Content
- Passos
- Mètode 1 de 2: primera part: perdre pes
- Mètode 2 de 2: segona part: exercicis de reafirmació lumbar
- Consells
- Advertiments
Els clotets de la part inferior de l’esquena, o clots de Venus, són escotadures a la part inferior de l’esquena que moltes persones consideren un atribut de bellesa. Tot i que, en la majoria dels casos, la presència ve determinada per l’herència, molts creuen que la pèrdua de pes i un cert entrenament de força us ajudaran a aconseguir aquests clots. Això es deu al fet que molts atletes tenen aquestes osques, cosa que podria significar que no són exclusivament hereditaris. A més, les persones amb sobrepès noten que les seves clotades es fan molt més notables en el procés de perdre pes. Llegiu aquest article per esbrinar què heu de fer per obtenir els clots de Venus.
Passos
Mètode 1 de 2: primera part: perdre pes
Si ja teniu clots a la part baixa de l’esquena i voleu ressaltar-los encara més, la pèrdua de pes us ajudarà. Però si teniu un pes saludable i no teniu cloques visibles, perdeu pes no us ajudarà a aconseguir clots a la part inferior de l’esquenai hauríeu de centrar els vostres esforços en l'entrenament de força.
1 Reduir la ingesta de calories. Si teniu sobrepès i s’acumula greixos a la part baixa de l’esquena i a la part mitja, la pèrdua de pes us ajudarà a desenvolupar clots a la part baixa de l’esquena i els farà més expressius. No hi ha manera de perdre pes en un sol lloc, de manera que si voleu aprimar-vos a l’esquena, haureu de perdre pes reduint la ingesta diària de calories. - Comenceu a fer un seguiment de les calories que consumeix. Llegiu les etiquetes i no us oblideu de les calories dels apòsits, salses, condiments i begudes.
- Molts adults, independentment del pes o del tipus de cos, perden pes si s’adhereixen al límit diari de 1200 calories.
- Límits segurs per a la pèrdua de pes: 05, -1,5 kg a la setmana. No intenteu perdre més d’1,5 kg en una setmana.
2 Menja bé per estar ple. La pèrdua de pes no ha de significar que passarà gana tot el temps. Verdures com el bròquil, les pastanagues, l’api i els espàrrecs proporcionen al cos els nutrients que necessita per mantenir la gana més temps que altres aliments. La vostra dieta ha de consistir en verdures, fruites, proteïnes magres com pollastre, peix i tofu, cereals integrals i productes lactis. - Beure molta aigua i te verd us pot ajudar a controlar la gana. Per reduir la mida de la porció, beure dos gots d’aigua complets abans de cada àpat.
3 Feu exercici aeròbic. Tot i que fer exercici sol no us ajudarà a perdre pes, accelerar la freqüència cardíaca amb cardio ajudarà el cos a cremar calories més ràpidament i a accelerar el metabolisme perquè pugueu perdre pes més ràpidament. Feu exercici com a mínim 30 minuts 5 vegades a la setmana. - Córrer, anar en bicicleta, escalar, nedar, ballar i kickboxing són exemples d’exercici aeròbic que consumeix calories. Tria el que més t'agradi i fes de l'exercici una part de la teva rutina, de manera que no tractaràs l'entrenament com un deure.
4 Porteu un diari alimentari. Els estudis han demostrat que si escriviu el que mengeu, perdeu més pes perquè sereu conscients de quant mengeu. Acostuma a llegir les etiquetes i a mesurar porcions d’aliments per fer un seguiment de les calories. - Llocs com My Fitness Pal i Calorie King us poden ajudar a determinar el contingut calòric de diversos aliments, a fer un seguiment del vostre límit diari i, fins i tot, a fer-vos amics d’altres que perden pes.
Mètode 2 de 2: segona part: exercicis de reafirmació lumbar
Els exercicis de força lumbar no només milloraran la vostra aparença general i us ajudaran a augmentar les fosses de Venus, sinó que també milloraran el suport i la postura de l’esquena, a més d’ajudar-vos a evitar futurs mals lumbars.
1 Feu l'exercici de Superman. Es tracta d’un exercici que no requereix cap equipament i el podeu fer a casa treballant els músculs de l’esquena i del tronc. Acuéstese a terra amb els braços estesos davant vostre. Utilitzeu els músculs de l’esquena per aixecar el pit, els braços i les cames. Mantingueu aquesta postura durant 30 segons i torneu a la posició inicial. - Repetiu aquest exercici 2-3 vegades.
2 Realitzeu aixecaments de braços i cames oposats. Mans i genolls a terra, esquena recta. Esteneu el braç dret i la cama esquerra sense tocar el terra. Torna a la posició inicial. Ara aixequeu el braç esquerre i la cama dreta, persistiu i torneu a la posició inicial. - Repetiu 15-20 vegades per cada costat.
3 Realitzar aixecaments de maluc. Estira’t d’esquena amb les cames doblegades i els peus plans a terra. Col·loqueu les mans als costats amb els palmells al terra. Amb les mans com a suport, aixequeu lentament els malucs del terra fins que la part superior del cos estigui en línia amb les cames. Mantingueu premut durant 5 recomptes i torneu a la posició inicial. - Feu 15-20 repeticions en un conjunt.
- Aquest exercici ajuda a enfortir la part baixa de l’esquena i els músculs de les natges.
Consells
- Recordeu que en algunes persones els clots són hereditaris i en alguns no. Si la dieta i l'entrenament de força no han funcionat, hauríeu d'abraçar el vostre cos i trobar els vostres propis trets positius.
Advertiments
- No intenteu perdre pes si ja esteu dins del rang normal. No mengeu mai menys de 1200 calories al dia durant més de 3 dies seguits.
- Aneu sempre amb compte quan utilitzeu qualsevol equip. Per als entrenaments a terra, utilitzeu una estora per protegir l’esquena i evitar lesions o molèsties.
