Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: desenvolupar una mentalitat positiva
• Mètode 2 de 4: Practicar Mindfulness
• Mètode 3 de 4: fixeu-vos objectius realistes i assoliu-los
• Mètode 4 de 4: connecteu-vos amb altres

Tolstoi va expressar concisament els seus pensaments sobre aquest tema amb la següent frase: "Si vols ser feliç, sigues feliç!". Afortunadament, molts altres us poden oferir consells més complets i útils. Malgrat tot, el consell de Tolstoi continua sent vàlid: no busqueu la felicitat, creeu-la! Per fer-ho, cal desenvolupar i mantenir una mentalitat positiva, establir objectius i assolir-los, connectar-se i comunicar-se amb les persones. Val la pena prestar una mica d’atenció a la vostra mentalitat, una avaluació pràctica del que voleu aconseguir i establir una sincera connexió cardíaca amb aquells amb qui compartiu la vostra vida i, a continuació, podeu crear un estat de veritable felicitat i viure-hi. constantment.

Passos

Mètode 1 de 4: desenvolupar una mentalitat positiva

1. 1 Comprengui que la felicitat prové de la seva relació. Treballa per canviar els teus patrons de pensament. No podeu controlar tots els esdeveniments de la vostra vida, però sí que podeu controlar la vostra reacció.Recordeu-vos, potser fins i tot en veu alta, que el vostre comportament i la vostra actitud estan sota el vostre control. Centra la teva ment en allò que és bo a la teva vida i no soluciona el que és dolent. A la pràctica, feu el que us faci feliç.
   • No us pengeu del negatiu, sobretot sobre com us veieu. Moltes persones consideren que és més important treballar les seves debilitats que millorar els seus punts forts. Això simplement no és cert.
   • Accepteu que la felicitat és quelcom que us podeu proporcionar.
2. 2 Expresseu el vostre agraïment. Tot i que això pugui semblar forçat, concentreu-vos en allò que us agraeix. Aleshores experimentareu emocions més positives, relacions socials més vives, reduirà la depressió, millorareu la vostra salut i la vostra imatge personal.
   • Per començar una nova actitud basada en l’agraïment envers la vida, només cal que feu una pausa per mostrar el vostre agraïment, fins i tot per les cortesies diàries. Això fa èmfasi en els moments d’interacció humana.
   • Escriviu sobre el que us agraeix. Escriviu en un diari o escriviu una carta: quan anoteu els aspectes positius del vostre dia, a l’instant us felicitareu. També millora la vostra capacitat per sentir-vos agraït en general.
3. 3 Preneu mesures immediates per millorar el vostre estat d'ànim. Les teves accions també determinen molt la teva felicitat. Si sou conscient del fet que el vostre estat d’ànim disminueix, proveu una de les accions següents:
   • Somriu. Ja heu escoltat aquest consell. La teoria que l'expressió física d'una emoció desencadena aquestes emocions en el cos i la ment existeix des de fa més de 200 anys i està recolzada per milers de milions de somriures cada dia.
   • Saltar. Millor encara, ballar. Et sentiràs estúpid, però si et manté positiu, sens dubte valdrà la pena el moment d’incomoditat. Fins i tot es pot riure de si mateix i, a continuació, començarà a somriure sense fer cap esforç.
   • Enganyar-se amb la manipulació de la veu. Escolteu una gravació de la vostra pròpia veu, modificada per sonar més alegre. Descarregueu programari gratuït de processament de veu des d'Internet.
4. 4 Enteneu que no sou els vostres propis pensaments. Tots tenim pensaments que ens molesten o ens espanten. Abandoneu immediatament els pensaments que us molesten o us deprimeixen, només seran útils si vosaltres i el vostre amic o terapeuta intenten esbrinar activament el que sentiu en una ocasió en particular.
5. 5 No us jutgeu. Deixeu de parlar o de pensar què haureu de fer o què hauríeu de fer. Aquestes frases, pronunciades en veu alta o simplement en la vostra ment, augmenten l’ansietat i en realitat disminueixen la vostra motivació per fer el que creieu que faríeu. Més aviat, digueu-vos que "voldríeu" o "desitjaríeu" fer això i allò. Et donarà un estat d’ànim que et motiva a seguir endavant amb una actitud positiva.

Mètode 2 de 4: Practicar Mindfulness

1. 1 Sigues conscient. Presteu atenció al moment actual sense anàlisis, judici o judici. Connecteu amb vosaltres mateixos: només cal que seure en silenci i allunyar activament els pensaments que tingui, sense definir-los com a bons o dolents, importants o poc importants. Respira. Fins i tot una respiració profunda pot millorar immediatament el vostre estat d’ànim. Centreu-vos en la respiració per millorar la vostra capacitat de consciència activa:
   • Presteu atenció a les sensacions físiques quan l’aire entra i surt del vostre cos.
   • Després d’unes respiracions profundes, el cos es tornarà sensiblement més tranquil.
   • Abraça aquesta tranquil·litat. El diàleg cognitiu al cap s’alentirà automàticament.
   • Com més conscient sigui, més revetlla contemplativa prevaldrà en les seves emocions i dictarà el seu estat d’ànim. Es tornarà més tranquil, més resistent i més feliç en la seva vida diària.
2. 2 Experimenta amb diferents exercicis de mindfulness. Penseu en la pràctica del mindfulness i la meditació com a exercicis per al vostre cervell. Hi ha diversos tipus de meditació que podeu provar ara mateix:
   • Realitzar una exploració del cos mental. Centreu-vos en parts específiques del cos, començant per les puntes dels dits. Mou l’atenció molt lentament cap a la següent part del cos fins arribar a la part superior del cap. No tensis els músculs de cap manera, concentra't en les sensacions de cada part del cos i aparta els pensaments que caracteritzen aquestes sensacions.
   • Medita mentre camines. Si no podeu meditar quan us asseieu i us centreu en la respiració, proveu de meditar caminant. Centreu-vos en els aspectes físics de cada pas, inclosa la sensació de contacte amb el terra, el ritme i el moviment de la respiració mentre camineu i el vent que toca la pell.
   • Menja atentament. Al següent menjar, seieu a taula i concentreu tota la vostra atenció en el menjar. Mou el telèfon fora de la vista, no llegeixis ni mires res. Menja lentament. Centreu-vos en la sensació i el gust de cada mos.
3. 3 Practicar la consciència instantània. Incorporeu l’atenció plena a la vostra manera de pensar i notareu subtils canvis positius en el vostre estat mental general. Podeu millorar l’efecte d’aquesta influència positiva notant quan es produeix. Aneu amb compte quan feu el següent:
   • Gaudeix dels teus rituals diaris. Els moments de gaudi es poden obtenir fàcilment a partir d’un comportament ritual. Atureu-vos un moment mentre preneu el cafè del matí, passegeu per la tarda per la zona o jugueu amb la vostra mascota tan bon punt arribeu a casa. Aquestes accions poden semblar insignificants, però quan es repeteixen sistemàticament, esdevenen una font de calma i estabilitat.
   • Completa una tasca a la vegada. Els estils de vida moderns poden conduir fàcilment a un estat de multitasca contínua. Això fa que sigui gairebé impossible centrar-se completament en alguna cosa. Centreu-vos en una tasca a la vegada per maximitzar la vostra concentració, productivitat i gaudi, fins i tot en les tasques diàries.
   • Respira l’olor de les roses. Literalment. Quan us sorprengui la bellesa o l’encant d’alguna cosa, atureu-vos un moment i gaudiu plenament de l’experiència. Si esteu amb una altra persona, digueu-li el que trobeu agradable. Comparteix el teu plaer, millorarà els efectes psicològics i físics d’un moment positiu i conscient.
   • Gaudeix de records positius. Quan sorgeixi una memòria positiva al cap, atureu-vos i atureu-vos en aquest pensament. Podeu experimentar literalment emocions positives en el present aportant-ne records del passat.

Mètode 3 de 4: fixeu-vos objectius realistes i assoliu-los

1. 1 Fixeu-vos objectius senzills i assolibles cada dia. Assolir objectius que us semblin insignificants poden marcar una gran diferència en millorar el vostre estat d’ànim general. Estableix aquests objectius basant-te en altres pràctiques de superació personal i autocura. Per exemple:
   • Anar al llit abans. Establir un horari de son regular, resistir la temptació de dormir més temps els dies en què no cal matinar. Descansar prou millorarà la vostra estabilitat emocional, us permetrà prendre millors decisions, us farà més productiu i menys susceptible a l’estrès. Tot i que la quantitat de son que necessiteu varia, intenteu dormir de 7,5 a 9 hores cada nit.
2. 2 Feu exercici. Feu alguna activitat física com a mínim cinc dies a la setmana. Fins i tot l’exercici moderat pot reduir els nivells de depressió i ansietat, i és recomanat pels metges per millorar la salut mental general.Trieu l'activitat que més us agradi, ja que és probable que vulgueu dedicar-hi temps regularment.
3. 3 Obteniu més informació sobre els avantatges de fer exercici. Motiveu-vos per mantenir-vos actius aprenent més sobre els beneficis de l’exercici per a la vostra salut mental i emocional. Són útils per a:
   • Millora de la memòria i l’agudesa mental. Les endorfines produïdes durant l’exercici us ajuden a concentrar-vos i fins i tot a estimular el creixement de noves cèl·lules cerebrals.
   • Millora de l’autoestima. La sensació que s’està fent més fort i que es posa en forma el seu cos sens dubte proporcionarà un augment de l’autoestima i l’autoestima. A més, cada nou objectiu d’exercici que assoliu us donarà una sensació d’èxit.
   • Millor relaxació i més energia. Dormireu millor si feu exercici durant el dia. Eviteu fer cardio a la tarda i preferiu exercicis més relaxants, com ara ioga suau o estiraments. Els primers temps del dia són bons per fer exercici vigorós i us ajudaran a despertar-vos i a iniciar el dia, tant físicament com mentalment.
   • Estabilitat moral. Feu exercici físic per ajudar-vos a afrontar els reptes que heu d’afrontar en la vostra vida quotidiana. D’aquesta manera, es reduirà la dependència dels mètodes d’afrontament menys saludables i es millorarà el sistema immunitari, cosa que és extremadament important quan l’estrès està afectant el seu cos.
4. 4 Treballar menys. Si treballes tant que literalment et consumeix tota la vida, redueix el nombre d’hores que treballes. La investigació demostra que aquells que valoren més el seu temps que els diners acaben sent no només més feliços, sinó que també tenen més èxit financer.
   • Establir objectius de treball difícils però possibles d’assolir. És aquest nivell d’ocupació el que fa feliç a la gent. Més directament, finalitzeu totes les tasques bàsiques que cal fer abans d’acabar la jornada laboral per relaxar-vos millor i gaudir de la resta del dia.

Mètode 4 de 4: connecteu-vos amb altres

1. 1 Envolta’t de gent positiva. Compreneu que les persones que us envolten tenen un impacte significatiu de moltes maneres. De fet, el millor predictor de la vostra felicitat no són els diners ni la salut, sinó la força de les vostres relacions personals i la quantitat de temps que passeu amb els éssers estimats.
   • Sortiu de casa! Sabeu que les experiències i les impressions proporcionen un plaer més durador que les possessions materials. En part perquè tendim a compartir experiències amb altres persones. Dediqueu el vostre temps i invertiu els vostres ingressos disponibles d'acord amb aquest fet.
   • Eviteu les relacions amb persones que no us respecten ni us donen suport. Això és especialment important en el context de les relacions íntimes romàntiques. La intimitat a llarg termini sense empatia ni empatia és una recepta per a la infelicitat.
2. 2 Afegiu profunditat a les vostres expressions de bondat. Sigues sincer en les cortesies informals. És possible que ja tingueu l’hàbit de mantenir la porta oberta a la persona que camina darrere. La propera vegada, manteniu la porta oberta amb autèntica cortesia. La investigació demostra que obteniu un impuls emocional positiu quan feu un favor a algú i feu un esforç addicional. Això us donarà una gratitud més sincera, a diferència de quan feu alguna cosa bona però no esteu implicats emocionalment en la vostra bondat. Preneu-vos els actes de bondat més seriosament i aportareu felicitat a la vostra vida i a la dels que us envolten.
3. 3 Voluntari. Proporcioneu-vos un entorn permanent en el qual pugueu interactuar de manera constructiva amb els altres. Tot i que millorareu el dia per a una altra persona, el millorareu per a vosaltres mateixos.Els beneficis psicològics del voluntariat inclouen un augment de la confiança en si mateixos, una renovada sensació de propòsit a la vida i una disminució dels sentiments d’aïllament social. El més probable és que hi hagi moltes oportunitats de voluntariat a la vostra ciutat. Els refugis d’animals, les biblioteques i els centres comunitaris per a gent gran sempre busquen voluntaris per oferir la seva ajuda.
4. 4 Xateja amb algú més jove que tu. Recordeu, la felicitat és contagiosa. La investigació demostra que els joves estan contents gairebé tot el temps, mentre que els més grans tenen més dificultats per mantenir-se feliços.
   • Xatejar amb nens. Oscar Wilde va dir una vegada que no és prou jove per saber-ho tot. Afortunadament, hi ha molta gent prou jove. La sensació de sorpresa i obertura al món d'un nen, per no parlar de la imaginació creativa del nen, condueix a una sensació de felicitat. Escolteu atentament els nens i potser aprendreu el secret de la felicitat. En qualsevol cas, permeteu compartir l’alegria del nen sempre que es presenti l’oportunitat.