Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Tant si esteu entrenant per convertir-vos en campió del món de boxa com per mantenir-vos en forma, la bossa de perforació de velocitat és una eina imprescindible per a l’entrenament de les mans. Treballar amb aquesta petita bossa té molts avantatges, desenvolupa velocitat, reacció, coordinació de moviments, resistència i enforteix el sistema cardiovascular. No és sorprenent que la pera de velocitat s’hagi fet molt popular. L’entrenament amb aquest tipus de sac de boxa al principi pot ser difícil, però amb el pas del temps sorprendràs als teus amics i a tu mateix amb la teva velocitat de llamp.

Passos

1. 1 Col·loqueu la pera correctament. La part més gruixuda de la pera ha d’estar al nivell de la boca o la barbeta. Molta gent es penja les peres massa alt, cosa que provoca estiraments musculars innecessaris i una mala tècnica.
2. 2 Poseu-vos en un prestatge de bosses ràpides estàndard. Poseu-vos davant de la bossa amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. El cos, de cap a peus, hauria d’estar davant de la pera i les espatlles haurien d’estar al mateix nivell. Hauríeu d’estar a una distància tan gran de la bossa de perforació que llançeu la mà uns centímetres per colpejar i de manera que la bossa de perforació no us colpi al cap quan es retrocedeixi.
3. 3 Mantingueu els punys a la barbeta o lleugerament per sota de la barbeta i aixequeu els colzes de manera que siguin gairebé paral·lels al terra. Els braços haurien d’estar doblegats uns 90 graus i les espatlles haurien d’estar gairebé paral·leles al terra.
4. 4 Feu una puntada lateral. Hauríeu de poder estendre el braç perquè pugueu perforar lleugerament el sac de perforació. Cal tirar la mà cap endavant per colpejar la part davantera de la bossa (la part que està al costat), si voleu mantenir el puny correcte quan colpegeu, heu de colpejar amb la part del puny que està a prop del dit petit prop de la primera articulació.
5. 5 Amb un moviment circular, baixeu el puny cap avall i torneu a la posició inicial, tot en un moviment suau. Tan bon punt toqueu el sac de boxe, torneu immediatament el puny. El cercle ha de ser petit, però prou gran com per tornar a posar el puny a la posició propera a la barbeta.
6. 6 Compteu els moviments cap enrere de la pera. Després d'un nombre imparell de moviments de retorn, la bossa es pot tornar a colpejar. Després de donar un cop directe, la bossa rebotarà per la part posterior de la plataforma (rebot "1"). Quan la pera es dirigeixi cap a tu, tornarà a rebotar contra la plataforma (rebot "2"), després de la qual cosa s'allunya de tu i torna a botar pel costat oposat de la plataforma (rebot "3"). A mesura que s’accelera, es fa més difícil veure el rebot, però encara es pot sentir.
7. 7 Torneu a colpejar la bossa quan estigui inclinada. Podeu utilitzar la mateixa mà o una mà diferent. Colpeja el sac de perforació després del tercer rebot quan el sac de perforació torni a tu. Haureu de colpejar mentre encara està inclinat cap a l’altre costat, idealment quan la inclinació tingui uns 45 graus de vertical. Aquesta foto reprèn el marcador "1-2-3" i podeu continuar així i colpejar-ne tantes com necessiteu.
8. 8 Combineu una puntada recta amb una puntada circular. Comenceu per la mateixa postura que es descriu anteriorment, però baixeu els colzes de manera que apuntin lleugerament cap al terra, però encara separats del cos. Això us permetrà executar la puntada recta correcta. Colpeja la bossa amb els artells. Punxeu "per" la bossa de perforació de manera que la mà us creui el pit. Conegueu la bossa de perforació al tercer o altre torn estrany amb una puntada lateral mentre encara us inclineu i torneu la mà a la posició inicial. Aquesta és la combinació de punxons ràpids més bàsica i es pot repetir moltes vegades amb una sola mà o alternant les mans.
9. 9 Canvieu de mà cada dos o tres cops. Després d’un impacte lateral amb una mà, feu un cop directe amb l’altra mà.
10. 10 Mou les cames i gira els malucs. En realitzar combinacions i alternar braços, heu de moure tot el cos, no només els braços. Per exemple, imaginem que combina una puntada recta i lateral, alternant els braços dret i esquerre. Quan feu un cop dret dret, la cama dreta ha d’anar lleugerament cap endavant i els malucs han de girar en la direcció de la vaga. Quan torneu el braç a la posició inicial amb la puntada lateral dreta, els malucs haurien de girar cap enrere i la cama dreta també hauria de tornar. Això us posa en una posició còmoda per a un cop esquerre, en què la cama esquerra avançarà, etc.

Consells

• L’altura de la pera és molt important. Si es penja massa alt o massa baix, es produiran moviments i impactes ineficaços.
• Aprendre és més fàcil al principi en una postura estàndard. Amb experiència, podeu utilitzar una postura de boxa o postures d’arts marcials per obtenir varietat.
• Els cops lleugers permeten comptar fàcilment el rebot de la bossa.Si colpeja massa fort, és difícil escoltar el rebot, sobretot per a l’oïda sense formació.
• Si us costa seguir el cop després de tres cops de la bossa, primer intenteu colpejar un nombre imparell de rebots. Els principiants solen considerar que cinc rendiments són suficients per assolir. Amb experiència, feu servir tres retorns, que és el ritme normal per entrenar.
• Comenceu a perforar lleugerament i amb poca força. Per a un principiant, el control és més important que la velocitat.
• Les vostres orelles, ritme i temps guiaran els vostres moviments. Si augmentes el ritme de seguida, els teus ulls no continuaran.
• Baixar les mans durant els cops repetitius amb una sola mà fa que el procés sigui molt difícil, així que mantingueu les mans i els punys a les posicions correctes.
• Quan hàgiu dominat els cops de puny i el ritme bàsics, podeu passar a tècniques més avançades, inclosos els cops de colze.
• La combinació bàsica de cops de puny a la boxa consisteix en quatre cops de puny: (1) Puny puny lateral esquerre (2) Puny puny dret dret, (3) Puny puny lateral dret (4) Puny puny dret esquerre, es repeteix el pin. Les mans no s’aturen, sinó que continuen movent-se contínuament.
• La velocitat de la bossa s’adapta als vostres moviments. No cal estar parat per colpejar la pera. També podeu fer exercici assegut en cadira de rodes.
• Amb el temps, començareu a reordenar les cames i invertireu en cada puntada. Com millor ho obtingueu, més familiar se sentirà.
• Relaxeu-vos. Moltes persones tenen l’afany de copejar una pera tan fort com poden. Els vostres moviments han de ser lleugers i els braços han de romandre relaxats.

Advertiments

• La protecció de les mans és molt important, es recomanen vendes i guants de boxa.
• No aixequeu el puny massa alt, ja que és possible que toqueu la plataforma de retenció.
• Aneu amb compte en doblegar-vos, no us doblegueu massa, ja que la bossa de perforació us pot colpejar al nas.