Content

• Passos
• Part 1 de 2: Com fer la prova
• Part 2 de 2: deixeu de fumar abans de fer la prova
• Consells
• Advertiments

En una prova de fumar, es detecta cotinina al cos. La cotinina roman al cos durant uns 7 dies, mentre que la nicotina s'excreta molt ràpidament. En aquest article, aprendreu a preparar-vos per a aquesta prova i, possiblement, a deixar de fumar del tot si decidiu desfer-vos d’aquest mal hàbit.

Passos

Part 1 de 2: Com fer la prova

1. 1 Esbrineu si és legal demanar-vos que feu aquesta prova. Als Estats Units, la prova de fumar només està prohibida en un estat: Carolina del Sud. Més de la meitat dels estats tenen una disposició que prohibeix als empresaris castigar activitats fora de l’horari laboral, inclòs el tabaquisme. Si viviu en algun dels 29 estats que tenen aquesta disposició, no cal que feu aquesta prova.
   • Feu clic aquí per obtenir informació sobre la legalitat de fer una prova de fumar a cada estat.
2. 2 Compreneu de què tracta aquesta prova. La "prova de fumar" es redueix generalment a la detecció de cotinina al cos. Per fer-ho, preneu un hisop de la cavitat oral, de l’orina i de les proves de sang. La cotinina és el principal metabòlit de la nicotina. La nicotina s’excreta del cos en poques hores, mentre que per a la cotinina la vida mitjana dura més temps, en el cos dura fins a 7 dies.
   • La vida mitjana de la cotinina és de 16 hores. Això significa que una petita quantitat s'excreta del cos aproximadament cada 16 hores. Si no fumeu molt, la major part de la cotinina hauria de desaparèixer al cap de 48 hores. Depèn del nombre de cigarrets fumats, però encara queda una petita quantitat de cotinina a la boca, que es detectarà en un frotis.
   • Les proves detecten la cotinina no només pel fumar, sinó també per l’ús d’altres productes del tabac, així com del tabac sense fum, inclosos els bolígrafs vaporitzadors i altres cigarrets electrònics.
3. 3 Deixeu d’utilitzar productes de tabac 5-7 dies abans de la prova. És impossible dir amb certesa quant de temps trigarà a esborrar-se completament, però no els fumadors pesats haurien de deixar d’utilitzar nicotina 3-4 dies abans de la prova, però els fumadors pesats haurien de deixar d’utilitzar nicotina 5-7 dies. Això garantirà que el resultat de la prova sigui negatiu. Si voleu deixar de fumar en una setmana o més, llegiu la secció següent.
   • Si fumeu més d’un paquet al dia, haureu de deixar de fumar amb molta antelació. Com més aviat pugueu parar, més fiable serà.
   • Si sou fumador social o ocasional, n’hi haurà prou amb abstenir-vos de fumar uns dies abans de la prova.
4. 4 Neteja el cos amb diürètics. Si s’ha de fer una anàlisi d’orina en els pròxims dies, beure tants líquids com sigui possible durant tot el dia.
   • Beure aigua filtrada simple. Per netejar constantment el cos, beure almenys dos litres al dia.
   • Beu aigua tèbia amb una mica de llimona, all, porro o gingebre. Això ajudarà a netejar el cos i eliminar tot excés.
   • Beu molta tisana amb gingebre, arrel de dent de lleó i ginebre. Aquestes plantes tenen propietats diürètiques naturals.
   • Beu molt suc de nabiu natural. La majoria dels productors de begudes de nabiu escriuen "nabius" als seus productes, però en realitat hi ha molt poc suc de nabiu, però hi ha molt sucre i pomes. Si voleu el màxim efecte diürètic, proveu de trobar suc de nabiu pur i natural.
5. 5 No gasteu excessivament en begudes desintoxicants. A les botigues especialitzades, trobareu moltes begudes d’alt valor per assegurar-vos que supereu qualsevol prova de fumar i de drogues. En aquest cas, es pot fumar fins a la prova. Tanmateix, consulteu-ne la composició. Sovint, les begudes d’alt valor són una combinació de sucs de fruita i electròlits. No són més beneficiosos que les begudes més barates o fins i tot gratuïtes. Penseu que potser no val la pena pagar de més.
6. 6 Anoteu-lo com a fum de segona mà. Si la prova revela una petita quantitat de cotinina, intenteu explicar-ho fumant de segona mà en un bar ple de fum, durant un assaig o en qualsevol altra reunió en què la gent del vostre entorn fumés molt. Aneu amb compte que això no contradigui les dades que vau proporcionar abans de passar la prova.
   • Per obtenir resultats fiables, es fan moltes proves de fumar al lloc de treball. Si es constata que teniu una petita quantitat de cotinina, aquesta explicació sembla plausible.
   • Si fumàveu el dia de la prova, la quantitat de cotinina serà molt més gran. En aquest cas, no es podrà anul·lar tot el fum de segona mà. Heu de deixar de fumar almenys uns dies abans de la prova.

Part 2 de 2: deixeu de fumar abans de fer la prova

1. 1 Intenteu reduir gradualment el nombre de cigarrets que fumeu. Si coneixeu la data prevista de la prova, fixeu-vos un objectiu per fumar menys. Això us facilitarà deixar de fumar la setmana anterior a la prova. Si comenceu a fumar cada cop menys cigarrets dues setmanes abans de la prova, serà més fàcil que el vostre cos deixi d’utilitzar-los abans de la prova. Potser això us ajudarà a deixar de fumar del tot.
   • Intenteu reduir el tabac o el consum de tabac a la meitat cada dia. Tan aviat com sàpiga la prova, comenceu a fumar menys immediatament.
   • Si descobriu que la prova no es realitzarà aviat, utilitzeu taques de xiclet o nicotina per començar a combatre l’addicció psicològica el més aviat possible.
2. 2 Apreneu a deixar de fumar durant deu minuts. Si voleu fumar, tingueu paciència una mica. No segueixis immediatament el camí del teu desig. Mantingueu-vos ocupats durant deu minuts. Durant aquest temps, el desig pot debilitar-se. Al cap de deu minuts, tingueu en compte si realment voleu fumar.
   • Si intenteu deixar aquest mal hàbit, augmenteu gradualment el temps que no fumeu. Com més suprimiu aquest desig, més fàcil us serà fer front.
3. 3 Estigueu preparats per als símptomes d'abstinència. Si utilitzeu tabac amb moderació o en grans quantitats, deixeu-lo de sobte i prepareu-vos per als símptomes d'abstinència físics i psicològics. Aquests símptomes inclouen ansietat, insomni i mals de cap. La seva gravetat depèn del nombre de cigarrets fumats.
   • El més difícil és aguantar els tres primers dies. Els símptomes més freqüents inclouen ansietat, mals de cap i insomni. El més important és aguantar aquests tres dies i després serà més fàcil.
   • Malauradament, no podreu utilitzar pegats de nicotina, pastilles ni altres substitutius una setmana abans de la prova, perquè la prova encara demostrarà que teniu cotinina al cos. Abans de la prova, heu de deixar d’utilitzar nicotina de qualsevol forma.
4. 4 Durant aquest període, eviteu tot allò que relacioneu amb fumar. Si teniu l’hàbit de fumar una cigarreta per sobre d’una tassa de cafè o durant un descans de la feina, és important preparar-vos amb antelació per al fet que haureu d’afrontar aquestes situacions i fer un pla d’acció com evitar o com substituir-los. Prova d’experimentar: beu te en lloc de cafè i fes trotar durant el descans.
   • Canvia els teus hàbits. Quan prengueu el cafè, mastegeu un escuradents amb gust de canyella, un mos de fonoll o un aperitiu saludable.
   • Intentant superar l’addicció a la nicotina, no et neguis altres plaers. Si teniu ganes de berenar, mengeu alguna cosa. No fumis.
5. 5 Feu exercicis senzills. Tot i que "fer exercici" no sona tan temptador com "fumar", una mica d'activitat física pot ajudar a fer front a les ganes de fumar. No cal córrer maratons, però si sua molt durant aquesta setmana, voldreu fumar menys.
   • Comenceu amb 15-20 minuts d’exercici lleuger, estiraments o caminades ràpides. Si us sentiu prou fort, al dia següent feu alguna cosa més enèrgic, per exemple: jugar a bàsquet, futbol o escriure a YouTube "20-30 minuts d'entrenament cardiovascular" i repetir després de l'amfitrió.
   • A més, dormireu millor després de fer exercici i afrontareu l’agressivitat i altres símptomes d’abstinència més fàcilment.
6. 6 No torni a fumar. Ja coneixeu els perills del fumar i no cal que us ho expliqueu. Dret? Com que heu de deixar de fumar uns dies abans de la prova, podeu intentar deixar completament aquest mal hàbit. Què has de perdre?
   • Intenta no fumar la resta del mes. Després analitzeu si encara teniu ganes de fumar? O potser els cigarrets ja no us atrauen tant?
   • Si intenteu obtenir una feina on es realitzin regularment proves de fumar, vivireu amb la por constant que algun dia us segueixin atrapant.
7. 7 Parleu amb el vostre metge sobre els tractaments per a l’addicció a la nicotina. Si torna a fumar després d’una setmana d’abstinència, parleu amb el vostre metge sobre com podeu fer front a l’addicció a la nicotina. És possible que pugueu deixar de fumar del tot.A les farmàcies, podeu comprar medicaments eficaços com el bupropió o la vareniclina. La xiclet de nicotina sense recepta, els pegats o altres suplements de nicotina també poden ajudar a reduir o eliminar les ganes de fumar.

Consells

• Si els vostres amics fumen, proveu de conèixer nous entre els que no fumen.
• Apreneu alguna cosa nova o uniu-vos a un grup social.

Advertiments

• Fumar pot causar càncer, malalties del cor i moltes altres malalties. És millor deixar de fumar del tot que intentar fer trampes en una prova.