Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: Com canviar el vostre estil de vida
• Mètode 2 de 2: Com reduir immediatament la somnolència
• Consells

La son és un problema que afecta a moltes persones independentment de les circumstàncies. Somnolència crònica i incapacitat per concentrar-se, fer activitats diàries requereix molt de temps i no és agradable. En lloc de patir-ho tot el dia, pren mesures i millora la teva claredat i concentració.

Passos

Mètode 1 de 2: Com canviar el vostre estil de vida

1. 1 Beu molta aigua. Beure aigua regularment durant tot el dia és una salvació clàssica de moltes malalties que poden revitalitzar instantàniament. Molt sovint, sentir-se cansat i adormit no és res més que el resultat de la deshidratació. Beu un got d’aigua tan bon punt us desperteu per accelerar el metabolisme i continueu bevent aigua durant tot el dia.
2. 2 Esmorzar. Si gairebé no us podeu aixecar del llit després d’haver posat l’alarma un parell de minuts per cinquena vegada, és probable que us conformeu amb un esmorzar molt modest o fins i tot us quedareu sense ella. Això alentirà significativament el metabolisme i serà difícil que pugueu treballar durant el dia. Obliga't a llevar-te una mica aviat si cal i a esmorzar complet. Els nutrients us mantindran energitzats durant tot el dia i, per això, val la pena sacrificar uns minuts de son.
3. 3 Menja més sovint. La fatiga pot indicar no només la deshidratació, sinó també que el vostre cos té gana i necessita energia en forma d’aliment. En lloc de seguir les normes socialment acceptades i menjar a fons tres àpats al dia, intenteu menjar petits menjars 5-7 vegades al dia. Això evitarà que els nivells de sucre en sang baixin i proporcionarà al seu cos moltes vitamines i nutrients que necessita per mantenir la concentració.
4. 4 Fer exercici amb més freqüència. Aixecar-se i moure’s és especialment difícil quan es té son a la tarda, però augmentar l’activitat física al llarg del dia reduirà significativament la fatiga. Feu exercici físic durant almenys 10 minuts al dia, encara que sigui a poca distància a peu. Una bufada d’aire fresc i un passeig faran que la vostra sang circuli més ràpidament i us revifarà a l’instant.
5. 5 Prendre el sol. Hi ha una explicació que som més lents a l’hivern: els rajos del sol augmenten el nivell de vitamina D, cosa que proporciona un augment d’energia. Si teniu sort amb el clima, sortiu una estona a despertar. Mata dos ocells amb una pedra: estigues al sol i fes exercici!
6. 6 Feu un seguiment de la ingesta de cafeïna. Us caieu dels peus de la son i el vostre desig natural és prendre una altra tassa de cafè. Però no tingueu pressa! Resulta que beure més de 2-3 tasses de cafè al dia ja no us aporta energia addicional i beure cafè a la tarda o a la 1 de la nit afectarà la qualitat del vostre son a la nit. Per tant, limiteu la quantitat de cafè a tres (o menys) tasses al dia per recarregar les bateries sense conseqüències desagradables. Intenta no beure cafè després de dinar i l’endemà et diràs “gràcies”.
7. 7 Proveu ashwagandha. Ashwagandha és una herba que es pot prendre com a suplement diari. És un adaptogen i pot ajudar al cos a resistir millor l’estrès quotidià.Ashwagandha també us pot ajudar a sentir-vos més alerta i concentrat.
   • Tingueu en compte que aquesta herba es recomana per a una gran varietat d’ocasions i pot tenir un efecte diferent en vosaltres que en una altra persona.
   • Parleu amb el vostre metge o farmacèutic abans de prendre ashwagandha, especialment si esteu prenent qualsevol medicament amb regularitat.
8. 8 Regula el teu son. Imagineu-vos que al vespre participàveu en un meravellós concert, que després no vareu dormir fins al matí i després vareu dormir fins al migdia. Després, calia anar a dormir aviat per dormir prou per a la vostra cita a les set del matí. Amb uns patrons de son tan irregulars, no és estrany que estiguis esgotat. Intenteu anar al llit i aixecar-vos a la mateixa hora cada dia. Això ajudarà al vostre cos a tenir una idea clara de quan dormir i reduirà la somnolència diürna.

Mètode 2 de 2: Com reduir immediatament la somnolència

1. 1 Escoltar música. La música té un gran impacte en l'estat d'ànim i l'estat d'ànim. No només pot canviar el vostre estat emocional, sinó que també us pot donar energia. La investigació demostra que les persones que escolten música, independentment del volum i l’estil, són més enèrgiques que les que no ho fan. Així que agafa el reproductor o encén la teva emissora de ràdio preferida i escolta un parell de cançons.
2. 2 Proveu exercicis de respiració. La manera com respirem depèn del nostre estat mental i emocional, encara que no ho notem. Si esteu cansat i estressat, probablement respireu pel pit i la respiració del pit no proporciona al cervell suficient oxigen.
   • Proveu de respirar lentament, imaginant-vos que us ompliu l’estómac d’aire com un globus i, a continuació, expireu lentament. Feu aquest exercici durant un minut o més per despertar la vostra ment i aclarir els vostres pensaments.
3. 3 Menja àcids grassos omega-3. Aquestes substàncies tan comentades us ajudaran, entre altres coses, a sentir-vos més vigoritzats. Si es planteja un menú per dinar o sopar, opti pel salmó, una excel·lent font d’àcids grassos omega-3. Si no sou un gran amant del peix, substituïu-lo per càpsules diàries d’oli de peix.
4. 4 Proveu la teràpia amb aigua. Abocar una galleda de fred sobre un amic que dorm no és només una broma fantàstica, sinó també una manera de despertar-lo realment. Si no pot evitar la seva son, esquitxar a la cara aigua freda o prendre una dutxa freda. Les temperatures fredes i l’aigua milloraran la circulació sanguínia i, amb ella, la vostra concentració.
5. 5 Utilitzeu un corró d’escuma per estimular la circulació sanguínia. L’ús d’un rodet d’escuma durant 5 minuts per afluixar els músculs tensos ajudarà a millorar la circulació i, en conseqüència, pot tenir menys son. Acuéstese sobre un coixí o recolzeu-vos contra una paret amb el coixí entre l'esquena i la paret. Mou lentament el cos cap amunt i avall del corró per afluixar els músculs tensos de les espatlles, l’esquena i les cames.
   • Proveu de fer una pausa i utilitzar un corró sempre que tingueu son i vegeu si això us ajuda a despertar-vos.
6. 6 Menja alguna cosa rica en fibra. La fibra, a diferència d’altres aliments que consumim, triga molt a absorbir-se. Per tant, si mengeu un contingut ric en fibra, l’energia s’alliberarà gradualment al cos durant tot el dia. Menja una poma amb pell, menja fesols negres o cereals de segó i oblidaràs el teu cansament.
7. 7 Fer una migdiada. Dormir massa durant el dia pot causar problemes per dormir a la nit, però dormir una mica durant el dia us pot refrescar. Dormir 20 minuts pot reiniciar completament el cos. Això és suficient per aconseguir dormir i alleujar la fatiga i la tensió que s’han acumulat a la ment.
   • Fins i tot una migdiada molt curta de 6 minuts us pot revigorar, així que intenteu fer una migdiada encara que tingueu poc temps.
8. 8 Preneu suplements de magnesi. La seva somnolència també pot ser el resultat d’una manca de vitamines i minerals. Si la vostra dieta és deficient en magnesi, preneu-la en forma de suplement. Aquests suplements estan disponibles a la majoria de farmàcies i es poden prendre diàriament.
9. 9 Comprendre els estressants. Algunes coses, com ara un embolic a l'escriptori, una discussió amb un amic o simplement un bloqueig a la feina, us poden cansar més del que és habitual. Sempre que sigui possible, tingueu en compte els factors que coneixeu. Resol els problemes tan aviat com sorgeixin, millorarà el teu benestar general i t’ajudarà a estar concentrat durant tot el dia.
10. 10 Canvieu el vostre entorn. Si esteu fent els deures o treballant al llit o al còmode sofà, segur que us cansareu. En lloc d’induir somnolència en un lloc molt còmode, traslladeu-vos a un lloc on és menys probable que us adormiu. Assegut a una cafeteria o al vostre escriptori, tindreu molt menys son que envoltat de mantes i coixins acollidors.

Consells

• Penseu en coses que us poden fer molt feliços, divertits o fins i tot intimidar. La ira també ho farà. Això us ajudarà a despertar.
• Proveu diferents maneres de millorar el vostre son nocturn. Això us farà estar molt més alerta durant el dia.
• Anar a dormir aviat. Si teniu problemes per dormir, escolteu música relaxant.
• Consulteu el vostre metge per veure si la vostra somnolència és un signe d’una malaltia.
• Dormiu almenys 8 hores a la nit.