Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: Canvi de dormitori
• Mètode 2 de 2: Tracte d'un entorn sorollós
• Consells
• Articles addicionals

Si viviu en un carrer molt transitat, teniu parets primes o teniu veïns sorollosos, és possible que no dormiu bé a la nit a causa del soroll. La privació de son constant és perjudicial per al vostre estat d’ànim i fins i tot pot provocar problemes de salut. Tant si el soroll prové del carrer com si prové de parets fines de veïns sorollosos, hi ha diverses maneres de reduir-lo o ofegar-lo completament a la nit.

Passos

Mètode 1 de 2: Canvi de dormitori

1. 1 Reordeneu els mobles del dormitori. De vegades, simplement reordenar els mobles d’una habitació pot reduir significativament el soroll nocturn. Col·loqueu els mobles per bloquejar o tapar les fonts de soroll més fortes amb objectes grans, per exemple:
   • Pengeu prestatgeries massives a la paret que us separa dels veïns sorollosos. Això ajudarà a apagar el so. Com més llibres col·loqueu en aquestes prestatgeries, més amortigueu el soroll.
   • Si el vostre dormitori és adjacent a una sala d'estar sorollosa del costat, moveu el llit a la paret oposada més allunyada de la font del soroll.
   • Allunyeu el llit de les finestres per reduir el soroll del carrer.
2. 2 Utilitzeu rajoles acústiques. Normalment, les rajoles acústiques s’instal·len als estudis de gravació, teatres i sales de concerts per absorbir i difondre el so; però, podeu utilitzar-lo per apagar el soroll a casa vostra. Les rajoles acústiques es poden demanar en línia o comprar-les a una botiga de millores per a la llar. Té una gran varietat de formes i colors, i en aparença sovint s’assembla a rajoles decoratives.
   • Podeu instal·lar rajoles acústiques permanents si sou propietari de la casa i temporals si llogueu. Col·loqueu la rajola sobre una paret per on surti el soroll perquè absorbeixi i dispersi els sons, fins i tot a la nit.
   • Si no us podeu permetre les rajoles acústiques o no us agrada el seu aspecte, proveu de penjar un tapís o una catifa gruixuda a la paret que també absorbeixi el so.
   • També es poden penjar rajoles acústiques o catifes gruixudes al sostre per apagar el soroll de l’altura.
3. 3 Tingueu cura de la insonorització de les finestres. Si de fora surt un soroll fort, el millor és ofegar-lo amb finestres insonoritzades. Les noves finestres de doble vidre us costaran molt. No obstant això, hi ha altres maneres més econòmiques d’aconseguir un resultat similar:
   • Segellar totes les esquerdes i esquerdes de les finestres amb escuma aïllant. L’escuma aïllant es pot comprar a la botiga de millores per a la llar. No danyarà els marcs i els marcs de les finestres i, al mateix temps, no permetrà que el soroll penetri a través d’esquerdes i obertures de les finestres.
   • Col·loqueu cortines gruixudes o fonoabsorbents a totes les finestres del vostre dormitori. El teixit gruixut actuarà com a barrera acústica i reduirà significativament el soroll del carrer.
4. 4 Tingueu cura de la insonorització del terra. Si el soroll que us molesta prové de baix, intenteu erigir una barrera davant i considereu insonoritzar el terra. Si llogueu un apartament o una casa, simplement podeu col·locar catifes i camins gruixuts al terra, o fins i tot substituir el terra per un altre més gruixut, si al propietari no li importa.
   • Si sou propietari de la vostra llar i no us agraden les catifes, podeu afegir una capa fonoabsorbent sota el terra. El millor material de sòl que amortitza el so és el suro, però també s’utilitzen altres materials com ara insercions de fibra de vidre i rajoles acústiques.
   • Per bloquejar correctament el soroll des de baix, creeu una doble barrera: instal·leu una capa insonoritzada i Col·loqueu una catifa grossa al terra.
5. 5 Mou el dormitori a una altra habitació. De vegades, el soroll nocturn és molest a causa de la mala ubicació del dormitori a la casa o apartament.Si les finestres del dormitori donen a una carretera molt transitada o si sentiu un nen petit cridar per la paret, proveu de traslladar el vostre dormitori a una altra habitació per reduir el soroll nocturn.
   • No sempre és possible traslladar un dormitori: és possible que simplement no tingueu una altra habitació adequada. Tanmateix, si teniu l'oportunitat de traslladar el dormitori a una altra habitació, proveu de dormir-hi unes quantes nits per determinar si és realment millor allà.

Mètode 2 de 2: Tracte d'un entorn sorollós

1. 1 Utilitzeu taps per a les orelles. Aquesta és una manera molt eficaç de silenciar els sons i els sorolls externs mentre dormiu. Pot ser que els taps d’orelles no semblin molt còmodes al principi, però després ja s’hi acostuma. Hi ha molts tipus de taps per a les orelles. Els taps d’orelles simples estan disponibles a la vostra farmàcia local.
   • Trieu taps per a les orelles amb una proporció de reducció de soroll (SNR) de 33. Això significa que aquests taps per a les orelles redueixen el nivell de soroll en 33 decibels, que és suficient per a la majoria de sons.
   • Assegureu-vos de rentar-vos les mans abans d’introduir taps per a les orelles. Canvieu els taps per les orelles regularment o netegeu-los tal com s’indica a les instruccions d’ús.
   • Els taps per a les orelles són més eficaços si s’utilitzen correctament. Enrotlleu-los amb un tub perquè obtingueu dos cilindres prims, ficeu-los a les orelles i manteniu-los fins que s’expandeixin i omplen el conducte auditiu.
   • Tot i que els taps per a les orelles són una manera senzilla i segura de reduir el soroll, presenten cert risc. No els forceu mai a les orelles. Els taps per a les orelles s’han de treure fàcilment i lliurement de les orelles. No els introduïu massa a les orelles per evitar danyar el timpà.
   • L’inconvenient dels taps d’orelles que bloquegen el soroll és que és possible que no escolteu el so d’una alarma d’incendi, d’intrusos o d’un despertador.
2. 2 Silencia els sons no desitjats amb soroll blanc. A primera vista, encara queda una manera d’ofegar el soroll bOmés el soroll sembla estrany, però, gràcies al soroll blanc, podeu eliminar els sons estranys. És per aquest motiu que durant el dia no se sent gotejar aigua de l'aixeta, mentre que a la nit us sembla que aquest so omple tota la casa. El soroll blanc és qualsevol soroll continu que no té una certa repetició i freqüència, de manera que no ho noteu. Podeu comprar un generador de soroll blanc, instal·lar l’aplicació adequada al telèfon o utilitzar els dispositius disponibles a la casa. Els sons següents són populars:
   • Soroll del ventilador
   • Sons de pluja
   • El so del surf
3. 3 Incloeu alguna cosa que distregui. Si el soroll blanc no ajuda, hi ha altres tipus de soroll que es poden utilitzar per amortir els sons estranys. El soroll blanc és només un tipus o "color" de soroll, i també hi ha altres colors. Un tipus de soroll blanc més estrambòtic és el soroll blau, que inclou sons com pits d’ocells i rialles infantils. El soroll rosat es caracteritza per tons càlids i amb ressò; aquest soroll es produeix, per exemple, quan bufeu a la closca d’una cloïssa. Per a molta gent, la música ambiental o els sons murmurants de la parla humana llunyana també estan bé, així que intenteu encendre un televisor o una ràdio silenciosos a la nit i comproveu si això us ajuda.
   • Un televisor o una ràdio engegats tota la nit poden alterar el ritme natural del son, de manera que és millor configurar un temporitzador que apagui automàticament el dispositiu al cap d’un temps determinat.
   • Si utilitzeu un televisor, reduïu la brillantor al mínim perquè la llum de la pantalla no molesti el vostre son.
   • Si utilitzeu música ambiental, escolteu-la primer durant el dia per determinar si us permet relaxar-vos i, tot seguit, toqueu-la a la nit.
4. 4 Obteniu un dispositiu de cancel·lació de soroll d'alta tecnologia. Si el soroll nocturn és tan fort que el simple soroll blanc i els taps per les orelles no ajuden, penseu en la possibilitat de comprar un supressor de soroll.Es pot trobar una gran selecció d’aquests dispositius a Internet. Consulteu-los i trieu el dispositiu que més us convingui. Un dispositiu d'alta tecnologia pot ser bastant car, però us permetrà dormir tranquil a la nit. Per suprimir el soroll, s’utilitzen els dispositius següents amb més freqüència:
   • Taps d’orelles d’alta tecnologia amb un petit filtre acústic que permet passar sons silenciosos i bloqueja els sorolls forts per sobre d’un determinat nivell de volum. Aquests taps per a les orelles són molt adequats per a aquells que volen escoltar com el crida un nen o el que diuen les persones properes, però alhora ofeguen les botzines del cotxe o el rebombori d’un lloc de construcció que ve del carrer.
   • Auriculars anti-soroll. Aquests auriculars incorporen micròfons que detecten els sons de l’entorn i creen un senyal de “cancel·lació de soroll” que suprimeix aquests sons. Aquests auriculars són ideals per suprimir el soroll persistent de baixa freqüència, com el zumbit d’un avió, però poden ser menys efectius si el soroll s’acompanya de canvis bruscs de volum.
   • Auriculars intrauriculars que bloquegen el soroll extern com els taps d’orelles, però tenen un altaveu incorporat que produeix soroll blanc o música ambiental. Aquests auriculars bloquegen completament el soroll extern i el substitueixen per un soroll blanc calmant.
5. 5 Proveu maneres psicològiques de reduir el soroll. De vegades, n'hi ha prou amb acostumar-se al soroll i canviar-ne l'actitud perquè deixi de molestar-se i molestar-se. Això es pot aconseguir utilitzant els mateixos mètodes i tècniques que us ajudaran a relaxar-vos durant el dia. Si canvieu l’actitud davant el soroll, podeu millorar el son. L’objectiu és superar les reaccions negatives al soroll nocturn. Aquest objectiu es pot assolir de les maneres següents:
   • Concentreu-vos en la respiració. Respireu lentament i profundament pel nas i per la boca. Centreu la vostra atenció en com el diafragma descendeix i els pulmons s’omplen d’aire i escolteu només els sons de la vostra respiració.
   • Intenta relaxar parts específiques del cos, una per una, i intenta centrar tota la teva atenció en aquesta activitat. Comenceu pels peus, treballeu al llarg de les cames fins al tors, passeu cap als braços i els dits i després cap al coll i la cara.
   • Intenta desenvolupar una actitud diferent davant del soroll. Sigues amable amb tothom que faci soroll i recorda que aviat t’hi acostumaràs.

Consells

• Recordeu que també esteu fent soroll. Intenta no fer massa soroll a la nit!

Articles addicionals

Com dormir amb soroll Com deixar de tenir por a la foscor Com fer front al xiuxiueig nocturn de les rates Com adormir-se ràpidament Com ser bell mentre dorm Com millorar el son Com dormir si no està cansat Com deixar de roncar Com dormir si algú ronca a prop Mossega ràpid Com induir la paràlisi del son Com adormir-se en una nit calorosa Desperta algú Com fer que una persona deixi de roncar