Content

• Passos
• Primera part de 3: Tractar de les teves emocions
• Part 2 de 3: Com ajustar el vostre comportament
• Part 3 de 3: Com identificar les causes de les pors

La por a l’abandonament és una fòbia comuna. La majoria de la gent almenys una vegada, però va pensar en què passaria si un ésser estimat els deixés per una o altra raó. Si la por a estar sols afecta negativament la vostra vida i les vostres relacions, pot ser el moment de reconèixer el problema i abordar-lo seriosament. Viure en una ansietat constant pot danyar greument la salut mental i emocional. La por a ser abandonat pot fer-vos compulsiu i malhumorat, i això només augmentarà les possibilitats que aquesta por es converteixi en realitat. Podeu aprendre a fer front a la por a la soledat identificant les causes de la vostra ansietat, treballant per millorar la vostra salut emocional i canviant les vostres conductes negatives.

Passos

Primera part de 3: Tractar de les teves emocions

1. 1 Mou les teves emocions a la teva pròpia responsabilitat personal. Per desfer-vos de la por a la soledat, heu de trobar les maneres correctes i saludables de fer front a l’ansietat. El primer pas per trobar mecanismes d’afrontament saludables de l’estrès és assumir la responsabilitat de les vostres experiències. Fins i tot si les vostres emocions es desencadenen per accions d'altres persones, enteneu que la vostra reacció a aquestes accions depèn completament de vosaltres.
   • Per exemple, si algú us va insultar i us vau enfadar, heu d'admetre que, fins i tot si la línia era realment dolorosa i humiliant, sempre podeu triar com respondre-hi. Podeu enfadar-vos, plorar o córrer amb ràbia, o mirar-vos a dins i recordar que el vostre benestar no depèn de les opinions dels altres, somriu i només marxeu.
2. 2 Prengui consciència de les seves pors. Penseu per què el pensament que algú us deixi us espanta tant? De quin escenari concret temeu? Si avui estàs abandonat, quines emocions especials et suscitarà? Quins pensaments tindràs al cap en aquest moment? En comprendre els detalls de les vostres pors, podeu ajudar-vos a trobar maneres de superar-les.
   • Per exemple, pot ser que tingueu por que si la vostra parella us deixa, ningú no us estimarà i vosaltres mateixos mai no podreu tornar a entrar en la relació.
3. 3 Deixa de generalitzar. Si el vostre temor a la soledat és causat per un episodi de la vostra infància, inconscientment creieu que tornarà a passar el mateix. Penseu en els esdeveniments de la vostra infància que encara poden afectar la vostra vida.
   • Per exemple, si la vostra mare o una altra dona que us ha atès d'alguna manera us abandona, és possible que desconfieu de qualsevol dona de la vostra vida.Recordeu-vos que es tracta d’una desconfiança irracional perquè tothom es comporta de manera diferent.
4. 4 Comproveu sempre els fets. Quan l’ansietat s’apodera de la ment, la comprovació de fets és una estratègia útil per controlar els sentiments. Silenciar les emocions i preguntar-se si els seus pensaments en aquest moment tenen alguna base racional? Tingueu en compte si hi ha una explicació més senzilla i explícita del que esteu experimentant?
   • Per exemple, si la vostra parella no ha respost als vostres missatges durant mitja hora, la vostra primera reacció pot ser el següent: "Està cansat de mi i ja no vol comunicar-se amb mi". Quan comenceu a pensar-ho, pregunteu-vos, és realment aquest el motiu més plausible? El més probable és que la vostra parella estigui ocupada parlant amb una altra persona o simplement oblidi activar el so del telèfon després d’una reunió de treball.
5. 5 Feu que sigui una regla per considerar totes les possibilitats. Un enfocament acurat i racional per avaluar els esdeveniments ens ensenya a centrar-nos en el que està passant ara, en lloc del que pot passar (o no) en el futur. Presteu atenció a com us sentiu en qualsevol moment de la vostra vida i, en lloc de reaccionar o jutjar-vos immediatament, pregunteu-vos: "Per què em sento així?" Això us ajudarà a comprendre millor les vostres emocions i a saber a què escoltar i a què no aferrar-vos.
   • La meditació és una bona manera de prendre consciència de les vostres emocions i accions. Fins i tot les sessions diàries de cinc o deu minuts aparentment insignificants us poden ajudar a prendre consciència de les vostres emocions i pensaments.
   • Per començar, podeu descarregar una aplicació temàtica al telèfon o veure vídeos tutorials sobre meditació a YouTube.

Part 2 de 3: Com ajustar el vostre comportament

1. 1 Preneu consciència dels patrons del vostre comportament que alienen les persones de vosaltres. Si teniu por de ser abandonat, sovint podeu actuar per sentiments de vulnerabilitat i inseguretat. Alguns exemples d’aquest comportament: truques o envies un missatge de text constantment a una persona, li demanes que passi tot el seu temps lliure amb tu, acusis els altres de voler-te deixar. Malauradament, és amb aquest comportament que, encara que no vulgueu, espanteu els vostres amics i parelles. Si heu notat alguna de les situacions anteriors, intenteu trobar maneres alternatives de tractar la vostra ansietat.
   • Recorrent al mindfulness, deixareu d’allunyar els altres. Des del punt de vista d’aquest enfocament, podreu avaluar críticament els vostres motius i abandonar conscientment un comportament impulsiu i excessivament exigent.
   • Quan us sentiu vulnerables, en lloc de deixar-vos portar per les vostres emocions, escriviu en un diari sobre els vostres sentiments. Una altra bona opció és passejar i tenir en compte els seus sentiments.
2. 2 Penseu en el tipus de relació que voleu. Sovint, aquells que tenen por de ser abandonats tendeixen a establir relacions amb persones emocionalment fredes. Si us han deixat abans, podeu triar inconscientment parelles que es comportin de la mateixa manera que els vostres pares o ex-parelles.
   • Penseu que una parella més oberta emocionalment pot trencar aquest cicle d’ansietat i soledat constants.
   • Si creieu que és propens a iniciar relacions emocionalment poc saludables, un conseller us pot ajudar. Un professional de la salut mental us pot ajudar a identificar les causes de les conductes poc saludables i us ensenyarà a desenvolupar aquelles qualitats que us atrauran a relacions més estables i saludables.
3. 3 Feu molts amics. Si teniu por de ser abandonat, és possible que us fixeu en una relació sense oblidar-vos de contribuir a altres. Després d’haver format un cercle social estable, deixareu de centrar-vos en una sola persona i us sentireu més segurs.
   • Si un dels teus amics decideix deixar de comunicar-se o no està disponible, sempre pots comunicar-te amb altres persones. En reunir-se i connectar-se amb la gent, també aprendrà a mantenir relacions saludables.
   • Mantenint-se obert a nous coneguts i amics, es crea un cercle de suport fiable. Uniu-vos a una altra classe a l’escola, feu una classe de cuina, passegeu pel parc local més sovint o feu-vos voluntaris per connectar amb persones amb interessos similars.
4. 4 Prioritza les activitats que augmentin la teva autoestima. En augmentar la vostra autoestima, us autoabastireu emocionalment i us ajudarà a superar la por a estar sol. Quan estigueu en harmonia amb vosaltres mateixos i reconegueu les vostres capacitats, no cal que confieu en el judici i l’atenció dels altres.
   • Per construir autoestima, aprendre noves habilitats, oferir-se voluntari i ajudar els altres, només cal treballar en un projecte que us interessi.

Part 3 de 3: Com identificar les causes de les pors

1. 1 Penseu en com us afecta la solitud. La pèrdua d’un ésser estimat o l’exposició passada a la negligència i a l’abús físic, emocional o sexual pot ser molt traumàtica. Una persona amb aquesta experiència és més probable que experimenti problemes de comportament i psicològics a causa d’un temor profund que passi el mateix en la seva relació actual.
   • Algunes reaccions emocionals i conductuals habituals de por a l’abandonament inclouen: canvis d’humor i atacs d’ira, així com altres comportaments que poden allunyar-vos dels que teniu a prop.
   • Altres símptomes poden incloure una baixa autoestima, sensacions insignificants, ansietat severa o atacs de pànic, sensacions d’impotència i desesperança i dificultats per adaptar-se al canvi.
   • La por a ser abandonat també pot minar la vostra capacitat de confiança en la gent. Pot conduir a la codependència i a la vinculació amb les persones que fomenten aquests pensaments negatius.
2. 2 Tingueu en compte si vau ser abandonat quan era petit. En la majoria dels casos, la por a la soledat es desenvolupa sobre la base del trauma psicològic de la infància. Si heu experimentat la mort d’un pare o un altre ésser estimat, heu perdut el contacte amb ells a causa d’un divorci o per un altre motiu, inconscientment podeu témer que passi el mateix amb altres persones.
3. 3 Recordeu, us heu sentit com una parella abandonada. De vegades, els traumes experimentats a l'edat adulta també poden contribuir al desenvolupament d'una por a la soledat. Ha hagut de perdre una parella o un ésser estimat a causa de la seva mort, divorci o dificultats econòmiques? Algunes persones, després de l’experiència, poden tenir por d’estar sols.
4. 4 Valora críticament la teva autoestima. Molta gent que té por de ser abandonada té una baixa autoestima. Si sovint es vol escoltar l’aprovació i l’elogi d’altres persones o determinar la seva importància pel que fa a les relacions en què es troba, és possible que tingui por de perdre altres persones, perquè per a elles són l’única font d’emocions positives associades amb tu.
5. 5 Penseu en la freqüència amb què us sentiu ansiós. És més probable que les persones amb ansietat tinguin por de ser abandonades. Moltes persones ansioses tenen una imaginació viva. Si us heu imaginat com seria ser abandonat pels éssers estimats, és probable que comenceu a témer traduir aquests pensaments en realitat, encara que això no us hagi passat mai.
   • La gent ansiosa sol esperar el pitjor d’una situació. Per exemple, pot ser ansiós (palpitacions del cor, suor de palmes) si la seva parella no respon immediatament a la seva trucada. Us preocupa que li hagi passat alguna cosa a aquesta persona o que us ignori deliberadament.
   • Per superar l'ansietat, heu d'aprendre a avaluar la realisme de les vostres suposicions. Tens motius per pensar que li ha passat alguna cosa a la teva parella? Hi ha proves clares que us ignorin?
   • Per tractar l'ansietat de manera més efectiva, hauríeu de consultar un terapeuta que sàpiga com fer front a aquestes afeccions.
6. 6 Obteniu ajuda professional. Depenent de la força que tingui la por i de com afecta actualment la seva vida, us pot ajudar l’orientació i el suport d’un terapeuta o psicòleg qualificat. Trobeu algú que s’especialitzi en ajudar persones que tenen por de ser abandonades i us ensenyaran a separar les pors del passat dels fets reals del present.
   • Aprenent a separar el passat i el present i reconeixent que les vostres pors no tenen cap base real en la vostra vida actual, podeu desenvolupar una capacitat sana per fer front a qualsevol impacte emocional de la vostra vida quotidiana.