Com prevenir la síndrome de cames inquietes (RLS)

Content

Passos
Consells
Advertiments
Què necessites

Aproximadament una de cada sis persones pateix síndrome de cames inquietes, especialment en persones de més de 50 anys. La síndrome de cames inquietes (també coneguda com RLS) causa molèsties a les cames, inclosos calfreds, formigueig, dolor, pessigolleig i cames cansades o pesades, també. com el desig de moure les cames estant assegut o estirat al llit. Fins i tot en son, una persona pot moure les cames inconscientment en resposta als efectes de la síndrome, que impedeix que la persona dormi bé. De vegades, a aquestes persones els costa caminar. La prevenció d'aquesta malaltia se centra en els factors de risc que poden influir en el desenvolupament de la malaltia, encara que encara no se sap la causa exacta de la seva aparició. Hi ha diversos factors que predisposen una persona a aquesta malaltia, alguns dels quals depenen de la genètica, el gènere i l’edat. Aquest article examina maneres d’ajudar a prevenir la síndrome de les cames inquietes.

Passos

1 Tingueu en compte que hi ha algunes coses que poden predisposar o augmentar el risc de patir síndrome de cames inquietes (RLS). No és del tot necessari que tingueu RLS si teniu aquests símptomes, però tingueu en compte aquesta possibilitat si sentiu estranyes sensacions a les cames i la presència de factors de risc (parleu amb el vostre metge sobre els vostres problemes):
- Pregunteu si algun dels vostres familiars propers té aquesta síndrome. Si algú de la vostra família pateix la síndrome de les cames inquietes, les vostres possibilitats d’aconseguir aquest dolor augmenten, com es pot veure en moltes famílies.
- Estigueu més vigilants si experimenteu sensacions estranyes a les cames i esteu per sobre de la mitjana. Aquesta síndrome és més freqüent en dones de mitjana edat, tot i que també es pot produir en homes i, de vegades, els símptomes poden aparèixer a finals de l’embaràs.
- Té deficiència de ferro, anèmia, varius, diabetis o malalties pulmonars.
- Ets fumador, pren antidepressius, beu alcohol o molta cafeïna. Molts fàrmacs poden ser problemàtics, inclosos els antipsicòtics, els antinàusics, els antidepressius que augmenten la serotonina i alguns fàrmacs per al fred i l'al·lèrgia que contenen antihistamínics.
- Tenir sobrepès o obesitat.
2 Més activitat! Un estil de vida sedentari propicia el RLS. Incloeu molts exercicis a la vostra rutina diària, però comenceu gradualment, sobretot si fa temps que no ho feu. Els tipus d’exercici que no requereixen molta energia seran els més acceptables. Proveu de nedar, anar en bicicleta, caminar, córrer, treballar en gimnàs, fer ioga i molt més. No us carregueu d’esports, feu-ho d’una manera mesurada, però no l’utilitzeu com a excusa per deixar-ho tot, al final, l’esport us farà sentir millor.
- Camineu a un ritme accelerat quatre vegades a la setmana durant 30 minuts a la vegada.Això ajudarà a reduir el risc de RLS en pocs mesos.
- Els intensos entrenaments de cames us poden ajudar. Proveu una setmana d’exercici diari intens de cames durant uns 20 a 30 minuts. Anar en bicicleta o caminar a corre-cuita és fantàstic.
- La natació és una manera molt fiable d’estirar els músculs de les cames, sobretot si altres tipus d’exercici fan que tingueu espasmes quan s’estira.
- Si experimenta símptomes de RLS, aixeca’t i passeja. Per a algunes persones, només moure’s pot ser suficient per suprimir les estranyes sensacions i calmar les cames.
- També són útils les postures de ioga que contrauen els músculs de les cuixes, estiren els vedells, els isquiotibials i els glutis o permeten flexionar el plexe solar i la pelvis. Si no podeu dormir a causa de la RLS, heu d’aixecar-vos i fer suaus flexions cap endavant i cap enrere, girs d’esquena, gatzonetes i estocades de combat, però tot això es combina amb una respiració lenta i mesurada.
3 Augmenteu la ingesta de vitamines i minerals. La millor font de la majoria de les vitamines i minerals seran els aliments, així que intenteu millorar la vostra dieta abans de recórrer a suplements. Però, en alguns casos, els suplements us poden donar l’impuls que necessiteu per estar sa. És important parlar amb el vostre metge sobre els nivells baixos de vitamines i determinar quins són necessaris per a la vostra dieta, però les vitamines i minerals essencials necessaris per prevenir la RLS inclouen:
- Augmenteu la ingesta de ferro si el vostre metge ha confirmat que no teniu prou ferro a la vostra dieta. Només és possible prendre suplements de ferro només per recomanació d’un metge, ja que per a la majoria d’homes i dones després de la menopausa, està contraindicat fer ferro addicional al cos. Utilitzeu fonts dietètiques de ferro i ferro hemo, incloses ostres, mariscs, carns vermelles magres, aus i peixos foscos i ferro no hemo: ous, productes lactis, espinacs, mongetes, etc.
- Menja més aliments rics en magnesi, vitamina E i àcid fòlic Els suplements de magnesi ajuden a alguns pacients amb RLS, de manera que es recomana prendre 800 mg d’òxid de magnesi a l’hora d’anar a dormir. Tingueu en compte que no tots els estudis han mostrat una relació favorable entre vitamina E, calci, potassi, clorur de sodi (sal) i RLS. No obstant això, en una perspectiva de salut més àmplia, no poden fer mal, així que augmenteu la vostra salut dietètic consum d'aliments que contenen vitamina E, potassi i calci, però no us en excediu amb sals.
- Augment de la ingesta de vitamina B. El grup de vitamines del grup B és important per al funcionament normal del sistema nerviós i pot ser beneficiós per a la RLS. La vitamina B és altament soluble en aigua, de manera que els suplements són segurs per a la majoria de la gent i qualsevol excés s’elimina a l’orina.
4 Beu molta aigua. Mantenir un equilibri hídric adequat al cos i satisfer les vostres necessitats d’aigua pot ajudar a reduir la RLS. La quantitat d’aigua que necessiteu al dia per mantenir el cos hidratat depèn de les vostres necessitats i salut. Llegiu Com estimar el gust de l’aigua per obtenir més informació sobre com obtenir prou aigua per al vostre cos.
5 Mengeu menys sucre i xarop ric en fructosa. Llegiu les etiquetes i escolliu aliments amb sucre natural o sense sucre. L’elecció de fruites fresques, verdures i sucs de fruita orgànics (sense edulcorants afegits) és la millor opció de salut en el menjar diari. En general, una dieta més sana ofereix una opció més lleugera per als que pateixen RLS, però recordeu que menjar massa sucre condueix a moltes malalties en una persona, de manera que com menys sucre mengi millor.
6 Reduïu la ingesta de cafeïna. La cafeïna afavoreix el RLS i una sèrie d’altres problemes de salut, de manera que, minimitzant la ingesta diària de cafeïna, esteu en el bon camí cap a la vostra salut.La cafeïna es troba principalment en el cafè, el te, el cacau, la xocolata i les begudes energètiques.
- No oblideu els medicaments que contenen cafeïna. Traieu-los de la farmaciola. Eviteu qualsevol estimulant, ja siguin medicaments o drogues.
7 Deixa de fumar. Ja ho sabeu, hi ha moltes bones raons per fer-ho i prevenir RLS és un altre.>
8 Deixeu de beure alcohol. L’alcohol empitjora l’RLS, així que intenteu reduir la ingesta i eviteu beure-la al vespre.
9 Dorm millor. Dormir prou és essencial per a una bona salut. Quan va ser l'última vegada que va anar a dormir a una hora raonable cada nit durant una setmana? Pocs de nosaltres podem citar aquesta setmana a la nostra ocupada vida i aquest és el principal motiu del deteriorament de la salut, perquè no donem al cos el temps suficient per descansar.
- Introduïu els horaris habituals d’anar a dormir i dormir al vostre horari de vida. Seguiu aquest calendari fins que es converteixi en un hàbit que no trenqueu. Quan estigueu descansat, el vostre cos aviat començarà a pagar dividends amb més energia i reduirà els símptomes de la RLS.
- Proveu de fer massatges a algunes zones de les cames abans d’anar a dormir. Pot ajudar les cames a relaxar-se i alliberar dolor tensional. Els músculs de la vedella es consideren un bon lloc objectiu.
- Tapeu-vos les cames quan aneu al llit. Alguns investigadors han observat un vincle entre els peus freds al llit i el RLS. Aquesta és una excel·lent excusa per posar-se uns mitjons molt acollidors per al llit.
- No ompliu la roba de llit massa fort. Si els peus i els dits dels peus senten molta pressió al llit, els dits dels peus es poden doblegar, cosa que al seu torn provoca una contracció del múscul del vedell i espasmes.
- Quan estigueu estirat al llit, aixequeu les cames cap amunt, més amunt que el tronc. Això pot ajudar.
10 Reduïu els nivells d’estrès. Les persones tenses són més propenses a RLS. Busqueu una manera d’alleujar l’estrès i no deixeu que domini la vostra vida. Estar estressat és una reacció excessiva als esdeveniments quotidians, quan el vostre cos i la vostra ment han triat com reaccionar davant del que veuen, deixant-vos en un estat d’ansietat i fugida constants o en mode de vol. Haureu de canviar el vostre pensament sobre els problemes quotidians (vegeu-los com a manejables i no aclaparadors) i augmenteu la vostra resistència personal, cosa que us pot ajudar a alliberar l’estrès amb el pas del temps.
- Consulteu alguns bons llibres sobre la gestió de l’estrès. Hi ha una gran selecció de biblioteques, llibreries i Internet. Si esteu treballant, demaneu al vostre empresari que financi la vostra participació en un taller de gestió de l’estrès. Un empleat feliç és més productiu!
- Proveu tècniques de relaxació com el ioga, la meditació, el tai-txi, etc. El ioga, el tai-txi i el Pilates poden ser útils perquè us ensenyen a relaxar-vos i estirar-vos. Això és exactament el que podeu utilitzar per als peus preocupants.
11 Estovar el terra. Els terres durs de casa poden danyar els peus, les cames, els genolls i l’esquena a causa del xoc constant de caminar. No camineu per terres durs amb els peus descalços, porteu sempre sabatilles o sabates tancades quan netegeu l'apartament o només passegeu (per exemple, jugant a la vostra Wii). D’altra banda, si us agrada caminar descalç, col·loqueu catifes o catifes grans on sigui més probable que us quedeu de peu (per exemple, quan esteu cuinant o mirant nens al bany, etc.).
- Algunes estores especials tenen una capa de gel que facilita la posició de peu. Si us sentiu còmode de peu, els símptomes de l’RLS s’alleujaran i per dos motius: primer, redueix els nivells d’estrès i, en segon lloc, proporciona un millor suport i circulació.
12 Assegureu-vos que porteu les sabates correctes. Podeu ferir-vos els peus si porteu sabates incòmodes o passegeu descalços sobre coses dures.Consulteu un especialista en peus per ajudar-vos a determinar si els peus lesionats causen RLS. El vostre especialista us assessorarà sobre els passos que heu de fer per sortir de la situació.
- Podeu comprar plantilles especials per als vostres peus, que es venen a moltes botigues de sabates. El fet de portar-los dins de les sabates us ajudarà a mantenir els peus i us pot alleujar els símptomes de l’RLS.

Consells

L’acupuntura ajuda a molts pacients a desfer-se de la síndrome de les cames inquietes.
Parleu amb el vostre metge sobre la vostra condició, especialment si interfereix en la vostra rutina diària o interfereix amb el son.
Conegueu la història de RLS a la vostra família. El més freqüent és que la RLS sigui una malaltia hereditària que es transmeti de generació en generació, de manera que si els vostres avis la tenien, és possible que la tingueu. Estudiant la història familiar, podeu predir la probabilitat de tenir RLS.
La majoria dels consells reduiran l'espectre de possibilitats de RLS i restabliran l'equilibri al cos, cosa que per si mateixa és bona per a la salut a llarg termini.
Utilitzeu aigua tèbia per coure els peus al vapor. Això pot proporcionar un cert alleujament, ja que les sals d'Epsom contenen sulfat de magnesi i el magnesi ajuda a la relaxació muscular.
Els que pateixen RLS són una comunitat força gran, molt més del que es pensa! Si el vostre RLS és seriós, podeu trobar comoditat en grups de suport.
Un bany calent o fred, una compressa / ampolla calenta o freda o qualsevol altra font de canvis de temperatura poden alleujar els símptomes de la RLS. Fins i tot alternar aigua freda i calenta pot ajudar. El massatge i l’acupuntura també ajuden a alguns malalts de RLS.
Alguns diuen que els ajuda la barra de sabó que hi ha sota els peus quan estàs al llit. Fins i tot si actua com un placebo, és bo. Recordeu que no hi ha cap base científica per això.
Si viatgeu en avió, intenteu aconseguir un seient al passadís. Això us permetrà estirar més les cames si cal.
Prengui arrel de valeriana per dormir bé. Això ajuda algunes persones amb RLS.
Com més llargues siguin les seves passejades diàries, més cansaran el cos i crearan un terreny fèrtil per dormir.

Advertiments

Si els símptomes no milloren o empitjoren, consulteu el vostre metge. No s’ha d’automedicar amb l’esperança que la malaltia desaparegui. Al cap i a la fi, aquests podrien ser símptomes ocults d’alguna cosa més greu.
Les pastilles de ferro es poden enverinar. Només 3 comprimits per a adults poden enverinar un nen. No prengueu comprimits de ferro sense el coneixement del vostre metge i, si us en falta un, no dupliqueu mai la dosi següent per posar-vos al dia.