Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Com construir una relació
• Mètode 2 de 4: Com comunicar-se correctament
• Mètode 3 de 4: Com apropar-se a la gent
• Mètode 4 de 4: Com entendre't a tu mateix

Les relacions interpersonals són un aspecte important d’una vida feliç i satisfactòria. Es converteixen en una font de suport en moments de dubte i els esforços conjunts ens inspiren a assolir nous èxits. A més, satisfan la necessitat humana bàsica d’estar en una comunitat respectada. Les relacions interpersonals saludables requereixen temps, experiència i atenció a tu mateix i a les necessitats dels altres.

Passos

Mètode 1 de 4: Com construir una relació

1. 1 Conèixer gent. Els humans són de naturalesa social, fins i tot introvertits. Per tant, per establir relacions saludables amb altres persones, primer cal conèixer-les i començar a comunicar-se amb elles.
   • Cerca motius per conèixer gent nova. Com més sovint us trobeu, més fàcil serà la tasca i més elevat serà el nivell de significació d’aquestes interaccions. Sortiu de casa. Vine al cafè. Viatges. Assistir a concerts i actuacions.
   • Cerqueu reunions d’interès. Probablement hi hagi grups de persones a la vostra ciutat que comparteixin els vostres interessos i opinions. Utilitzeu Internet per saber cap a on van i com passen el temps lliure.
   • Accepteu ofertes. No rebutgeu les invitacions de coneguts, companys de feina, familiars i amics. Prepareu-vos a sopar divendres, passegeu el cap de setmana i assistiu a l’actuació de ball de la filla del vostre amic. L’essència de l’esdeveniment realment no importa. Accepteu si aquests plans no interfereixen amb els vostres compromisos quotidians.
2. 2 Respecteu les diferències. Respectant la diversitat, respectem el dret de les persones a ser diferents de nosaltres, creant oportunitats per a relacions segures, significatives i fructíferes. Com respectar la diversitat:
   • Assistiu a un servei del temple per obtenir més informació sobre una cultura o religió diferent.
   • Ser voluntari per ajudar les persones amb discapacitat.
   • Viatgeu a altres països i respecteu els costums locals.
   • Mireu documentals sobre diferents cultures i racons del món.
3. 3 Centreu-vos en la qualitat de la relació. Les relacions personals de primera classe es caracteritzen per la proximitat, el respecte, la comunitat de punts de vista i la cura. Els investigadors van concloure que les bones relacions amb les persones no només milloren la salut mental, sinó que també contribueixen a la salut física.
   • Dediqueu temps junts fent coses útils i significatives. Per exemple, passejar, visitar museus o simplement socialitzar-se.
4. 4 Construeix confiança. La confiança és una part important d’una relació sana. És difícil acostar-se a algú amb qui no se senti segur. Demostreu que podeu confiar, admeteu errors, demaneu perdó sincerament, comporteu-vos amb dignitat i sigueu obert en la comunicació. Procureu connectar amb persones que es comporten de la mateixa manera.
   • Si no esteu preparat per assumir la responsabilitat de les vostres accions i traslladar la culpa als altres, la gent no podrà confiar en vosaltres. Admet sempre els errors i sigues sincer.
   • Mantingueu sempre les promeses. Vine a les reunions amb amics a temps i completa el treball a temps. La gent veurà que sou fidels a la vostra paraula i en què es pot confiar.
   • Sigues honest i coherent. No podeu prometre que mantindreu la conversa en secret i, després, parlar-ne a la primera persona que coneixeu. Les vostres paraules no haurien d’estar en desacord amb les vostres accions.
   • La confiança es desenvolupa entre persones gradualment. S’ha de guanyar, sobretot en el cas de problemes passats.
5. 5 Sigues amable amb la gent. L’amabilitat no es manifesta en regals i fitxes, sinó en les relacions quotidianes. Tracteu les persones amb amabilitat i respecte genuïns per enfortir el vincle entre vosaltres. La confiança i la proximitat només són possibles amb un cert nivell de vulnerabilitat, però una persona no mostrarà la seva vulnerabilitat si té por del ridícul i dels maltractaments. Al seu torn, la bondat es converteix en una manifestació de respecte i cura.
   • En una situació de conflicte, no és fàcil mantenir-se amable. Resisteix les ganes de cridar, culpar i cridar noms o pressiona els punts de dolor. En lloc d’això, intenteu explicar els motius de la vostra ira i ressentiment.

Mètode 2 de 4: Com comunicar-se correctament

1. 1 Comunicació oral. La forma més senzilla de conèixer gent nova és iniciar una conversa. Els estudis demostren que fins i tot la comunicació forçada pot millorar l’estat d’ànim i l’opinió sobre la gent en general.
   • Mantingueu confiança. Expressa els teus pensaments i sentiments d’una manera respectuosa i adequada.
   • Sigues sincer. Sigues honest i obert. La gent se sent sincera i comença a confiar a canvi. Si inicieu una relació amb l’engany, l’engany impregnarà tots els aspectes de les vostres interaccions. El creixent risc d’exposició dificultarà la construcció d’una relació normal.
   • Feu preguntes obertes. Escolta el que la gent ha de dir sobre si mateixa. Això no només us acostarà i generarà confiança, sinó que també podreu dirigir la conversa en una direcció que us sigui còmoda.
2. 2 Escolta. Escoltar és el primer pas per entendre. Mostra a la persona que valora la seva opinió i personalitat. Els consells següents us ajudaran a escoltar:
   • Mantenir el contacte visual: no cal que mantingueu el contacte visual.Simplement estigueu atents, no us deixeu distreure pel telèfon ni pels altres.
   • Superviseu el llenguatge corporal: el llenguatge corporal correcte genera confiança. No hi ha necessitat d’enrenou i mirar el rellotge. Assenteix el cap per mostrar un acord.
   • No interrompre: espereu que la persona acabi de parlar i només llavors pregunteu: "Puc aclarir alguna cosa?" Mostreu la vostra atenció amb gestos d’aprovació i paraules breus com ara "Aha" o "Exactament".
   • Converteix-te en una persona de mentalitat oberta: no hauria d’haver lloc per a la por i el judici subjectiu en la comunicació. Busqueu punts comuns, no divergències.
3. 3 Comunicació no verbal. Presteu molta atenció a les vostres indicacions no verbals. Aquest tipus de comunicació dóna pes i emfatitza els nostres pensaments i sentiments.
   • Per tenir confiança, intenteu parlar a un ritme moderat (ni ràpid ni lent), manteniu el contacte visual (però no mireu, de vegades mireu cap a una altra banda), no us enganxeu ni utilitzeu postures tancades (per exemple, no creuis els braços).
4. 4 Resoldre conflictes de manera constructiva. Els conflictes són inevitables fins i tot entre persones afins. En els moments de frustració, sovint parlem paraules i fem coses que contradiuen les nostres opinions i creences. Com es resolen racionalment els conflictes:
   • Eviteu gestos agressius (no assenteu el dit cap a la cara, no us acosteu massa, no rodeu els ulls) i paraules dures.
   • Feu preguntes i expresseu la vostra opinió amb tacte.
   • No insulteu l’interlocutor ni tingueu personalitat.
   • Recordeu-vos que respecteu les opinions dels altres i el dret a la vostra pròpia opinió.

Mètode 3 de 4: Com apropar-se a la gent

1. 1 Empatitzar. La compassió expressa calidesa, preocupació i acceptació. És sobre aquesta base que es construeixen relacions saludables, respecte i voluntat d’escoltar. Per empatitzar, recordeu compartir experiències similars i emfatitzeu la importància dels valors compartits. Gràcies a la capacitat d’empatitzar, la gent començarà a confiar en vosaltres, a confiar en la vostra opinió. Això és essencial per a una bona relació.
   • Aprèn a empatitzar, no a solidaritzar-te. En els moments de solidaritat, sentim tristesa, causada pel patiment dels altres, però fixada en la tragèdia personal. L’empatia permet centrar-se en l’interlocutor, escoltar i sentir el dolor dels altres.
2. 2 Mostrar compassió. Mitjançant la compassió, una persona analitza les causes del seu propi dolor i es nega a causar-li el dolor a altres persones. Si una persona és capaç de tenir compassió, reconeix el dret a la felicitat d'una altra persona, fins i tot amb una diferència d'opinions. En el fons, la compassió és un acte de bondat, cura i respecte. Apreneu a tenir compassió pels altres:
   • Mostrar compassió per les persones que us han maltractat; potser el més difícil de la compassió és quan pensem que la persona no mereix simpatia. Intenteu veure la situació a través dels ulls d'una altra persona i entendre el que ha hagut de passar si ara està enfadant la ira contra els altres. Mostra empatia pel dolor interior de la persona convertint les teves emocions en bones intencions i mostrant tolerància.
   • Centreu-vos en punts de vista comuns: les persones tenen més similituds que diferències. Tothom busca l’amor, la confiança, el suport, la intimitat. Aquestes aspiracions es poden manifestar de maneres diferents, però això no vol dir que no siguem iguals. Si veieu les mateixes diferències tot el temps, obriu els ulls a similituds bàsiques. Al cap i a la fi, també voleu la felicitat, experimentar dolor, valorar la seguretat i aprendre alguna cosa nova cada dia.
3. 3 Respon amb cortesia per cortesia. La reciprocitat és una part important d’una relació duradora. Trobeu maneres de facilitar la vida a algú, encara que sigui només per un moment. L’atenció i la cura contribueixen a enfortir qualsevol relació.
   • Fes el bé. Per exemple, convideu els veïns a tenir cura del nen, ajudeu els amics a moure’s, expliqueu les matemàtiques a la vostra germana petita. No espereu gratitud o reciprocitat recíproca, només porteu bondat al món.
   • Tracteu la persona amb una delícia, ja sigui un regal o un estímul verbal.
   • Proveu assistència donant un cop de mà o oferint els vostres serveis.Assumeix algunes de les feines de la llar (neteja, pagament de factures, compres).

Mètode 4 de 4: Com entendre't a tu mateix

1. 1 Vegeu com la introspecció ajuda a desenvolupar relacions amb els altres. Tot i que voleu aprendre a construir relacions saludables amb altres persones comprenent-ho en ell mateix, només us apropareu a aquest objectiu. Preneu-vos el temps i intenteu comprendre vosaltres mateixos més profundament, aprecieu les vostres aspiracions, els agraden i els desagraden seva visió del món per sintonitzar relacions constructives amb els altres.
   • Per exemple, saber què us irrita facilita evitar reaccions agudes. Per exemple, el vostre pare solia deixar de banda les vostres paraules i ara podeu esclatar si la persona no té pressa per respondre les vostres preguntes. Aquesta situació es pot prevenir si us recordeu: "Estic nerviós només perquè recordo immediatament el meu pare. Potser l'interlocutor simplement està formulant la seva resposta o no va escoltar la pregunta. No us enfadeu". Mantingueu la calma per no fer mal a la relació.
2. 2 Porteu un diari. Un diari és una manera fantàstica de conèixer-vos a vosaltres mateixos des de dins, de trobar un punt mig entre una idea idealitzada de vosaltres mateixos i la realitat. Aquesta activitat tranquil·la i centrada us permet expressar el que no esteu preparat per dir en veu alta. Aquí teniu algunes preguntes per fer-vos pensar:
   • Quin tipus de persona sóc?
   • El que m'agrada?
   • Quins consells em donaria per al futur?
3. 3 Feu una cronologia. Us permet pensar sobre els vostres objectius i fer un seguiment del vostre progrés per assolir-los. És important que una persona sàpiga el camí que ja s’ha recorregut, així com motivar-se per accions posteriors. Penseu en el següent:
   • Establir marcs de temps clars. No cal començar en el moment del naixement.
   • Feu una llista preliminar dels esdeveniments que es llistaran. Trieu el més important i significatiu.
   • Vine amb un nom. Un títol com "La meva vida" no serà prou descriptiu. El títol hauria de proporcionar orientacions sobre com llegir el gràfic i reflectir els valors subjacents.
4. 4 Procureu l’autorealització. El terme "autoactualització" va ser encunyat pel psicòleg humanista Abraham Maslow per descriure el procés que us permet satisfer les necessitats bàsiques i pujar la jerarquia de les necessitats. Aquesta ideologia posa un èmfasi especial en tots els nivells d’autocura i la importància de les necessitats personals:
   • Fisiologia: menjar, refugi, calor, aire
   • Seguretat: protecció contra amenaces i problemes
   • Implicació: pertinença a un grup, amor, llibertat per treure el que és necessari de la vida i ajudar desinteressadament als altres
   • Reconeixement: una autoimatge positiva
   • “Realització d’un mateix”: la capacitat d’explorar impulsos creatius abstractes i complir el propi destí.