Content

• Passos
• Part 1 de 2: dieta ràpida per baixar de pes
• Part 2 de 2: Exercici per baixar de pes ràpidament
• Consells

A molts els agradaria perdre un parell de lliures.Això és especialment cert abans de qualsevol esdeveniment important, ja sigui una reunió, una festa o un casament. Tot i que normalment no es recomana la pèrdua de pes ràpida, podeu perdre una mica de pes addicional per sentir-vos més segurs o per evitar que la vostra roba preferida sigui massa ajustada per a vosaltres. És possible que no pugueu perdre 2 quilograms en 5 dies, però en qualsevol cas, la dieta i l’exercici adequats us permetran aprimar una mica i sentir-vos més prim.

Passos

Part 1 de 2: dieta ràpida per baixar de pes

1. 1 Reduir les calories. Per aprimar, haureu de reduir la ingesta de calories.
   • Com a regla general, reduir la dieta diària en unes 500 calories permet perdre mig quilogram a la setmana. Tot i això, si voleu perdre 2 quilos en una setmana, hauríeu de reduir la vostra dieta diària amb més calories.
   • La majoria dels experts recomanen no reduir les calories per sota de 1200 per dia. Amb menys calories, us serà difícil obtenir diàriament tots els nutrients que el vostre cos necessita.
   • No obstant això, menjar una dieta molt baixa en calories durant només uns dies probablement no causarà efectes secundaris.
   • Els efectes secundaris habituals de les dietes molt baixes en calories (al voltant de 800-1000 calories per dia) inclouen fatiga, fatiga, mal de cap, pensament borrós i manca d’energia. Abans de començar una dieta, consulteu el vostre metge. No mengeu una dieta molt baixa en calories sense supervisió mèdica.
2. 2 Limiteu la ingesta d’hidrats de carboni. Els estudis han demostrat que les dietes baixes en carbohidrats us poden ajudar a perdre pes més ràpidament. Aquestes dietes us ajuden a cremar greixos i reduir líquids corporals innecessaris.
   • Les dietes baixes en carbohidrats redueixen la ingesta d’aliments que contenen una quantitat important d’hidrats de carboni. Es tracta principalment de cereals, verdures fècules, productes lactis i fruites.
   • No és prudent evitar tots els aliments que contenen hidrats de carboni, ja que són poc saludables. En aquest cas, haureu de renunciar a 4 o 5 tipus d’aliments i el vostre cos es veurà privat d’uns nutrients importants que necessiti per funcionar correctament.
   • Limiteu els aliments més rics en carbohidrats però que tinguin pocs nutrients. Es tracta de grans i verdures amb midó. Els nutrients que contenen també es troben en altres aliments.
   • Si decidiu no renunciar completament als hidrats de carboni, limiteu-ne l’ús a 1-2 àpats al dia. N’hi ha prou amb 30 grams de grans (½ tassa), ½ tassa de fruita o 1 tassa de verdures fècules al dia.
3. 3 Intenteu menjar aliments i greixos baixos en greixos. Per aprimar ràpidament, limiteu la ingesta d’hidrats de carboni centrant-vos en els aliments “magres i verds”. Això significa que la vostra dieta serà principalment proteïnes magres i verdures verdes sense midó.
   • Incloeu un o dos menjars petits amb proteïnes magres a cada menjar. Normalment, un plat d’aquest tipus s’assembla a una baralla de cartes i pesa entre 80 i 110 grams.
   • Les proteïnes magres es troben en ous, aus de corral, vedella magra i porc, fruits secs i marisc. Els productes lactis baixos en greixos i els llegums també són fonts d’aquestes proteïnes, però s’han de consumir amb moderació, ja que contenen hidrats de carboni.
   • L’altra meitat de la vostra dieta hauria de consistir en verdures sense midó. Menjar 1-2 plats de verdures petites a cada menjar. Un d’aquests plats és de 1-2 tasses de verdures verdes.
   • Alguns exemples d’aliments que compleixen els criteris per a una dieta “magra i verda” inclouen salmó a la planxa amb amanida d’espinacs, pollastre amb verdures fregides a l’oli, mandonguilles amb rodanxes de carbassó.
4. 4 Beu molts líquids. És molt important que al vostre cos no li falti líquid, sobretot si intenteu aprimar-vos ràpidament.
   • La saturació de líquids és molt important per a la salut general. El fluid ajuda a mantenir la temperatura corporal, protegeix els òrgans interns i fins i tot lubrica les articulacions.
   • La majoria d’experts recomanen beure diàriament 8-13 gots d’aigua o altres líquids. Aquesta quantitat pot variar en funció de la vostra edat, sexe i nivell d'activitat física.
   • A més de mantenir els nivells adequats de líquids al cos, beure molts líquids us pot ajudar a perdre pes. Per reduir la fam i reduir les porcions, es recomana beure 1-2 gots d’aigua abans dels àpats.
   • Preneu begudes saludables i sense calories, com aigua clara o aromatitzada, cafè descafeïnat i te. Intenteu no beure sucs, begudes esportives, begudes energètiques, refrescos i begudes alcohòliques.
5. 5 No bereneu entre àpats. Si voleu perdre 2 quilos en 5 dies, ometeu el berenar o limiteu-lo significativament.
   • Tot i que els aperitius lleugers entre els àpats poden formar part d’una dieta saludable, no us permetran perdre 2 quilos en 5 dies.
   • Si decidiu no renunciar als aperitius, intenteu que també siguin "prims i verds". Trieu aliments rics en proteïnes i baixos en hidrats de carboni.
   • Assegureu-vos de no menjar més de 150 calories per cada berenar. Així, podreu controlar el nombre de calories i no superar el límit establert.
   • Entre els aperitius adequats s’inclouen 1 ou dur, 80 grams de carn seca de vedella, 50 grams de formatge o 1 barreta o batut de proteïna.
6. 6 Limiteu els aliments que produeixen gas. Alguns aliments són més gasosos i inflats que d’altres. Tot i que això no necessàriament evita la pèrdua de pes, evitar aquests aliments us farà sentir més prims.
   • Alguns aliments causen molt gas quan es digereixen. Això condueix a la inflor, cosa que dificulta l’ús de roba ajustada.
   • Aquests inclouen bròquil, col, coliflor i cols de Brussel·les, llegums (mongetes, llenties, pèsols i similars), cebes i alls.
   • Xiclet i sosa també poden provocar gasos i distensions no desitjades.

Part 2 de 2: Exercici per baixar de pes ràpidament

1. 1 Dediqueu 150 minuts de cardio cada setmana. A més de reduir el nombre de calories, fer entrenament cardiovascular us ajudarà a cremar encara més calories.
   • Es recomana dedicar almenys 150 minuts setmanals a exercici cardiovascular, o fer exercici durant 30 minuts 5 dies a la setmana.
   • Intenta entrenar a intensitat mitjana. Al mateix temps, durant l'exercici, heu de suar i respirar una mica més ràpid i sentir-vos cansat després de l'entrenament. Hi ha molts exercicis d’intensitat moderada, segons el vostre nivell de forma actual.
   • Podeu fer caminant, trotar (trotar o més ràpid), nedar, exercicis de màquines el·líptiques o de rem, aeròbic o ballar.
   • Amb el temps, podeu augmentar la durada dels vostres entrenaments a 300 minuts per setmana o més; no hi ha cap límit superior en aquest sentit. Tot i això, si seguiu una dieta molt estricta o amb molt pocs calories, és possible que us sentiu cansat abans o poc després de l’entrenament. Si trobeu aquest efecte secundari de la vostra dieta, sigueu prudents i prudents. Si sentiu dolor o molèsties, deixeu de fer exercici i consulteu el vostre metge immediatament.
2. 2 Augmenteu la vostra activitat física diària. A més de l’entrenament cardiovascular, podeu ser més actiu en la vostra vida diària. Hi ha moltes coses senzilles que podeu fer per augmentar la vostra activitat física.
   • Les activitats físiques normals (com ara feines o caminar) no requereixen moltes calories. No obstant això, si esteu actius durant tot el dia, podeu cremar moltes calories.
   • Penseu en com podeu ser més actiu i moure’s més. Per exemple, podeu aparcar més lluny de la vostra destinació, saltar l’ascensor, fer exercici durant els anuncis de televisió o posar-vos dret a llegir.
3. 3 Proveu l'entrenament per intervals. Aquest és un nou exercici popular. Aquests entrenaments permeten cremar grans quantitats de calories en un temps relativament curt i augmentar la taxa metabòlica del cos.
   • Normalment, l’entrenament a intervals requereix menys temps que els entrenaments cardiovasculars habituals (com ara trotar). L’entrenament per intervals consisteix en alternar intervals d’activitat física d’intensitat alta i mitjana.
   • L’entrenament per intervals és adequat per a aquells que fan exercici regularment i estan en forma per manejar càrregues elevades a curt termini.
   • L’entrenament per intervals pot incloure molts exercicis cardiovasculars. Per exemple, en una cinta de córrer, podeu canviar seqüencialment de trotar a córrer en velocitat o en muntanya, i tornar de nou.
4. 4 Relaxeu-vos al bany de vapor. Molts gimnasos ofereixen banys de vapor o saunes. Allà, no només es pot relaxar i recuperar-se després de l’entrenament, sinó també perdre una mica de pes.
   • Perdeu pes en suar. Això us ajuda a aprimar-vos més ràpidament i a sentir-vos lleugers i alegres.
   • Relaxeu-vos al bany de vapor durant 10-20 minuts. Quedar-se més temps a la sala de vapor pot deshidratar el cos.
   • Aneu amb compte a l’hora d’utilitzar la sala de vapor, sobretot si intenteu aprimar-vos. No es recomana intentar perdre pes amb la sala de vapor, així que utilitzeu-lo amb cura.
   • A més, la sudoració excessiva pot provocar deshidratació, que no és segura. Emborratxar-se abans d’anar al bany de vapor per evitar que tingueu set.

Consells

• Dormir prou. El vostre cos crema calories mentre dormiu. Dormir bé us carregarà les piles i us facilitarà les coses.
• Les coses menors com anar en bicicleta a la feina, pujar per les escales i fer molta activitat física a casa també contribueixen a l’objectiu.
• Si conviu amb la família o companys de pis, demaneu-los que llencin menjar ferralla a les taquilles o, si més no, que l’amaguin. Les temptacions addicionals són absolutament inútils per a vosaltres.
• Consulteu amb el vostre metge abans d’emprendre qualsevol dieta extrema o règim d’exercici físic. El vostre metge determinarà si és adequat per a vostè i si suposa un perill per a la salut.