Content

• Passos
• Primera part de 3: trobeu l'enfocament
• Part 2 de 3: Aprèn a escoltar
• Part 3 de 3: Mantingueu ocupat el vostre amic

Si el vostre amic travessa un moment difícil, és important ser solidari però no intrusiu. Trobeu l’enfocament adequat i apreneu a escoltar, mantingueu ocupat el vostre amic i distreu-vos dels problemes perquè se senti millor.

Passos

Primera part de 3: trobeu l'enfocament

1. 1 Dóna llibertat al teu amic. És important que la persona deixi passar tot el dolor i la tristesa que requereixi la situació. De vegades, la gent necessita una espatlla amable per plorar i parlar. En altres situacions, és millor pensar-ho en si mateix. Tot depèn del problema. No t’afanyis al teu amic si volen estar sols.
   • Al cap d’un temps, acosteu-vos suaument a un amic. No cal que truqueu i digueu: "Acabo de descobrir-ho tot i ho sento molt, ja estic de camí cap al vostre lloc". Només cal dir: "Ho sento. Penso molt en tu".
2. 2 Feu un regal simbòlic. Si és difícil posar-se en contacte amb un amic o si no es posa en contacte, envieu-li alguna cosa petita. No cal fer un gran gest, només les petites coses que milloraran el vostre estat d’ànim.
   • Abans de començar a preguntar, envieu al vostre amic una postal, un ram de flors o un altre regal que ajudi la persona a respondre. Podeu comprar un paquet de cervesa o un CD per al vostre amic.
   • De vegades, n’hi ha prou amb regalar a un amic una ampolla d’aigua, un mocador o deixar-li lloc. Ajuda la teva amiga a recollir-se els cabells.
3. 3 Primer contacte. Si una persona se sent malament, rarament és la primera a buscar ajuda, sobretot en moments de profunda tristesa. Si el vostre amic ha patit un dol: ha trencat amb una parella o ha perdut un ésser estimat, és possible que es negui a contactar. Mostra persistència i proposa una manera no trivial d’iniciar una conversa.
   • Si un amic no respon les trucades, escriviu un missatge. És més fàcil respondre el text, ja que no cal que intenteu parlar amb veu alegre.
   • Fins i tot si a la seva amiga no li va passar res de greu i només li preocupa un trencament del genoll o la derrota del seu equip favorit, encara pot evitar la gent i retirar-se de si mateixa. No tingueu por de prendre la iniciativa.
4. 4 Estigues allà. De vegades no cal fer res. Només cal estar a prop. La persona se sentirà millor només per la vostra presència. De vegades, el més difícil és patir en silenci i solitud. Un amic ha de saber que sempre està preparat no només per parlar, sinó també per seure en silenci.
   • Una petita mostra física de preocupació pot ser més beneficiosa que una conversa reconfortant. En aquesta situació, podeu colpejar la persona a l'esquena, abraçar-la o agafar-la de la mà.

Part 2 de 3: Aprèn a escoltar

1. 1 Animeu el vostre amic a parlar. Feu preguntes suaus per fer que l’amic parli i, finalment, us digui quin és el problema. Si teniu suposicions, parleu directament i, en cas contrari, digueu "Podem discutir?" o "Què ha passat?"
   • No empentes. De vegades, n’hi ha prou d’estar-hi i callar perquè una persona parli. Si l’amic no vol discutir la situació, no cal pressionar.
   • Intenta tornar a la conversa al cap d’uns dies. Organitzeu una reunió per prendre una tassa de cafè i pregunteu "Com esteu?" És possible que en aquest moment es converteixi en més xerraire.
2. 2 Només escolta. Si un amic parla, calla i escolta atentament. No cal dir res. No interrompis per expressar simpatia i explicar una història similar de la teva pròpia vida. Seu tranquil·lament, mira el teu amic i escolta. Ara només espera la vostra atenció.
   • Mantenir el contacte visual. Mireu favorablement al vostre amic. Deixeu el telèfon de banda, apagueu el televisor i no us distreu pels laterals. Tanca’t a l’habitació i escolta.
   • Assenteu de tant en tant per mostrar la vostra atenció i també utilitzeu indicacions no verbals. Quan estigueu tristos, podeu sospirar i somriure quan convingui. Només escolta.
3. 3 Resumeix i confirma el que has sentit. Si un amic calla, torna a explicar el que has sentit amb les teves paraules. De vegades, és útil que les persones escoltin els seus pensaments amb paraules d’altres persones. Si una amiga té una ruptura amb la seva parella i parla de tots els seus errors, digueu: "Sembla que va apreciar una mica la vostra relació". Ompliu els espais en blanc per ajudar la persona a recuperar-se.
   • També podeu utilitzar aquesta tècnica per entendre el que diu el vostre amic. "Ho he encertat? Estàs enfadat amb la teva germana per haver pres els teus llibres sense preguntar?"
4. 4 No intenteu solucionar el problema. Molta gent, sobretot nois, comet l’error de pensar que parlar d’un problema implica trobar una solució. Oferiu solucions només si el vostre amic fa una pregunta directa com "Quina és la millor manera d'actuar en aquesta situació?" La tristesa no té solucions fàcils, així que no intenteu res. Sigueu allà i escolteu.
   • Això és especialment important si el vostre amic comet un error. No li haureu de dir al vostre amic que hauríeu d’haver estudiat millor i no caminar, per no preocupar-vos per la nota baixa de la prova ara.
   • Preneu-vos el vostre temps amb consells. Pregunteu: "Necessiteu consell o només voleu parlar?" La resposta a aquesta pregunta s’ha de respectar.
5. 5 Debateu altres temes. Al cap d’un temps, canvieu el tema de la conversa, sobretot si la conversa s’ha esgotat o si l’amic ha començat a repetir-se. Parleu sobre el costat positiu de la vida o acordeu-vos què fer el cap de setmana.
   • Oferiu-vos debatre els plans futurs. Aquest pas us ajudarà a passar a un tema nou. Si esteu asseguts a l’escola i discutiu sobre la ruptura d’un amic amb un xicot, pregunteu: "Ei, teniu gana? Què voldríeu menjar ara?"
   • Amb el pas del temps, un amic pot quedar sense paraules. No deixeu tornar a la situació una vegada i una altra si no té sentit. Oferiu-vos discutir sobre un altre tema o ocupeu-vos.

Part 3 de 3: Mantingueu ocupat el vostre amic

1. 1 Distreu el vostre amic amb les tasques. Feu alguna cosa interessant perquè el vostre amic oblidi el seu problema durant un temps. No importa què fer si l’amic es distreu dels pensaments opressius i es centra en l’altre.
   • Si esteu asseguts, podeu passejar. Aneu al centre comercial i consulteu les diferents botigues o passegeu per la zona per canviar d’escenari.
   • Deixeu anar una mica de vapor, però no us en excediu. La tristesa no justifica l’ús de drogues, tabac o alcohol. Escolta la veu de la raó per animar el teu amic i no fer-te mal.
2. 2 Feu exercici. Durant l’activitat física s’alliberen endorfines al cervell, que ajuden a calmar-se. Si aconsegueixes que el teu amic s’interessi per l’educació física, el seu estat d’ànim millorarà juntament amb els beneficis per a la salut.
   • Proveu exercicis de meditació, com ara escalfament lleuger o ioga.
   • També podeu divertir-vos i jugar al pati del darrere, en bicicleta o a peu.
   • Si l’amic està enfadat o frustrat, suggereix una activitat física intensa. Per exemple, podeu perforar una bossa de boxe al gimnàs o fer exercicis de pes mort.
3. 3 Vine amb entreteniment. Si un amic està aclaparat pels pensaments ombrívols, passa del contrari. Oferiu-vos anar a comprar, nedar a la piscina i menjar paletes. Per tant, podeu fer crispetes, veure totes les vostres pel·lícules preferides i parlar dels nois de l’escola. De moment, heu de proposar un entreteniment divertit i desenfadat per allunyar els pensaments tristos.
4. 4 Que aprofiti. Si el vostre amic està trist, suggeriu-li alguna cosa especial. Compreu una briqueta de gelat o mengeu un mos al vostre restaurant preferit. De vegades, en moments de tristesa, les persones perden la gana i s’obliden dels aliments, com a conseqüència dels quals baixen els nivells de sucre en sang i empitjora l’estat de salut. Agafeu un berenar per ajudar el vostre amic a sentir-se millor.
   • De vegades és apropiat portar al vostre amic alguna cosa ja preparat si travessa un moment difícil. Prepareu sopa i porteu-la amb vosaltres perquè la persona tingui un problema menys.
5. 5 Suggereixi la cancel·lació d’assumptes no urgents. Si un amic ha passat per un terrible xoc, és millor no fer una presentació opcional i no seure en parelles avorrides. Preneu-vos un dia lliure i feu alguna cosa fora del normal per desconnectar.
   • En alguns casos, és útil començar a treballar de cap. Les preocupacions quotidianes poden ser una distracció molt poderosa. Animeu el vostre amic a prendre les seves pròpies decisions, però demostreu que té una opció.