Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: beure aigua regularment
• Mètode 2 de 2: esbrineu quanta quantitat de líquid necessiteu
• Consells

Com que el cos humà és majoritàriament aigua, beure prou d’aquest fluid és molt important perquè el cos funcioni perfectament. Per mantenir-vos hidratat, heu d’entendre quanta aigua heu de beure i utilitzar estratègies per mantenir-vos hidratats a la vostra vida diària. A més, tingueu en compte que la quantitat d’aigua necessària variarà en funció de factors com l’activitat física, la temperatura ambiental, l’estat de salut i l’embaràs.

Passos

Mètode 1 de 2: beure aigua regularment

1. 1 Beure aigua al matí just després de despertar-se. Algunes persones només beuen llet, te o cafè al matí, però afegir almenys un got d’aigua abans de l’esmorzar ajudarà a augmentar la quantitat d’aigua al cos al matí. Podeu posar una ampolla d’aigua al costat del llit perquè no us oblideu de beure-la al matí.
2. 2 Porteu sempre aigua amb vosaltres. Les ampolles d’aigua petites són econòmiques i fàcils d’emportar-vos a la feina, a l’escola o en qualsevol altra circumstància quan necessiteu sortir de casa durant unes hores. Algunes ampolles especials tenen marques per ajudar-vos a fer un seguiment de quant heu begut i quants mil·lilitres de líquid us queden.
   • En general, es recomana beure almenys 8 gots de líquid al dia o més si fa exercici o passa temps a l’aire lliure quan fa calor. No obstant això, els homes necessiten una mitjana de 13 gots i les dones necessiten 9 gots de líquid cada dia.
3. 3 Beu aigua abans de tenir set. Quan tens set, el teu cos indica que s’està quedant sense líquid. Per mantenir-vos hidratat, heu de beure aigua prou sovint perquè no tingueu set. Amb l’edat, els receptors de la set comencen a funcionar de manera menys eficient i una persona ja no se sent tan bé que el seu cos necessita restablir l’equilibri hídric. Per tant, serà útil prendre l’hàbit de beure aigua durant tot el dia.
4. 4 L’orina també us ajudarà a comprendre el nivell d’hidratació del vostre cos. A més de beure, abans de tenir set, també heu de vigilar el color de l’orina; això és un indicador de si el nivell d’aigua del cos és suficient. Les persones que beguin prou aigua tindran molta orina clara i de color groc clar. Quan estigui deshidratada, l’orina serà menor, es tornarà de color groc fosc, a mesura que es concentrarà.
5. 5 Limiteu la ingesta de begudes que contenen cafeïna, alcohol i sucre. La cafeïna i l'alcohol fan que el cos perdi líquids més ràpidament i el sucre de les begudes (fins i tot, com el suc de taronja) no és ideal per a una correcta hidratació. Millor intentar beure més aigua. Tot i que pot semblar una beguda menys atractiva i menys saborosa, l’aigua és molt més beneficiosa per a la vostra salut en general.

Mètode 2 de 2: esbrineu quanta quantitat de líquid necessiteu

1. 1 Hi ha certs factors que afecten la quantitat d'aigua que necessiteu. Un pas important per mantenir un equilibri hídric correcte és conèixer les vostres necessitats d’aigua. Tingueu en compte que la recomanació bàsica per a vuit gots d’aigua al dia pot variar segons les circumstàncies. Haureu de beure més, segons el següent:
   • Nivell d'activitat. Quan feu exercici, s’hauria d’augmentar la ingesta d’aigua.
   • Medi ambient. Les altes temperatures, per exemple, quan fa calor o a la sauna, així com l’alta humitat a l’habitació, requereixen un augment de la quantitat d’aigua consumida.
   • Posició geogràfica. Com més alta sigui, més aigua necessiteu.
   • L’embaràs i la lactància materna també augmenten la quantitat d’aigua que necessiteu.
2. 2 Beure més quan fa exercici. Un entrenament mitjà augmenta la quantitat d’aigua necessària entre 1,5 i 2,5 gots (a més dels vuit recomanats). Pot ser que necessiteu encara més si el vostre entrenament dura més d’una hora o si feu exercici amb molta intensitat.
   • Tingueu en compte també que les begudes isotòniques (begudes esportives amb electròlits) són preferibles a l’aigua per mantenir els nivells de líquids durant els entrenaments molt intensos o prolongats.
   • Una intensa activitat física fa perdre molta sal per la suor. Sense prou sal, per molta aigua que beveu, el tracte digestiu no pot absorbir-lo eficaçment.
   • En conseqüència, calen electròlits en begudes esportives per compensar la pèrdua de sal i millorar l’absorció d’aigua consumida pel cos.
3. 3 Tingueu en compte que les malalties també afecten el balanç hídric del cos. És important saber que les malalties (especialment diarrees i / o vòmits) requereixen esforços especials per mantenir l’equilibri hídric. Si el vòmit es produeix una o dues vegades (pot ser el cas, per exemple, amb intoxicacions alimentàries), és menys perillós que una malaltia prolongada durant 3-5 dies amb diarrea i / o vòmits constants (com, per exemple, amb enterovirus o una altra malaltia gastrointestinal-intestinal).
   • Si teniu grip estomacal, haureu de treballar molt per mantenir-vos hidratat durant aquest període. La millor opció són les begudes esportives amb electròlits, no només aigua, ja que (igual que amb un exercici intens a llarg termini) perdrà molta sal per diarrea i / o vòmits. Preneu begudes esportives durant tot el dia.
   • Si el cos no reté aigua o la diarrea i els vòmits continuen malgrat els vostres esforços per mantenir-vos hidratats, cal que consulteu un metge o una sala d’urgències per obtenir hidratació intravenosa.
   • Per mantenir un equilibri hídric correcte en cas de pèrdua de sal, haureu de reposar no només aigua, sinó també electròlits (per això les begudes esportives són la millor opció).
   • Si teniu algun cas d’aquesta malaltia, preneu-vos petits glops de líquids durant tot el dia i intenteu beure el màxim possible. És millor beure lentament i sovint en lloc de beure molt d'una sola vegada, ja que grans quantitats d'aigua poden causar més nàusees i / o vòmits.
   • Tingueu en compte que en casos molt greus de malaltia gastrointestinal, és possible que calgui líquids per via intravenosa a l’hospital per mantenir un equilibri adequat de líquids. Si us preocupa aquest problema, consulteu el vostre metge, ja que és millor jugar-hi amb seguretat que lamentar-ho més tard.
   • Altres símptomes i problemes de salut també poden afectar l’equilibri de líquids, tot i que amb menys freqüència és tan greu com amb la grip estomacal. Parleu amb el vostre metge si voleu obtenir més informació sobre com les vostres afeccions mèdiques (com ara malalties renals o altres afeccions cròniques) poden afectar la ingesta d’aigua i la hidratació corporal.
4. 4 Recordeu que els nens poden deshidratar-se més ràpidament. Si el vostre fill està malalt, pot deshidratar-se molt més ràpidament que un adult i hauria de ser vist per un metge abans que un adult. Si el nen ha quedat letàrgic i és difícil despertar-lo, necessita l’ajut urgent d’un metge. Si el bebè plora i no arriben les llàgrimes, acudeixi al metge el més aviat possible. Altres símptomes de deshidratació en nens inclouen:
   • no orinar ni orinar amb menys freqüència de l'habitual (en el cas d'un nadó, el bolquer romandrà sec durant tres hores o més),
   • pell seca
   • mareig,
   • restrenyiment,
   • ulls enfonsats i / o fontanelle,
   • respiració ràpida i / o batecs del cor.
5. 5 Beure molts líquids durant l’embaràs i la lactància materna. Es recomana a les dones embarassades que consumeixin 10 gots d’aigua al dia i a les dones que lactin 13 gots d’aigua al dia. En ambdós casos, necessiteu líquids addicionals per donar suport al vostre bebè o per promoure la producció de llet, que requereix una quantitat substancial d’aigua.

Consells

• Els principals símptomes de la deshidratació són sequedat de boca, sensació de set, orina fosca, espasmes, debilitat muscular, mal de cap, marejos, fatiga, ulls enfonsats i sense llàgrimes en plorar.