Content

• Passos
• Mètode 1 de 6: Calma la ment
• Mètode 2 de 6: Calma el cos
• Mètode 3 de 6: canvieu l'estat d'ànim
• Mètode 4 de 6: reduir l’ansietat
• Mètode 5 de 6: Enfortir les relacions amb els altres
• Mètode 6 de 6: canvieu els hàbits alimentaris
• Advertiments

Vas a fer un discurs a la classe? Vas a una entrevista? Hi ha una cita a cegues? Com et sents? La respiració es veu obstaculitzada i sents com si estiguessis començant a ofegar-te. Tens por, tens els nervis a la vora. Coneixes aquestes sensacions? Després de llegir aquest article, aprendràs a superar el nerviosisme.

Passos

Mètode 1 de 6: Calma la ment

1. 1 Feu una llista de situacions en les quals estigueu estressat. Identifiqueu el que us posa nerviós. Coneixent l’enemic de vista, serà més fàcil derrotar-lo. L'estrès pot ser causat per factors externs i interns. Per exemple, una situació externa es pot atribuir a una situació laboral, quan necessiteu acabar un projecte en poc temps. Per dins, poden ser sentiments d’insuficiència els que us posin nerviosos i estressats.
2. 2 Desenvolupeu l’atenció plena i la consciència. Podeu practicar aquestes valuoses qualitats en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Per fer-ho, haureu de frenar la velocitat i intentar notar el que us envolta, sense treure cap conclusió. Heu d’aprendre a viure el moment. A continuació es mostren alguns exemples d’exercicis senzills per ajudar-vos a desenvolupar l’atenció plena:
   • Agafa la flor i examina-la. Fixeu-vos en la forma i el color dels pètals. Olora la flor.Sent el terra sota els teus peus i el vent que et bufa a la cara.
   • Menja atentament. Tasta el menjar. Mireu com surt el vapor del deliciós menjar. Intenta sentir la profunditat del sabor i l'aroma.
   • Dutxa’t atentament. Sent la temperatura de l’aigua. Escolteu el so de l’aigua mentre cauen gotes al terra. Respireu al vapor i sentiu com l’aigua raja per l’esquena.
3. 3 Medita. La meditació us ajuda a centrar els vostres pensaments en els vostres sentiments en el moment sense preocupar-vos pel passat ni pel futur. Practicar diferents tècniques de respiració. Proveu diferents maneres de meditar i trieu la que més us agradi.
   • Troba un lloc tranquil i apartat per meditar. Assegureu-vos que ningú us molesti durant deu minuts. No cal un silenci absolut, ja que el soroll dels voltants (soroll dels cotxes, gent al carrer, lladrucs de gossos) forma part del moment present.
   • Entra en una posició còmoda. Podeu seure o estirar-vos a terra. Tanqueu els ulls o mireu a terra.
   • Preste atenció a la respiració. Sent l’aire que t’omple els pulmons. Respira lentament. Proveu de comptar les respiracions de deu a una. Quan arribeu a un, compteu fins a deu.
   • Si involuntàriament comences a pensar en alguna cosa mentre medites, prova de centrar-te en la respiració. Gràcies a això, no es pot distreure amb pensaments aliens.
4. 4 Practicar la visualització. Seieu en un lloc tranquil, tanqueu els ulls i imagineu-vos en un lloc tranquil com una platja tropical. Pot ajudar a calmar els nervis i millorar l’estat d’ànim. Tot el que heu de fer és encendre la vostra imaginació. A continuació trobareu consells sobre com practicar la visualització:
   • Prengui una posició còmoda en una zona tranquil·la i aïllada. Tanca els ulls. Gràcies a això, podeu imaginar-vos en un lloc completament diferent.
   • Feu algunes respiracions profundes. Imagineu-vos en un entorn relaxat. Podria ser una platja càlida, una frondosa selva tropical o un prat de flors.
   • Comenceu a afegir detalls. Imagineu-vos un camí a través de tot un prat o bosc. Com són els arbres? Els núvols suren pel cel? Sents que bufa el vent?
   • Respira lentament. Quan estigueu preparats per tornar a la realitat, comenceu a escoltar els sons que surten del carrer. Obre els ulls lentament.
   • Utilitzeu la vostra imaginació i imagineu que us trobeu en un lloc agradable. A més, podeu trobar exercicis per desenvolupar aquesta capacitat, així com enregistraments d’àudio amb els quals podeu aprendre a visualitzar fàcilment i còmodament.

Mètode 2 de 6: Calma el cos

1. 1 Escoltar música. La música clàssica o el jazz relaxant poden reduir la pressió arterial, la freqüència cardíaca, la tensió muscular i la producció d’hormones de l’estrès. Se sap que la música pot ser un agent calmant més eficaç que la parla, perquè la música es processa a les parts no verbals del nostre cervell.
2. 2 Utilitzeu l’aromateràpia per relaxar-vos. L’aromateràpia és l’art de curar amb olis essencials naturals extrets de plantes aromàtiques, flors i herbes. Els aromaterapeutes sovint citen la connexió entre l'olfacte i el sistema límbic del cervell com a base dels efectes de l'aromateràpia sobre l'estat d'ànim i les emocions.
   • La lavanda i la llimona són dos dels olis més populars que s’utilitzen per relaxar-se i alleujar l’estrès. Consulteu amb el vostre aromaterapeuta per trobar els olis adequats per a vosaltres.
   • Per al massatge, l'oli essencial s'ha de dissoldre en l'oli base. Quan s’escalfa, l’oli essencial s’evapora saturant l’habitació amb l’aroma i els components curatius de l’oli essencial.
   • Utilitzeu làmpades aromàtiques. En els llums d’aroma elèctrics a base d’aigua, s’utilitza una làmpada incandescent com a escalfador. Un altre tipus de cremador elèctric sol semblar un dipòsit de ceràmica que es connecta a una presa de corrent. Gràcies al llum de l'aroma, l'habitació s'omple d'un agradable aroma relaxant.
3. 3 Prengui ioga. El ioga reparador és una pràctica passiva en què es mantenen postures relaxades durant diversos minuts. Les postures de ioga de recuperació, com la postura del nadó o la del cadàver, poden ajudar a reduir l’estrès, concentrar-se en la respiració i relaxar-se. Les postures de força, com les de l’àguila, poden ajudar a reduir l’estrès i alleujar o alleujar el mal d’esquena.
4. 4 Balla tu mateix o amb parella. Ballar és una manera fantàstica d’alliberar endorfines i calmar els nervis. Ballar té molts avantatges per a la salut física i la memòria (penseu en les posicions del ballet!). A més, aquesta és una gran oportunitat per comunicar-se amb diferents persones i adoptar qualitats meravelloses. Tant si esteu en una escola de ball com si balleu amb una parella, podeu divertir-vos amb la gent.

Mètode 3 de 6: canvieu l'estat d'ànim

1. 1 Riu. Preneu-vos uns minuts cada dia per riure de cor. Ho podeu fer vosaltres mateixos o amb amics. Mireu un petit vídeo o comèdia i riureu. El riure té un efecte positiu sobre la salut:
   • El riure estimula molts òrgans. Quan riem, respirem més profundament de l’habitual, aportant així més oxigen als músculs del cos, el cor i els pulmons.
   • El riure augmenta els pensaments positius. Els pensaments positius afavoreixen la producció de neuropèptids que ajuden a combatre l’estrès i les malalties potencialment més greus.
   • A més, el riure millora l’estat d’ànim i l’ambient del grup quan riu amb els altres.
2. 2 Somriu quan estàs nerviós. Si us pesen els pensaments negatius, no és fàcil deixar-los anar. Intenta somriure. És possible que al principi sigui desdenyós, però intenteu pensar en alguna cosa que us faci somriure. Somrient, podeu superar la vostra ment, plena de pensaments negatius.
3. 3 Poseu-vos en una postura que emfatitzi la vostra força. Això us farà sentir segurs. A més, pot millorar el vostre estat d’ànim. També se sentirà tranquil i tranquil.
   • Per exemple, quan esteu en una reunió important, creieu els braços sobre el pit i seieu dret. Si signeu un contracte important, demostreu que esteu ocupat: poseu-vos inclinats cap endavant. No poseu les mans sobre la taula, mireu el client.

Mètode 4 de 6: reduir l’ansietat

1. 1 Sigues una persona organitzada. A més, no us oblideu de la preparació necessària. Quan es presenta a una entrevista o es parla en públic, pot sentir por i ansietat. No obstant això, si no esteu preparats, la vostra por i ansietat augmentaran significativament. Dediqueu temps suficient per preparar-vos per a una entrevista o presentació. Si us prepareu per a una entrevista, tingueu en compte quines preguntes pot fer l’empresari.
   • Organitzeu-vos abans d’anar a entrevistes o fer un discurs. Penseu on col·loqueu el vostre currículum i estigueu preparats per proporcionar-lo quan sigui necessari.
2. 2 Parla positivament de tu mateix. No dubteu de les vostres capacitats. Repeteix-ho: "Puc fer això". Digueu-vos constantment que esteu segurs, interessants i atractius. Això us ajudarà a combatre els pensaments negatius que contribueixen a l’ansietat.
3. 3 No corris. Dediqueu prou temps per arribar a la ubicació de l’entrevista. Si assistiu a una nova escola, també reserveu temps per estar a temps a classe per evitar estrès innecessari. Penseu en la vostra ruta. Deixeu uns minuts abans per si passa alguna cosa inesperada.
4. 4 Mostrar confiança. Quan es troba en una situació que us fa angoixar, podeu convertir-vos fàcilment en una víctima de l’estrès. A més, podeu començar a dubtar de vosaltres mateixos i de les vostres capacitats. Exercint confiança, no només es pot demostrar als altres el que val, sinó que es pot convèncer una vegada més del seu valor.
   • Si us sentiu tremolar a les mans, proveu de canviar el focus cap a una altra cosa, com ara fer un exercici físic.
5. 5 No tingueu por de ser vulnerables. Si heu de pronunciar un discurs, creieu-me, al públic li agrada quan l’orador mostri emocions i sentiments. Gràcies a això, guanyareu l'atenció i l'amor del vostre públic.
6. 6 Estudieu el vostre públic. Saber de qui estarà format el vostre públic us pot ajudar a experimentar menys emoció. Quan el vostre públic entengui de què parleu, els oients respondran positivament, reduint així el nerviosisme.
   • Feu la vostra investigació intentant esbrinar què vol sentir el vostre públic. Per exemple, si esteu parlant durant una entrevista, esbrineu qui és l’empresari i quines són les seves posicions a la vida.
7. 7 Posar la situació en perspectiva. Per descomptat, l’entrevista és una etapa molt important. Però heu d’admetre que, encara que no ho suporteu amb dignitat, això no és el pitjor de la vida. Per tant, per reduir els nivells d’estrès, intenteu analitzar la situació de manera més àmplia.
   • No us preocupeu massa pels vostres errors. Tothom comet errors, sobretot si teniu alguna cosa nova. Recordeu, aprenem dels errors.
   • Si se’t nega una feina, recorda, l’experiència és el que obtens sense aconseguir el que vols. Per tant, segur que podreu millorar la propera vegada que entrevisteu.

Mètode 5 de 6: Enfortir les relacions amb els altres

1. 1 Truca a un amic. En parlar de coses que us molesten o us causen estrès, podeu mirar el problema d’una altra manera. Quan estigueu amb un amic o un ésser estimat, no experimentareu la sensació opressiva de solitud. Parleu amb algú que us entengui; si teniu problemes familiars, parleu-ne amb un amic íntim.
2. 2 Juga amb la teva mascota. Simplement jugant amb el vostre gos o gat, podeu augmentar els nivells de serotonina i dopamina, cosa que millorarà el vostre estat d’ànim. Acaroneu-la durant uns minuts, tindrà un efecte beneficiós sobre la pressió arterial i la funció cardíaca.
3. 3 Consulteu un psicòleg. Si teniu dificultats per fer front a les emocions negatives, visiteu un psicòleg que us pugui ajudar en aquesta difícil situació.
   • Esbrineu si l’assessorament mèdic individual cobreix l’assessorament.

Mètode 6 de 6: canvieu els hàbits alimentaris

1. 1 Vés a fer esport. Córrer, saltar i altres exercicis us poden ajudar a reduir els nivells d’estrès, millorar l’estat d’ànim, enfortir el sistema immunitari i ajudar-vos a fer front al dolor físic. A més, fer exercici dóna la sensació que tenim el control, tot i que de vegades les coses poden sortir del nostre control.
2. 2 Menja aliments densos en nutrients. Experimentareu satisfacció amb el menjar, que sens dubte reflectirà el vostre estat d’ànim. Quan estem estressats, es produeixen hormones al cos que afecten el nostre estat d’ànim. Incloeu a la dieta aliments que contenen vitamines del grup B i àcid fòlic, que ajuden el cos a convertir el triptòfan en serotonina, responsable del bon humor. Incloeu els aliments següents a la vostra dieta:
   • Els nabius són rics en vitamina C, que ajuda a combatre l’estrès i l’estrès. Afegiu nabius als còctels, al muesli o simplement mengeu.
   • Les ametlles crues redueixen els nivells d’estrès. Les ametlles són una font de vitamines B2, E i C. Aquestes vitamines ajuden a combatre els radicals lliures. Ajuda a protegir i restaurar el cos després de l'estrès.
   • L’espàrrec és una planta medicinal útil i fins i tot. Conté altes quantitats de folat i vitamina B. A més, els espàrrecs són una excel·lent font de fibra dietètica. Incloeu aquest aliment saludable a la vostra dieta. Podeu preparar un acompanyant o amanida deliciós condimentant-lo amb suc de llimona.
3. 3 Beu molta aigua. La deshidratació pot provocar desequilibris en els sistemes i els òrgans, i també pot provocar ansietat o fins i tot atacs de pànic. Beu 9-13 gots de líquid al dia.Menja fruites i verdures amb un alt contingut de líquid.
4. 4 Descanseu prou. El vostre cos necessita temps per recuperar-se i relaxar-se. Així que dormiu prou. Dediqueu 7-8 hores de son cada nit.
   • Si teniu problemes per adormir-vos, proveu de prendre un bany calent abans d’anar a dormir o escoltar música relaxant.

Advertiments

• Els nens petits, les dones embarassades, les dones que donen el pit, les persones amb diabetis i les persones amb pressió arterial alta o problemes cardíacs haurien de consultar definitivament un especialista abans d’utilitzar l’aromateràpia.
• Els olis essencials, abans d’aplicar-los a la pell o a les mucoses, s’han de diluir, és a dir, barrejar-los amb l’oli base. No fer-ho pot provocar una reacció al·lèrgica greu.