Content

• Passos
• Part 1 de 2: Estigueu sempre preparats per reduir l’ansietat
• Part 2 de 2: canvieu la vostra actitud per generar confiança
• Articles similars

Haver d’anar a l’escola de nou cada setmana pot resultar estressant, sobretot si no es porta bé amb els companys de classe o té prevista una prova per al dilluns. El nostre article us ajudarà a relaxar-vos i no sacsejar-vos el diumenge a la nit. Heu d’estar ben preparats per tenir confiança en el vostre èxit i heu de canviar la vostra mentalitat per veure la setmana que ve amb llum positiva.

Passos

Part 1 de 2: Estigueu sempre preparats per reduir l’ansietat

1. 1 Prepareu-ho amb antelació i minuciós. Gran part de l’estrès de l’escola prové de la vostra voluntat de presentar-vos a classe a temps i prendre tot el que necessiteu. Teniu tot un diumenge al vespre per fer les maletes i no us preocupeu de res. Aquests passos us ajudaran a relaxar-vos i a dormir bé abans de dilluns.
   • Comproveu el contingut de la motxilla i assegureu-vos que heu completat tots els deures.
   • Prepareu un menjar nutritiu que pugueu recollir ràpidament a la nevera al matí.
   • Configureu una alarma i comproveu la càrrega de la bateria. Això farà que no arribeu tard.
   • Trieu la vostra roba per demà per no prendre una decisió al matí.
2. 2 Parlar clar. Si teniu l'oportunitat de parlar amb amics per telèfon o a casa amb la família, expliqueu-los la vostra experiència. Fins i tot si no teniu motius específics per preocupar-vos, sempre podeu exhaurir la vostra ansietat mitjançant la conversa. Comparteix els teus sentiments amb algú de confiança i et sentis alleujat en pensar que estàs envoltat de persones que t'estimen i estan preparats per escoltar-te.
3. 3 Aprendre a relaxar-se. Sembla una tasca senzilla, però en el món real no sovint aconseguim relaxar-nos de manera convencional, davant del televisor o de l’ordinador. Proveu tècniques de relaxació que us salvaran la vida abans de qualsevol dilluns ocupat. Tècniques com la respiració profunda, el tai-txi i el ioga us poden ajudar a relaxar el cos i la ment.
   • Per exemple, la respiració profunda relaxa els nervis importants del cervell que poden enviar missatges a tot el cos per calmar-se i relaxar-se.
4. 4 Prendre un bany. Un bany relaxant és una manera fantàstica de calmar i alleujar l’anticipació nerviosa del demà. Les sals de bany i els olis essencials (aroma de lavanda, camamilla o gessamí) milloraran l’efecte calmant. Deixeu anar les vostres preocupacions sobre l'escola i gaudiu de la calor curativa.
   • Si no us en traieu la ment, a la banyera podeu recordar-vos per què l’escola no és un lloc tan dolent.
5. 5 Una nit de son saludable. Un son insuficient, a més d’un temps massa llarg, provocarà debilitat i irritació l’endemà. Intenteu dormir regularment de 8 a 9 hores cada nit, deixant una hora més abans d’anar a dormir per alleujar l’ansietat. Si us costa adormir-vos, no us rendeu i no us asseieu a l’ordinador.Necessiteu temps per adormir-vos i intenteu respirar profundament i regularment.
6. 6 Esmorzar nutritiu. Un bon esmorzar millorarà la vostra vigilància, vigilància i vigilància. Independentment de les vostres preocupacions, un esmorzar complet (fruites, proteïnes, lactis i cereals integrals) us donarà la força per afrontar qualsevol desafiament a l’escola. Començarà el metabolisme i us ajudarà a triar els propers àpats adequats. Un esmorzar nutritiu també pot augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
7. 7 Mantingueu i consulteu la vostra llista de tasques. No vingueu a l’escola sense estar preparats i no us sorprengueu del que us demanen. Si sempre teniu els deures pendents, l’escola sempre serà un lloc terrible. Mantingueu una llista de coses per fer l'endemà. D’aquesta manera podreu estar tranquils el diumenge al vespre, ja que no us preocupareu d’oblidar accidentalment de fer alguna cosa.
   • Compra un planificador o un calendari. Per tant, podeu marcar immediatament dates importants: dies de proves, exàmens i terminis per a diverses tasques.
   • Entre altres coses, una llista de tasques us ajudarà a saber quant de temps podeu dedicar a activitats no escolars. Us serà més fàcil decidir quina hora voleu fer els deures i quan fer altres coses. Si la setmana vinent hi ha molts treballs diferents a presentar, caldrà posposar la resta de tasques per ara.
8. 8 Preparació per als exàmens. Si espereu amb ansietat el dilluns a causa d’una propera prova o examen, apreneu a contenir la vostra ansietat. Els consells següents us ajudaran a estar segurs mentre reviseu el material que heu tractat.
   • Pregunteu al professor amb antelació quines tasques hi haurà a la prova, perquè no us agafi per sorpresa. En aquestes situacions, el cervell bloqueja tot allò que hem memoritzat.
   • Recordeu que el treball es pot fer en qualsevol ordre, segons quina informació es recordi primer. No us obligueu a fer-ho tot en ordre.
   • Acabeu els preparatius el dissabte i passegeu per tot el recorregut durant 10 minuts el diumenge o el dilluns al matí. No cal arrebossar informació per allunyar-se una mica del material. Sorprenentment, us ajudarà a preparar-vos millor per als exàmens.
9. 9 Parleu amb els professors. Si teniu por d'anar a l'escola perquè les vostres lliçons us són difícils o esteu enrere en un tema, parleu amb els professors. És millor demanar ajuda el més aviat possible, ja que a la lliçó tothom avança només a través del programa. Això us facilitarà el seguiment. Tothom té problemes sobre diferents temes, així que no dubteu a demanar ajuda.
   • Feu-ho més fàcil per al professor i escolteu atentament durant les lliçons. No sempre és fàcil, però l'atenció i la realització oportuna de les tasques faran que l'estudi sigui divertit i emocionant.
10. 10 Fixeu-vos en els símptomes de l’ansietat profunda. De vegades, l’ansietat no és fàcil de controlar, cosa que pot significar que necessiteu ajuda externa. Si teniu algun dels símptomes següents, parleu amb els vostres pares i tingueu en compte factors com ara una nova escola o un nou curs escolar. Aquests canvis sovint s’associen a sensacions d’ansietat augmentades i als símptomes següents:
    • Negativa a sortir de casa
    • Símptomes físics: mal de cap, dolor abdominal, nàusees o diarrea
    • Esclat d’ira i irritació
    • Ansietat pel fet de pensar que estaràs lluny dels teus pares

Part 2 de 2: canvieu la vostra actitud per generar confiança

1. 1 Feu les paus amb l’escola. Encara que sigui difícil, ho heu d’admetre: l’escola no va enlloc en aquest moment. L’inconvenient és que s’ha de graduar de l’escola i aquesta condició pot semblar un càstig terrible. Però també hi ha un avantatge: al cap d’un temps et graduaràs a l’escola i podràs entendre que, com a resultat, ha aportat molts beneficis.
   • Si creieu que és un lloc terrible i no voleu anar a l’escola, recordeu-vos que hi ha moments agradables a l’escola.
   • Per exemple, penseu en el següent: "No és tan dolent, perquè veuré tots els meus amics a l'escola!"
   • Podeu prendre l’escola com un repte. Les vostres preocupacions no sorgeixen de zero, perquè estudiar a l’escola és una tasca difícil. Admiteu aquest fet per reunir tota la vostra voluntat en un puny i tornar a l’escola.
2. 2 Enumereu les qualitats positives. Heu d’escriure tots els vostres trets positius per augmentar la vostra confiança i assegurar-vos que teniu èxit. Escriviu totes les vostres qualitats i trets que us agradin: podrien ser els vostres ulls o el vostre sentit de l’humor. Completa també la llista amb els teus èxits escolars. És possible que conegueu bé la biologia o escriviu dictats sense errors. A continuació, enumereu tots els vostres èxits i talents, bones accions i elogis que són importants per a vosaltres.
   • Porteu sempre aquesta llista amb vosaltres. Si comenceu a preocupar-vos sense cap motiu aparent, torneu a llegir la llista i recordeu que teniu tots els ingredients necessaris per a l’èxit.
3. 3 Prepareu-vos per reunir-vos amb els companys de classe. Segur que hi ha gent a l’escola amb qui t’agrada comunicar-te, així com aquelles que no t’agraden. Si us sentiu incòmode amb els companys d’escola, tingueu en compte una estratègia de comportament. Per exemple, si sou una persona tímida i tranquil·la, prepareu-vos per callar i al voltant de les persones que us cansen. Si sou una persona sortint, acosteu-vos als vostres amics i bloquegeu els que no suporteu.
   • És important no empènyer-se fins al punt d’ebullició quan, per frustració o ràbia, esteu a punt d’entrar en un altercat verbal o lluitar.
   • Ser amable i educat és una gran estratègia. És més important un bon dia relaxant a l’escola, encara que una persona determinada no mereixi ser educada.
   • Si un estudiant o un grup d’estudiants t’obliga a témer per la teva pròpia seguretat o la teva reputació, és possible que siguis víctima d’un assetjament escolar. En aquesta situació, cal contactar amb un professor, psicòleg o director.
4. 4 Crea notes matinals per a tu mateix. Només unes poques paraules d’ànim us ajudaran. Escriviu-vos una nota divertida al matí que us farà somriure i us recordarà que no us preocupeu. És important que la nota tingui una càrrega positiva i no contingui missatges. no et preocupis.
   • El millor és mantenir la nota molt personal. Escriu una broma divertida que només tu puguis entendre o recorda un episodi divertit recent.
   • Escriviu notes noves regularment.
5. 5 Inscriviu-vos a activitats extraescolars interessants. Les cures agradables poden convertir l’escola en un lloc més interessant i divertit. Si us agrada dibuixar o cantar i ho feu fora de l’escola, inscriviu-vos a una classe o club per unir l’escola i passar una estona agradable. No us preocupeu per proves, resums i assajos. Centreu-vos en la vostra classe de teatre o artística.
6. 6 Fixeu-vos objectius a l’escola. Penseu en el futur i fixeu-vos objectius a l’escola. Pot semblar que la vida després de l’escola no existeix, però saber a quina universitat voleu anar us facilitarà la motivació a classe. Aquest enfocament omplirà els vostres diumenges d’un sentit del propòsit i potser fins i tot d’una agradable expectació. Recordeu que els objectius han de ser raonables i assolibles. És important apuntar alt, però no sobrevalorar les seves capacitats.
   • Per exemple, si teniu bones notes en àlgebra, desafieu-vos a obtenir una A en un trimestre.
   • Utilitzeu objectius intermedis per premiar periòdicament els vostres èxits. Després de cada prova o tasca completada amb èxit, podeu premiar-vos per fer un pas cap al vostre objectiu principal.

Articles similars

• Com deixar de preocupar-vos pel que us pot passar a vosaltres o a la vostra família
• Com desfer-se de la preocupació i l’ansietat
• Com fer front a l’estrès
• Com pretendre estar malalt per evitar anar a l’escola
• Com fer amics en una nova escola
• Com comportar-se com a principiant a l’escola
• Com preparar el vostre primer dia d’escola
• Com adaptar-se a una nova escola
• Com passar el primer dia d’escola