Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: canvieu l'estil de vida
• Mètode 2 de 3: manteniu les vies respiratòries obertes mentre dormiu
• Mètode 3 de 3: assistència mèdica
• Consells

Els roncs poden interferir amb el son normal, irritar i interferir amb els altres.Si voleu deixar de roncar, podeu fer petits canvis en el vostre estil de vida, a més d’utilitzar certs mètodes per mantenir les vies respiratòries obertes mentre dormiu. També és aconsellable consultar un metge sobre els roncs, ja que pot ser necessari un tractament.

Passos

Mètode 1 de 3: canvieu l'estil de vida

1. 1 Mantenir un pes corporal òptim. El sobrepès, especialment al coll i la gola, empitjora el ronc. Per reduir els roncs, mengeu una dieta sana i equilibrada i feu exercici.
   • Abans de començar a fer exercici, consulteu el vostre metge.
   • Amb el pes corporal normal, també es poden produir problemes per roncar, especialment en el cas de trastorns com l’apnea del son.
2. 2 No beure alcohol abans d’anar a dormir. L’alcohol relaxa el cos, cosa que augmenta la probabilitat de roncar. Després de beure alcohol, els músculs de la gola es relaxen i s’enfonsen lleugerament, cosa que augmenta els roncs. Si ronc, no prengui begudes alcohòliques abans d’anar a dormir.
   • Si beveu alcohol, limiteu-vos a dues begudes i beveu molt abans d’anar a dormir perquè l’alcohol tingui temps de “desgastar-se” abans d’anar a dormir. Una ració és d’uns 250 mil·lilitres de cervesa, 120 mil·lilitres de vi o 30 mil·lilitres d’alcohol.
3. 3 Dorm al teu costat. Quan dormiu d’esquena, els teixits tous de la part posterior de la gola s’enfonsen i redueixen les vies respiratòries. Dormir al seu costat alleuja el problema i redueix la probabilitat de roncar.
4. 4 Si dormiu d’esquena, col·loqueu alguna cosa de manera que la part superior del cos s’aixequi com a mínim 10 centímetres. Per fer-ho, podeu utilitzar un coixí reclinable o elevar el cap del llit. Això reduirà la flacciditat de la part posterior de la gola i evitarà que les vies respiratòries s’estrenguin, cosa que reduirà el risc de ronc.
5. 5 Utilitzeu un coixí per roncar. Algunes persones troben aquests coixins per ajudar a reduir els roncs. Hi ha diverses varietats d’aquests coixins: coixins reclinables, coixins de suport del coll, coixins de contorn, coixins d’escuma de memòria i coixins d’apnea del son. Cerqueu un coixí roncador adequat per a vosaltres.
   • Els coixins per roncar no funcionen per a tothom.
6. 6 Deixar de fumar. Fumar afavoreix i intensifica el ronc. Deixar de fumar millorarà la respiració, així que val la pena provar-ho.
   • Si us costa deixar de fumar, parleu amb el vostre metge sobre ajudes com ara xiclet, pegats i medicaments.
7. 7 Limiteu l’ús de sedants. Els sedants relaxen el sistema nerviós central i els músculs de la gola. Això contribueix a augmentar els roncs. Eviteu els sedants per reduir les possibilitats de roncar.
   • Si us costa adormir-vos, intenteu seguir una rutina específica de son.
   • Consulteu amb el vostre metge abans d’aturar qualsevol medicament.
8. 8 Canteu 20 minuts al dia per enfortir els músculs de la gola. El ronc pot associar-se a músculs de la gola febles, de manera que enfortir-los pot ajudar a alleujar els símptomes desagradables. Intenta cantar almenys 20 minuts al dia per enfortir els músculs de la gola.
   • També es pot tocar un instrument de vent com l’oboè o la trompa.

Mètode 2 de 3: manteniu les vies respiratòries obertes mentre dormiu

1. 1 Utilitzeu tires nasals o un dilatador nasal per mantenir les vies respiratòries obertes. Les tires nasals sense recepta són una manera senzilla i econòmica d’obrir les vies respiratòries. S’uneixen a la superfície exterior de les fosses nasals i les dilaten. El dilatador nasal també és una franja nasal reutilitzable que s’uneix al nas i ajuda a eixamplar la via aèria.
   • Les tires nasals i dilatadors nasals es poden comprar a una farmàcia o demanar-les en línia.
   • És possible que aquests dispositius no funcionin per a tothom, sobretot si els roncs es deuen a alguna cosa més greu, com ara l’apnea del son.
2. 2 Preneu descongestionants o netegeu els passos nasals si els vostres pits estan bloquejats. Quan es tapa el nas, es bloquegen les vies respiratòries, cosa que pot provocar roncs. Els descongestionants sense recepta poden ajudar a alleujar la congestió sinusal. Un altre mètode eficaç és rentar els passos nasals amb sèrum fisiològic abans de dormir.
   • Per esbandir el nas, heu d’utilitzar una solució salina estèril que es pot comprar sense recepta a la farmàcia o preparar-la. Per preparar la solució a casa, utilitzeu aigua destil·lada o embotellada.
   • Si la congestió nasal és causada per una al·lèrgia, els antihistamínics són útils.
3. 3 Utilitzeu un humidificador per mantenir les vies respiratòries humides. De vegades, els roncs s’associen a vies respiratòries seques i, en aquests casos, la hidratació de les vies respiratòries pot ajudar a resoldre el problema. Un humidificador funciona bé per a això. Enceneu un humidificador a la vostra habitació abans d’anar a dormir.

Mètode 3 de 3: assistència mèdica

1. 1 Parleu amb el vostre metge per descartar la possibilitat de causes més greus de ronc. Si ronqueu, és millor que consulteu el vostre metge. El ronc pot ser causat per certs problemes de salut, com l’apnea del son, que és un trastorn molt greu. Si teniu algun dels següents símptomes del ronc, consulteu el vostre metge i parleu amb ell.
   • Somnolència excessiva.
   • Cefalea en despertar.
   • Dificultat per concentrar-se durant tot el dia.
   • Mal de coll al matí.
   • Ansietat.
   • Despertar-se a mitja nit per falta d’alè o sufocació.
   • Pressió arterial alta.
   • Dolor al pit al vespre.
   • T’han dit que roncaves.
2. 2 El metge pot demanar proves d'imatge. Els raigs X, la tomografia computada o la ressonància magnètica (RM) poden ajudar el metge a comprovar l’estat dels sins i de les vies respiratòries i identificar un possible estrenyiment o curvatura de l’envà nasal. Això permetrà al metge prescriure el tractament adequat i eliminar les causes del ronc.
   • Es tracta de proves no invasives i indolores. No obstant això, és possible que tingueu algunes molèsties, ja que la prova requereix una estona de permanència.
3. 3 Si altres mètodes no han ajudat a alleujar els símptomes, feu la prova de son. La majoria dels pacients es beneficien dels canvis d’estil de vida i d’una visita al metge. Tanmateix, de vegades la causa del ronc es fa més profunda. Per exemple, és possible que tingueu apnea del son. Per esbrinar la causa dels roncs, el vostre metge us pot recomanar que se us faci una prova de son.
   • Els pacients toleren molt fàcilment l’examen durant el son. Se us assignarà un temps per visitar la clínica, on simplement dormireu en una sala que s’assembla a una habitació d’hotel. En aquest cas, estareu connectat al dispositiu, cosa que no causarà el més mínim dolor o molèstia. Un especialista de l’altra habitació controlarà el vostre son i, a continuació, informarà al metge.
   • La investigació del son es pot fer a casa. Per fer-ho, el metge us donarà un dispositiu perquè el poseu abans d’anar a dormir. Aquest dispositiu enregistrarà les lectures durant el son, que després seran analitzades pel metge.
4. 4 Per a l’apnea del son, compreu un ventilador de pressió positiva contínua (CPAP). L’apnea del son és una afecció mèdica greu que requereix atenció mèdica per tractar-se amb èxit. Amb l’apnea del son, el pacient deixa de respirar a mitja nit i, de vegades, pot estar absent durant alguns minuts. Això no només interromp el son, sinó que també suposa una amenaça per a la vida. El vostre metge us pot recomanar que feu servir una màquina CPAP per facilitar la respiració mentre dormiu.
   • Utilitzeu la màquina CPAP cada nit i seguiu les instruccions d’ús del vostre metge.
   • Netegeu correctament la màquina CPAP. Netejar la màscara de la màquina diàriament i netejar el tub i la cambra d’aigua un cop per setmana.
   • La màquina CPAP facilitarà la respiració, reduirà els roncs i millorarà el son.
5. 5 Per alleujar els roncs, demaneu un protector de ronc. El dentista podrà fabricar un protector bucal que mogui lleugerament la mandíbula inferior i la llengua cap endavant i, per tant, obri la via aèria. Aquests protectors bucals són eficaços però bastant cars. Els protectors bucals roncs personalitzats poden costar desenes de milers de rubles.
   • Es pot trobar un protector bucal prefabricat més barat a la farmàcia, tot i que no serà tan eficaç com un de personalitzat.
6. 6 Si cap dels mètodes no funcionava, considereu una possible cirurgia. En casos excepcionals, és necessària una cirurgia per deixar de roncar. Si el vostre metge creu que aquesta és la millor manera, discutirà l’opció amb vosaltres.
   • És possible que tingueu una amigdalectomia o adenoidectomia per eliminar qualsevol obstrucció (amígdales o adenoides) que causi roncs.
   • Per a l’apnea del son, el metge pot apretar o reduir el paladar tou o la úvula.
   • A més, el metge pot moure la llengua cap endavant per facilitar el pas de l’aire per les vies respiratòries.

Consells

• Tot i que els canvis d’estil de vida poden ser molt beneficiosos, el millor és consultar un metge quan roncin.
• Recordeu que el ronc és un problema fisiològic. Si ronqueu, no us avergonyiu, ja que no és culpa vostra.