Com deixar de pensar que no mereixes res

Vídeo: Versión Completa. Claves para evitar la dependencia emocional. Silvia Congost, psicóloga

Content

Passos
Mètode 1 de 4: Com canviar el vostre pensament
Mètode 2 de 4: Com desfer-se de l'energia negativa
Mètode 3 de 4: Com canviar el vostre comportament
Mètode 4 de 4: Com obtenir ajuda
Advertiments
Articles similars

De vegades, a causa de la baixa autoestima, una persona sent que no es mereix res de bo. És important resistir-se a aquests pensaments i intentar substituir-los per altres de més positius. Si la sensació que no mereixes res persisteix durant molt de temps o esdevé massa forta, hauries de buscar l’ajut d’un terapeuta.

Passos

Mètode 1 de 4: Com canviar el vostre pensament

1 Compreneu per què sentiu que no mereixeu res. Comprendre la raó d’aquest sentiment és el primer pas per resoldre el problema. Has comès un gran error? Sents que comets errors constantment? Creus que no et pots desfer dels records del passat? T’agradaria ser una altra persona?
2 Recordeu, no hi ha persones perfectes. Tothom té els seus defectes, encara que exteriorment una persona sembli perfecta. Potser, per a algú, sembla que és l’ideal.
3 Determineu quins pensaments sorgeixen automàticament en vosaltres. De vegades, a una persona li visiten pensaments que no tenen cap fonament i comencen a formar l’actitud d’una persona. Per exemple, podríeu pensar: "No rebré cap promoció perquè no m'he esforçat prou". Preste atenció a aquests pensaments.
4 Repensar els pensaments automàtics. Realment ho heu provat una mica? Podeu anomenar àrees en què tingueu un coneixement profund? En què has estat bo darrerament?
5 Ajusteu els vostres pensaments. Si us agafeu pensant negativament, intenteu veure l’altre costat a la realitat. Per exemple, si creieu que no es mereixia una promoció perquè no vau treballar molt, digueu-vos clarament: "Mereixo una promoció. He treballat per a aquesta empresa durant 5 anys de bona fe.

Mètode 2 de 4: Com desfer-se de l'energia negativa

1 Intenta passar menys temps en companyia de persones negatives. La teva germana gran parla poc afalagador sobre el teu pes cada vegada que et veus? Ets constantment groller amb l’empleat de l’aparcament? És possible que no pugueu evitar completament la companyia d’una persona, però podeu reduir el temps que dediqueu a interactuar amb ella.
- Si creieu que una persona us humilia verbalment o us sotmet a un abús psicològic, informeu-ho a les autoritats competents. (Per exemple, en cas d'assetjament a Internet, informeu-ne l'administrador del lloc. Si un company us humilia, parleu amb el gestor.)
2 Cerqueu comunitats de persones que us ajudin a sentir-vos més segurs. És possible que hàgiu de començar a xatejar amb persones amb les que normalment no s’associa.
- Al gimnàs, vas conèixer una dona que sempre et saluda i et pregunta com estàs? Potser li hauria agradat prendre un cafè amb tu.
- Els vostres companys de l’escola d’idiomes sempre estan contents d’haver-vos vist? Organitzeu una reunió amb ells fora de l’escola.
- Tens algun company que sovint explica històries interessants? Inviteu-lo a dinar amb vosaltres o a caminar pel carrer durant el descans laboral.
3 Dediqueu menys temps a les xarxes socials. Sovint us compareu amb els altres a Internet? A les xarxes socials, la gent tendeix a embellir la seva realitat, per tant, en comparar la teva vida amb la vida dels teus amics a Facebook, no veus tota la veritat.
4 Visiteu llocs que us facin feliç més sovint. Aneu sovint al mateix museu, biblioteca, cafeteria o bonic parc? Intenteu ser-hi més sovint perquè el canvi d’escenari aporti més energia positiva a la vostra vida.

Mètode 3 de 4: Com canviar el vostre comportament

1 Digues alguna cosa agradable a tu mateix cada matí. Podeu dir les paraules en veu alta o en silenci. Podeu dir el mateix diverses vegades. Pot ser que pugueu trobar alguna cosa nova cada dia, sobretot al principi, però quan sintonitzeu el positiu, us serà més fàcil trobar alguna cosa bona en vosaltres mateixos.
2 Voluntari. Si no esteu satisfet amb la vostra feina o la vostra vida personal, és especialment important que sentiu que ajudeu els altres. La investigació ha demostrat que la sensació de ser influenciat per alguna cosa pot augmentar significativament el seu nivell de satisfacció de la vida i l’autoestima. Ser voluntari en un camp que coneixes bé.
- Si sabeu treballar amb nens, proveu de ser educador o professor.
- Si us autoorganitzeu i actueu ràpidament, proveu de treballar a una cafeteria o a una botiga de segona mà gratuïta.
- Si sabeu manejar les eines de construcció, participeu en programes d’habitatge gratuïts o de baix cost per a persones amb ingressos baixos.
3 Assolir objectius petits. Assolir objectius petits cada dia us proposa l’èxit i consolideu l’autoestima.
- Per exemple, perdre 10 quilos per temporada de platja pot ser un objectiu inassolible i se sentirà com un fracàs quan no aconsegueixi el que vol.
- Tot i això, és possible que vulgueu convertir-vos en l’objectiu de no menjar dolços per esmorzar cada dia durant una setmana. Això us ajudarà a completar la tasca que us ocupa i a felicitar-vos cada dia.
4 Busqueu raons per riure. El riure afavoreix la producció de les hormones de la felicitat: les endorfines. El riure millora el benestar general. A més, si es mira una situació difícil amb humor, ja no semblarà tan intimidant.
- Mireu stand-up a la televisió o mireu comediants actuant.
- Mireu la sèrie de comèdies que voreu de petit.
- Apunteu-vos al ioga per riure.
- Llegiu un llibre divertit.
- Juga amb nens petits o mascotes.
- Juga a jocs divertits amb els teus amics.
- Per simular rialles, podeu pessigar el llapis entre les dents i mantenir-lo durant 10 minuts. El cos respondrà a les sensacions dels músculs i el vostre estat d’ànim millorarà.
5 Vés a fer esport. L’exercici té un efecte positiu en el vostre estat d’ànim i en l’autoestima. L’exercici lleuger a moderat (ioga, caminar, netejar la casa) és el més beneficiós.
- Si no teniu temps per al gimnàs, intenteu moure’s més a la vostra vida diària. Tanqueu la porta de l’oficina a la feina i feu deu ocupacions cada hora. Aparqueu el cotxe a l'extrem de l'aparcament. Puja les escales. Aneu a passejar a l’hora de dinar.
6 Menja aliments saludables. La salut física està estretament relacionada amb l’autoestima. Les vitamines, els minerals i els greixos saludables us poden animar.
- Menja menys aliments rics en sucre i cafeïna i beu menys alcohol.
- Menja aliments rics en àcids grassos omega-3: peix vermell, verat, bacallà.
- Menja aliments rics en vitamina D, inclosos ous i iogurt (això augmentarà la concentració de serotonina, una substància reguladora de l’estat d’ànim, al cervell).
- Menja aliments rics en vitamina B (espinacs, bròquil, carn, productes lactis) i obtindràs més energia.
7 Descansar una mica. El son té un impacte significatiu en l’estat mental i emocional. Una bona nit de son pot canviar la vostra manera de veure el món. Proveu de fer el següent:
- Anar al llit i llevar-se a la mateixa hora cada dia. Això permetrà que el vostre cos estableixi un ritme natural i s’hi adhereixi diàriament.
- Dormiu durant el dia només si és absolutament necessari. Intenteu dormir no més de 15-20 minuts, en cas contrari no us podreu adormir al vespre.
- Deixeu d'utilitzar dispositius amb pantalla (telèfon, TV, ordinador portàtil) 2 hores abans d'anar a dormir.
8 Pregueu. Si sou religiós, l’oració us pot ajudar a sentir-vos millor. Les oracions juntes (per exemple, en una església o temple) us faran sentir com a part d’alguna cosa més gran i disminuirà la sensació d’inutilitat. Però les oracions soles amb vosaltres mateixos us impulsaran a la idea que no esteu sols.

Mètode 4 de 4: Com obtenir ajuda

1 Obteniu el suport d'amics i familiars. És important entendre que no esteu sols. Molt sovint, un amic o familiar pot proporcionar el tipus de suport que una persona necessita per afrontar els sentiments d’inutilitat.
2 Demana a la gent que respectes que et complimenti. Els científics han descobert que les persones els amics de les quals elogien abans de completar una tasca ho fan millor que les persones que no reben aquests elogis. Es pot demanar lloança! Els vostres amics i familiars us recordaran que mereixeu el millor de la vida.
3 Parleu amb un terapeuta. Potser algun problema de salut et fa pensar que no et mereixes res. El vostre metge us receptarà vitamines, us suggerirà opcions esportives o us derivarà a un especialista.
4 Cerqueu un grup de suport. No ets l’únic que pensa que no et mereixes res. Hi ha grups especials d’autoajuda per a persones amb poca autoestima. Cerqueu a Internet fòrums rellevants.
5 Penseu en la psicoteràpia. Entre els signes que indiquen la necessitat d’una conversa amb un psicoterapeuta s’inclouen els següents:
- emocions negatives fortes
- traumatisme psicològic greu
- dolor abdominal freqüent i mals de cap, així com altres malalties inexplicables
- relacions tenses
6 Aprendre els signes de depressió. Si persisteix la sensació que no mereixes res durant molt de temps, hi ha la possibilitat que tinguis depressió clínica. La depressió és diferent de la simple tristesa. Amb la depressió, una persona se sent constantment inútil i desesperada. Els signes de depressió que indiquen la necessitat d’ajuda externa inclouen els següents:
- pèrdua d’interès per les activitats i les persones que abans agradaven
- letargia perllongada
- canvis sobtats de la gana i dels patrons de son
- incapacitat per concentrar-se
- canvis bruscs de l'estat d'ànim (especialment augment de la irritabilitat)
- pensaments negatius obsessius persistents
- abús de substàncies
- dolor inexplicable
- odiar-se o sentir-se inútil

Advertiments

Demaneu ajuda a un especialista si persisteix la sensació de no tenir valor durant diverses setmanes o si sentiu que ja no podeu tolerar aquesta sensació.
Si la sensació que no mereix res es converteix en la sensació que no es mereix el dret a viure, obtingui ajuda el més aviat possible. Parleu amb un amic, familiar, terapeuta o truqueu a la línia d’emergències psicològiques al +7 (499) 216-50-50.