Content

• Passos
• Part 1 de 4: Com identificar l'agressivitat passiva
• Part 2 de 4: Com reduir el biaix passiu-agressiu
• Part 3 de 4: Com desenvolupar hàbits emocionals saludables
• Part 4 de 4: Com obtenir l'ajuda que necessiteu
• Consells

El terme "agressió passiva" es va utilitzar per primera vegada després de la Segona Guerra Mundial per descriure el comportament dels soldats que expressaven subtil insubordinació. El comportament passiu-agressiu comporta en si mateix oposició indirecta als superiors o insatisfacció indirecta amb una persona. Les persones passiu-agressives solen intentar evitar conflictes. El comportament passiu-agressiu destructiu pot passar desapercebut, ja que la persona emmascara la frustració amb cortesia superficial. Al cap d’un temps, la vostra ira interna arribarà a un punt d’ebullició i s’esquitxarà. Apreneu a notar i corregir les vostres tendències passiu-agressives per provocar canvis positius, construir una carrera feliç i portar una vida social saludable.

Passos

Part 1 de 4: Com identificar l'agressivitat passiva

1. 1 Porteu un diari de conducta. El diari us permet descriure, avaluar i corregir el vostre propi comportament. Us pot ajudar a identificar els desencadenants d’aquest comportament i a considerar obertament les vostres reaccions, així com a reflexionar sobre com hauríeu de reaccionar en el futur.
2. 2 Exploreu les etapes del conflicte passiu-agressiu. Una persona amb tendències passiu-agressives pot desenvolupar un estil de comportament passiu-agressiu en conflictes.
   • Primera etapa el cicle del conflicte passiu-agressiu és el desenvolupament de conductes passiu-agressives. Les persones viuen i es formen en societat, de manera que generalment s’accepta que la ira oberta és perillosa i inacceptable. Com a resultat, una persona emmascara les seves ràfegues en agressió passiva.
   • Segona fase el cicle de conflictes passiu-agressius és una situació estressant que provoca pensaments irracionals basats en l'experiència vital anterior.
     • Per exemple, si un professor demana a un estudiant que distribueixi material de treball i l’alumne s’hagi trobat amb situacions anteriors en què se li demanava que realitzés una tasca i no apreciava aquesta ajuda, pot extrapolar l’experiència passada a la situació actual. En lloc d’un sentiment de respecte, veurà a la petició un ressò del passat i s’ofendrà, ja que la petició va provocar una reacció “condicionada”.
   • Tercera etapa es produeix en el moment en què una persona passiva-agressiva nega la seva ira, com a resultat de la qual els sentiments negatius i el ressentiment es projecten sobre altres persones.
   • Quarta etapa el cicle és un comportament passiu-agressiu en si mateix. Inclou (la llista és incompleta): negació de sentiments d’ira, aïllament, penombra, ressentiment, postergació, realització de tasques ineptes o inacceptables, intents de venjança ocults.
   • Etapa del taló els cicles són les reaccions dels altres. Com a regla general, les persones reaccionen negativament a l’agressivitat passiva, que normalment és el que vol l’agressor. Com a resultat, aquesta reacció intensifica el comportament passiu-agressiu i el cicle es repeteix.
3. 3 Identificar incidents d’agressions passives. El nombre d’exemples del vostre comportament passiu-agressiu pot ser descoratjador, així que trieu tres o quatre vegades que hagueu notat una agressió passiva.
   • Per exemple, les agressions passives són habituals al lloc de treball. Hi ha quatre exemples específics específics de l’àmbit laboral: acord temporal, ineficiència deliberada, agreujament del problema i venjança encoberta però deliberada.
   • Mentre busqueu identificar la vostra agressió passiva, es recomana començar amb el vostre propi comportament professional a la feina per descobrir patrons clars.
4. 4 Anoteu informació sobre el que va passar. És important trobar i eliminar la forma errònia de pensar que es va formar anteriorment. En primer lloc, cal entendre quan i com van aparèixer. Mireu enrere i intenteu recordar els detalls característics del vostre comportament. Per tant, és útil mirar les circumstàncies a través dels ulls d’un observador extern per pensar amb la màxima objectivitat. Si comencen a mostrar-se avaluacions emocionals, respireu profundament i deixeu anar aquests pensaments. No tergiversis el teu paper en el que va passar. La vostra tasca és investigar les circumstàncies i els motius que van provocar l’agressió passiva. Tingueu en compte aquestes preguntes:
   • Qui més va participar en la situació? Quin tipus de relació teniu (per exemple: cap, empleat, amic, pare, veí o professor)? Una persona té poder sobre vosaltres, és igual, va ser el paper decisiu per a vosaltres?
   • On es va produir la situació? A la feina, a casa, a l’escola, en una festa, en un partit, en un club?
   • Quan es va produir la situació? De vegades el temps juga un paper important (l’inici del curs escolar o la plena temporada de vacances).
   • Com es van desenvolupar els esdeveniments? Hi va haver un estímul específic o una sèrie d'esdeveniments? En quin ordre van tenir lloc els esdeveniments i les reaccions posteriors?
   • Què va passar al final? El vostre comportament negatiu ha assolit el seu objectiu? Quines van ser les reaccions dels altres?
5. 5 Penseu en les vostres reaccions passiu-agressives durant aquests incidents. Com a regla general, aquest comportament es manifesta en forma de contradicció deliberada entre les vostres paraules (passivitat) i l'acció posterior (agressió). Molt sovint, l'agressió passiva es manifesta de la següent manera:
   • una persona ofereix públicament suport, però indirectament s’oposa, arrossega el temps o interfereix en la implementació amb èxit de les tasques socials i laborals;
   • la persona accepta completar la tasca, però no compleix la promesa o pretén haver-se oblidat;
   • la persona deixa de comunicar-se amb l'oponent, però no explica els motius;
   • una persona lloa públicament els altres, però els humilia a l’esquena;
   • a una persona li manca la determinació d’expressar els seus sentiments i desitjos, però espera que els altres ho entenguin tot;
   • la persona complementa paraules positives amb sarcasme càustic o llenguatge corporal negatiu;
   • una persona es queixa que no s’entén i no s’aprecia;
   • la persona s’enfada i discuteix, però no ofereix idees constructives;
   • una persona culpa als altres de tot, i ell mateix eludeix la responsabilitat;
   • una persona critica i ridiculitza injustificadament els seus superiors en presència de companys;
   • una persona reacciona a la crítica amb accions secretes i deshonestes;
   • la persona suprimeix les emocions perquè tem el conflicte, el fracàs o la decepció;
   • una persona és gelosa i ofesa per persones amb més èxit;
   • una persona exagerada i queixa persistentment de fallades personals;
   • l’home es mou entre la desobediència hostil i el penediment;
   • la persona prediu resultats negatius fins i tot abans d’iniciar la tasca.
6. 6 Busqueu patrons de comportament. Us heu adonat de com es repeteixen les vostres reaccions a situacions o persones concretes quan heu considerat les vostres accions passades? El resultat va ser sempre el mateix? La gent va reaccionar de la mateixa manera? T’has sentit millor o pitjor? Creieu que aquests patrons han fet un mal servei?
7. 7 Accepta les teves emocions. Sovint el problema de les tendències passiu-agressives és que la persona nega els seus veritables sentiments. No voleu mostrar la vostra ira, dolor o ressentiment, de manera que actueu com no ho feu. Els sentiments només s’intensifiquen i esdevenen irracionals perquè no els heu trobat una sortida útil. Investigador, és important deixar-se sentir i acceptar aquestes emocions per fer-hi front.
8. 8 Desenvolupeu l’autoconsciència. Sigues honest amb tu mateix per comprendre les veritables causes de les emocions negatives.Són paraules de l’empleat? Tenies la sensació que t’obligaven a fer alguna cosa que no vols fer? El gerent no ha assenyalat la vostra contribució al darrer projecte? La vostra amiga va obtenir una nota superior a la que mereixia (al vostre parer)? Aprofundiu per trobar els vostres veritables motius.

Part 2 de 4: Com reduir el biaix passiu-agressiu

1. 1 Admet passiu agressiu comportament. El primer pas per debilitar les tendències passiu-agressives és poder avaluar sobriament el vostre propi comportament. Presteu atenció a l'aïllament personal de la societat, el ressentiment, la baixa eficiència intencionada, la tossuderia i la postergació. La naturalesa constant d’aquestes accions significa que el vostre patró de comportament no es va formar d’un dia per l’altre, de manera que caldrà temps i perseverança per canviar.
2. 2 Escolta i mira. La comunicació inclou no només la capacitat de parlar obertament i directament, sinó també escoltar i notar indicis no expressats. Fixeu-vos en el que la gent diu i no en resposta a les vostres accions. Poden mostrar la mateixa agressió passiva. Mireu aquesta situació des de fora. Esteu reaccionant excessivament? Atureu i revaloreu la situació.
3. 3 Oblida’t del sarcasme. El sarcasme és una reacció passiva-agressiva comuna que només empitjora el problema. Intenteu evitar frases com aquesta:
   • "Som-hi."
   • "Sí, estic bé".
   • "Per què estàs tan molest?"
   • "Estic fent broma".
4. 4 Oblideu-vos del consentiment temporal. En un entorn laboral, un subordinat pot presentar un tipus especial d’agressivitat passiva quan accepta completar una tasca, però no té temps per completar la tasca a temps. Això s’anomena consentiment temporal. El fracàs es produeix generalment per retards, per retard en la planificació de reunions i reunions o per un maneig descuidat dels documents. Els subordinats solen utilitzar el consentiment temporal quan creuen que estan sent subestimats a la feina, però no troben la manera adequada d’expressar els seus sentiments.
   • Si heu notat aquest comportament, intenteu entendre si és causat per una infravaloració del vostre treball.
   • Aquest tipus d’agressivitat passiva també es troba en la vida quotidiana. Per exemple, prometes repetidament a la teva parella que rentarà els plats i, després, deliberadament no complirà la promesa.
5. 5 Noteu les ineficiències intencionals. Amb l’ajut de la ineficiència intencionada, una persona posa la capacitat de comportar-se d’una manera hostil superior a la seva pròpia competència. Un exemple és un empleat que continua realitzant la mateixa quantitat de tasques, però la qualitat del treball es redueix notablement. Els empleats acusats d’aquest comportament solen exercir el paper de víctima. Aquesta situació és extremadament perillosa tant per a l'empresa com per a la reputació dels empleats.
   • Tingueu en compte aquests comportaments per esmorteir les agressions passives al lloc de treball i no arruïnar la vostra carrera professional.
   • A casa, això es pot manifestar de la següent manera: una persona deliberadament no renta els plats durant molt de temps o ho fa d’alguna manera, per la qual cosa el cònjuge ha de tornar a rentar els plats.
6. 6 No empitjori els problemes. Permetre que els problemes augmentin és un exemple d’agressivitat passiva en què la persona es nega a reconèixer o resoldre el problema. En canvi, les coses empitjoren i es converteixen en un desastre.
   • Alguns exemples d’aquest comportament en el lloc de treball inclouen l’ajornament i l’abús de baixa mèdica o excedència en un moment equivocat.
   • A casa, això es pot manifestar com una negativa a rentar els plats durant tant de temps que una enorme muntanya de plats es reuneix a la cuina i la gent ha de menjar i sopar amb plats d’un sol ús, ja que no queden plats nets (amb aquest desenvolupament dels esdeveniments, probablement el company també s’enfadarà amb vosaltres).
7. 7 Fixeu-vos en una venjança oculta però deliberada. La venjança oculta però deliberada és un comportament en què una persona perjudica secretament una altra persona que la molesta. Aquesta venjança es manifesta en forma de xafarderies o altres casos de sabotatge silenciós.
   • Al despatx, una persona pot difondre rumors sobre el seu agressor, desacreditant així la seva professionalitat i la reputació d’un company.
   • A casa, es tracta d’intentar guanyar el favor dels nens i convertir-los insidiosament en una parella.
   • No us auto flagel·leu. No cal intentar fer-se mal per venjar-se del seu agressor.
   • Exemple: un estudiant suspèn deliberadament un examen per venjar-se d’un professor; l'atleta rebutja el joc per substituir l'entrenador.
   • A la feina, un empleat pot perdre deliberadament un client o interrompre un projecte per "castigar" l'empresa, fins i tot si aquest fet afecta el propi empleat.

Part 3 de 4: Com desenvolupar hàbits emocionals saludables

1. 1 Doneu-vos temps per canviar. El canvi del comportament format només es pot fer mitjançant múltiples repeticions. El canvi no sempre és un procés lineal. No cal tenir por de tornar al principi i reconsiderar el seu comportament de nou. Tampoc no us heu de reprovar massa si el primer intent no té èxit. Com més sovint i més intenteu, més probable és l’èxit. Si els vostres esforços no condueixen a l'èxit, avalueu el que està passant. Pensa-hi:
   • Podeu establir els motius pels quals aneu en la direcció equivocada?
   • Necessiteu fer un descans i adoptar un enfocament diferent per canviar un aspecte específic del comportament?
   • Hi ha un sentiment latent o una reacció emocional que encara no s’ha reconegut?
2. 2 Aprendre sigues decisiuexpressa els teus sentiments amb honestedat i respecte. Trobeu el problema que us molesta perquè pugueu defensar el vostre punt de vista i parlar sense esquivar-vos. Assageu les vostres respostes per ajudar-vos a trobar les paraules adequades i no afanyeu-vos a parlar. Escolta’t. Podeu ser convincent i directe sense fer mal als altres. Deixa d’utilitzar paraules acusatives i expressa els teus sentiments de manera positiva. Intenteu obrir-vos, fins i tot si us sentiu vulnerables al principi. Amb el temps, guanyareu confiança.
   • Per exemple, us molesta un empleat que sempre acaba el cafè i no engega la cafetera per als altres. És millor parlar i no amagar la ràbia fins que la copa de la paciència no es desbordi. Digueu: "Veig que heu decidit acabar el vostre cafè. Per què no aboqueu un altre lot de cafè i engegueu la cafetera perquè tothom pugui abocar-se cafè fresc per dinar? Gràcies!"
   • A casa, tingueu clar quines expectatives teniu de l’altre significatiu. Si la vostra parella ha de rentar els plats després de sopar, però ell no ho fa, digueu: "Entenc que esteu cansat després d'un dia de feina, però estem d'acord: si cuino el sopar, rentareu els plats. Si voleu estar al meu lloc i cuinar, perquè pugui rentar els plats, podem canviar. Crec que hauríem de compartir les tasques domèstiques per igual ".
3. 3 Els conflictes són normals. Els desacords no són infreqüents. És probable que algunes confrontacions no siguin conflictes, sinó simplement malentesos. Normalment no hi ha perill si sou capaços de moderar la ira i entaular un diàleg constructiu. Podeu discrepar sense renyir i arribar a un sistema de compromisos mutuos. Millor agafar el control de la situació i no deixar que les agressions passives creen caos.
   • A la feina, els empleats sovint no estan d’acord sobre com s’ha d’implementar un projecte. Per exemple, voleu desenvolupar un pla i el vostre company vol arribar directament al punt i expressar la seva idea del resultat final, tot i que encara no sap com aconseguir-ho. En lloc d’estar enfadat i molest, intenteu parlar amb ell sobre les diferències en els vostres plantejaments. És possible que no pugueu arribar a un consens, però podeu dividir les tasques de manera que aprofiteu els punts forts de tothom: el vostre pla i el seu propòsit.
   • A casa, en una conversa, pot resultar que heu confiat a la vostra parella una tasca que l’enfada. Intenteu reassignar responsabilitats perquè la vostra parella triï coses que no l’enfaden.Per exemple, en lloc d’haver de rentar els plats, pot aspirar, cuinar i treure les escombraries.
4. 4 Tria l'èxit. No cal lluitar per obtenir resultats negatius. Busqueu sempre l'èxit. De vegades, la gent es prepara per endavant per fracassar perquè no tinguin expectatives elevades. Si utilitzeu l’agressivitat passiva a la feina perquè esteu subestimat, comenceu a sentir-vos orgullosos del vostre treball. Procureu que el vostre treball sigui agradable.
5. 5 Estigueu orgullosos dels vostres èxits. Si arriba l’èxit, fins i tot molt lentament, ho està fent tot bé. Evitar l’agressió passiva et priva dels mecanismes de defensa habituals. Sentir-se insegur és normal. Apreneu a expressar els vostres sentiments i emocions directament perquè pugueu realitzar les tasques de manera més eficaç i enfortir les relacions.

Part 4 de 4: Com obtenir l'ajuda que necessiteu

1. 1 Aconseguir ajuda. No tingueu por de demanar ajuda a un psiquiatre o psicòleg qualificat. El comportament passiu-agressiu sol estar molt arrelat i requereix més que un comportament autocorrectiu. La psicoteràpia us pot ajudar a identificar i resoldre alguns problemes ocults.
2. 2 Trastorn passiu-agressiu de la personalitat. Avui hi ha un debat sobre si l'agressivitat passiva es pot considerar un trastorn mental. Alguns experts insisteixen que aquest comportament s’ha de classificar com a trastorn de la personalitat, mentre que d’altres pensen el contrari. El "reconeixement oficial" no afecta de cap manera el fet que haureu de buscar ajuda professional si no podeu controlar les agressions passives.
3. 3 Augment del risc de depressió o pensaments suïcides. Els investigadors van concloure que les persones amb trastorn passiu-agressiu de la personalitat tenen una gran propensió a la depressió i als pensaments suïcides. Si pateix aquests problemes, haureu de demanar ajuda immediatament. Poseu-vos en contacte amb la vostra clínica local de salut mental o truqueu al telèfon directe per obtenir ajuda psicològica. A Rússia hi ha una línia d’assistència gratuïta 8 800 333-44-34.

Consells

• Si no podeu fer front a l’agressivitat passiva sol, busqueu l’ajut d’especialistes per fer un tractament.
• Normalment hi ha altres problemes que reforcen l’agressivitat passiva: la recerca de l’excel·lència i la por al fracàs, a l’èxit o al rebuig. Penseu en aquests aspectes per entendre els motius de les vostres accions o paraules.