Content

• Passos
• Part 1 de 2: desenvolupar la pau de la ment
• Part 2 de 2: Treballar en àrees problemàtiques
• Consells

La vida a vegades sembla massa complicada? Se sent aclaparat per les tasques i els problemes? Això ens passa a tots. Afortunadament, hi ha maneres de desfer-se de les influències negatives i de trobar tranquil·litat. No sabeu per on començar? No us preocupeu, hi ha diversos passos que podeu fer ara mateix per donar més harmonia a la vostra vida. Aquest article us mostrarà com trobar la comoditat que mereixeu mitjançant petits ajustaments de comportament o canvis importants en l’estil de vida.

Passos

Part 1 de 2: desenvolupar la pau de la ment

1. 1 Respira. La respiració conscient és un exercici senzill, però una de les maneres més poderoses de trobar tranquil·litat. Les emocions i la respiració estan estretament relacionades. Aprendre a frenar la respiració i respirar de manera uniforme pot ajudar a calmar les emocions. Els estudis han demostrat que les pràctiques respiratòries redueixen el nivell de cortisol (anomenada hormona de l'estrès) al cos. També activen el sistema nerviós parasimpàtic, la part del sistema nerviós autònom responsable de la relaxació. Això és el que podeu fer:
   • seure en un lloc còmode per a vostè;
   • col·loqueu una palma a l’estómac i l’altra al pit;
   • respira profundament amb l’estómac perquè s’expandeixi, però el pit roman immòbil;
   • retingueu la respiració durant un parell de segons i expireu;
   • repeteix en la mateixa seqüència fins a aconseguir un ritme uniforme. Intenta fer aquesta pràctica durant 10 minuts cada dia.
2. 2 Vés a fer esport. Fer exercici regularment és una de les millors coses que podeu fer pel vostre cos i la vostra ment. Per obtenir bons resultats, feu 30-60 minuts d’exercici aeròbic (caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar, etc.) 3-5 vegades a la setmana. Aquests són alguns dels avantatges de fer exercici:
   • aixequen l’estat d’ànim omplint el cervell d’endorfines i serotonina (hormones de la felicitat);
   • augmenten els nivells d’energia i redueixen la fatiga;
   • milloren la qualitat del son i fins i tot ajuden a combatre l’insomni crònic;
   • redueixen el risc de desenvolupar diverses malalties (per exemple, malalties cardiovasculars i diabetis tipus 2).
3. 3 Obteniu prou llum solar. La llum solar produeix vitamina D al cos, cosa que també augmenta els nivells de serotonina. La il·luminació artificial no donarà el mateix efecte, així que intenteu passar l’estona a l’aire lliure sempre que sigui possible. Aquí hi ha algunes activitats a l’aire lliure:
   • participar en una disputa;
   • nedar;
   • Per establir un pícnic.
4. 4 Seguiu "l'estat del flux". Una de les millors maneres de trobar tranquil·litat i felicitat és entrar en un estat de flux. L’estat de flux s’anomena immersió completa en activitats sense interrupcions per a reflexions innecessàries. Normalment, entrem en un estat de flux quan fem coses que ens encanten o afrontem un repte que s’adapta a la nostra capacitat.
   • Feu el que us agradi fer. Pot ser des de jugar a dards el cap de setmana fins a una feina cobejada com a comptable.
5. 5 Sigues generós. La generositat realment ens fa més feliços i enforteix la nostra tranquil·litat. El treball de caritat pot reduir els nivells de cortisol (hormona de l’estrès) al cos. També pot augmentar l’esperança de vida i fins i tot afavorir la salut mental. És menys probable que les persones més generoses es deprimeixin. Depèn de la vostra manera de mostrar generositat, però aquí teniu alguns consells:
   • Ser voluntari en una cafeteria sense llar o en una altra organització de divulgació comunitària.
   • doneu diners o coses a beneficència a la vostra zona escollida;
   • Oferiu ajuda a amics i familiars amb finances, reformes o servei de mainadera.
6. 6 Cultivar l’agraïment. Agrair el que teniu a la vida és una manera fantàstica de trobar tranquil·litat. La gratitud redueix l’estrès i també augmenta l’optimisme i la satisfacció a la vida. No cal que en tingueu molt per agrair-lo; sempre hi ha alguna cosa per agrair-ho. Aquests són els passos que podeu fer:
   • Porteu un diari d’agraïment. Les persones que guarden un diari d’agraïment estan més satisfetes amb la vida en general. Escriviu el que agraïu cada dia.
   • Busqueu el costat positiu de les dificultats. Per exemple, un veí sorollós pot generar paciència i la capacitat de fer front a la irritació.
7. 7 Uniu-vos a la comunitat. Com a regla general, les persones solen estar en companyia, no soles. A més, la comunicació amb els altres proporciona un flux sense fi de felicitat i tranquil·litat. Com a regla general, moltes fonts de felicitat o tranquil·litat "ràpida" perden la seva efectivitat a mesura que comencem a prestar-hi més atenció, però la comunicació amb els éssers estimats és una excepció.
   • Per exemple, si sou seguidors d’una determinada religió, busqueu una bona església, temple, mesquita o sinagoga.
   • També podeu formar part d’un equip esportiu aficionat o d’un club de llibres.
8. 8 Expressa't. La creativitat pot ser una poderosa font de felicitat i tranquil·litat. Diverses maneres d’expressar-se de manera creativa us ajudaran a sentir-vos més satisfactoris a la vida. Aquí teniu algunes opcions:
   • Dibuixar, pintar o acolorir en imatges. No cal ser un mestre en això: podeu obtenir una neteja espiritual i utilitzar la vostra imaginació de totes maneres.
   • Dansa. Inscriviu-vos a una classe de dansa o acostumeu-vos a ballar amb música a casa.
   • Tocar un instrument musical. Tocar la guitarra, el piano o qualsevol altre instrument és una manera excel·lent d’expressar-se a través de la música.

Part 2 de 2: Treballar en àrees problemàtiques

1. 1 Identifiqueu les vostres àrees problemàtiques. Si alguna cosa us impedeix aconseguir la vostra tranquil·litat, esbrineu quina és la raó exacta. Així, podeu desenvolupar una estratègia per superar obstacles i aconseguir una harmonia a la vostra ànima. Intenta fer una llista de les coses que no et convé a la vida. Escriure us pot ajudar a fer una pluja d’idees amb més eficàcia.
2. 2 Feu la pau amb el vostre passat. Encara us persegueix algun esdeveniment del passat? Potser heu comès un error que us ha arruïnat la carrera o no heu dit a la vostra persona estimada que l’estimeu? Intenta posar-te d’acord amb el teu passat per expulsar els fantasmes que no et deixen en pau. De vegades, esdeveniments no resolts del passat dificulten la pau en el present.
   • Perdoneu-vos si cal. Probablement en aquell moment no teníeu els mateixos coneixements que ara.
   • Deixa anar la teva ira. Escriviu al vostre diari personal sobre la vostra ràbia interior. No cal retenir-se ni escollir paraules, perquè ningú no veurà aquests pensaments. És molt important no albergar emocions malignes i no permetre que la negativitat enverini el cos.
   • Accepteu el que va passar. Reproduir els esdeveniments del cap una vegada i una altra només estirarà el cicle del dolor. Accepteu la situació i comenceu a continuar per iniciar el procés de curació i centrar-vos en el futur.
3. 3 Treballa la teva relació. Si teniu relacions tenses amb els vostres pares o éssers estimats, restableix aquests vincles perquè puguis acceptar-te plenament a tu mateix i a la teva vida. De vegades, la millor manera de trobar tranquil·litat és tractar qüestions actuals que dificulten la vida. Les relacions properes són una de les fonts més importants de felicitat i tranquil·litat, per la qual cosa val la pena construir-les.
   • Si creieu que el vostre matrimoni o relació sentimental s’està desfent, consulteu un conseller familiar.
   • Si feu mal a algú, demaneu perdó.Assegureu-vos de fer-vos responsables de les vostres accions.
   • Escriviu a la persona una carta que expressi el vostre desig de tornar a connectar.
   • L’aïllament social és una enorme font d’insatisfacció de la vida. Procureu mantenir les connexions socials que necessiteu per trobar una veritable tranquil·litat. La implicació de la comunitat és una bona manera de connectar amb els altres. Podeu oferir-vos com a voluntaris, fer cursos educatius, unir-vos a un club de llibres o apuntar-vos a formació en grup.
4. 4 Perdoneu a altres persones. És fàcil cedir a la temptació i alimentar el ressentiment, però perdonar a les persones que ens fan mal és realment important per a la salut mental i per enfortir les relacions. Si voleu trobar tranquil·litat, deixeu anar l’amargor que teniu per la gent del passat. No cal que us torneu a connectar si no voleu. El perdó és una cosa que passa dins de tu, no entre tu i l’altra persona.
   • Mentre perdoneu, us deixeu curar perquè deixeu anar els vostres ressentiments i judicis negatius. L’aguantament dels rancors us pot afectar negativament. Això portarà ràbia i amargor a cada nova situació, interferirà en gaudir del present, tallarà els llaços amb altres persones, crearà la sensació que la vida no té sentit i també provoca depressió o ansietat.
   • Heus aquí un bon exercici: escriviu amb qui us enfadeu i per què. Aleshores, podeu dir a cadascuna d’aquestes persones: “Et perdono”. La manca de perdó pot fer-te més mal que altres persones, així que fes-ho per tu mateix.
5. 5 No siguis materialista. Comprar coses no és la millor manera de trobar tranquil·litat. És possible que sentiu una pressa de felicitat la primera vegada que obtingueu un element nou, però els efectes desapareixeran més ràpidament que altres fonts de felicitat (com una relació forta). El materialisme augmenta la competitivitat i les persones amb molts articles cars solen tenir taxes més altes de depressió i insatisfacció matrimonial. Si voleu trobar tranquil·litat, no caieu en aquest parany i no compreu coses només per animar-vos.
6. 6 Feu canvis on calgui. És possible que hagueu de fer canvis significatius a la vostra vida per trobar harmonia a la vostra ànima. Per exemple, viure en un barri dolent pot afectar negativament la moral i fins i tot provocar depressió. Si les circumstàncies de la vida, com ara el lloc de treball o de residència actual, us estressen, us recomanem que prengueu mesures per canviar el vostre entorn. Pot semblar que un treball desagradable o una zona no segura és un problema suportable, però pot tenir un gran impacte en la salut mental i dificultar la tranquil·litat. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a fer canvis duradors:
   • Feu plans per mantenir-vos. Quan planifiqueu alguna cosa, assegureu-vos que realment ho desitgeu. Per exemple, si voleu canviar de lloc, assegureu-vos que esteu còmode amb la cultura local, la cuina, les creences polítiques i molt més.
   • Comenceu amb petits passos intel·ligents. No tingueu previst traslladar-vos a l’altra punta del país el proper cap de setmana. Si realment voleu traslladar-vos, comenceu poc: exploreu les opcions d’habitatge, les infraestructures locals i molt més.
   • Impliqueu altres persones a la vostra vida. No ho facis tot sol. Obteniu ajuda d'amics i familiars. Si us voleu moure, pregunteu-los què en pensen i si us poden ajudar a empacar les vostres coses.
7. 7 Tracte amb persones tòxiques. Les relacions tòxiques poden ser un poderós obstacle per a la tranquil·litat. Les persones tòxiques xuclen les emocions i mai no donen res a canvi. Aprofiten els socis i altres. Pot ser que la relació giri al voltant de la persona tòxica. També us podeu sentir incòmode al seu voltant.Aquests són alguns consells per tractar aquesta relació tòxica:
   • No ho neguis. És fàcil donar excuses a algú que ens agrada estar, però pregunteu-vos com us sentiu després de passar temps amb ell. De debò vol passar temps amb ell o se sent obligat a fer-ho? Espereu alguna cosa d'ell que mai no obtindreu?
   • Determineu què obtingueu d’aquesta relació. Fins i tot en les relacions tòxiques hi ha certa atracció, en cas contrari no hi seria. És possible que us sentiu còmode amb aquesta persona, encara que us faci mal. És possible que us estigui comprant coses per compensar el seu comportament negatiu.
   • Cerqueu fonts alternatives. El més probable és que pugueu trobar altres maneres de satisfer els vostres desitjos i necessitats. No us mantingueu en amistats o relacions romàntiques tòxiques. Podeu trobar els mateixos beneficis en altres llocs i no torturar-vos. Intenta conèixer gent nova.

Consells

• Sempre que et sentis desbordat, connecta amb els teus éssers estimats i comparteix el que està passant.
• No tingueu por de parlar de com us sentiu a dins.
• Agraïu el que teniu a la vida.
• Tingueu cura dels altres i ajudeu-los al màxim.
• Abraça el canvi en lloc de tenir-ne por.
• Reconeix que ningú viu una vida perfecta.