Content

• Passos
• Part 1 de 3: Cuidar el cos
• Part 2 de 3: Tenir cura de la seva salut mental
• Part 3 de 3: Viure el camí correcte
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

La depressió és un problema de salut mental comú que afecta més de 121 milions de persones a tot el món. La depressió té un efecte devastador sobre la personalitat, però afortunadament el 80-90% de tots els que la pateixen es recuperen bé. No es garanteix que pugui prevenir la depressió en tots els casos, però hi ha maneres de reduir la probabilitat que la depressió es desenvolupi o es repeteixi.

Passos

Part 1 de 3: Cuidar el cos

1. 1 Fer exercici regularment. Ho creguis o no, els esports són un antidepressiu natural. Un estudi recent va trobar que l'exercici, la teràpia cognitiu-conductual i certs medicaments tenen aproximadament el mateix efecte sobre el cos.Per fer que l'entrenament sigui el més eficaç possible, hauríeu d'incloure-hi càrregues cardiovasculars i de força, la combinació de les quals us permetrà obtenir un efecte més gran que fer-les per separat (això també s'aplica a la pèrdua de pes!).
   • L’exercici augmenta el vostre estat d’ànim ja que allibera endorfines al cervell que us fan sentir millor. A més, la formació ajuda a crear noves connexions neuronals.
   • El 50% de les persones que han tingut depressió una vegada la reviuen. La probabilitat és encara més gran si ha tingut diversos casos de depressió en el passat. No obstant això, fer exercici, menjar bé i tenir cura del cos pot reduir la probabilitat de recaiguda.
2. 2 Dormir prou. El son no només permet que el cos funcioni correctament, sinó que també afecta el vostre estat d’ànim en calmar-vos. Moltes persones (i especialment els joves) són propenses a la depressió i a altres malalties mentals quan no tenen son. Per mantenir el cos i l’esperit en bones condicions, intenteu dormir almenys 7 hores a la nit.
   • Els experts recomanen dormir 8 nits al dia, però això no sempre és possible, atès el ritme frenètic de la vida moderna. Un cop hàgiu descobert quantes hores de son necessiteu per sentir-vos bé, proveu de deixar de banda aquesta quantitat de son cada nit.
   • Resulta que tots aquells milions d’impulsos que el cervell processa cada segon, afecten l’estat del cos. Durant el dia, el cervell acumula massa informació, cosa que comporta una desacceleració en tots els processos. La investigació ha demostrat que dormir prou pot alliberar el cervell de coses innecessàries que li impedeixen treballar a ple rendiment.
3. 3 Menja aliments saludables. Una dieta d’aliments baixos en greixos, rica en vitamines, nutrients, àcids grassos omega-3 (que es troben en els peixos) i àcid fòlic, afavoreix el bon estat d’ànim i l’estabilitat emocional. Al cap i a la fi, ets el que menges. Si menges bé, et sentiràs sa tant per fora com per dins.
   • La incidència de depressió sovint es correlaciona amb la ingesta de sucre. Quan consumeix massa sucre, els nivells de glucosa augmenten bruscament i després baixen i us provoquen irritació, ansietat i depressió. Retalleu els aliments ensucrats i processats i us sentireu molt millor.
4. 4 Eviteu l'alcohol i les drogues. L’alcohol és un depressiu que pot afectar el vostre estat d’ànim sense ser-ne conscient. A més, les persones amb depressió també tenen risc d’abús d’alcohol i de desenvolupament d’alcoholisme. Per mantenir la vostra salut en el present i en el futur, renuncieu a l’alcohol.
   • Alguns investigadors creuen que un got de vi al dia pot tenir beneficis per a la salut. Però és just un got (150 ml), no més!
5. 5 Superviseu la vostra salut general. La depressió s’associa amb un major risc de patir malalties del cor i diabetis. Les persones amb depressió i altres malalties mentals són més propenses a emmalaltir físicamentque les persones amb una psique sana. Per contra, com més malaltia física tingueu, major serà el risc de desenvolupar depressió. Per tant, vigileu la vostra salut.
   • Tingueu en compte que algunes afeccions mèdiques tenen símptomes similars als de la depressió. Per exemple, si teniu problemes de tiroides i desequilibris hormonals, podeu pensar que esteu deprimit. El seguiment periòdic del vostre metge us ajudarà a obtenir el diagnòstic correcte i el tractament adequat.
   • Consulteu el vostre metge regularment. En combinació amb una alimentació i exercici adequats, això us ajudarà a mantenir la salut física i, per tant, a crear condicions per al mental.

Part 2 de 3: Tenir cura de la seva salut mental

1. 1 Intenta ser positiu en tot. Molt sovint, una persona aconsegueix el que pensa.Si us sembla que no podreu fer front, és probable que ho feu. Per no lliscar cap avall, treballeu el pensament positiu. Us facilitarà la vida diària.
   • Si us enxampeu pensant negativament, atureu-los. Digueu-vos què en penseu demà. Sabeu què passarà demà? Demà ja oblidaràs el que vas pensar ahir.
2. 2 No et pegueu. Assumir la responsabilitat de tot el que passa i pensar que tot el dolent que et passa és culpa teva, vas pel bon camí cap a la depressió. Recordeu que el món és enorme i que hi ha milions de factors que influeixen en els esdeveniments i que només sou un d’ells. Apreneu a acceptar el que no podeu canviar i esforceu-vos per canviar el que podeu canviar.
   • La depressió es produeix quan el cervell falla malament. No el podeu controlar. Però pots influir en qui ets i en què et sents. No es fa responsable de res més.
3. 3 Voluntari. Allibera’t dels teus pensaments i dirigeix ​​la teva energia a ajudar els altres, i la teva consciència estarà constantment ocupada amb alguna cosa, estaràs disposat positivament i començaràs a percebre’t a tu mateix i al món que t’envolta de manera diferent. El voluntariat fomenta una actitud positiva envers la vida i ajuda a fer del món un lloc millor. Aquesta és una experiència guanyant-guanyant.
   • No saps per on començar? Parleu amb la direcció de l’hospital, l’església i la residència. Podeu ajudar en refugis o orfenats per a animals i sense llar.
4. 4 Feu el que us agradi i treballeu per construir la vostra autoestima. Fer el que t’agrada i ho fas bé és exactament el que hauries de fer. Això us permetrà relaxar-vos i desfer-vos dels pensaments negatius, així com augmentar la vostra autoestima.
   • No tens cap afició? Està bé! Aquesta és una excel·lent excusa per fer alguna cosa que sempre heu volgut provar, però que no heu trobat el temps. Tant si es tracta de tocar piano, pintar, tir amb arc o forjar art, proveu-ho! Només una persona us pot aturar, vosaltres mateixos.
5. 5 Fer ioga, acupuntura, meditació o fins i tot jugar a videojocs us alleujarà l’estrès. Al món actual, tothom és propens a l’estrès, per la qual cosa és molt important desenvolupar hàbits que ajudin a combatre aquesta afecció (i no només per a les persones amb depressió). Per reduir els nivells d’estrès, proveu ioga, Pilates, meditació, acupuntura, hipnosi, consulteu un terapeuta o simplement passeu amb els amics.
   • No us agrada el ioga o l’acupuntura? Cap problema. Llegir, teixir, cuinar i fins i tot jugar a jocs d’ordinador servirà. L’únic important és que l’activitat us permetrà relaxar-vos.
   • Intenteu dedicar-vos com a mínim 15 minuts al dia, encara que només signifiqui estar una estona a la cadira de treball, separant-vos mentalment de l’entorn. El descans no és mandra, sinó una necessitat.
6. 6 Penseu en el que agraïu a la vostra vida cada dia. És més fàcil parlar de pensament positiu que aconseguir-ho en realitat. Si no hi treballeu constantment, us serà difícil. Per fer el procés més fàcil, penseu tres coses cada dia que agraïu. Intenteu fer-ho tan aviat com us lleveu al matí. Això us ajudarà a mantenir-vos positius i de bon humor durant tot el dia.
   • Enumereu aquestes coses en paper. Per tant, podeu tornar a les vostres notes i pensar en el bé que us ha passat. Si algun dia et despertes i no se t'acut res, fes una ullada al teu diari.
7. 7 Consulteu un psicoterapeuta. La teràpia cognitiu-conductual ajuda molt: tots tenim problemes i tots hem de parlar i escoltar-nos. No hi ha res dolent en visitar un terapeuta: és només una preocupació per a la salut mental. Això no vol dir que estigueu malalt mental; vol dir que sou conscients dels vostres problemes, que us preocupa el vostre estat d’ànim i voleu millorar la vostra vida.
   • La psicoteràpia és, en primer lloc, una oportunitat per parlar: parles del que necessites i l’especialista t’orienta cap a possibles solucions. Sovint se centra en el pensament positiu i en el canvi de patrons de pensament habituals.
   • Si no voleu veure un terapeuta (per motius econòmics, per falta de temps o per altres motius), intenteu tenir un o dos amics en els quals pugueu confiar en moments difícils. Tenir una espatlla per recolzar-se no té preu. I no oblideu al seu torn donar-los suport quan calgui.
8. 8 Uniu-vos a un grup de suport entre iguals. Si en el passat heu lluitat amb la depressió, ja sabeu el dolent que pot ser. Les converses amb aquells que passen pel mateix no només us ajudaran a allunyar els mals pensaments, sinó que també coneixereu gent nova i fins i tot els ajudareu.
   • Per trobar un grup d’aquest tipus, parleu amb el vostre terapeuta, amics o investigueu en línia. La depressió és un problema tan comú que gairebé tothom s’hi ocupa ell mateix o coneix a qui hi està lluitant.
9. 9 Mantenir relacions amb els éssers estimats. Sense amics i familiars, tothom es tornarà boig, encara que no sigui propens a la depressió. Les persones en les quals podeu confiar tenen un paper important en la vostra felicitat i seguretat. Contacteu amb aquestes persones quan necessiteu ajuda, i estar-hi quan necessitin ajuda.
   • Intenteu comunicar-vos amb la gent fins i tot quan no en tingueu ganes. Aquests són els moments en què la comunicació és molt important. Quan una persona està trista, no entén que la gent que l’envolta el pugui treure d’aquesta depressió i ajudar-lo a sentir-se millor.

Part 3 de 3: Viure el camí correcte

1. 1 Sempre feu temps per divertir-vos. En les condicions de la vida moderna, és molt fàcil submergir-se completament en les preocupacions i el treball. Els estudiants han de fer més per tenir èxit a la universitat; els treballadors han de treballar més per pujar a l’escala professional; les taxes augmenten constantment. Guiats per les nocions de "hauria de" i "hauria de", la gent s'oblida dels avantatges del descans. Tothom necessita divertir-se, en cas contrari la vida es tornarà insuportable molt ràpidament.
   • Intenteu reservar un o dos vespres a la setmana per vosaltres mateixos. Xateja amb amics i familiars. Enfortirà el vostre vincle i us farà sentir feliços i necessaris.
2. 2 No us preneu massa. Moltes persones intenten fer front a tot al mateix temps, sovint en detriment d’elles. No traieu els cabells, no treballeu pel desgast: limiteu el nombre de tasques. Digueu que no quan calgui. Dediqueu el vostre temps a activitats que siguin beneficioses, us facin sentir necessàries i no us molestin.
   • De tant en tant podeu rebutjar altres persones, fins i tot si són amics. No es pot estar en tres llocs diferents alhora i no es poden resoldre els problemes de tres persones alhora. Si us sentiu esquinçat, escolteu-vos i feu una pausa. Això és tot el que necessita el teu cos.
3. 3 Conegueu els vostres punts febles. Tothom té canvis d’humor. Si sabeu on us sentiu vulnerables, podeu fer front a aquestes situacions. Per a alguns, els canvis d'humor depenen del nivell d'hormones, per a d'altres, l'estat d'ànim canvia dràsticament en els aniversaris, aniversaris i funerals. Accepteu el fet que durant aquests moments us sentireu vulnerables i arribareu amb alguna cosa per endavant que us pugui distreure.
   • Recordeu que saber quina situació és potencialment perillosa per a vosaltres us pot ajudar. Això us permetrà tractar els sentiments negatius amb més eficàcia. Us serà més fàcil parlar-ne amb altres persones, serà més fàcil processar la situació i serà més fàcil deixar-la anar.
4. 4 Si us preocupa que pugui tornar la depressió, no deixeu de prendre la medicació. Si l'última vegada que vau rebre una recepta, continueu prenent-la quan us sentiu millor.Es recomana prendre medicaments durant 6 mesos després de recuperar-se de la depressió, de manera que el cos no surti bruscament del seu estat habitual.
   • Parleu-ho amb el vostre metge. Molta gent vol deixar de prendre medicaments el més aviat possible i cada cos reacciona de manera diferent. Demaneu consell al vostre metge i seguiu aquestes pautes.
5. 5 Contacte en el primer senyal de retorn de la depressió. Si us sentiu deprimit i irritat durant més d’una setmana, consulteu el vostre metge o terapeuta. Aquesta condició és molt més fàcil de tractar en la fase inicial.
   • Recordeu, no importa quantes vegades caigui. L’únic important és que us pugueu aixecar. No mesureu el vostre èxit per l’estabilitat de les vostres emocions. Podeu fer-vos més forts i seguir endavant.

Consells

• Enumereu els vostres trets positius.
• Donar suport a les persones que tenen problemes de depressió. Comparteix la informació d’aquest article amb ells perquè no només ajudis la persona, sinó que també enfortis el teu vincle amb ella.
• Sigues optimista.
• Creeu un grup per meditar i relaxar-vos a la feina junts. La investigació suggereix que la majoria de l’estrès es produeix a la feina. Aquest grup us permetrà a vosaltres i als vostres col·legues canviar el vostre enfocament cap a altres coses. Tothom serà amable i l’ambient al despatx serà menys estressant.

Advertiments

• Si teniu problemes per fer front a l’estrès, no us desanimeu o us sentireu encara més preocupats. Busqueu ajuda d’un psicoterapeuta: ell us podrà ajudar.
• No us exposeu a un estrès indegut, intentant complir tots els punts de les recomanacions alhora. Si alguna cosa de la proposta us és nova, comenceu a fer-ho gradualment. Per tant, la probabilitat que tingueu èxit serà més gran.

Què necessites

• Menjar saludable
• Vitamines i suplements
• Diari