Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Com tractar les emocions quan sorgeixen
• Mètode 2 de 3: Com afrontar l'estrès i controlar les emocions a llarg termini
• Mètode 3 de 3: Com identificar la causa de les llàgrimes

Si algú et diu un bebè, el més habitual és que no sàpigues controlar les emocions o que sovint estiguis molest per les bagatelles. És descortès dir-ho als altres, però podeu desfer-vos d’aquesta peculiaritat vostra. En moments d’intensa emoció, tothom pot tenir ganes de plorar, però hi ha maneres de superar-les. Si actueu emocionalment constantment, pot haver-hi raons més greus i poc evidents.

Passos

Mètode 1 de 3: Com tractar les emocions quan sorgeixen

1. 1 Feu un parell de respiracions profundes. Per evitar pensar en allò que us molesta, concentreu-vos en la respiració. Tanca els ulls, compta fins a quatre mentre inspires i, a continuació, compta fins a quatre mentre exhala. Penseu en respirar, no en el vostre problema.
   • Col·loqueu les palmes a l’estómac. Hauríeu de sentir com s’infla el ventre mentre respireu. Això s’anomena respiració diafragmàtica i ajuda a relaxar-se.
2. 2 Parlar amb algú. Parlar amb un amic o familiar us ajudarà a sentir-vos millor. També us facilitarà la comprensió del que us molesta.
   • Tria algú de confiança. Pot ser difícil parlar francament si té por que la persona el jutgi o es burli de vostè. Comparteix les teves experiències amb un amic proper, un familiar, un conseller o un professor.
3. 3 Fer-se a una banda. De vegades, per calmar-se, només cal distanciar-se físicament del problema. Si podeu, deixeu els locals. A més, l’aire fresc us ajudarà a recuperar-vos.
   • Digues a la gent què fas si ho creus convenient. Podríeu dir: “Necessito fer un descans. Sortiré i tornaré en cinc minuts ".
4. 4 Feu un descans mental. Si no podeu moure’s físicament a una altra ubicació, intenteu reconfigurar els vostres pensaments. Penseu en el vostre ésser estimat i en els moments en què us heu sentit bé en la seva companyia. També podeu recordar les vostres vacances. Penseu-hi durant uns minuts intentant recordar tants detalls com sigui possible.
5. 5 Penseu en les emocions que us fan plorar. Penseu exactament en com us sentiu. Estàs enfadat? Estàs trist? Ets feliç? Les llàgrimes poden ser el resultat de diferents emocions i, si les podeu identificar, us serà més fàcil fer front a les llàgrimes, ja que podreu captar l’emoció al principi.
   • Preste atenció al que li passa al cos. Per exemple, la ràbia pot fer arrufar les celles, enrogir-se o apretar els músculs. La tristesa pot frenar tots els vostres reflexos.
6. 6 No us denuncieu. Tens dret a experimentar emocions. Les llàgrimes són un signe d’emoció. Si creieu que esteu preparats per plorar, no us renyeu a vosaltres mateixos; això només us farà molestar encara més i no us ajudarà de cap manera.
   • Millor intentar acceptar-se. Per exemple, si esteu enfadats, digueu-vos: “Estic enfadat. És natural. Puc tenir aquestes emocions, però puc controlar la meva reacció. No hauria de plorar ".
7. 7 Penseu bé. El comportament groller d’altres persones et pot fer mal i fer plorar. Recordeu avaluar el que l’altra persona ha dit sense menystenir-vos.
   • Per exemple, si algú es burlava del vostre nou tall de cabell, és possible que us enfadeu o us faci mal. Recordeu-vos que el que pensen altres persones no importa: el que creieu que importa. Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: “Estic ofès que el meu amic es burlés del meu tall de cabell, però m’agrada. No m’hauria de sentir malament perquè algú no li agradi ".
   • Digueu-vos coses agradables mirant-vos al mirall cada matí. Això us ajudarà a generar confiança, cosa que significa que arribaran menys llàgrimes. Ets fort i intel·ligent i ho pots fer!

Mètode 2 de 3: Com afrontar l'estrès i controlar les emocions a llarg termini

1. 1 Apreneu a dir que no. De vegades l’estrès i l’excés d’emocions són el resultat d’un sobreesforç. Si podeu renunciar a alguna cosa, podreu dedicar més temps als altres.
   • La forma més senzilla de rebutjar és dir que no. No ho expliqueu tot amb detall, només cal dir: "Ho sento, no puc". No cal que informeu per què no podeu fer alguna cosa.
   • No es pot rendir completament. Per exemple, si algú us demana que coeu un pastís, digueu-li que no en teniu temps, però que en podeu comprar un.
2. 2 Apreneu a organitzar el vostre temps correctament. No us deixeu ofegar en una llista de tasques. Promet-te fer el que sigui necessari. Comenceu per allò més urgent i preneu-vos el temps per fer-ho. Un cop comenceu a consultar les tasques completades de la vostra llista de tasques, deixareu de sentir-vos nerviós.
3. 3 Porteu un diari. Enregistrar com et sents et pot ajudar a calmar-te. Amb el pas del temps, entendràs què us molesta i això us ajudarà a resoldre el problema.
   • Si no sabeu per on començar, pregunteu-vos què us va fer feliç i què us va molestar avui. Penseu en quines emocions heu experimentat en cada situació.
4. 4 Intenta meditar. La meditació pot ser el més senzilla possible; per exemple, només cal escoltar la respiració. Això us permetrà desconnectar de la resta del món, oblidar-vos de l’estrès i relaxar el vostre cos.
   • Per exemple, podeu repetir un mantra moltes vegades seguides. Un mantra és una paraula o frase breu que us ajuda a centrar-vos (per exemple, "om"). Tot i això, qualsevol cosa pot ser un mantra. Deixeu anar els vostres pensaments i concentreu-vos en la frase que repetiu.
5. 5 Trobeu-vos una afició monòtona. Activitats com teixir o trencaclosques us poden ajudar a treure la ment de les vostres emocions. En aquest sentit, són similars a la meditació, ja que també us permeten canviar l'atenció cap a una altra cosa.
6. 6 Fer exercici amb més freqüència. Els esports són una manera excel·lent d’afrontar l’estrès. Quan una persona comença a moure’s, el moviment es converteix en meditació, a causa del qual s’oblida del que li molesta. A més, els esports afavoreixen la producció d’endorfines, hormones que milloren l’estat d’ànim. Objectiu de 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada a la setmana.
7. 7 Parleu amb els vostres amics. En algunes situacions, la causa del problema no és amb vosaltres, sinó amb les persones amb qui us comuniqueu. La propera vegada que us sentiu ferit, expliqueu-ho a la persona que va causar la sensació. El problema no desapareixerà si es manté en silenci.
   • Pot ser que us sigui difícil trobar les paraules, així que digueu-ho tal com és: "El que heu dit (heu) ofès, i m'agradaria que no ho féssiu més".
8. 8 Envolta’t d’altres persones. Si algú del vostre entorn us molesta constantment, trobeu altres persones. Per descomptat, hauríeu de donar a la gent una segona oportunitat, però si us ofenen constantment, busqueu una altra empresa.

Mètode 3 de 3: Com identificar la causa de les llàgrimes

1. 1 Penseu en si sou víctima assetjament escolar. Si un agressor el persegueix (a l’escola, a la feina o en altres llocs), això pot fer que ploreu. Afortunadament, sempre podeu recórrer a algú per demanar ajuda i aturar-ho tot. A continuació es mostren els signes de bullying:
   • Algú utilitza el seu poder sobre tu, et controla i t’ofèn. Per exemple, un estudiant de secundària t’empeny constantment a l’escola o algú et fa xantatge amb informació personal i t’obliga a fer alguna cosa que no vols fer.
   • L’agressor pot intentar aïllar-se dels altres o impedir-li l’estudi.
   • L’assetjament pot ser físic, verbal, social. Amb l’agressió física, una persona és colpejada, empesa, ensopegada. Amb l’agressió verbal, una persona s’anomena noms i es burla. L’agressió social inclou el desig de tallar-vos de qualsevol activitat, prohibir que altres persones es comuniquin amb vosaltres i avergonyir-vos.
   • Si això us passa de manera regular, es podria considerar assetjament escolar.
   • Parleu amb els vostres pares, professors o orientadors de l’escola. No intenteu fer front a l’agressor pel vostre compte, en cas contrari us posareu en perill.
   • Fins i tot les persones que creieu que són amics poden ser agressives cap a vosaltres. Els veritables amics us donaran suport. És possible que us prenguin el pèl amablement, però us ho deixaran si ho demaneu. Si constantment us sentiu malament amb els vostres amics, és probable que no siguin vostres amics.
2. 2 Cerqueu les causes fonamentals. De vegades, les emocions superficials amaguen allò que és més profund. Intenteu entendre si teniu motius més greus per plorar. Podeu plorar a l’escola quan algú us critica, però en realitat us preocupa la vostra relació amb un xicot o xicota. Si podeu entendre què us molesta exactament, tindreu l'oportunitat d'actuar (per exemple, mantenir una conversa seriosa amb la persona).
3. 3 Busqueu signes d’estrès. L’estrès provoca que una persona experimenti un ventall més ampli d’emocions i actuï amb més nitidesa. Per exemple, pot estar nerviós o molest tot el temps, cosa que fa que ploreu més sovint.
   • És possible que us hagueu tornat més ansiós en general i perdeu la calma més ràpidament.
   • També pot tenir símptomes físics: problemes de son, mals de cap, fatiga extrema, debilitat.
4. 4 Preste atenció al cicle menstrual. Si sou una dona, les vostres llàgrimes poden estar relacionades amb el cicle menstrual. Algunes dones presenten síndrome premenstrual, que sovint comença a aparèixer una setmana o dues setmanes abans de començar la menstruació. En aquest cas, les llàgrimes es deuen a hormones. A causa de la síndrome premenstrual, una dona se sent inestable i plora més sovint.
5. 5 Tingueu en compte si pot tenir problemes importants. Les emocions incontrolables, sobretot si apareixen tot el temps, poden ser un signe d’un gran problema. Per exemple, és possible que tingueu depressió clínica o trastorn d’ansietat.
   • Si creieu que ploreu massa o que teniu altres símptomes durant molt de temps, parleu-ne amb el vostre metge. Els símptomes greus inclouen ansietat persistent, por crònica o la sensació que passarà alguna cosa dolenta, una sensació de desvinculació de la vida, tristesa constant o malos pensaments sobre tu mateix.