Autora:
Helen Garcia
Data De La Creació:
16 Abril 2021
Data D’Actualització:
13 Ser Possible 2024
Content
Sabíeu que només necessiteu uns minuts a la setmana per construir els músculs de les espatlles? I les espatlles musculars, al seu torn, milloraran significativament la forma de la part superior del cos.
Passos
1 Realitzeu el primer conjunt d’exercicis, aixecant la manuella per bombar els tríceps. El banc on feu aquest exercici hauria de tenir suport vertical a l’esquena. Aquest exercici és l’exercici més important per construir músculs de l’espatlla. 
2 Seguiu el mode següent: 2 sèries de 5-7 repeticions. 
3 Empènyer les manuelles fins a un punt on els colzes estiguin gairebé completament estirats i, a continuació, baixar lentament les manuelles cap a les espatlles.
4 Realitzeu el segon conjunt d’exercicis, que consisteix a aixecar les manuelles als costats, bombejant els caps medials de les espatlles.
5 Seguiu el mode següent: 1-2 sèries de 10-12 repeticions. 
6 Doblega lleugerament els genolls, agafa un parell de peses a les mans, apuntant els palmells cap a tu. Esteneu les manuelles al nivell de les espatlles, mantenint els colzes lleugerament flexionats abans de tornar-los a la posició original.
Consells
- Centreu-vos en la qualitat per sobre de la quantitat quan bombeu els músculs de les espatlles per obtenir els màxims resultats.
- No sacrifiqueu mai la posició corporal correcta per fer més repeticions.
- Registreu els vostres resultats setmanalment. Continueu millorant els vostres èxits anteriors en forma de repeticions més altes o més pes o resistència a l'equip que esteu utilitzant.
- Seguiu pressionant-vos fins que els vostres músculs puguin completar físicament una altra repetició sense sortir de la posició.
- Cerqueu a Internet tots els nous exercicis, ja que la varietat muscular és la clau per a un entrenament muscular amb èxit. Només aneu amb compte a l'hora de fer-los.
Advertiments
- Si obstaculitzeu els músculs de les espatlles, dificultareu el vostre progrés, així que eviteu exercicis d’aïllament del cap davanter i posterior de les espatlles.
