Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: canvieu la vostra dieta
• Mètode 2 de 2: fixeu-vos objectius
• Consells

Un dels símptomes de la diabetis és la pèrdua de pes sobtada i inexplicable. A causa de la manca d’insulina, el cos bloqueja els intents d’utilitzar la glucosa per obtenir energia. En aquest cas, es requereix urgentment una altra font, de manera que el cos connecta els dipòsits de greix. D'aquests dipòsits s'extreu l'energia necessària, cosa que provoca una pèrdua ràpida de pes. Tot i que pot menjar prou menjar, la incapacitat del cos per mantenir els nivells normals de sucre en sang pot provocar pèrdua de pes. Tot i això, aquest no és un motiu per renunciar-hi. Aquest article us ajudarà a mantenir un pes saludable.

Passos

Mètode 1 de 2: canvieu la vostra dieta

1. 1 Menja amb freqüència. És possible que us sentiu plens menjant una petita quantitat d’aliments. Si això us passa, és possible que tres menjades regulars al dia no aportin la quantitat necessària de calories. Per tant, mengeu més sovint, dividint els vostres tres àpats habituals en menjars més petits.
   • Menja de cinc a sis vegades al dia en lloc de tres o dos menjars habituals.
   • Afegiu aliments al vostre menú diari que faran que la vostra dieta sigui més nutritiva.
   • Menja més si és possible.
2. 2 Incloeu aliments amb un alt valor nutricional a la vostra dieta. Menja aliments rics en nutrients perquè el cos obtingui prou calories. Augmentar la mida de la porció per augmentar de pes no sempre és propici per a un augment de pes saludable. Incloeu els següents aliments a la vostra dieta per ajudar al vostre cos a obtenir la quantitat adequada de nutrients.
   • Incloeu cereals, pasta i pans de gra sencer a la vostra dieta. Omet els aliments processats enumerats anteriorment.
   • Menja moltes fruites, verdures, productes lactis, fruits secs, llavors i carns magres.
   • Incloeu batuts al menú diari.
   • Superviseu la vostra dieta per mantenir els nivells de sucre al nivell adequat.
3. 3 No beure begudes abans dels àpats. Algunes persones troben que beure begudes abans dels àpats pot afectar negativament la gana. Després de beure aigua o beure, és possible que ja se senti ple sense haver menjat la quantitat d’aliment necessària. No beure almenys mitja hora abans dels àpats.
   • Si voleu beure alguna cosa abans dels àpats, assegureu-vos que la beguda que trieu sigui alta en calories i que contingui nutrients.
4. 4 Trieu els aperitius adequats. Si us agrada berenar entre menjars, trieu aliments amb un alt valor nutritiu. Els aperitius us han de proporcionar l’energia necessària per mantenir-vos refrescats entre els àpats. No obstant això, eviteu berenars poc saludables.Si voleu engreixar, cal augmentar la ingesta de calories. Tanmateix, assegureu-vos d’aconseguir aquestes calories menjant aliments saludables. Incloeu els següents aperitius a la vostra dieta per ajudar el vostre cos a obtenir la quantitat adequada de nutrients i calories:
   • Fruits secs
   • Formatge
   • Mantega de cacauet
   • Alvocat
   • Fruites seques
5. 5 Incloeu hidrats de carboni "bons" a la vostra dieta. Si voleu engreixar i tenir l’energia que necessiteu, augmenteu la ingesta d’hidrats de carboni. Tingueu en compte, però, que els glúcids afecten els nivells de glucosa en sang. Incloeu els aliments següents a la dieta per augmentar la ingesta d’hidrats de carboni sense alterar els nivells de glucosa en sang:
   • Productes sencers de cereals
   • Llegums
   • Llet
   • Iogurt
6. 6 Incloeu greixos "bons" a la vostra dieta per engreixar. Els greixos es consideren, amb raó, els líders en contingut calòric entre els productes alimentaris. Si incloeu aliments rics en greixos a la dieta, podeu augmentar el vostre pes ràpidament. No obstant això, no tots els greixos són bons per a la vostra salut. Els greixos monoinsaturats i poliinsaturats s’han de classificar com a “greixos bons”. Elimineu els greixos saturats i trans de la vostra dieta. Incloeu a la dieta aliments que contenen greixos "bons".
   • Utilitzeu oli d’oliva o oli de canola quan cuineu.
   • Menja fruits secs, llavors i alvocats.
   • Incloeu mantega de cacauet natural, mantega d’ametlla o mantega d’anacard a la vostra dieta.
   • Assegureu-vos de controlar els nivells de glucosa quan feu canvis a la vostra dieta perquè quedi dins del rang normal.

Mètode 2 de 2: fixeu-vos objectius

1. 1 Esbrineu quin ha de ser el vostre pes saludable. Moltes persones tenen una vaga idea d’un pes saludable i, en conseqüència, es marquen objectius equivocats. Si una persona té sobrepès o, per contra, té poc pes, això afecta negativament la seva salut. Per tant, procureu que el vostre índex de massa corporal estigui dins del rang normal.
   • L’índex de massa corporal (IMC) és un indicador de la correspondència entre l’altura i el pes d’una persona, la fórmula de la qual es va crear per estimar el pes corporal d’una persona.
   • Podeu determinar l’índex de massa corporal (IMC) en línia, us ajudarà a saber si el vostre pes és normal, tant si teniu sobrepès com si teniu poc pes.
   • Diferents països fan servir fórmules diferents per determinar l’IMC. Per exemple, als Estats Units, s'utilitza la fórmula següent: 703 X Pes en lliures / (alçada en polzades) ².
   • Per calcular l’IMC, utilitzeu la fórmula següent: Pes kg / (alçada en metres) ².
   • Normalment, un IMC entre 18,5 i 24,9 indica un pes saludable.
2. 2 Comprendre la relació entre la ingesta de calories i l’augment de pes. Bàsicament, com més calories consumeixis, més ràpid augmentarà el teu pes. Per tant, si voleu engreixar, incloeu aliments rics en calories a la vostra dieta. Determineu quantes calories cal consumir diàriament per guanyar pes.
   • Calculeu quantes calories consumeix diàriament.
   • Afegiu 500 calories al dia durant una setmana. Comproveu el vostre pes.
   • Si no podeu engreixar, afegiu 500 calories més al dia durant la propera setmana.
   • Feu-ho fins que el vostre pes comenci a augmentar. Mantingueu aquest nivell d’aportació de calories fins assolir el pes corporal desitjat.
   • Si voleu engreixar, cal consumir unes 3.500 calories diàries. Gràcies a això, podreu engreixar 0,5 kg.
3. 3 Feu exercici. Qualsevol exercici li permetrà augmentar la massa muscular en un grau o altre, cosa que al seu torn comportarà un augment del seu pes. A més, la gana sol millorar després de fer exercici. Una dieta i exercici adequats ajudaran a augmentar la massa muscular.
   • L’entrenament de força és la millor manera de convertir calories addicionals en múscul.
   • L’exercici és una bona manera de millorar la vostra salut.

Consells

• Assegureu-vos de controlar els nivells de glucosa en sang si feu canvis a la vostra dieta.
• Preneu-vos el temps per assolir el vostre objectiu. Vegeu quins aliments us funcionen millor.
• Parleu amb el vostre metge sobre com augmentar de pes mantenint el control de la glucosa en sang.