Com desfer-se de les "orelles" als malucs

Vídeo: Boneless fried crucian carp, 3 ways my grandmother told

Content

Part 2 de 3: Activitat física
Part 3 de 3: Exercicis útils
Advertiments
Què necessites

1 Eviteu els aliments processats. Aclarim la situació. Desfer-se de les "orelles" no és una ciència difícil: al cap i a la fi, són només acumulacions de greixos que, per desgràcia, el cos ha decidit guardar en un lloc tan incòmode. El primer que hauria de renunciar? Productes nocius. Tenen moltes calories buides, greixos poc saludables i molt pocs nutrients. Doncs renuncieu-hi!

Qualsevol cosa fregida o ja cuita i envasada entra a la llista d'aliments prohibits. Així com pastisseria i dolços. Si els aliments no són una bona font de proteïnes, vitamines, carbohidrats saludables o greixos, no és adequat per a vosaltres. Això vol dir que canvieu a tot el fresc i començareu a cuinar.
- És impossible evitar per complet aquests productes i és il·lògic dir que estan totalment prohibits. Per tant, en lloc de pensar: “Tinc això està prohibit”, Penseu en això com una delícia que de tant en tant podeu gaudir.

2 Trieu hidrats de carboni sans. El vostre cos és bo per a aliments que contenen hidrats de carboni complexos i molta fibra, com ara arròs integral, productes de blat integral, quinoa, verdures. Amb ells, no passareu gana tan de pressa i us donaran energia durant molt de temps. Els hidrats de carboni processats, si no es converteixen immediatament en energia, poden acumular-se en forma de greix. Eviteu aliments com ara arròs blanc, pa blanc, galetes, pastissos i pastissos.

Necessiteu algun consell? Utilitzeu tires d’albergínia o amanida en lloc de pa. Quan aneu a un restaurant, digueu-los que no necessiteu cap cistella de pa. Demaneu arròs integral en lloc de blanc i substituïu els espaguetis per pasta sencera, quinoa o verdures a rodanxes fines com els pebrots.

3 Menja tantes fruites i verdures com sigui possible. Potser heu sentit a algun lloc que cal menjar un arc de Sant Martí, i això és cert. Com més menjar de diferents colors, millor.Com fer-ho? Verdures i fruites! Nutricionalment, són inestimables: estan plens de vitamines i minerals i molt poques calories. Podeu menjar un quilo d’amanida i tot anirà bé: imagineu-vos si mengeu un quilo de pollastre fregit!

Les verdures de fulla verda són especialment beneficioses. Espinacs, col verd, enciam, cols de Brussel·les, col i bròquil? Gran opció. Però les pastanagues, les cebes, els pebrots, la carbassa (verdures més brillants) també són bones.
Els nabius, taronges, plàtans, pomes, kiwis, raïm, maduixes i papaia són superfruits. Estan plens d’antioxidants, fibra i vitamines. A més, són deliciosos!

4 Consumeix greixos saludables. Sí, segur que n’hi ha. I són bons per a vosaltres! Una dieta que inclou greixos saludables (però no massa molt, per descomptat) pot ajudar a reduir els nivells de colesterol i protegir el vostre cor. Així, tot i que val la pena eliminar els greixos poc saludables (saturats), els greixos saludables (insaturats) poden romandre a la vostra dieta.

Els greixos saludables es troben en fruits secs, alvocats, oli d’oliva i peixos greixos com el salmó, el verat i la truita. El més important és observar la mesura: fins i tot els aliments saludables poden ser nocius si es consumeixen en excés.

5 Beure aigua. Pot ser massa bo per ser cert, però realment ho és. Beure més aigua us pot estalviar quilos de més quan l’únic esforç que heu de fer és portar una ampolla o un got a la boca. De debò! Els estudis han demostrat que les persones que beuen la quantitat adequada d’aigua i una mica més (uns 3 litres per a les dones i 4 litres per als homes, inclosa l’aigua dels aliments) pesen menys. L’aigua freda fins i tot pot accelerar el metabolisme. Així que tingueu a mà una ampolla; és molt convenient.

Els beneficis de l’aigua per a la salut no es limiten a la pèrdua de pes. És bo per als músculs i els òrgans, per a la pell, els cabells i les ungles, afavoreix la regularitat de certs processos dels quals no se sol parlar en públic, et fa sentir ple i fins i tot et pot energitzar. A més, quan beveu aigua, no beveu aquelles begudes bombolles ensucrades que us perjudiquin.
Substituïu totes les begudes ensucrades de la vostra dieta per aigua: refrescos, te i cafè per sucre, llimonada i sucs.

6 Menja tres àpats al dia. Haureu de menjar en tres àpats sencers, amb entrepans lleugers i saludables. Per tant, no sentireu gana i us esforçareu per satisfer-la amb alguna cosa nociva. Eviteu saltar-vos els àpats; això perjudicarà la vostra dieta i no ajudarà.

7 Creeu un pla al qual us pugueu adherir. Tot això sobre el fet de no menjar menjar brossa és bo, però si no teniu cap pla, serà difícil complir aquestes regles. Saps què has de fer, però què ets? serà fer? Cerqueu un pla que s’adapti a vosaltres i als vostres objectius.

Penseu a fixar-vos un objectiu calòric per a vosaltres cada dia (el nostre article "Com calcular quantes calories cal menjar per aprimar" us pot ajudar). Si no us agrada aquesta idea, orienteu una quantitat determinada de verdures (o feu una regla similar). I vigilar-lo avui és tan fàcil com desgranar peres amb aplicacions per a telèfons intel·ligents.
Feu un pla de formació. Voleu entrenar 4 vegades a la setmana? Quant de temps? Voleu fer exercici fins que cremeu un nombre determinat de calories o us fixeu en un determinat temps o quantitat d’exercici?

Part 2 de 3: Activitat física

1 Sabeu que no podeu reduir només una part del cos. No és el que voldríeu escoltar, però és cert. Tot i que podeu tonificar les cuixes, el greix encara hi serà. Per tant, les pujades interminables de cames no us ajudaran a assolir els resultats desitjats: ha de ser una combinació de dieta, pèrdua de greixos i tonificació. Tant de bo també no fos el cas!
- Cada persona té un cos una mica diferent.Alguns comencen a perdre pes des de dalt, alguns des de baix, alguns des de l’abdomen, altres des de les extremitats. En altres paraules, pot necessitar paciència. És possible que noteu que el vostre ventre va començar a reduir-se davant els malucs. Si aquest és el vostre cas, relaxeu-vos. Esteu en el bon camí.
2 Cremeu primer el greix. Aquest és l'objectiu número u. Per eliminar aquestes "orelles" de les cuixes primes, heu de desfer-vos del greix. Quina és la manera més eficient? Entrenament cardio. Sense ifs, ands o buts. 4 o 5 vegades a la setmana, idealment 30 minuts, però també podeu dividir-lo en entrenaments més curts.
- Hi ha dotzenes de tipus d’exercicis de cardio: no només s’executa! Podeu fer exercici amb un entrenador el·líptic, anar en bicicleta, nedar, caixar, jugar a tennis i fins i tot ballar! Si fa que el cor bategui més ràpid, això és per a vosaltres.
- Si no us agrada fer exercici durant llargs períodes de temps, proveu un entrenament intens a intervals. S'ha vist que es cremen més calories en menys temps. Així doncs, entreneu 15 minuts en una cinta de córrer, alternant caminar i córrer. El vostre cor bategarà més ràpid i, després, cremarà calories.
3 Després, passeu a la formació del múscul. Un cop desfeu-vos del greix, heu de treballar en el que hi ha a sota; en cas contrari, us convertireu en el que s’anomena “greix prim” o “greix prim”. Així que després del cardio, abans o en un moment completament diferent, comenceu a bombar els músculs.
- Si no us agraden les peses, podeu utilitzar el vostre propi pes per enfortir i tonificar el vostre cos. Taulons, okupes, estocades, burpes: tots us ajudaran a ajustar la vostra figura. El pilates i el ioga també són activitats fantàstiques que donaran resultats.
4 No us oblideu de la varietat. Els entrenaments es tornen força avorrits si no els diversifiqueu. A més, si feu el mateix una vegada i una altra, al principi pot donar resultats, però després el moviment cap endavant s’aturarà i correreu en cercles sense cap progrés. Per fer front als altiplans i la frustració, comenceu l’entrenament creuat. En altres paraules, feu diferents esports! També és la millor manera de mantenir la motivació.
- Així que feu un descans al gimnàs i aneu a la piscina. Utilitzeu un entrenador el·líptic en lloc d’una cinta de córrer. Feu senderisme, tennis o escalada en roca. Feu una prova gratuïta de classe de Pilates, proveu ioga calent o inscriviu-vos a una Zumba. Les possibilitats són infinites!
5 Aprofiteu totes les oportunitats per fer activitat física. Fins i tot si no podeu permetre’s més d’una hora al gimnàs amb el vostre horari, això no vol dir que no pugueu trobar activitats durant tot el dia per mantenir-vos actius. Us sorprendrà quantes calories podeu cremar fent algunes postures de ioga mentre mireu la televisió.
- Les petites accions sumen un gran efecte. Així que estaciona’t lluny de la feina, puja i baixa escales, passeja el teu gos més temps, fes una neteja primaveral, balla mentre et vesteixes i fas la maleta. Encara escèptic? Els experts de la Clínica Mayo han conclòs que les calories cremades en les activitats diàries són més importants del que es podrien imaginar. Confia en aquestes persones!

Part 3 de 3: Exercicis útils

1 Feu passos endavant. La majoria dels gimnasos tenen bancs d’entrenament o plataformes de pas; potser en tingueu de propis si entreneu a casa. Agafeu una manuella a cada mà, baixeu els braços cap als costats. Passeu al banc amb el peu dret i després l’esquerra. Retrocedeixi del banc amb el peu dret i després l’esquerra. Repetiu 10 vegades. Canvieu la cama i repetiu l’exercici 10 vegades més.
- Els principiants han de començar amb peses d’1 kg i treballar fins a 7 kg. Objectiu de 3-4 sèries per a cada cama.
- Accelera! Vegeu quant podeu fer aquest exercici i feu més coses amb cada entrenament.
2 Realitzeu elevacions de cames de costat a costat. Utilitzeu peses per a les cames i subjecteu-vos a una paret o mobles estables per mantenir l’equilibri. Aixequeu la cama dreta estirada el més endavant possible. Baixeu la cama i repetiu 10 vegades. Canvieu la cama i feu l’exercici 10 vegades més. Les cames haurien de ser rectes. Hauríeu de sentir una sensació de cremor!
- Objectiu de 3-4 sèries per a cada cama. Per descomptat, feu tants com pugueu al principi, però augmenteu gradualment el nombre de repeticions i conjunts.
3 Fer aixecaments de cames estirat a terra. Estireu les cames i estireu-vos al costat dret amb una cuixa sobre l'altra i recolzant el cap amb la mà dreta doblegada al colze. Aixequeu la cama el més amunt possible i baixeu-la. Repetiu 10 vegades i canvieu de costat. Apreta els abdominals! Els músculs del nucli sempre han d’estar tensos.
- Proveu de fer 3 sets per cada cama al llarg del temps. També podeu utilitzar un expansor o peses de pota per augmentar la càrrega.
4 Realitzeu elevacions de cames des d’una posició a quatre potes. Poseu-vos a quatre potes amb els palmells sota les espatlles i els genolls sota els malucs. Aixequeu la cama esquerra, doblegada al genoll, el màxim possible cap al costat. Mantingueu-ho premut durant 2 segons i baixeu-lo cap enrere. Estrenyeu els abdominals i les cuixes. Repetiu 10 vegades i canvieu de cama.
- Quan us poseu bé en aquest exercici, feu-ho ràpidament, pràcticament rebotant quan canvieu de cama. En aixecar la cama esquerra, empenyeu-la amb la dreta. Podeu fer-ho durant un minut complet?
- Proveu de fer 3 sets per cada cama al llarg del temps. 3 és un bon nombre de conjunts per a gairebé qualsevol exercici.
5 Fer okupes. És bo que pugueu fer-los davant del mirall; d'aquesta manera, supervisareu constantment la posició correcta. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i agafeu peses. Aixequeu-los a l'altura de les espatlles amb els colzes doblegats i feu una gatzoneta amb l'estómac endinsat.
- Baixeu-vos de manera que les cuixes siguin paral·leles al terra. Mantingui aquesta posició i pugi. Feu 3 sèries de 10 repeticions. Intenta quedar-se a la gatzoneta el màxim temps possible. I durant 5 segons més!

Advertiments

És una bona idea consultar amb el vostre metge abans de començar un entrenament, especialment si teniu dolor a la part inferior del cos o teniu problemes de salut.