Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Exercici per cremar l'excés de greixos
• Mètode 2 de 3: canviar la dieta
• Mètode 3 de 3: desenvolupar bons hàbits
• Consells
• Advertiments

A mesura que envelleixen, algunes persones comencen a notar un augment del teixit adipós i desigual al voltant de les espatlles, l’abdomen, les natges i, sobretot, les cuixes. Aquest teixit gras es denomina comunament cel·lulitis. Sovint, la cel·lulitis comença a formar-se durant la maduració humana i no hi ha una manera segura de prevenir o predir la seva aparició. Per tant, la seva aparició pot ser molt molesta. Afortunadament, la cel·lulitis es pot contrarestar amb una dieta ben planificada, exercici constant i estils de vida més saludables. Un parell de petits canvis al vostre horari diari, més una mica de paciència i disciplina, i podeu tornar al bikini obert o tornar-vos a posar orgullosos els pantalons curts favorits.

Passos

Mètode 1 de 3: Exercici per cremar l'excés de greixos

1. 1 Feu determinats tipus d’entrenament de força. Comenceu a aixecar regularment una barra, a fer ioga o a qualsevol altra activitat física en què hàgiu de treballar amb peses. L’entrenament de la força dóna forma i tonifica els músculs que pressionen la pell, donant un aspecte més suau a les cuixes. A més, en repòs, els músculs cremen més calories (en comparació amb altres tipus de teixits), cosa que contribueix a reduir la quantitat total de greixos del cos.
   • Deixeu de banda 3-4 hores d’entrenament de força cada setmana.
   • Feu èmfasi en les posicions a la gatzoneta, aixecaments de cames i estocades, ja que estan dissenyats per enfortir els músculs de la cuixa.
2. 2 Reserva un parell d’hores a la setmana per fer cardio. A més d’entrenament de força, dediqueu diverses hores a la setmana a una cinta de córrer, a una bicicleta estacionària o a un entrenador el·líptic. A intensitat moderada, l'entrenament cardio sostingut crema una gran quantitat de calories i també reforça les "butxaques" on s'acumula greixos, cosa que provoca la "pell de taronja" grumollosa de la pell. L’esport és una de les millors maneres de fer que la cel·lulitis es noti menys ara mateix.
   • Comenceu poc i augmenteu gradualment la intensitat dels vostres entrenaments. Per notar la diferència, només cal començar amb caminades llargues.
   • Proveu de fer cardio en dejú una o dues vegades per setmana (fent exercici cardiovascular amb l’estómac buit o després d’un petit refrigeri). Sense el glicogen dipositat (midó animal), el cos començarà a cremar greixos immediatament per obtenir energia.
3. 3 Gaudeix d’una afició activa. Fins i tot si no disposeu de fons ni de motivació suficients per anar al gimnàs, podeu trobar maneres útils d’estar físicament actiu i desfer-vos de les zones amb problemes d’excés de greix. Sortiu i practiqueu ioga, nedeu o passeu amb bicicleta el més sovint possible. Inscriviu-vos a classes de ioga, caiac o llanceu un frisbee (disc volador) al parc. Participa constantment en esports o altres activitats que et proporcionin autèntic plaer i et mantinguin actiu.
   • Per fer la vostra classe encara més divertida, convideu un amic a acompanyar-vos.
   • Atès que el vostre objectiu és desfer-se de la cel·lulitis a la zona de les cuixes, no oblideu utilitzar les cames activament durant l’activitat física.
4. 4 Superar el seu estil de vida passiu. Elimineu els efectes de seure constantment a la taula passant més temps sobre els vostres peus, fins i tot si heu de treballar de peu per fer-ho. Preneu-vos breus pauses per caminar, bombejar la sang i fer algunes posicions a la gatzoneta o estocades. Puja les escales, no l’ascensor. En lloc d’estirar-se al sofà de casa, faci estiraments o postures estàtiques difícils. En poques paraules, trobeu maneres de moure’s més. Fins i tot una mica de moviment ja serà beneficiós.
   • Reduïu el temps a la setmana dedicat a fer activitats com ara mirar la televisió.
   • Busqueu motius per moure’s segons calgui. Per exemple, comproveu la safata d'entrada no en tornar cap a casa o pel carrer, sinó en un moment diferent.O llevar-se més sovint a la feina o al telèfon.

Mètode 2 de 3: canviar la dieta

1. 1 Menja més fibra. Menja aliments rics en fibra, com ara verdures de fulla, civada i productes de forn integrals. Com a part del procés digestiu, la fibra destrueix els greixos, les toxines i altres residus del cos. Com més fibra tingueu en la vostra dieta, més eficaç serà la vostra digestió, cosa que us ajudarà a trencar més calories i a reduir l’emmagatzematge de greixos en el futur.
   • El bròquil, les cols de Brussel·les, les pastanagues, els plàtans i els gerds, juntament amb aliments com la civada i el pa de blat, són excel·lents fonts de fibra.
   • Eviteu els aliments rics en sucre, com ara cereals endolcits o galetes (fins i tot si s’afirma que són de cereals integrals).
2. 2 Obteniu prou proteïnes. Els aliments rics en proteïnes haurien de ser una part important de la vostra dieta habitual. Trieu carns magres com el pollastre, el filet i el peix sense pell, així com les fonts de proteïnes que contenen greixos saludables (com ara ous, fruits secs i mongetes). En subministrar proteïnes al vostre cos, podreu construir i mantenir una massa muscular magra, que cremarà calories i us farà més forts, energitzats i millorarà l’aspecte general.
   • L’adult mitjà necessita entre 50 i 70 grams de proteïna al dia. La major part de les proteïnes es poden obtenir a partir de fonts naturals d’aliments.
   • Juntament amb els àpats habituals, preneu suplements proteics com batuts o barres de xocolata per ajudar-vos a complir la vostra ingesta diària.
3. 3 Deixa de menjar menjar ferralla. La densitat calòrica dels aliments que no tenen un valor nutricional real empitjora molt el problema de la cel·lulitis. Eviteu el menjar ràpid, els aliments rics en sucre (dolços, refrescos, begudes esportives i similars) o els hidrats de carboni (com ara pa, pasta i patates). Busqueu proporcions equilibrades d’aliments integrals naturals, incloses les carns magres, fruites, verdures i cereals integrals. Si mengeu una dieta equilibrada i assenyada, aviat notareu que les protuberàncies irritants de la cel·lulitis seran menys pronunciades.
   • Prepareu i congeleu els aliments per endavant per alleujar-vos dels mals de cap associats a la cerca constant d’aliments.
   • Llegiu atentament les etiquetes abans de comprar. Fins i tot els aliments etiquetats com a “naturals” o “orgànics” poden contenir una gran quantitat de sucre afegit, sal i greixos trans.
4. 4 Beu molta aigua. Aquest punt està molt subestimat pel que fa a la salut i el benestar. L’aigua no només és una part vital de totes les cèl·lules del nostre cos, sinó que també millora el funcionament del cos i ajuda a una persona a sentir-se energitzada i plena d’energia. L’aigua elimina les toxines, repara els teixits danyats i fins i tot crema una petita quantitat de calories durant el procés. Intenteu beure almenys 8-10 gots d’aigua cada dia (o més si heu estat físicament actius).
   • Una manera infal·lible de determinar si el vostre cos té prou aigua és provar el color de l’orina durant tot el dia. Si és relativament clar, manteniu una circulació d’aigua sana al cos. Si l’orina és tèrbola o groga, és possible que hagueu de beure més líquids.
   • Si esteu cansats de beure només aigua tot el temps, canvieu al te verd o al cafè sense sucre. Sobretot, assegureu-vos de beure prou líquids. Les begudes amb cafeïna són diürètics, cosa que significa que és més probable que aneu al bany després.

Mètode 3 de 3: desenvolupar bons hàbits

1. 1 Proveu locions i cremes anticel·lulitis. Moltes dones s’ajuden amb l’ús de cremes anticel·lulítiques i altres productes similars.Nutren i tensen la pell i restableixen la fermesa, fent que la cel·lulitis sigui menys visible. Tanmateix, no es tracta d’un remei miraculós, ja que no s’elimina per sempre del problema. No obstant això, pot ser un complement útil per a una dieta sana i exercici regular.
   • Acostuma a aplicar diàriament un sèrum anticel·lulític.
   • A les botigues de cosmètics podeu comprar Biotherma Celluli Eraser concentrat recomanat pels dermatòlegs. El preu d’aquest producte és força alt (uns 3.000 rubles), però contraresta eficaçment la cel·lulitis en àrees problemàtiques com les cuixes.
2. 2 Feu un massatge de drenatge limfàtic. Busqueu centres de salut locals que ofereixen massatges de teixits profunds o massatge de drenatge limfàtic. La forta pressió aplicada als ganglis limfàtics principals durant el procediment suavitzarà les protuberàncies del teixit connectiu sota la pell i estimularà la circulació sanguínia, cosa que farà que la superfície de la pell sigui més suau. També us ajudarà a relaxar-vos, que és important per combatre la cel·lulitis de forma natural.
   • Si no teniu la possibilitat de fer que el vostre procediment sigui realitzat per un especialista, encara podeu aprofitar els avantatges d’un massatge de mà.
3. 3 Assegureu-vos que els nivells hormonals siguin normals. Feu una prova adequada per part d’un metge. La concentració d'hormones al cos sovint canvia amb l'edat, especialment després de la pubertat i durant la menopausa. Si alguna cosa no funciona, un dels efectes secundaris més desagradables pot ser la sensibilitat a la insulina i l’augment de greix corporal. És possible que el vostre terapeuta us recepti certs medicaments que normalitzin els nivells hormonals alts o baixos.
   • Les dones que han arribat a la menopausa han de tenir especial cura en la regulació dels nivells hormonals. Moltes dones comencen a prendre medicaments hormonals entre els 40 i els 50 anys.
   • Altres factors que podeu controlar (com la dieta, l’exercici i el control de l’estrès) també poden jugar un paper important en els desequilibris hormonals.
4. 4 Relaxeu-vos. Si esteu exposat a l’estrès crònic, les hormones poden descontrolar-se i una de les conseqüències és l’excés de pes, l’envelliment prematur i molts problemes fisiològics associats. Si us agiteu fàcilment o angoixeu-vos, busqueu maneres d’aportar certa harmonia a la vostra vida. Calma't amb una respiració profunda, un llarg bany calent o jugant amb mascotes. Aprenent a controlar la resposta natural a l’estrès, milloraràs l’aspecte i el benestar.
   • L’estrès és un dels indicadors de comportament més nocius. Condueix a obesitat, depressió i fins i tot malalties del cor.
   • Per alleujar l’estrès a l’instant, proveu un exercici de respiració senzill: tanqueu els ulls i inhaleu durant un recompte de cinc. A continuació, manteniu la respiració i comenceu a exhalar, comptant de nou fins a cinc. Continueu respirant d'aquesta manera, deixant la vostra ment preocupada, crítica i pensaments negatius.

Consells

• No hi ha res vergonyós en presència de cel·lulitis. La investigació ha demostrat que el 80-90% de les dones tenen una cel·lulitis notable al cos, que amb més freqüència augmenta amb els anys. Es tracta d’un fet molt comú, de manera que no cal ser tímid ni poc atractiu.
• Es necessitarà temps, esforç i paciència per eliminar la cel·lulitis. No us desanimeu si no veieu el resultat de seguida. L’única manera segura de diferenciar és millorar la vostra salut en general mitjançant una nutrició adequada, exercici físic i altres bons hàbits a llarg termini.
• La pell fosca pot amagar la cel·lulitis. Proveu de passar una estona al sol o d’utilitzar un autocurador per ajudar a reduir la cel·lulitis.
• Esprémer lleugerament, com ara pantalons texans ajustats o pantalons de ioga, pot suavitzar els cops problemàtics causats per la cel·lulitis.

Advertiments

• No confieu en productes o serveis que afirmen ajudar-vos a reduir o eliminar la cel·lulitis del tot. Aquesta publicitat només es beneficia d’un problema femení comú, però sovint no té cap efecte.
• Les cremes i sèrums anticel·lulítics tenen propietats de tensió de la pell que poden ser perilloses per a les persones amb problemes circulatoris.