Content

• Passos
• Part 1 de 3: Ús de remeis naturals i alternatius
• Part 2 de 3: Prendre medicaments
• Part 3 de 3: Reduir el dolor mitjançant canvis en l'estil de vida
• Advertiments

En termes generals, hi ha dos tipus de dolor. El dolor agut pot durar d’uns segons a diverses setmanes. Normalment, aquest dolor indica que el vostre cos experimenta algun tipus de dany o infecció. El dolor crònic dura més i pot continuar fins i tot després d’haver-se reparat la lesió o el dany que l’ha causat. Hi ha moltes maneres d’alleujar el dolor, inclosos medicaments, remeis naturals o canvis d’estil de vida. Tot i això, tingueu en compte que no sempre és possible eliminar el dolor, fins i tot si seguiu aquestes recomanacions en tot. S’ha d’entendre que cada mètode té les seves pròpies limitacions.

Passos

Part 1 de 3: Ús de remeis naturals i alternatius

1. 1 Apliqueu una compresa tèbia. És especialment bo aplicar aquesta compresa a les parts rígides del cos.
   • Ompliu una ampolla de plàstic resistent a la calor amb aigua calenta i emboliqueu-la amb una tovallola. No poseu cap recipient d'aigua calenta directament sobre la pell, ja que és possible que us cremeu.
   • La calor afavoreix la circulació sanguínia, augmentant el flux sanguini a la zona danyada.
   • Funciona especialment bé per a músculs ferits o estretes, esquena rígida o rampes menstruals.
2. 2 Reduïu el dolor aplicant una compresa freda a la zona afectada. Això apagarà el dolor i ajudarà a alleujar la inflamació.
   • Utilitzeu un paquet de gel o una bossa de pèsols congelats. Emboliqueu-lo amb una tovallola per mantenir el gel fora de la pell.
   • Apliqueu el paquet de gel durant 10 minuts i deixeu que la pell s’escalfi per evitar congelacions. Al cap d’un temps, podreu tornar a aplicar la compressió.
   • Aquesta compresa ajudarà a les articulacions irritades, inflades i inflamades, contusions i altres lesions lleus.
3. 3 Proveu remeis a base d'herbes. Tot i que no estan ben provats, molts creuen que aquests remeis ajuden. No els utilitzeu sense consultar amb el vostre metge si està embarassada.
   • Les figues ajuden a reduir la inflamació.
   • La matricaria per a les nenes ajuda amb mals de cap, dolor abdominal i mal de queixal. No s’ha de consumir durant l’embaràs.
   • La cúrcuma ajuda amb la inflamació, l’artritis i l’acidesa estomacal. No el prengueu si teniu una vesícula biliar adolorida.
   • El ranúncul ajuda a l’artritis i al mal d’esquena. No s’ha de prendre per a càlculs biliars, úlceres estomacals o intestinals ni per a dones embarassades.
4. 4 Proveu d'acupuntura. Aquest procediment consisteix a inserir agulles fines en diversos punts del cos. L’acupuntura pot alleujar el dolor. El mecanisme de la seva acció no és del tot clar: potser estimula el cos i, en conseqüència, s’hi alliberen substàncies naturals que redueixen el dolor (les anomenades endorfines).
   • L’acupuntura per alleujar el dolor es fa a moltes clíniques. Troba un lloc amb bona reputació. Demaneu al vostre metge una recomanació per obtenir una ubicació.
   • L’acupuntura utilitza agulles estèrils d’un sol ús i d’un sol envàs segellades. Sentireu una punxada quan entra l’agulla. Les agulles poden romandre a la pell fins a 20 minuts.
   • És possible que necessiteu diverses sessions per obtenir el màxim efecte.
   • L’acupuntura és eficaç per a mals de cap, rampes menstruals, mal d’esquena, artrosi, dolor facial i alguns trastorns digestius.
5. 5 Gestiona el dolor amb biofeedback. En aquest mètode, el metge us connecta uns sensors que mostren la resposta fisiològica del vostre cos. En concentrar-vos en aquesta informació, intenteu canviar la resposta del vostre cos.
   • En fer-ho, podeu esbrinar quins músculs augmenten o disminueixen el dolor tensant-los i relaxant-los, i utilitzeu-ho per alleujar el dolor.
   • El biofeedback us pot proporcionar informació sobre la tensió muscular, la temperatura corporal, la sudoració i la freqüència cardíaca.
   • Demaneu ajuda a un metge o especialista qualificat i consolidat sota la direcció d’un metge. Si voleu comprar el vostre propi instrument, sigueu acurats i escèptics sobre les reclamacions de capacitat d’emergència.
6. 6 Proveu l’estimulació elèctrica funcional. Amb aquest mètode, un ordinador envia dèbils impulsos elèctrics al cos a través d’elèctrodes, cosa que provoca la contracció dels músculs. Els avantatges possibles són els següents:
   • Major abast de moviment
   • Disminució dels espasmes musculars
   • Augment de la força muscular
   • Alentir el descens de la densitat òssia
   • Millor circulació sanguínia

Part 2 de 3: Prendre medicaments

1. 1 Proveu analgèsics locals. Es poden fregar directament a la zona afectada. Hi ha diferents productes que contenen diferents ingredients actius.
   • Capsaicina (Kapsasin, Zostrix). Aquesta substància és la que fa que el bitxo quedi calent. Evita que els nervis enviïn senyals de dolor.
   • Salicilats (crema Asper, Bengey). Aquests ungüents contenen aspirina per reduir la inflamació i el dolor.
   • Anti-irritants (bàlsam calent gelat, biocongelant). Aquests ungüents contenen mentol i càmfora, que proporcionen una sensació fresca o càlida.
   • Aquests remeis s’utilitzen sovint per alleujar el dolor articular.
   • Llegiu sempre atentament les instruccions d’ús i seguiu-les. Abans d’utilitzar aquest o aquell medicament en nens o dones embarassades, consulteu el vostre metge.
   • Vigileu si hi ha signes de reacció al·lèrgica, com ara erupcions cutànies, inflor de la cara, llavis, llengua o gola, dificultat per respirar o dificultat per empassar.
2. 2 Reduir la inflamació amb medicaments sense recepta. Els antiinflamatoris no esteroïdals impedeixen al cos produir substàncies que provoquen inflamació. Aquests inclouen els següents medicaments comuns:
   • Aspirina (Anacina, Ascriptina, Bayer, Bufferina, Excedrina). No doneu aspirina a nens o adolescents menors de 19 anys.
   • Ketoprofèn (Orudis).
   • Ibuprofèn (Motrin, Advil, Nuprin, Medipren).
   • Naprxen sòdic (Aleve).
   • Aquests medicaments són eficaços per a l’artrosi, el dolor muscular, l’esquena, el mal de queixal, la gota, els rampes menstruals, el dolor articular a causa de la febre alta, el mal de cap.
   • Seguiu sempre les instruccions d’ús.No prengueu aquests medicaments durant l’embaràs sense parlar prèviament amb el vostre metge. Vigileu si hi ha signes de reacció al·lèrgica.
   • Si esteu prenent altres medicaments, consulteu-ho amb el vostre metge, ja que els diferents medicaments poden interactuar entre ells.
3. 3 Consulteu el vostre metge si teniu alguna infecció o lesió que no pugueu tractar pel vostre compte. El metge us prescriurà el tractament adequat i us prescriurà medicaments per alleujar el dolor.
   • Consulteu el vostre metge si teniu un esquinç, una fractura o un tall profund. El metge podrà aplicar-se un embenat i fèrula, o suturar el tall perquè es cicatri correctament. El vostre metge us receptarà analgèsics potents si cal.
   • Demaneu atenció mèdica si es produeix una infecció greu. Pot ser una infecció greu de les vies respiratòries, com ara pneumònia o bronquitis, una infecció de l’oïda o dels ulls, una malaltia de transmissió sexual, dolor intens a l’abdomen, que també pot indicar una infecció, i similars. El vostre metge us receptarà antibiòtics forts i el vostre estat millorarà tan bon punt aquests antibiòtics comencin a matar la infecció que us ha infectat.
4. 4 Parleu de medicaments amb el vostre metge. Si tota la resta falla i encara sentiu un dolor intens, el vostre metge pot prescriure medicaments més forts com la morfina o la codeïna.
   • Aquestes drogues són addictives. Només s’han de prendre per consell d’un metge.
5. 5 Alleujar el dolor articular crònic amb una injecció de cortisona. Normalment, aquestes injeccions s’administren directament a l’articulació afectada. Solen contenir un corticosteroide i un anestèsic local.
   • Aquestes injeccions són efectives per a la gota, l’artritis, el lupus, la síndrome del túnel carpià, la tendinitis i altres afeccions.
   • Com que aquestes injeccions poden danyar el cartílag articular, se sol administrar no més de tres a quatre vegades l'any.
6. 6 Parleu amb el vostre metge sobre com prendre antidepressius per alleujar el dolor. L’efecte analgèsic d’aquests fàrmacs no s’entén del tot, però poden afavorir l’alliberament de substàncies a la columna que redueixen els senyals de dolor.
   • Pot passar algunes setmanes abans que se senti alleujat.
   • Els antidepressius poden ajudar amb l’artritis, els danys als nervis, el mal d’esquena, el dolor causat per l’ictus, el mal de cap, el mal d’esquena i el dolor pèlvic.
   • De tots els antidepressius, els tricíclics són els més utilitzats per alleujar el dolor.

Part 3 de 3: Reduir el dolor mitjançant canvis en l'estil de vida

1. 1 Descansar una mica. Quan estàs en repòs, el teu cos dedica més energia a la curació. Doneu al vostre cos el temps que necessita per curar-se dormint bé. Intenta dormir almenys vuit hores.
   • Eviteu fer exercici intens, com córrer durant el tractament.
   • Intenteu evitar situacions estressants. Sota l’estrès, es produeixen canvis fisiològics al cos que afecten negativament el benestar general i alenteixen el procés de curació.
2. 2 Practicar fisioteràpia. Si el vostre metge creu que això us ajudarà, us recomanarà el fisioterapeuta adequat per al vostre cas. Els exercicis especials utilitzats en fisioteràpia us poden ajudar:
   • Enfortir els músculs debilitats
   • Augmenta el rang de moviment
   • Recuperar-se de la lesió
   • La fisioteràpia sovint ajuda amb problemes musculoesquelètics, neuromusculars, cardiopulmonars i altres.
3. 3 Controla les teves emocions amb tècniques de relaxació. El dolor pot causar ansietat, estrès, depressió o ira, i tots aquests sentiments afecten negativament el cos (per exemple, poden provocar tensió muscular). Per calmar-se, practiqueu tècniques de relaxació com:
   • Relaxació muscular progressiva. Tensiu i relaxeu lentament els grups musculars individuals, passant per torns d’un grup a un altre.
   • Visualització. Concentrant-se, intenteu imaginar una escena pacífica (vora del mar, etc.).
   • Respiració profunda
   • Meditació
   • Ioga
   • Gimnàstica de tai-txi
   • Massatge
   • Hipnosi
4. 4 Consulteu un psicoterapeuta. Un terapeuta us pot ajudar a resoldre les vostres emocions i afrontar-les amb èxit.
   • Si l’estrès emocional que experimenta es manifesta físicament, per exemple en forma de tensió muscular que causa dolor, el terapeuta us pot ajudar a identificar el problema i prevenir-lo en el futur.
5. 5 Prova la teràpia conductual cognitiva. Aquest mètode provat ajuda les persones a entendre’s amb un dolor que no poden evitar. La investigació ha demostrat que la teràpia conductual cognitiva (TCC) ajuda amb el mal d'esquena crònic. El vostre metge us ajudarà:
   • Determineu què va causar el dolor.
   • Preneu consciència dels vostres pensaments sobre la situació actual.
   • Determineu les millors maneres de pensar per protegir-vos del dolor.
   • Formeu una mentalitat diferent i més positiva que us ajudarà més endavant a la vida.

Advertiments

• Llegiu sempre les instruccions dels medicaments sense recepta amb atenció i seguiu-les estrictament.
• Consulteu amb el vostre metge abans de prendre medicaments, remeis herbaris o suplements dietètics, especialment si esteu embarassada. Consulteu també amb el vostre metge abans de donar-los al vostre fill.
• Si ja esteu prenent altres medicaments, parleu amb el vostre metge abans de prendre medicaments sense recepta, remeis herbaris o suplements dietètics. Diferents fàrmacs poden interactuar entre si.
• Eviteu l'alcohol mentre preneu medicaments.
• Pregunteu al vostre metge si podeu conduir mentre preneu algun medicament.
• Alguns medicaments poden tenir efectes negatius si es prenen durant un període prolongat de temps. No prengueu medicaments durant més temps del que s’indica a les instruccions sense consultar prèviament al vostre metge.