Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: passeja
• Mètode 2 de 3: trieu una ruta
• Mètode 3 de 3: Fer exercici caminant

Caminar amb exercici ofereix molts beneficis per a la salut, però en la societat dinàmica actual, les passejades tranquil·les són rares. Caminar sense rumb només per gaudir del procés és una manera fantàstica de viure el moment. Com que estem acostumats a veure caminar com un mitjà per a la finalitat, aquesta guia us ensenyarà a gaudir tant de la bona passejada d’oci a l’antiga com de la caminada d’exercici a un ritme moderat.

Passos

Mètode 1 de 3: passeja

1. 1 Mantingueu un ritme tranquil. Imagineu-vos que passegeu amb una persona gran. Millor encara, anar a passejar amb una persona gran. Això és bo per a tots dos.
2. 2 Relaxeu-vos. Porteu el pit cap endavant i les espatlles cap enrere, respireu profundament i relaxeu-vos en aquesta posició mentre exhaleu. Deixeu que els vostres braços pengin i giren lliurement mentre camineu. Els malucs també s’haurien de moure d’un costat a l’altre, sobretot si voleu transferir completament el pes corporal a una cama abans de transferir-lo a l’altra.
3. 3 Cercar. No us fixeu només en els vostres peus. Un dels avantatges de passejar tranquil·lament és que us dóna l’oportunitat de notar coses que mai no heu prestat atenció. Estudieu el vostre entorn. Gaudeix del paisatge. Remull-ho tot. Escolta.
4. 4 Passejar. No planifiqueu la ruta amb antelació. No trieu una destinació.Sempre que pugueu trobar el camí de tornada, prendre una sortida arbitrària del camí i explorar nous llocs. No mireu el rellotge (o, si no podeu viure sense ell, apreneu a dir l’hora sense rellotge).
5. 5 Medita mentre camines. Molts budistes incorporen la meditació a peu a la seva rutina diària. Feu exercici de consciència mentre camineu: observeu els moviments de cada part del cos i respireu uniformement. Intenteu centrar-vos completament en el vostre cos i no deixar-vos distreure per les vistes o els sons que dissipen la vostra consciència. Exploreu la vostra ruta i la natura que l’envolta. No només cal mirar les finestres, escoltar les converses dels transeünts, etc. Algunes persones tenen més facilitat per meditar mentre caminen que per estar-se quiets durant períodes prolongats de temps.
   • També podeu aprofitar per estar tranquil i equilibrat mentre camineu. Imagineu que sempre que baixeu el peu, es connecta al centre de la terra.

Mètode 2 de 3: trieu una ruta

1. 1 Visiteu un bosc o un parc. Hi ha molts avantatges en passar temps a la natura. Sortir a passejar a l’exterior pot beneficiar la vostra salut mental i física. Els estudis han demostrat que caminar pel bosc proporciona una sèrie d’importants beneficis per a la salut: reducció de l’estrès i la pressió arterial, enfortiment del sistema immunitari, millora de l’estat d’ànim, augment de la concentració, recuperació més ràpida de la cirurgia o malaltia, augment de l’energia i millora de la qualitat del son.
   • Si viviu a prop d’un bosc, passegeu pels camins de senderisme arbrats.
   • També podeu visitar el parc local o sortir al camp o a la reserva natural per submergir-vos en l’entorn boscós.
   • Si viviu a una ciutat o si el clima és dolent a l’exterior, podeu visitar l’arborètum o fins i tot un jardí botànic.
2. 2 Decidiu què us agradaria veure. En part, un passeig tranquil consisteix en admirar coses boniques: un bonic arbre, un jardí de flors, edificis antics i senyorials. Esbrineu què us animarà aquest dia en concret i aneu cap a l'objectiu, sigui quin sigui.
3. 3 Determineu l’activitat de la caminada. Si teniu ganes de caminar, probablement no voldreu passejar per terrenys muntanyosos (tot i que la vista des dels turons pot ser bonica). Per obtenir el màxim efecte, podeu caminar per turons molt escarpats. D’altra banda, també es pot caminar sobre una superfície pavimentada i plana.
4. 4 Penseu a caminar cap a la feina. Per descomptat, no tothom viu a poca distància del treball. Però per als afortunats, caminar cap a i des de la feina serà una bona manera d’exercitar-se. Això ajudarà a comprendre totes les àrees de la vida i a trobar l'harmonia. Si heu d’adherir-vos al codi de vestimenta de l’oficina, porteu-vos un canvi de sabates i aneu d’anada i tornada a la feina en alguna cosa més còmode.
5. 5 Compte amb els gossos. Els gossos de carrer són una de les amenaces més grans per als vianants. Trieu una ruta on és poc probable que us trobeu amb gossos sense corretja. Si heu de caminar on sabeu que podríeu xocar amb gossos perduts, prepareu-vos per interactuar amb ells.
   • Estigues tranquil. Vés-te’n.
   • Mantingueu la calma i dirigiu aquesta energia cap al gos. No siguis agressiu.
   • Com a últim recurs, pretén agafar pedres; la majoria dels gossos entendran la teva intenció i marxaran.

Mètode 3 de 3: Fer exercici caminant

1. 1 Intenta caminar mitja hora al dia. Podeu fer-ho tot alhora o dividir el procés en parts; en qualsevol cas, us proporcionarà una activitat física suficient. Reserva almenys 150 minuts a la setmana per fer exercici aeròbic moderat, com caminar.
2. 2 Camineu a un ritme moderat a ràpid. Depèn de vosaltres i del vostre nivell de forma física. També depèn de vosaltres decidir quin objectiu voleu assolir caminant.Si no camineu sol, hauríeu de tenir prou respir per comunicar-vos mentre camineu? Si utilitzeu un cotxet, us heu de moure ràpidament o lentament?
3. 3 Feu un seguiment de la vostra distància recorreguda mitjançant l’aplicació o el pod de peu. Molts telèfons intel·ligents tenen podòmetres incorporats (si en teniu). També hi ha algunes aplicacions fantàstiques que us poden ajudar a fer un seguiment de la vostra distància i motivar-vos a seguir endavant. Es poden trobar més recomanacions a Internet o mitjançant aplicacions dedicades com MapMyWalk, Google Fit o MyFitnessPal.
   • També podeu comprar un podòmetre per analitzar fins a quin punt camineu diàriament, setmanalment i mensualment. Fer un seguiment de les mètriques és una bona manera de motivar-se, augmentar la distància i establir nous objectius a peu.
   • Alguns rastrejadors de fitness més avançats, com Fitbit, també fan un seguiment de coses com la freqüència cardíaca i la qualitat del son.
4. 4 Passegeu amb un amic. De vegades tenir una parella és de la màxima importància. Trobeu algú que també gaudeixi de passejades d’entrenament (potser fins i tot un company que vulgui caminar a la feina o un veí que estigui interessat en passejar al matí o al vespre). Si no esteu d’humor, és probable que la responsabilitat envers la vostra parella us empeny al carrer tot i estar cansat o mandrós.