Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Cultivar el pensament positiu
• Mètode 2 de 3: interactuar amb altres persones
• Mètode 3 de 3: sigueu sense pretensions
• Consells

En un món on les paraules "més" i "millor" són tan sovint emfatitzades, és difícil conformar-se amb allò que és. Tenim molta pressió per tenir relacions perfectes, les coses més cares i una vida ordenada. Tot i això, hi ha tantes coses en el vostre dia a dia únic que n’haureu d’agrair. Per estar satisfet amb el que teniu en aquest moment, desenvolupar un pensament positiu, interactuar amb altres persones i ser modestos.

Passos

Mètode 1 de 3: Cultivar el pensament positiu

1. 1 Practicar l’agraïment diari. Mantingueu un diari d’agraïment cada dia perquè sigueu conscients de totes les coses meravelloses de la vostra vida. Tant si escriviu una pàgina completa o tan sols una frase al dia, aquesta activitat us ajudarà a sentir-vos realitzat aportant llum sobre tots els aspectes positius de la vostra vida.
   • Proveu d'escriure una cosa per a cada lletra de l'alfabet (de la a la z) que us agraeix.
   • Si voleu expressar agraïment a altres persones, escriviu-los notes amb paraules càlides.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Chloe Carmichael, doctora

   
   
   Psicòloga clínica amb llicència Chloe Carmichael, PhD és psicòloga clínica amb llicència en consultoria privada a la ciutat de Nova York. Té més de 10 anys d’experiència en assessorament psicològic, especialitzat en problemes de relació, gestió de l’estrès, treball d’autoestima i entrenament professional. També va impartir cursos a la Long Island University i va treballar com a professora independent a la City University de Nova York. Es va doctorar en psicologia clínica per la Universitat de Long Island i va realitzar la pràctica clínica als hospitals Lenox Hill i Kings County. Acreditat per l’American Psychological Association i autor de Nervous Energy: Harness the Power of Your Ansy.

   Chloe Carmichael, doctora
   Psicòloga clínica llicenciada

   Practicar l’agraïment no hauria de substituir la resolució de problemes... La doctora Chloe Carmichael, psicòloga clínica amb llicència, diu: “Tot i que la pràctica de l’agraïment pot ser molt gratificant, no oblideu mai centrar-vos en els temes que mereixen la vostra atenció. Per exemple, si teniu una relació amb algú que us enganya constantment i voleu resoldre aquest problema centrant-vos només en les qualitats positives de la vostra parella, això negarà el problema i això és contraproduent ".

   
   
2. 2 Prepareu-vos per canviar. Els que canvien almenys un dels seus punts de vista o patrons de comportament cada pocs mesos són més propensos a mirar el futur amb esperança i positivitat que els que no ho fan. Aquesta gent sol afirmar estar de bon humor la major part del temps. Tingueu en compte que no podeu progressar sense canviar i intenteu abordar els canvis de la vida amb els braços oberts per tal de sentir-vos més satisfets en general.
   • Per exemple, trobeu que ocasionalment interrompeu la gent per accident. Si és així, feu un esforç conscient per canviar aquest comportament.
   • Per exemple, suposem que decidiu canviar la vostra postura política en matèria d'impostos després d'escoltar alguns arguments ferms que no heu pensat abans.
3. 3 Mireu les coses des d’una perspectiva diferent. En intentar mirar situacions aparentment negatives amb llum positiva, podeu canviar els processos de pensament amb el pas del temps. Probablement, això us ajudarà a sentir-vos més satisfet perquè notareu coses positives en persones, esdeveniments i situacions de la vostra vida.
   • Suposem que heu perdut una feina que no us ha generat satisfacció. La seva pèrdua és un regal del destí disfressat, perquè ara pots seguir la teva veritable passió.
4. 4 Reconèixer que més no és millor. Penseu en les persones riques que coneixeu i en les que no tenen tanta sort. Hi ha moltes persones al nostre planeta que estan privades del que teniu, però que encara aconsegueixen tenir una visió positiva de la vida. També hi ha molta gent dotada de molts beneficis, però insatisfeta amb la vida. Tingueu-ho en compte si creieu que necessiteu més coses per ser feliços.

Mètode 2 de 3: interactuar amb altres persones

1. 1 Invertiu en amistat. La investigació ha demostrat que tenir múltiples amics íntims augmenta significativament l’optimisme i la satisfacció de la vida de les persones. Connecteu-vos amb els amics sovint i suggeriu maneres de passar temps junts. Feu un esforç conscient per prioritzar passar el temps amb els amics. La proximitat que suposa invertir en amistat us proporcionarà suport i una experiència positiva.
2. 2 Accepteu els éssers estimats tal com són. Potser voleu que el vostre cònjuge estigui més organitzat o que el vostre fill sigui més esportiu. Intenta no quedar-te massa penjat del que vols canviar en les persones que estimes.Això pot causar tensió i insatisfacció en la relació. És millor acceptar els éssers estimats tal com són.
3. 3 No us compareu amb els altres. La majoria de les persones amb qui entra en contacte es troben en un camí diferent o en una etapa de la vida diferent a la vostra. Intenta alegrar-te de la felicitat, els èxits i els èxits d'altres persones i no comparar-los amb els teus. Això us farà menys llaminer i gelós i més tranquil·litat.
4. 4 Tingueu en compte que sovint la gent calla sobre la negativitat a les xarxes socials. Desplaçant-se per totes aquestes cares alegres i divertides aventures a VK, Instagram i altres xarxes socials, podeu començar a envejar fàcilment. Intenteu recordar que tothom travessa moments positius i negatius, encara que només vegeu el bell aspecte de la seva vida a les xarxes socials.
5. 5 Ajudar els altres voluntàriament. Ajudar a altres persones pot augmentar la vostra moral i us pot proporcionar un sentit del vostre propi valor. Si treballes molt dia rere dia, et pot ser difícil entendre el significat de tot el que fas. El voluntariat per a aquells que ho necessiten sovint fa que l’esforç sigui més evident. Aquest sentit de la importància us proporcionarà més satisfacció a la vida.
   • Per exemple, és possible que sentiu el vostre valor quan us oferiu voluntari per treballar a una cafeteria sense llar. La vostra contribució aquí és òbvia: alimenteu els que tenen gana i que no tenen menjar.

Mètode 3 de 3: sigueu sense pretensions

1. 1 Incloeu alegries intangibles a la vostra vida. En primer lloc, feu una llista de totes les coses que us encanten i que no requereixin cap inversió en efectiu. Torneu a aquesta llista sovint i intenteu afegir una o més coses cada dia.
   • La llista pot incloure: amor, riures, fe, família, caminades, natura i molt més.
2. 2 Compreu el que necessiteu, no el que vulgueu. Les dificultats financeres sovint condueixen a una vida miserable. Tot i que no és fàcil arribar a una posició en què els diners no són cap problema, podeu alleujar l’estrès vivint al vostre abast. En lloc de comprar el que vulgueu, tingueu en compte cada compra i, bàsicament, només compreu el que necessiteu per a una vida còmoda.
   • Si el vostre amic acaba de comprar un iPhone nou i us agrada molt, doneu una ullada al seu telèfon. Si funciona normalment, no cal comprar-ne un de nou. Si el telèfon no funciona correctament, esbrineu quins models fiables i assequibles hi ha actualment al mercat.
3. 3 Gaudeix del que tens. En lloc de centrar-vos en tot el que no teniu, intenteu centrar-vos en tot el que teniu. Si sovint voleu més del que teniu, potser mai no us sentireu satisfets, perquè hi ha tantes coses increïbles i cares al món que probablement mai no podreu comprar-les totes. Proveu de gaudir de les coses que ja teniu i feu servir.
   • Si us molesta perquè no us podeu permetre un divertit videojoc que acaba de sortir, jugueu als jocs que ja teniu. Els heu comprat per un motiu i també en podeu gaudir.

Consells

• Tingueu en compte que no teniu cap poder sobre les accions d’ahir i de demà. Tot el que podeu fer és centrar-vos i millorar la qualitat del present, que al seu torn millorarà la qualitat del vostre futur.
• Escampeu actes de bondat, per insignificants que us semblin.