Content

• Mètode 2 de 3: Llançar la pilota
• Mètode 3 de 3: Entrena els teus moviments
• Consells
• Advertiments

1 Posa’t en posició de llançament. Abans de poder llançar, el vostre cos ha d'estar "preparat" per al llançament.Les cames han d’estar separades per l’amplada de les espatlles, els genolls lleugerament flexionats, el cos relaxat i els malucs i les espatlles han d’estar en línia.

• Comenceu prement el guant de pilota al pit. Des d’aquesta posició, us serà convenient fer un llançament ràpid.
• Assegureu-vos que les cames no estan creuades. El llançament començarà amb els peus i, després, faràs un pas endavant. No heu de fer un pas endavant abans de llançar.
• Durant el llançament, els peus i les espatlles haurien d’estar en línia, tal com eren abans del llançament.
• Estigueu sempre alerta i concentrat quan us prepareu per llançar. Fins i tot si esteu esperant el vostre torn per practicar el vostre tir, no us enganxeu, practiqueu la vostra postura de llançament.

2 Agafa la pilota correctament. Quan estigueu en posició, el vostre següent pas és agafar la pilota. Tot i que pot semblar que mantenir la pilota no és tan difícil, és important agafar-la correctament. Col·loqueu els dits índex i mig al capdamunt al llarg de les costures de la pilota, amb el polze sota la pilota, de manera que la tercera bola quedi a la part inferior. Amb el dit anular i el dit petit, heu de mantenir la pilota suaument al costat.

• Agafar la pilota al llarg de les costures té un efecte positiu sobre la velocitat i la direcció del llançament. Si manteniu la pilota d’aquesta manera, és més probable que la pilota voli en línia recta en lloc de corba.
• No subjecteu la pilota amb el palmell, sinó amb la punta dels dits. Mantenir la pilota amb el palmell de la mà alentirà la velocitat de l’empenta, la qual cosa significa la potència i precisió del llançament.
• Idealment, amb l’adherència correcta, hauríeu de tocar totes les costures de la pilota amb els dits. Al principi és difícil, però si practiqueu la subjecció adequada de la pilota, millorareu llançant la pilota amb el pas del temps.
• Al principi, per situar correctament els dits, haureu de mirar la pilota per veure les costures, però amb la pràctica, aprendreu a sentir les costures al tacte i, sense mirar, agafar la pilota correctament.

3 Mou les articulacions correctament. El més important per a un bon llançament és el moviment correcte de les articulacions. Estem parlant de les articulacions de la mà, del colze i de les espatlles. Amb un bon llançament, les tres articulacions haurien d’empènyer al mateix temps. Si una de les vostres articulacions està endarrerida o no empeny durant el llançament, entreneu amb força a cada oscil·lació.

• Quan es gira per fer un llançament, la mà ha de ser lliure per tornar enrere per sobre de l'espatlla. Feu exercicis de molí per entrenar les espatlles. Gireu els braços cap endavant en cercle.
• Assegureu-vos que durant cada llançament, el braç estigui lleugerament doblegat al colze. Tot i que heu practicat l’exercici del molí, per fer que la pilota es desplaci cap enrere, cal doblegar lleugerament el braç al colze. Al redreçar el colze s’escurçarà la longitud del llançament.
• En fer l’exercici del molí de vent, hauria de situar-se entre un moviment circular i com estireu la corda. El colze ha d’estar lleugerament doblegat, però al mateix temps cal fer moviments circulars darrere del tors.
• El canell ha de ser increïblement flexible i s’ha d’utilitzar a cada llançament. Com diuen, "tot es tracta del canell". Abans de deixar anar la pilota, el canell ha d’estar doblegat cap enrere per tal que el palmell estigui cap endavant. Quan es llença la pilota, el canell es redreça amb un moviment agut. Això dóna un impuls i augmenta la precisió del llançament.

Mètode 2 de 3: Llançar la pilota

1. 1 Pren una posició. Un cop tingueu confiança en la posició correcta, l’adherència i la sincronització dels moviments, completeu els tres punts al mateix temps i dispareu. El tors s’ha de girar cap al costat oposat a l’objectiu i la pilota s’ha de mantenir contra el pit amb la mà que llançarà.
2. 2 Identifiqueu mentalment l’objectiu al qual llanceu. Si voleu disparar amb precisió, heu de saber clarament on voleu colpejar la pilota. Quan llanceu a la vostra parella, apunteu sempre cap al pit. No tingueu por d'utilitzar la mà per marcar la línia al llarg de la qual heu de prendre posició.
3. 3 Agita la mà. Per girar, feu rodar la pilota darrere del tors. Heu de tornar el colze cap enrere per poder doblegar-lo i redreçar-lo mentre gireu el braç. Quan el braç avanci en línia amb el cos i la pilota es dirigeixi cap a l'objectiu, llença la pilota.
4. 4 El cos hauria d’avançar amb el llançament. Quan estigueu llest per deixar anar la pilota, passeu cap a l'objectiu amb el peu al costat oposat de la mà que llanceu. Si sou dretà, trepitjarà el peu esquerre. Feu rodar espontàniament els malucs cap al vostre objectiu.
5. 5 Mantingueu el contacte visual amb l’objectiu mentre llanceu. El llançament seguirà la mirada, de manera que si mireu al vostre voltant sense centrar-vos en l'objectiu, no colpejarà l'objectiu amb la pilota.
6. 6 Segueix amb força el llançament. Després que la mà que llença hagi alliberat la pilota, ha de continuar avançant cap al terra en oposició a la pelvis. Això afegirà força al llançament i augmentarà la vostra precisió.
7. 7 Comproveu la postura a la fase final del llançament. A causa del llançament, la postura ha de ser una mica més ampla i trontollarà una mica, els malucs giraran cap a la porteria i la mà de llançament anirà en diagonal al llarg del cos fins a la cuixa oposada.

Mètode 3 de 3: Entrena els teus moviments

1. 1 Practicar estocades agudes amb el pinzell. Si creieu que cada cop que llenceu, és difícil que feu una broma addicional amb el canell, entreneu-vos les estocades. Juntament amb la vostra parella, agenolleu-vos oposats a una distància d’1,5-3 metres. No cal utilitzar la defensa, no cal tirar fort per provocar lesions.
   • Doble el braç al colze de manera que quedi vertical o paral·lel al tors. No necessitareu balancejar-vos, així que mantingueu l’espatlla i el colze en una posició.
   • Utilitzeu la mà que no llança per recolzar el colze de la mà que llença. Això es fa a propòsit perquè el braç no es mogui, així que agafeu el colze amb fermesa per evitar que l'avantbraç avanci.
   • Llançar la pilota només amb un moviment de canell. Comenceu agafant la pilota correctament i estirant una mica la mà cap enrere, i llanceu la pilota cap endavant amb un moviment agut. Si llenceu amb un pinzell, no utilitzeu altres parts del cos per a això.
   • Quan treballeu, feu un parell de passos enrere. Això us enfortirà el canell i us ajudarà a llançar la pilota fins i tot a distància. No us acosteu mai més de 6 metres a la vostra parella per no ferir-vos accidentalment a ell i a vosaltres mateixos.
2. 2 Entrena per acabar el cop. Si teniu dificultats per llançar amb precisió, però amb rapidesa i força, potser haureu de practicar acabant el llançament. Per fer-ho, poseu-vos sobre un genoll (el genoll des del qual llançareu) a una distància de 3 metres de la vostra parella. Llança la pilota lleugerament, fixant-se en el contrari i la postura.
   • Tan bon punt es deixa anar la pilota, porteu la mà en diagonal al llarg del cos, de manera que la mà que llença quedi a la cuixa oposada. Si estigués de peu, la mà estaria al maluc.
   • No cal que us fixeu en la velocitat i la força amb què esteu fent l’exercici. Concentreu-vos en la precisió del llançament i en la realització del tir.
   • Assegureu-vos que, tot i que esteu driblant la pilota en diagonal al llarg del cos, la mà deixarà anar la pilota quan estigui al nivell de l'objectiu. Si deixeu anar la pilota massa d'hora o massa tard, trobareu a faltar la marca.
   • Quan tingueu més confiança en completar el llançament, augmenteu gradualment la distància, però no us aixequeu del genoll. Finalment, comenceu a practicar el moviment de peu.
3. 3 Practicar la fixació d’objectius. Sabent llançar bé amb el pinzell i acompanyar el llançament, aprendràs a apuntar bé. Per practicar, poseu-vos amb un company a poca distància l’un de l’altre (3-4,5 metres) i utilitzeu els exercicis anteriors per llançar-vos la pilota.
   • Abans de cada llançament, la mà guantada s’ha d’adreçar al pit de la persona oposada. Feu un petit pas amb el mateix peu al mateix temps.
   • Entrena sense guant. Centrar-se en la precisió més que en la força.
   • Mentre llanceu, mantingueu la mirada al pit de la vostra parella. Mai no hauríeu de mirar cap a un altre costat fins que no hagi agafat la pilota. Marcar un objectiu, avançar i establir contacte visual us ajudarà a apuntar perfectament.
   • Quan practiqueu l'objectiu, feu un pas cada vegada més enrere i, si cal, poseu-vos un guant.

Consells

• A les primeres etapes, no us preocupeu per la potència i la velocitat del llançament, ja que el més important és aprendre a precisar. Un cop tingueu un llançament més precís, podeu aprendre a llançar amb més força i rapidesa.
• Per evitar estirar els músculs del braç, escalfeu sempre abans de llançar.
• Tot i que pot semblar estrany començar a tirar només amb el canell i els dits, seguiu practicant. L’enfortiment del canell i els dits és fonamental per aconseguir un tret fort i precís.
• Quan porteu el braç cap enrere, gireu el colze lleugerament cap amunt.

Advertiments

• No llenceu massa, ja que això pot causar lesions greus com la ruptura del múscul de l'espatlla, del llavi o de la tendinitis a l'articulació del colze.
• No llenceu cap a les finestres, ni cap altre vidre ni objectes trencables.
• No llanceu cap a les persones que no esperen que la pilota els hi vagi.