Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Com analitzar les dificultats i establir els objectius
• Mètode 2 de 4: Com mantenir l’equilibri
• Mètode 3 de 4: Com desenvolupar la força mental i emocional
• Mètode 4 de 4: fer front a les dificultats
• Consells

Relaxeu-vos. T’agradaria poder afrontar amb destresa i eficàcia les vicissituds del destí? Els canvis mentals i emocionals no es produeixen d’un dia per l’altre. Comenceu a veure tots els desafiaments de la vida com una oportunitat per fer-vos més forts, de manera que obteniu la saviesa i la claredat del pensament que us ajudaran a superar qualsevol obstacle.

Passos

Mètode 1 de 4: Com analitzar les dificultats i establir els objectius

1. 1 Comprendre l’essència de la resistència emocional. La força o resistència emocional i mental és la capacitat d’adaptació a l’estrès, el trauma, l’adversitat i les situacions tràgiques. Els humans no naixem amb aquesta capacitat, però tothom és capaç de desenvolupar resistència i resistència a les proves.
   • Les persones emocionalment fortes també experimenten dolor i patiment, ja que la resistència s’adquireix sovint en situacions extremadament doloroses. Aprendre recuperar-se i "cobrar vida" després d'aquestes experiències.
   • Per desenvolupar la resistència, heu de desenvolupar certes habilitats: aprendre a fer i implementar plans, construir confiança i autoestima, aprendre a controlar sentiments i impulsos forts i practicar comunicant i resolent problemes de manera eficaç.
2. 2 Conèixer la regulació emocional. La capacitat de controlar les emocions és un altre aspecte important de la resistència emocional i mental. Una persona no controla tots els esdeveniments de la seva vida, però sempre pot triar com reaccionar davant d’una situació. Recordeu que no es tracta d’una capacitat innata, de manera que tothom pot aprendre a controlar eficaçment les seves emocions.
3. 3 Identificar aspectes específics que cal canviar. Per desenvolupar la força emocional i mental, cal analitzar els punts forts i els punts febles per identificar els matisos que cal canviar. Feu una llista de tots els vostres punts forts i febles que recordeu. Quan la llista de control estigui a punt, indiqueu els vostres punts febles com a objectius a assolir.
   • Per exemple, vau indicar que us costava expressar les vostres necessitats. Per resoldre aquest problema, fixeu-vos l’objectiu de ser més decisiu.
4. 4 Reconeix els teus punts forts. A més d’identificar deficiències, també heu de reconèixer els vostres punts forts. Torneu a llegir la vostra llista de punts forts i feliciteu-vos per tenir aquests punts forts. L’estímul periòdic us ajudarà a recordar qualitats positives i a desenvolupar la capacitat de resistència.
5. 5 Penseu en les vostres experiències passades. Sentir una manca de força mental o emocional pot estar relacionat amb esdeveniments que t’han passat en el passat. Qualsevol situació que es va produir fa només un parell de mesos o fins i tot a la primera infància pot afectar-la. Els estudis han demostrat que si un nen és maltractat o s'enfronta a la indiferència, com a adult, té un major risc de problemes emocionals i mentals que condueixen al consum de drogues o a intents de suïcidi.
   • Intenteu entendre si les males experiències de la vostra infància poden afectar el vostre benestar mental i emocional.També intenteu establir les característiques i els motius d’aquesta influència.
   • Per a una comprensió i solució completa del problema, es recomana consultar un psicoterapeuta.
6. 6 Valorar la presència d’addiccions que requereixen tractament. L’addicció a drogues, alcohol, sexe i altres coses pot perjudicar la vostra estabilitat mental i emocional. Si creieu que teniu una addicció, obteniu ajuda. Per tant, en alguns casos, pot ser necessari un tractament. Consulteu un especialista si teniu addiccions nocives.
7. 7 Escriviu els vostres pensaments i sentiments en un diari. Aquesta és una bona manera d’entendre les possibles causes de les dificultats que poden sorgir i també per alleujar l’estrès. Troba un lloc còmode i dedica 20 minuts al dia a les entrades del teu diari. Escriviu els vostres sentiments o pensaments i, si cal, utilitzeu els suggeriments i suggeriments següents:
   • "Em sento impotent quan ...!
   • "El més difícil per a mi és ...";
   • "Si pogués tornar a la infància i donar-me consells, llavors ...";
   • "En moments d'incertesa, m'ajuda més ...".
8. 8 Consulteu un psicoterapeuta. De vegades és molt difícil trobar respostes i solucions sense ajuda externa. Un professional experimentat us pot ajudar a entendre els vostres sentiments i a trobar solucions efectives.
   • Tingueu en compte que els dèficits mentals i emocionals poden ser causats per un trastorn mental. L’especialista l’assessorarà sobre la millor manera d’actuar.

Mètode 2 de 4: Com mantenir l’equilibri

1. 1 Resisteix les temptacions que perjudiquen la teva salut mental. Si freqüentment proveu la vostra salut mental amb alcohol, drogues, robatoris, mentides i vicis similars, debilitareu la vostra estabilitat emocional i mental. Abstenir-se o, com a mínim, limitar aquestes accions perquè no controlin el vostre comportament i emocions. Si teniu una addicció, busqueu ajuda.
2. 2 Cuida’t. Fer exercici físic, menjar bé, relaxar-se i descansar per desenvolupar i mantenir la força mental i emocional. Tenir cura de si mateix li mostrarà al cervell que es mereix ser tractat bé. Recordeu que heu de satisfer les vostres necessitats bàsiques d’activitat física, nutrició, son i descans.
   • Feu exercici regularment durant almenys 30 minuts cada dia.
   • Menja fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
   • Proveu de dormir vuit hores cada nit.
   • Dediqueu almenys 15 minuts al dia a fer ioga, exercicis de respiració o meditació.
   • Beu molta aigua (almenys vuit gots al dia o més si feu exercici).
3. 3 Troba menjar per a la teva ment. Procureu aprendre cada dia. El nou coneixement ens aporta força i saviesa mental. Eviteu l’estancament mental o físic. Mostra curiositat, consciència i ganes d’explorar el món que t’envolta.
   • Llegiu llibres, mireu bones pel·lícules, aneu a concerts i obres de teatre, mireu ballet i gaudiu de les arts.
   • Fer art. Escriure, pintar, compondre música, esculpir, teixir: qualsevol activitat que faci servir la part creativa del cervell farà.
   • Adquirir noves habilitats. Prepareu nous àpats, feu decoracions per a la llar, feu un jardí, apreneu a conduir, pesceu o prepareu-vos per a una mitja marató.
   • Xatejar amb gent. No us limiteu a parlar del temps. Escolta i explica.
4. 4 Desenvolupar l’espiritualitat. Moltes persones treuen força de l’espiritual. La connexió amb quelcom fantàstic (en qualsevol forma) us permet ser més forts i trobar un objectiu. La investigació demostra que l'espiritualitat i l'oració poden reduir l'estrès i accelerar la curació en cas de malaltia. Trobeu per vosaltres mateixos una manifestació adequada del desenvolupament espiritual, ja que no hi ha maneres "correctes".
   • Aneu a l’església a resar amb els altres.
   • Practicar meditació o ioga.
   • Dediqueu temps a la natura i admireu la bellesa del nostre món.

Mètode 3 de 4: Com desenvolupar la força mental i emocional

1. 1 Establir i implementar raonablement metes. És útil desenvolupar punts forts mentals per establir i aplicar objectius raonables. Preneu-ho pas a pas: esforceu-vos, esforceu-vos per superar l'avorriment o el dolor i seguiu el camí. Aquesta no és una tasca fàcil, però com més pràctica tingueu, més fàcil serà aconseguir els vostres objectius.
   • Els objectius ambiciosos que semblen fora d’abast s’han de dividir en passos més manejables. Per tant, si voleu ser més assertius, feu que sigui el vostre objectiu expressar els vostres desitjos tres vegades a la setmana. Per exemple, n’hi ha prou amb dir-li a la seva parella que vol anar a un restaurant en concret, per no confiar només en la seva elecció.
   • Intenteu no "desviar-vos" de l'objectiu. Si fracassa, seguiu esforçant-vos, ja sigui el desig de mantenir la vostra feina, completar un projecte o controlar les vostres finances.
   • Veure el fracàs com a oportunitats per aprendre. Els fracassos són només parades temporals de les quals podeu obtenir molts beneficis.
2. 2 Aprèn a resistir la negativitat. La negativitat pot tenir diverses manifestacions: prové de l'interior en forma de pensaments negatius i diàleg intern, o de l'exterior en forma de retroalimentació negativa i una mala actitud cap a tu. Una persona no és capaç d’eliminar tots els factors negatius, però pot influir en el flux de negatius.
   • Apreneu a notar i afrontar els pensaments negatius. Llegiu aquest article sobre com tractar els pensaments negatius.
   • Una persona és capaç de minimitzar el contacte amb persones negatives o tòxiques, o fins i tot excloure-les completament de la seva vida, però de vegades aquestes persones són familiars, companys de feina o altres persones, la comunicació amb qui no es pot evitar. No us prengueu la seva negativitat massa personalment. Intenteu comunicar menys i fixar límits. El nostre article sobre com comunicar-se amb persones negatives l’ajudarà.
3. 3 Construeix resistència mental i emocional a través de la conversa positiva. Així, les afirmacions positives diàries ajuden a desenvolupar la força emocional i mental. Preneu-vos un moment per mirar-vos al mirall i dir alguna cosa encoratjadora. Digueu fets sobre vosaltres mateixos que creieu o voleu creure. Exemples d’afirmacions positives:
   • "Intento ser emocionalment més fort cada dia";
   • "Estic aprenent a gestionar l'estrès de manera efectiva i a ser més amable amb mi mateix";
   • "Sé que fins i tot petits passos diaris cap a un objectiu em fan més forta emocionalment i mentalment".
4. 4 Apreneu a mantenir la calma sota la pressió. Quan les coses s’escalfen, les emocions s’escapen de les mans. En retenir-se una mica i no actuar impulsivament, tindrà més temps per ponderar les seves opcions i triar la millor solució.
   • El consell per comptar fins a deu sona bastant banal, però realment funciona. Abans de reaccionar emocionalment a un esdeveniment, atureu-vos, respireu profundament i tingueu en compte les vostres accions.
   • La meditació ajuda a mantenir-nos en control, ja que ens ensenya a percebre objectivament les emocions i els pensaments. En lloc de respondre, tingueu en compte les vostres emocions i pensaments i digueu "D'acord, ara mateix estic decebut" i, a continuació, tingueu en compte el següent pas.
5. 5 No us preocupeu per les petites coses. Si sou susceptibles d’estímuls menors o injeccions verbals que es produeixen cada dia, estigueu perdent el vostre temps i energia en coses que no importen. Si us pengeu i pareu atenció a les petites coses o les percebeu com a problemes, augmentareu no només el nivell d’estrès, sinó també el risc de mort. Canvieu la vostra actitud i preneu les coses petites amb calma per reduir la quantitat de cortisol (l'hormona de l'estrès) al cos, protegir-vos de factors negatius com la baixa immunitat, la pressió arterial alta i el colesterol i reduir la probabilitat de malalties del cor.
   • En lloc de preocupar-vos, feu l’hàbit saludable de pensar en l’estímul, calmar-vos i triar el curs d’acció més òptim, saludable i productiu.
   • Per exemple, si el vostre marit sempre s’oblida de tancar el tub de pasta de dents, enteneu que això és menys important per a ell que per a vosaltres. Trieu un mètode d’acció adequat: tanqueu el tub vosaltres mateixos i penseu en una altra ajuda que el vostre marit hagi donat a casa o deixeu-li una nota amable amb un recordatori educat.
   • Compte amb el perfeccionisme, que pot crear expectatives extremadament altes i sovint poc realistes de vosaltres mateixos i de la vostra vida sense tenir en compte el fet que la persona no controla molts aspectes de la situació.
   • Utilitzeu un exercici de visualització per combatre els irritants menors. Només cal agafar una petita pedra a la mà i imaginar que és el problema. Centreu-vos en els pensaments negatius i premeu la pedra a la mà i, quan estigueu a punt, llenceu la pedra a un estany o camp. Al mateix temps, imagineu que els sentiments irritants i negatius volen amb la pedra.
6. 6 Canvieu la vostra percepció. Si tendeix a insistir en els problemes, intenteu mirar la vida i les oportunitats d’una altra manera. De tant en tant tothom pot quedar atropellat, però les persones mentalment i emocionalment fortes són capaces de trobar una sortida. Si teniu dificultats per eliminar el problema, utilitzeu un dels mètodes que es descriuen a continuació:
   • Llegeix més. Quan llegim notícies o novel·les, ens submergim en un altre món i recordem que les nostres experiències són una gota al mar de problemes mundials.
   • Voluntari. Ajudeu els que necessiten ajuda. La investigació mostra que aquestes activitats són beneficioses per a la salut mental i física.
   • Escolta el teu amic. Escolta la persona que necessita el teu consell. Posa’t a la pell d’aquesta persona i intenta donar els consells més sincers i pràctics.
   • Viatges. Sortiu de la vostra zona de confort per avaluar la situació des de l’exterior. Aneu a una ciutat nova, fins i tot a una zona veïna.
7. 7 Mira la vida de manera positiva. Les persones mentalment i emocionalment fortes no solen queixar-se de la vida. També tenen prou problemes, però estan més tranquils sobre la situació i veuen el panorama global. Recordeu els aspectes positius i les oportunitats futures per fer-vos més forts emocionalment i psicològicament per resoldre problemes realment difícils. Diversos estudis han demostrat que una visió positiva de la vida és fins i tot beneficiosa per a la salut física d’una persona.
   • Gaudeix del moment de la felicitat. Gaudeix de fer tertúlies amb la família i els amics el més sovint possible i juga amb mascotes.
   • Fixeu-vos en els aspectes positius en situacions difícils. Sempre es pot aprendre alguna cosa.
8. 8 Sigues honest amb tu mateix. La capacitat d’acceptar la realitat és una de les principals manifestacions de la força emocional i mental. Si voleu superar un obstacle, primer heu d’examinar la situació. Si us mentiu sobre el que passa, només aguditzareu el problema i augmentareu el dolor.
   • Si tendeix a allunyar-se de la realitat (per exemple, mirar massa televisió per allunyar-se dels problemes), reconegui aquest hàbit i intenti desfer-se’n.
   • Admet-te honestament el que et costa.

Mètode 4 de 4: fer front a les dificultats

1. 1 Penseu en les vostres accions. En una situació difícil, penseu en la vostra decisió o en altres accions sempre que sigui necessari. Això us ajudarà a fer front a les vostres emocions, així com a ponderar totes les opcions que siguin necessàries en qualsevol circumstància.
   • Si és possible, avalueu la situació i escriviu els vostres sentiments. Intenteu veure almenys un aspecte positiu de la situació, fins i tot el més petit. Petits canvis en la forma en què creieu que són enormes.
   • Penseu en les vostres paraules com a mínim durant 10 segons. Fins i tot si la nena t’ha dit que vol trencar, és probable que tinguis prou temps per reunir-te abans de respondre. Posteriorment, us alegrarà repetidament d’aquesta prudència.
2. 2 Penseu en la situació des de totes bandes. Mantingueu la calma i tingueu en compte la situació abans de prendre una decisió.Què va passar exactament? Quins són els resultats? Sempre hi ha almenys dues maneres de resoldre tots els problemes.
   • Suposem que un amic us ha demanat que participeu en un negoci il·legal amb ell i que no podeu escollir entre la lleialtat a un amic i la llei. Peseu els pros i els contres de cada opció. Us demanaria un veritable amic que incompleixi la llei? O potser la llei no permet fer justícia?
3. 3 Tria i pren la decisió correcta. Deixeu-vos guiar per consideracions de consciència. Els estudis demostren que és més probable que les persones estiguin satisfetes amb les decisions dictades per l’instint en lloc d’analitzar el tema. De vegades la resposta és òbvia, i de vegades és extremadament difícil prendre una decisió. No deixeu que el problema s’escapi de les mans o creixi. Pren una decisió i pren mesures.
   • Busqueu consell a persones de confiança. No està malament demanar l’opinió dels altres quan tingueu dubtes. El més important no és deixar-los convèncer de fer alguna cosa malament.
   • Penseu en el que faria ara una persona justa, amable i raonable que admireu. Què faria?
   • Apreneu a assumir la responsabilitat de les vostres accions. Pren la millor decisió amb què pots viure.
4. 4 Analitzeu la vostra experiència. Després de resoldre una situació difícil, penseu en el que va passar, les vostres accions i el resultat. Esteu orgullosos del vostre comportament? Voleu fer-ho d’una altra manera? Intenta aprendre de cada situació. És amb aquesta pràctica que arriba la saviesa. Analitzeu el que va passar i no intenteu treure-ho del cap, i la propera vegada estareu millor preparats per a una situació similar.
   • No us desanimeu si les coses no van sortir de la vostra manera prevista. Recordeu que no sempre tot va bé i que una persona no sempre aconsegueix el que vol. Aquesta observació és vàlida per a de cadascuncom d’estranya semblaria la vida d’una persona.

Consells

• Eviteu les persones que no respectin i us facin sentir dèbils.
• Medita per estar concentrat i tranquil.
• Intenta viure en el present, preocupa-te menys pel passat i preocupa-te pel futur.
• No deixis que les petites coses arruïnin la teva felicitat, perquè la vida no s’atura. Reuneix-te i converteix-te en una persona forta.
• Alleugereix la càrrega. Sovint, les persones febles i emocionals prenen massa bagatge mental i no saben deixar anar la situació.
• Si la persona intenta fer-te mal o fer-te plorar, no deixis que s’obri i actuï com si tot estigués bé. Deixeu que les vostres emocions s’apagin quan estigueu sols o al voltant de persones preocupades.