Com ser realista optimista

Content

Passos
Part 1 de 3: Mantenir-se optimista
Part 2 de 3: Mantingueu-vos realistes
Part 3 de 3: No siguis pessimista

Els investigadors han descobert que l'optimisme té efectes positius sobre la salut, l'èxit i el benestar. Però no tot és tan senzill. Els resultats positius s’associen a una visió de la vida optimista però sòbria i no tenen res a veure amb les ulleres de color rosa. L’optimisme realista és una combinació d’una mentalitat positiva i un enfocament pràctic. Aprenent el poder d’un optimisme sobri, aprendràs a assolir objectius, l’excel·lència a l’escola, el treball i les relacions. Apreneu a creure en el millor, mantingueu una visió realista de les coses i comenceu a combatre els pensaments negatius.

Passos

Part 1 de 3: Mantenir-se optimista

1 Definiu els vostres valors. Per mantenir l’optimisme, heu de conèixer els vostres valors. Penseu com seria la vostra vida si les limitacions de diners no tinguessin importància i no hi hagués obstacles. Descriviu en paper com seria la vostra vida personal, la vostra feina i el vostre entorn en un món ideal. Això us ajudarà a entendre quina direcció heu de pensar per desenvolupar una actitud optimista.
2 Adoneu-vos que esteu creant la vostra pròpia vida. Compreneu que el futur està a les vostres mans per preparar-vos per l’optimisme. Et fixes objectius i hi vas.
- Penseu en com us agradaria veure la vostra vida en un any i adoneu-vos que mitjançant un treball dur podeu aconseguir-ho.
3 Busqueu oportunitats. Ser optimista depèn de les oportunitats, de manera que no deixeu passar les oportunitats que us ofereix la vida. Exploreu diferents opcions i alternatives, trobeu oportunitats adequades per assolir els vostres objectius.
- L’obertura és la millor manera de trobar noves oportunitats. Comenceu una conversa amb un desconegut, passegeu sense un objectiu específic o inscriviu-vos a classes en un tema del vostre interès.
4 Establir objectius inspiradors. Els objectius assolibles però motivadors alimenten l’optimisme i creen imatges d’un futur brillant per lluitar. Imagineu amb detall com heu assolit el vostre objectiu, penseu en els diversos camins que us poden conduir.
- Per exemple, si voleu viatjar per tot el món, fixeu-vos l’objectiu d’estalviar diners en vols i altres elements essencials. A continuació, comenceu a imaginar imatges vives de la vostra arribada al vostre primer destí per animar-vos a fer el vostre dia a dia amb aquest objectiu. Imagineu paisatges, sons i olors, sentiu-los de la manera més viva possible.
- Escriviu els vostres objectius per fer-los més tangibles i torneu-los a llegir cada dia per recordar-vos el que esteu buscant.
5 Cerca motius per riure. Se sap que el riure és el millor medicament. La investigació ha demostrat que un dia d’humor pot ajudar-vos a mirar el futur amb optimisme. L’humor suprimeix els pensaments negatius i estimula les emocions positives que fomenten l’optimisme i l’esperança.
- Mireu vídeos de comèdia o de YouTube. Passa temps amb un company de classe a qui li agrada enganyar-se o ofereix-li tenir cura del teu nebot de 5 anys.
- Hi ha moltes raons per riure a la vida quotidiana: intenteu notar-les.
6 Aprèn a agrair-te. Penseu en les coses per les quals us sentiu agraït de mantenir-vos optimistes fins i tot en circumstàncies difícils. Intenta centrar-te en qualsevol aspecte positiu de la vida i ajusta els teus pensaments de manera positiva.
- Per convertir-ho en un hàbit, comenceu a mantenir un diari d’agraïment. Preneu-vos uns minuts abans de dormir cada nit per escriure algunes coses que agraïm avui.
- Podeu configurar un recordatori al telèfon perquè no us oblideu de prendre notes al diari d’agraïment cada dia.

Part 2 de 3: Mantingueu-vos realistes

1 Identificar els biaixos cognitius. Els biaixos cognitius són patrons de pensament negatius o poc realistes que us fan sentir estressats o desbordats. El cervell comença a percebre la realitat de forma distorsionada, apareixen pensaments negatius i obsessió per esdeveniments i emocions negatius. La psicologia popular distingeix molts biaixos cognitius. Aquí en teniu alguns.
- Pensament en blanc i negre amb l’esperit de “tot o res”: la tendència a veure només els extrems, sense matisos intermedis (“si no m’estimen, m’odien”).
- La justificació emocional és un intent de lligar la realitat amb l’estat emocional actual (“avui no estic d’humor, de manera que ningú vol reunir-se amb mi”).
- Etiquetatge: focalització excessiva en les mancances ("Sóc un fracàs").
- Conclusions precipitades: llegir pensaments o predir problemes en el futur per mitjà de la predicció ("avui he vist a l'Olya, però ella no m'ha dit hola; pel que sembla, ja no som amics" o "sé que miraré com un ximple en aquesta competició ").
- Exageracions: el desig de fer saltar l’elefant d’una mosca (“Tinc una B en àlgebra, ara no passaré l’examen i em quedaré el segon any”).
- Obligació: el diàleg intern s'omple amb les paraules "hauria de", "necessitar", "haver de" o "necessari" ("M'hauria d'haver adonat que no li agradava").
2 Lluita contra els patrons de pensament negatius. Ara que ja sabeu què són els biaixos cognitius i com reconèixer-los, apreneu a tractar la lògica d’aquests pensaments. Això us donarà control sobre els vostres pensaments i aprendreu a controlar contínuament el que us passa al cap. Quan noteu que comenceu a pensar negativament, feu servir les estratègies següents:
- En primer lloc, penseu en la veracitat d’aquests pensaments. Per exemple, vas pensar: "Ningú no m'estima". Cal avaluar fins a quin punt és cert.
- Penseu en els fets. Sempre estàs sol? De vegades la gent us vol fer companyia? Alguns amics o familiars han parlat mai de com els agrada parlar amb vosaltres?
- Activa l’atenció plena. No hi ha res de bo en castigar-se pels seus propis pensaments. Si us trobeu pensant en pensaments negatius o poc realistes, us respirarà profundament i conscienciarà. Respira el positiu i expira el negatiu. Reconeix tots els biaixos cognitius, però pensa en ells com a vaixells que entren al teu port. Dirigiu el negatiu cap a mar obert i amagueu amb compte el positiu al moll.
3 Assumeix la responsabilitat. L’optimisme realista significa actuar per assolir els objectius desitjats. No cal seure i esperar la seva felicitat. Els investigadors argumenten que les persones que assumeixen la responsabilitat de les seves decisions i creuen en la seva capacitat per controlar situacions tendeixen a superar-les millor.
- Assumir la responsabilitat de les vostres accions no consisteix a intentar controlar tots els aspectes de la vostra vida. Heu de ser responsable de les vostres decisions i acceptar que algunes coses estiguin fora del vostre control.
4 No us deixeu enganyar. Els realistes són conscients de les seves inclinacions, mancances i expectatives interiors. Valoreu-vos críticament per veure quins trets i creences us ajuden a la vida i quins cal canviar. Tanmateix, no es compara de cap manera amb altres persones. Concentreu-vos només en vosaltres mateixos.
- Pregunteu-vos sobre les vostres idees sobre el món, tant conscient com inconscient. Us ajuden o només us dificulten? Per exemple, heu arribat a la conclusió que la gent no pot ser fidel perquè la vostra última parella us ha enganyat. Com us ajuda? Aquesta creença tindrà un impacte positiu en les relacions futures? És clar que no.
- Si necessiteu un objectiu fora de la perspectiva, pregunteu a un amic proper sobre els vostres defectes i les vostres qualitats positives. Els amics us poden ajudar a veure-vos objectivament i a ressaltar trets que potser no hauríeu pensat.
5 Valora les dificultats del camí. La capacitat de veure realment una situació (bona o dolenta) ens permet percebre la vida correctament. A l’hora d’avaluar les circumstàncies actuals, és millor no tancar els ulls als moments bons i dolents. Penseu en aspectes negatius per fer canvis o ser flexibles.
6 Fer un pla. Un pla concret i viable és la manera més segura de fer realitat els vostres somnis. Un pla eficaç no és necessàriament difícil. Qualsevol bon pla proporciona respostes a les preguntes sobre "quan" i "on". En planificar quan i on fer una acció específica, és més probable que implementeu el vostre pla.
- Per exemple, en lloc de "estudiaré aquesta nit", penseu: "Aniré a estudiar a la biblioteca a les set".
- Una bona manera d’inculcar hàbits és utilitzar el mètode if-then. Aquest enfocament és el següent: "Si passa X, llavors Y seguirà". En lloc de "X", podeu substituir l'hora, el lloc o l'esdeveniment. "Y" és la vostra resposta. Per exemple, si dilluns a les 19 hores (X), heu de passar dues hores treballant a la biblioteca universitària (Y). Segons els resultats de la investigació, aquest mètode augmenta la probabilitat d'èxit en 2-3 vegades.
7 Prepareu-vos per als obstacles. L’èxit o el fracàs depèn molt de com s’afrontin les dificultats. Les persones que esperen trobar obstacles en el seu camí i fer plans per resoldre problemes tenen més èxit que les que esperen una caminada fàcil.
- No hi ha res pessimista en aquest enfocament: és purament realista. Alguna cosa surt malament, sovint a causa de raons alienes al nostre control. Els pessimistes troben aquests obstacles insalvables, mentre que els realistes optimistes troben solucions.
8 Redefineix les teves expectatives. Si les vostres expectatives són poc realistes, pot provocar decepcions. Tingueu en compte si les vostres expectatives per vosaltres mateixos són realistes i, si no, reviseu-les i canvieu-les.
- Per exemple, si espereu escriure sempre proves i proves amb només cinc punts, pot ser que estigueu terriblement decebut quan obtingueu un quatre una vegada. No obstant això, un quatre significa essencialment bé, i és possible que vulgueu canviar les vostres expectatives i decidir que anireu fent almenys quatre punts al temps.

Part 3 de 3: No siguis pessimista

1 Reconsidereu les vostres creences. Les creences i patrons de pensament negatius generen pessimisme. Amb un estat d’ànim pessimista, deixeu de banda les emocions i entengueu on rau la font dels vostres sentiments.
- Si el problema resulta ser inferències falses o una imatge de si mateixa negativa, recordeu-vos que aquestes idees són irracionals i contraproduents i no s’han d’interposar.
- Intenta envoltar-te de gent optimista. Us ajudaran a mantenir la mentalitat adequada.
2 Utilitzeu la lògica per fer front a pensaments negatius. Si teniu pensaments pessimistes, pregunteu-vos: "Què tan cert és això?" Sovint resulta que el pessimisme és generat per emocions que poc tenen a veure amb la realitat. El pensament lògic ajudarà a reconèixer la naturalesa il·lusòria d’aquests pensaments.
- Per exemple, si us senten pessimistes que els empleats no us agraden, no us dediqueu a això, sinó penseu en la raó d’aquests pensaments. Hi ha una explicació més probable per a això? És possible que l’empleat hagi tingut un mal dia o que pugui estar molest per naturalitat.
3 Recordeu els vostres èxits. Quan el pessimisme està aclaparat, és fàcil veure el negatiu en tot i oblidar-se de tots els aspectes positius. Penseu en els èxits passats per sintonitzar una mentalitat positiva.
- Si cal, recordeu tots els vostres èxits i obstacles que vau haver de superar per això. Lloeu-vos per graduar-vos a la universitat. Dóna't una mà mental per acabar de trencar amb el teu millor amic tòxic.
4 Eviteu els pensaments de tot o res. Aquests pensaments provoquen fàcilment un estat d'ànim negatiu, ja que qualsevol error (fins i tot el més petit) comença a percebre's com un fracàs.En realitat, ningú no és perfecte.
- Per exemple, les persones amb una manera de pensar categòrica creuen que els altres les "estimen o odi", quan en realitat es pot estimar una persona, però no estimar els seus hàbits o qualitats particulars.
- Penseu en què penseu en aquestes categories i analitzeu aquestes idees per a la seva validesa. Desfeu-vos d’aquesta manera de pensar. Centreu-vos en tenir èxit, no perfecte. Treballeu els errors i no us oblideu dels vostres èxits.
- Estigueu preparats per deixar de tenir el control de vegades i admetre que la vida és plena d’imprevisibilitat i incertesa.
5 Obteniu assistència. El sentiment de solitud i la manca de suport sovint provoquen pensaments pessimistes. Si esteu deprimit o no podeu veure la llum al final del túnel, busqueu el suport d’un familiar, amic o company de feina que us pugui ajudar a recuperar l’optimisme.
- El suport d’altres persones ens omple d’optimisme i dóna esperança, així que no dubteu a demanar ajuda en moments difícils.
- De vegades, n’hi ha prou amb trucar a un amic i dir-li: “Hola, alguna cosa que estic deprimit darrerament. Tens un minut gratuït per xatejar? "
- Si us sentiu pessimistes constantment, penseu a buscar ajuda d’un psicòleg o terapeuta.