Content

• Passos
• Primera part de 4: domina l'art del diàleg
• Part 2 de 4: Treball per obtenir resultats
• Part 3 de 4: utilitzeu el llenguatge corporal
• Part 4 de 4: Penseu positivament, eficaçment i amb confiança
• Consells

Alguns de nosaltres som sociables per naturalesa. Aquest és només un dels trets de la personalitat, i aquí es manifesten els seus millors vessants. Altres, per ser sociables, necessiten aprendre això i entrenar-se molt. "Sociabilitat" es refereix a la capacitat de presentar-se als altres, iniciar una conversa i mostrar confiança en si mateix.

Passos

Primera part de 4: domina l'art del diàleg

1. 1 Donar gràcies davant de tothom. Massa sovint realitzem les nostres activitats diàries amb la participació d’altres persones, oblidant-los d’expressar-los el nostre agraïment. La propera vegada que demaneu cafè o pagueu queviures a la caixa del supermercat, somriu a la persona que us ajuda. Feu contacte visual i digueu gràcies. Aquest simple gest us farà sentir més còmode amb diferents persones, mentre que altres simplement us animaran.
   • Un petit compliment també pot tenir un paper important, especialment en una situació de servei. No oblideu que l’oficina de caixa o el cambrer de la cafeteria serveixen diversos centenars de persones al dia, la majoria de les quals les ignoren o són grolleres. No siguis així. No us impacienteu ni comenteu l’aspecte de la gent. Només podeu dir: "Oh, moltes gràcies tan ràpidament!" - per tant, demostrarà que valora el seu treball.
2. 2 Mantenir el contacte visual. Si sou a una zona on la gent interactua activament, com ara en una festa, intenteu mantenir el contacte visual amb altres persones tant com sigui possible. Quan crideu l'atenció d'algú, somriu amablement. Si la persona us respondrà igual, pujarà i parlarà. (Sobretot si et tornen a somriure!)
   • Si la persona no va reaccionar, està bé.El més important és ser "sociable" i no "intrusiu". No insistiu en comunicar-vos amb algú que no estigui interessat en això.
   • Aquest enfocament no és especialment efectiu en situacions en què la gent no espera que algú s’hi apropi, per exemple, en transport públic. Part de ser sociable significa entendre on i quan és apropiat apropar-se a la gent, i on i quan és millor no fer-ho.
3. 3 Presentat. No cal ser maco per ser una persona amable i sortint. Podeu iniciar una conversa dient que sou aquí per primera vegada i que feu a l’altra persona un petit elogi.
   • Presteu atenció als mateixos tímids solitaris. El més probable és que sigui incòmode canviar bruscament el paper de "tranquil" a "social". Si assistiu a un esdeveniment, busqueu aquells que també són tímids o, evidentment, incòmodes. El més probable és que siguin tan incòmodes com tu. Podrien estar contents si feu el primer pas i inicieu una conversa.
   • Sigues amable, però evita ser agressiu. Després de presentar-vos a vosaltres mateixos i fer-vos un parell de preguntes, deixeu de banda si creieu que a la persona no li interessa la comunicació.
4. 4 Feu preguntes obertes. Una de les grans maneres d’esdevenir una persona sortint és aprendre a fer preguntes obertes. Preguntes com aquestes donen a l’interlocutor l’oportunitat d’anar més enllà d’un curt "sí" o "no". És molt més fàcil iniciar una conversa demanant a l’altra persona que us expliqui una mica sobre si mateixos. Si ja heu establert contacte visual i heu intercanviat somriures, comenceu amb una pregunta. Aquí hi ha algunes preguntes similars, per exemple:
   • Com es troba aquest llibre / revista?
   • Què és el que més us agrada fer aquí?
   • On vas trobar aquesta fantàstica camisa?
5. 5 Feu elogis. Si us interessa la gent, simplement heu de tenir en compte tot tipus de petites coses que us agraden. Només doneu elogis excepcionalment sincers. A un quilòmetre de distància, se sent un elogi descabellat. Digueu alguna cosa així:
   • He llegit aquest llibre. Gran opció!
   • M'encanten les teves sabates. Queden molt bé amb aquesta faldilla.
   • És aquest un cafè amb llet amb ametlles? Molt bé, em mimo així cada dilluns.
6. 6 Cerqueu el que teniu en comú. Les primeres converses, per regla general, es basen sempre en la cerca d’alguna cosa en què coincideixen les dues parts. Per identificar un tema per conversar, heu d’intentar trobar allò que teniu en comú. Si treballeu junts o teniu amics comuns, o teniu alguna cosael que us uneix, considereu que la meitat de la batalla està feta. Una conversa sobre el vostre cap o la vostra amiga Yulia o les mateixes classes culinàries us obrirà el camí a altres temes de conversa.
   • Si aquesta persona és desconeguda, comenceu per un escenari general. Per exemple, si sou a una llibreria, podeu demanar a la persona una recomanació de llibres preferits. Si els dos estigueu atrapats en algun lloc durant molt de temps, podeu fer broma sobre això.
   • Compliment, però vés amb compte perquè no sembli una apreciació. Per exemple, podeu complementar un tall de cabell i preguntar-vos per quina perruqueria va ser fabricada. O digueu que heu estat buscant exactament el tipus de sabatilles que porta aquesta persona durant molt de temps i pregunteu on les va comprar. No toqueu temes que puguin semblar ofensius: no comenteu la mida, el color de la pell ni l'atractiu físic en general.
7. 7 Presteu atenció a allò que inspira la persona amb qui esteu parlant. Si la persona A està obsessionada amb la termodinàmica i la persona B s’obsessiona amb el cafè italià (i qui sabria per què?), La conversa no arribarà molt lluny. Un dels dos haurà de recollir el tema del segon. Deixa que aquesta persona siguis tu
   • Mentre mantingueu aquesta incòmoda conversa social a la recerca de la comunitat, intenteu copsar un moment en què el vostre interlocutor s’aventuri. Ho escoltaràs i veure. Tant les expressions facials com la veu esdevindran més expressives i, potser, fins i tot notareu certs moviments corporals.Totes les persones mostren emoció gairebé de la mateixa manera: imagina’t com et veus, assegut sobre el patí; altres tenen el mateix aspecte quan la conversa tracta d’un tema que els fascina.
8. 8 Mantingueu converses ocasionals amb els vostres companys de feina. Si teniu feina, és probable que hi hagi un entorn en què, amb un cert esforç, pugueu establir comunicació. Identifiqueu un lloc on la gent acaba de passar l'estona, ja sigui una sala de descans o l'oficina d'un treballador.
   • Un refrigerador d’aigua no és el millor lloc per debatre temes delicats com la religió o la política. Suggeriu temes com la cultura popular o els esports per debatre. Per molt que la gent estigui a prop dels temes delicats, tothom se sent més segur per evitar-los per mantenir una actitud amistosa en general.
   • La sociabilitat en el lloc de treball pot tenir un paper molt important. El fet que la gent que surt és més amable que la gent tranquil·la és només un mite, però la gent tendeix a pensar que la gent que surt és més amable i positiva. La creació de relacions i comunicació dins del vostre equip us pot ajudar a obtenir el reconeixement que realment mereixeu.
9. 9 Acabeu sempre la conversa amb una nota positiva. Deixeu que el vostre interlocutor vulgui continuar després de la vostra comunicació. La manera més segura de fer-ho és deixar clar a la persona que sempre esteu obert a la comunicació amb ell. Acabeu la conversa amb tacte perquè l’altra persona no tingui la impressió que esteu intentant desfer-se’n.
   • Per exemple, si heu estat parlant de les vostres mascotes, pregunteu on hi ha un bon parc per a gossos. Si l’interlocutor està disposat a compartir informació, podeu suggerir que passegeu junts: “Recomaneu el parc que hi ha darrere de South Boulevard? No hi he estat mai. Potser passegeu-hi junts el proper dissabte, què en penseu? " Una frase específica sol ser més eficaç que "tornem a trobar-nos alguna vegada", perquè en aquest cas el vostre interlocutor pot estar segur que no només ho estigueu dient per educació.
   • Després d'acabar la conversa, torna a dir qualsevol dels punts principals de la conversa. El vostre interlocutor s’assegurarà que heu escoltat atentament i sentireu el vostre interès. Per exemple: “Bona sort diumenge a la marató! Espero conèixer els detalls la setmana vinent ".
   • Finalment, confirmeu que heu gaudit de la conversa. "Va ser molt agradable conèixer-te" o "Gran conversa, gràcies". Gràcies a aquestes paraules, el vostre interlocutor sentirà la seva importància.
10. 10 Comunicar-se amb tothom a tot arreu. Ara que ja coneixeu els conceptes bàsics de l’art del diàleg, heu de començar a utilitzar els vostres coneixements amb totes les persones que us coneixen en el camí de la vida. Al principi, potser no us sentiu còmode mantenir converses amb persones que us semblen massa “diferents”. Tanmateix, com més persones aportis a la teva vida, més començaràs a adonar-te de quant tens en comú; al cap i a la fi, tots som humans.

Part 2 de 4: Treball per obtenir resultats

1. 1 Fixeu-vos objectius clars i saludables. Fer-se sociable és un objectiu esquiu, principalment per la seva abstractitat completa. Us resultarà més fàcil si trenqueu objectius grans en objectius més petits. En lloc de convèncer-vos de ser més sociable, feu que el vostre objectiu sigui establir almenys una conversa, contactar amb un desconegut o somriure a cinc persones cada dia.
   • Comenceu poc. Proveu almenys una vegada al dia de mantenir una conversa laica i no vinculant amb una persona desconeguda o familiar. Encara que sigui una tasca difícil, proveu de somriure. Saluda els teus veïns. Recordeu el cambrer que us serveix cafè cada dia durant els darrers tres mesos? Pregunteu-li el seu nom. Petites victòries com aquestes us ajudaran a mantenir una mentalitat decidida i a fer passos més audaços en el futur.
2. 2 Uneix-te al Club. Si no esteu segur de com fer contactes socials, uniu-vos a un club d’aficions. Tindreu moltes oportunitats per comunicar-vos, normalment en un cercle estret, amb persones que comparteixen interessos comuns.
   • Trobeu un club dissenyat específicament per ser un mitjà per comunicar-se entre si, com ara un club de llibres o un club d’arts culinàries. Podeu fer preguntes i participar en discussions, però el focus no estareu en vosaltres. Aquest tipus de context és perfecte per a persones tímides.
   • Les experiències compartides poden tenir un paper increïblement important en la creació de noves connexions. Un club que ofereixi als seus membres una experiència compartida pot ser una gran plataforma de llançament. Penseu que ja teniu moltes coses en comú.
3. 3 Convida la gent a visitar-la. Ni tan sols heu d’abandonar la vostra llar per esdevenir social. Convida la gent a una nit de cinema o a un sopar. Si us dóna la benvinguda, la gent sentirà que els aprecieu (i, molt probablement, s’ho passaran bé a la vostra empresa).
   • Vine amb activitats que t’ajudin a trobar temes de conversa. Oferiu-vos una festa de tast de vins francesos a casa vostra, on tothom tasti vins diferents i compareu les seves notes. Podeu organitzar un gran dinar de grup on tothom ha de portar el seu plat preferit (o el de la seva àvia) i compartir la recepta. Proporcionar als convidats un tema per comunicar-vos crearà un ambient lleuger i relaxat al vostre esdeveniment. (I siguem francs, el sopar i el vi encara no han aturat ningú.)
4. 4 Domina una afició. Tothom ha de sentir-se bo en alguna cosa. Les persones tenen una necessitat innata de "controlar" alguna cosa. Una afició pot ser una de les maneres més senzilles de satisfer aquesta necessitat. Quan fem alguna cosa realment molt bona, sentim orgull i confiança en nosaltres mateixos en general. Al cap i a la fi, si ho aconseguim, qui dirà que una altra cosa no funcionarà?
   • A més, un hobby proporciona moltes oportunitats per conèixer i conèixer gent nova i és molt beneficiós per a la salut, ja que redueix significativament el risc de depressió.
5. 5 Centreu-vos en el que rep la roba. Pot semblar estrany, però nombrosos estudis han demostrat que la vostra roba pot tenir un impacte molt significatiu en el vostre sentit de si mateix. Una mirada que t’ajuda a expressar la teva personalitat i valors, crea confiança i fomenta la sociabilitat.
   • Un estudi va demostrar que, fins i tot quan la gent simplement es posava un abric blanc, es tornaven més atents i precisos en completar tasques científiques senzilles. Si estàs nerviós per interactuar amb la gent, porta alguna cosa que et doni una sensació de confiança i atractiu. El vostre sentiment interior es transmetrà en el procés de comunicació.
   • La roba també pot ser un inici de conversa excel·lent. Si porteu una corbata o polsera divertida amb lletres, altres persones tindran l’oportunitat d’acostar-vos i conversar sobre aquest tema. També podeu felicitar la vostra aparença si voleu conèixer algú.
   • Aneu amb compte de no incloure comentaris valoratius com ara "Sou tan prims amb aquest vestit!" Comentaris com aquests se centren més en els estàndards de bellesa generalment acceptats que en els mèrits de la persona en concret que complau. És millor fer servir una excusa més neutral: "M'agrada tant el disseny de la vostra corbata, un patró molt filigrana" o "Fa temps que busco un parell de sabates semblant - em podeu dir on heu aconseguit per trobar aquest model? "
6. 6 Construeix amistats existents. No us oblideu dels que ja s’han convertit en els vostres amics, i els que ja coneixeu. No només enfortireu les connexions existents, sinó que també aportareu a la vostra vida noves experiències que podeu compartir amb nous coneguts.
   • Els vells amics són una bona pràctica.Poden presentar-vos a persones noves o acompanyar-vos a llocs on mai no aniríeu sols. No us n'oblideu! És possible que pateixin les mateixes dificultats que vosaltres mateixos.
7. 7 Presenteu-vos les persones. En cert sentit, ser sociable significa ajudar les persones a sentir-se còmodes en les seves interaccions. Un cop us sentiu còmode coneixent-vos vosaltres mateixos, comenceu a mostrar amor per la gent presentant-los els uns als altres.
   • La presentació de persones entre si pot ajudar a reduir la incomoditat social. Penseu en el que sabeu de cadascuna de les persones: què tenen en comú? Parlant amb Katya des de la botiga d’artesania, preneu-vos un moment per trucar al vostre amic: “Ei, Seryozha, aquesta és Katya. Simplement comentàvem l’actuació d’una nova banda en un festival de jazz. Què en penseu? ”- sabent bé que a tots dos els agrada el jazz. Succeït!

Part 3 de 4: utilitzeu el llenguatge corporal

1. 1 Observa el llenguatge corporal. La comunicació no verbal (llenguatge corporal i contacte visual) diu tant sobre tu com ho fan les paraules. Segons la investigadora del llenguatge corporal Amy Cuddy, el vostre cos també envia missatges a altres persones mitjançant el seu comportament. Les persones es valoren mútuament per atractiu, amabilitat, competència, fiabilitat o vigilància en qüestió de segons. Segons alguns estudis, només es pot tenir 1/10 de segon per fer una primera impressió.
   • Per exemple, si intenteu semblar físicament "més petit": creuar les cames, ajupir-vos, amagar els braços, etc., dóna la impressió que us sentiu incòmode en aquesta situació. D’aquesta manera, podeu enviar un missatge no verbal que no vulgueu comunicar.
   • D’altra banda, l’obertura en gestos demostra confiança i força. No cal ocupar massa espai ni envair l’espai dels altres: n’hi ha prou amb establir-se còmodament al seu propi espai. De peu o assegut, col·loqueu els dos peus fermament a la superfície. Estirar les espatlles i cobrir la zona del pit. Intenteu no fer enrenou, sacsejar el cap d'un costat a un altre o canviar de peu a peu.
   • El llenguatge corporal també afecta la vostra pròpia sensació intestinal. Els que fan servir un llenguatge corporal "feble", intentant semblar més petit o defensar-se creuant els braços i les cames, experimenten en realitat nivells augmentats de "cortisol", l'hormona de l'estrès associada a sensacions d'inseguretat.
2. 2 Mantenir el contacte visual. Els ulls són el "mirall de l'ànima", pots convertir-te en una persona més sociable, només aprenent a mantenir el contacte visual amb els altres. Per exemple, si mireu una persona directament als ulls, s’interpreta com una invitació a comunicar-vos. L’altra persona pot donar una mirada llarga i recíproca per acceptar la vostra invitació.
   • Els que tenen contacte visual amb l’altra persona durant la conversa generalment es consideren persones més amables, obertes i de confiança. Els extravertits i les persones que se senten segurs de la societat miren amb més freqüència i per més temps als ulls dels qui parlen o interactuen.
   • La gent està programada perquè el contacte visual sigui atractiu. El contacte visual desperta una sensació de connexió en les persones, fins i tot si la mirada es representa en una fotografia o només en un esbós artístic.
   • Feu que sigui un objectiu mantenir el contacte visual amb l’altra persona el 50% del temps que parleu i el 70% del temps que escolteu. Mantingueu la mirada durant 4-5 segons abans de mirar cap a una altra banda.
3. 3 Expressa el teu interès amb el teu cos. A més d’estar assegut o de peu quan estàs sol, també pots utilitzar el llenguatge corporal en la comunicació. Els gestos "oberts" demostren el vostre interès per l'interlocutor i la vostra voluntat de continuar la comunicació.
   • Els gestos oberts no signifiquen cap creuament de braços i cames, un somriure i una mirada recta i tranquil·la.
   • Quan hàgiu contactat amb algú, mostreu-hi interès.Per exemple, inclineu-vos cap a l’altra persona i sacsegeu el cap amb el temps amb la conversa, demostrant així la vostra implicació i interès pels pensaments de l’altra persona.
   • Molts d'aquests gestos s'utilitzen per expressar l'enamorament romàntic, però a part d'això, tenen igual èxit en demostrar interès per una persona i en un sentit més general i no romàntic.
4. 4 Converteix-te en un oient actiu. Escoltant la persona, participa en la conversa. Concentreu-vos en el que diu l’altra persona. Mireu la persona quan us digui alguna cosa. Assenteu el cap d'acord, somriu i utilitzeu interjeccions, per exemple: "Aha", "Mmm", "Nda". Això demostrarà que esteu seguint la conversa.
   • Intenteu no mirar el cap de l’interlocutor ni cap al voltant durant més d’un parell de segons, en cas contrari això es pot interpretar com un signe d’avorriment i desatenció.
   • Repetiu els pensaments clau de l’altra persona o incloeu-los a la vostra resposta. Per exemple, si parleu amb una persona nova que us expliqui la seva passió per la pesca amb mosca, mencioneu-ho a la vostra pròxima línia: "Vaja, mai pesca amb mosca. Tot i això, la manera de parlar-ne suggereix que ha de ser força entretinguda ". Així doncs, l’altra persona entendrà que realment l’heu escoltat i que no heu passat pels núvols i no heu construït els vostres plans de futur al cap.
   • Abans de posar la paraula, deixeu que la persona acabi.
   • No us assageu la resposta mentre escolteu l’interlocutor i no us afineu a parlar tan aviat com deixi de parlar. Concentreu la vostra atenció completament en les paraules de l’interlocutor.
5. 5 Aprèn a somriure. Si alguna vegada heu sentit l'expressió "somriure només amb els ulls", tingueu present que hi ha investigacions científiques al darrere. La gent pot distingir entre un somriure "real" i un somriure fals pel fet que un veritable requereix molts més músculs facials. Fins i tot hi ha el terme "somriure de Duchenne" que significa un somriure real. Aquest somriure utilitza els músculs de la boca. i al voltant dels ulls.
   • S’ha demostrat que el somriure de Duchenne redueix els nivells d’estrès i desperta sentiments de felicitat en la persona que somriu. I si comenceu a experimentar menys ansietat, la sociabilitat us serà molt més fàcil.
   • La investigació ha demostrat que es pot "aprendre" a somriure amb un somriure de Duchenne. Una manera és recordar o imaginar una situació en què experimenta fortes emocions positives: alegria o amor. Proveu d’expressar aquestes emocions a través d’un somriure mentre us poseu davant d’un mirall. Comproveu si hi ha arrugues a les comissures dels ulls: aquest és el principal signe d’un somriure “real”.
6. 6 Traieu-vos fora de la vostra zona de confort. Segons els psicòlegs, hi ha una zona d '"ansietat òptima" o de "malestar productiu" que voreja directament la vostra zona de confort. Estar en aquesta zona et fa més productiu perquè estàs disposat a arriscar fins a cert punt. Tanmateix, no esteu tan lluny de la vostra "zona de seguretat" com per estar paralitzat per l'ansietat.
   • Per exemple, en un nou lloc de treball, en una primera cita o en una classe nova, és probable que estigueu intentant més del que és normal perquè la situació és nova per a vosaltres. Dit això, l’enfocament i la voluntat de fer més esforç augmenten la vostra productivitat global.
   • No feu passos massa dràstics. Obligar-vos a sortir de la zona de confort massa o massa ràpidament només us perjudicarà, ja que els nivells d’ansietat poden passar fàcilment de “òptim” a “inadequat”. Feu petits passos al principi. Amb el pas del temps, a mesura que us sentiu més còmode assumint riscos, podeu prendre mesures més serioses.
7. 7 Reconsidereu la vostra actitud davant el "fracàs": considera’ls com a experiències d’aprenentatge. Juntament amb el risc, hi ha la possibilitat que aquest risc es realitzi i no obtingueu el resultat esperat. Sempre és temptador considerar aquestes situacions com a "fracassos".El problema d’aquesta visió del món és devaluar tota la resta. Fins i tot en el pitjor dels casos, sempre hi ha alguna cosa a aprendre per vosaltres mateixos en el futur. Al cap i a la fi, és millor ser un retrospectiu intel·ligent.
   • Reflexiona sobre com vas abordar la situació. Què esteu planejant? Va passar alguna cosa no planificat? Amb l'experiència que teniu a la vostra disposició, què faríeu diferent la propera vegada?
   • Què heu fet per augmentar les vostres possibilitats d’èxit? Per exemple, si el vostre objectiu era comunicar més, quines accions vau prendre en aquesta direcció? Heu visitat llocs on podeu conèixer coneguts? T’has endut un amic? Heu trobat un lloc per conèixer gent que comparteixi els vostres interessos? Teníeu previst transformar-vos en una persona social en un tancar i obrir d’ulls o vau trencar el vostre objectiu en una sèrie de passos petits però assolibles? La propera vegada, amb el coneixement que necessiteu a la vostra disposició, col·loqueu una palla per al vostre èxit futur.
   • Concentreu-vos en allò que podeu "controlar". El fracàs ens fa sentir impotents, com si mai estiguéssim destinats a tenir èxit. Però, tot i que alguns fenòmens estan fora del nostre control, també hi ha allò que tenim a les nostres mans i forces. Penseu en què teniu el poder d’influir exactament i què heu de fer per utilitzar-lo pel vostre bé la propera vegada.
   • La investigació demostra que moltes persones tendeixen a relacionar la seva autoestima amb el seu rendiment. Apreneu a donar més valor als vostres esforços que als resultats (que sovint estan fora del nostre control). Mentre ensopegueu, apreneu a mostrar compassió per vosaltres mateixos. Aquestes tècniques us ajudaran a fer molt millor la propera vegada.

Part 4 de 4: Penseu positivament, eficaçment i amb confiança

1. 1 Lluita contra el teu crític interior. Canviar el vostre comportament no és fàcil, sobretot quan allò que intenteu aprendre no us el dóna la natura. Potser sentiu constantment una veu tranquil·la dins de vosaltres, que us inculca alguna cosa com: "Ella no vol ser amiga de vosaltres. Ni tan sols hi ha res de què parlar amb vosaltres. El que digueu sona simplement estúpid". Aquests pensaments no es basen en fets, sinó en pors. Resisteix-los recordant-te que tens alguna cosa que compartir amb els altres.
   • Fixeu-vos en quin moment la vostra ment activa aquests "escenaris". Per exemple, quan un dels vostres companys passa per aquí sense dir hola, automàticament penseu: "Oh, sembla que està enfadada amb mi. Em pregunto què he fet. Sabia que no voldria ser amiga de mi".
   • Per superar aquest pensament, busqueu-ne una confirmació factual. El més probable és que sigui poc probable que en trobeu molt. Pregunteu-vos: l'última vegada que aquesta persona es va enfadar amb mi, m'ho va dir? I si ho fes, probablement ho hauria dit aquesta vegada. Realment heu fet alguna cosa que pugui provocar una reacció negativa d’aquesta persona? És perquè aquesta persona té mal humor avui?
   • Molts de nosaltres, especialment aquells que, naturalment, som més tímids, tendim a exagerar la percepció que els altres tenen dels nostres errors i errors. Si sou obert, honest i amable, la majoria de la gent no donarà molta importància a la vostra mala conducta accidental. L’autotortura pels vostres errors només conduirà al fet que l’ansietat interna esdevingui un obstacle per al creixement i el desenvolupament de la persona.
2. 2 Feu-vos sociable segons els vostres propis termes. No hi ha res dolent en ser una persona introvertida o tímida. Determineu què voleu canviar exactament en vosaltres mateixos i canvieu, però pel bé de "vosaltres mateixos" i no per algú que hi insisteixi ..
   • Reflexioneu sobre per què us sentiu tan incòmode amb la vostra timidesa. Potser aquest sigui el cas quan la decisió consisteix en simplement acceptar-se com qui és. Ser tu mateix i ser tímid al mateix temps és molt millor que renunciar-te a tu mateix i pretendre ser un extrovertit.
   • Recordeu: en quin tipus de situacions us sentiu aclaparat per la timidesa? Què el provoca exactament en aquestes situacions? Com reacciona el teu cos? Com es tendeix a actuar en aquestes situacions? Saber com us comporteu és el primer pas per controlar les reaccions.
3. 3 Imiteu fins que formi part de vosaltres. Si espereu fins que us sentiu "inclinat" a fer alguna cosa, les possibilitats que realitzeu el canvi que vulgueu són extremadament reduïdes. La investigació demostra que podeu obtenir resultats més eficaços simplement comportant-vos com us agradaria comportar-vos, per molt convincent que us sembli al principi. Sabem que, a causa de l '"efecte placebo", les nostres expectatives sobre el resultat sovint són suficients per obtenir-ne el resultat. Realitzar imitacions fins que certes conductes passin a formar part de vosaltres és realment una eina de treball.
4. 4 Fixeu-vos objectius realistes. Jimi Hendrix no es va convertir en un virtuós de la guitarra durant la nit i Moscou no es va construir de seguida. No us convertireu en un soci en un parell de dies. Per tant, fixeu-vos objectius realistes i no us apunteu per més fracassos. Tots ho passem.
   • Només vosaltres sols sabeu què heu de superar i què us és donat amb facilitat. Si se us demanés que valorés la vostra "sociabilitat" en una escala de 10 punts, on us marcaríeu? Ara penseu en quin tipus de comportament us permetria afegir un altre punt a vosaltres mateixos? Concentreu-vos en aquesta tasca abans de fixar-vos l'objectiu de pujar a 9 o 10.
5. 5 Adoneu-vos que es tracta d’una habilitat. De vegades sembla que tots aquests camaleons seculars, que estan a la vista, van néixer d’aquesta manera. I això és en part cert: algunes persones estan naturalment predisposades a estar atents a altres persones i a causar impressions, però en general, això és una habilitat adquirida. El món científic tendeix a pensar que es pot aprendre a canviar les seves reaccions davant de determinades situacions desenvolupant nous hàbits de pensament i de comportament.
   • Si coneixeu gent sociable (i definitivament les coneixeu), pregunteu-los sobre aquest tret de caràcter. Sempre han estat així? Alguna vegada has sentit la necessitat d '"aprendre" a ser sociable? Tenen la seva pròpia (encara que limitada) comprensió de la fòbia social? Potser escoltareu com a resposta: no, sí i sí. I us resultarà obvi que aquest comportament és el resultat de la decisió de prendre el control de la situació.
6. 6 Penseu en els vostres èxits passats. En algun lloc d’una festa sorollosa, quan penses en la necessitat de comunicar-te amb la gent, pot ser que t’angoixi una ansietat familiar. És possible que tingueu pensaments negatius sobre la vostra capacitat per divertir-vos amb persones en una festa. En aquest cas, recordeu aquelles situacions en què vau poder passar temps amb altres persones i sentir-vos còmodes al mateix temps. És possible que sigueu molt estranys amb la vostra família i amics, almenys de vegades. Transfereix aquesta experiència d’èxit de comunicació a la situació actual.
   • Recordant tots els moments en què vam aconseguir fer alguna cosa, per la qual vam haver de superar la por, estem convençuts una i altra vegada que en som capaços. Aquesta consciència dóna confiança.

Consells

• Estigueu oberts al vostre entorn i visqueu el present. Si tu mateix no experimentes el plaer de la comunicació, ningú ho farà.
• Somriu el més sovint possible. Sol amb tu mateix o amb el cercle dels altres. Somriure us animarà i estareu més inclinat a comunicar-vos.
• Un cop us sentiu còmode en iniciar una conversa, feu el següent pas. Apreneu a mantenir una conversa i guanyeu la gent.
• Pren la iniciativa. Si veieu un desconegut que us interessa, passegeu i pregunteu: "Com es diu?" i, després d'esperar una resposta, continueu: "I jo (inseriu el vostre nom), i m'agradaria fer amics".És possible que us tractin com un excèntric, però està bé. Com a mínim, demostrarà simpatia i voluntat de comunicació.
• Resisteix la temptació de comportar-te de manera inadequada pel que ets. La base de la confiança és ser tu mateix.
• Tingueu en compte que el camí des de la timidesa fins a la comunicació segura no passa d’un dia per l’altre. Pot trigar setmanes, mesos o fins i tot anys a assolir un nivell de confiança còmode. Doneu-vos temps. Practicar la comunicació amb diferents persones. En una aula o en una junta directiva, no importa.
• Si la gent està interessada en la vostra vida, recordeu-vos de fer-los preguntes similars a canvi. És fàcil oblidar-ho, però és gràcies a aquestes preguntes que podeu enriquir la vostra comunicació.