Content

• Passos
• Part 1 de 3: Feu ajustaments dietètics
• Part 2 de 3: feu canvis d’estil de vida
• Part 3 de 3: Reduir la pressió arterial amb medicaments
• Consells

Si la pressió arterial és massa alta, haureu de tornar a la normalitat el més aviat possible. Podeu baixar la pressió arterial seguint un estil de vida saludable i una dieta adequada, però si ja teniu hipertensió, la millor solució és consultar un cardiòleg per obtenir medicaments. Això és el que heu de saber sobre les vostres opcions per resoldre el vostre problema.

Passos

Part 1 de 3: Feu ajustaments dietètics

1. 1 Feu una dieta equilibrada. Una dieta de cereals integrals, fruites, verdures i productes lactis baixos en greixos pot reduir la pressió arterial fins a 14 mmHg. Art., Especialment si la dieta conté una quantitat mínima de greixos saturats i colesterol.
   • Els canvis en la dieta solen ser el primer pas per reduir la pressió arterial. Si no es recorre a altres mitjans a part de la dieta, els resultats apareixeran gradualment, però si es concentra en el consum d’aliments que provoquen una pressió arterial més baixa i es reforcen els canvis alimentaris amb canvis d’activitat física i estil de vida, la pressió arterial baixarà molt més ràpidament.
   • Després que la pressió arterial hagi tornat als nivells normals, podeu gaudir de xocolata o galetes, però, tot i així, hauríeu de seguir aquesta dieta per evitar que puguin augmentar la pressió arterial.
2. 2 Menja menys sal. El sodi provoca hipertensió arterial. Fins i tot una petita reducció de la ingesta de sodi pot reduir la pressió arterial entre 2 i 8 mmHg. Art.
   • Limiteu la ingesta de sodi a 2.300 mg per dia o menys. Si teniu més de 51 anys o teniu tendència a la pressió arterial alta, no consumiu més de 1.500 mg de sodi al dia.
   • Recordeu llegir l’envàs dels aliments processats. Hi pot haver molta sal.
   • Si voleu fer un plat més deliciós, podeu fer-ho amb herbes i espècies. És més, certes herbes i espècies us poden ajudar de manera significativa a baixar la pressió arterial.
     • El pebrot de caiena dilata els vasos sanguinis i millora el flux sanguini.
     • La cúrcuma generalment redueix la inflamació del cos, millorant així la funció cardiovascular i provocant una caiguda de la pressió arterial.
     • L’all redueix el colesterol i la pressió arterial.
3. 3 Limiteu la ingesta d’alcohol. En petites quantitats, l'alcohol pot provocar una caiguda de la pressió arterial. En gran quantitat, l'alcohol, al contrari, pot provocar un augment de la pressió arterial.
   • Els homes i les dones majors de 65 anys poden prendre un got de vi o una altra beguda amb el mateix contingut alcohòlic al dia. Per a adults menors de 65 anys, respectivament, es permeten fins a dos gots al dia.
   • Tingueu en compte que una ració és de 355 ml de cervesa, 150 ml de vi o 45 ml de licors.
   • Amb moderació, el vi o altres begudes alcohòliques poden ajudar a reduir la pressió arterial entre 2 i 4 mmHg. Art.
   • Tingueu en compte que aquest mètode només funciona per a aquells que ja beuen de tant en tant. Si normalment no beu alcohol, la millora serà menys pronunciada i les conseqüències poden ser més perilloses.
   • Grans dosis d’alcohol poden reduir l’eficàcia dels medicaments per a la pressió arterial.
   • Si us costa controlar-vos i respectar les dosis recomanades quan beveu alcohol, serà millor que el vostre cor deixi de beure alcohol del tot.
4. 4 Beure llet desnatada o llet baixa en greixos. La llet conté molt potassi i calci, que redueixen la pressió arterial. Els productes lactis també contenen vitamina D, que també pot ajudar.
   • Es prefereix la llet descremada o la baixa en greixos sobre la llet sencera. La llet sencera conté àcid palmític, que alguns estudis han trobat que pot bloquejar els senyals interns que relaxen els vasos sanguinis. Com a resultat, els vasos sanguinis continuen estretes i la pressió arterial alta.
5. 5 Preneu te d’hibisc. Els tisanes que contenen hibiscus poden reduir la pressió arterial de forma ràpida i espectacular quan es consumeixen tres tasses diàries.
   • Podeu gaudir d’un te elaborat fred o calent.
   • Fins i tot si no preneu cap altra mesura a part de beure te d’hibisc tres vegades al dia, la pressió arterial sistòlica baixarà en set divisions en sis setmanes.
   • El te d’hibisc conté antocianines i altres antioxidants que reforcen els vasos sanguinis, evitant que es restringeixin, cosa que provoca pics de pressió arterial.
   • Si esteu prenent medicaments per reduir el colesterol, com la simvastatina, parleu amb el vostre metge sobre la presa de te d’hibisc.
6. 6 Beu suc de nabiu. Un got de suc de nabiu pot reduir la pressió arterial amb la mateixa eficàcia que un got de vi negre.
   • El suc de nabiu conté antioxidants coneguts com a proantocianidines. Aquests nutrients limiten la producció corporal del compost ET-1, que provoca l'estrenyiment dels vasos sanguinis i un augment de la pressió arterial.
7. 7 Menja fruites i verdures que redueixen la pressió arterial. Tot i que les fruites i verdures en general són una part important d’una dieta equilibrada, algunes són especialment beneficioses per reduir la pressió arterial.
   • Menja kiwi. En un estudi recent realitzat per cardiòlegs occidentals, els científics van trobar que menjar tres kiwis cada dia podria reduir significativament la pressió arterial sistòlica en vuit setmanes.El kiwi conté una gran quantitat d’un antioxidant conegut com a luteïna.
   • Feu-vos gaudir d’una síndria (només unes rodanxes). La síndria conté fibra, licopè, vitamina A i potassi, que poden reduir la pressió arterial. La síndria també conté un aminoàcid anomenat L-citrulina / L-arginina, que estudis recents han demostrat que també pot reduir la pressió arterial.
   • S'ha d'incloure una varietat de fruites i verdures riques en potassi en la dieta. Els científics coincideixen que el potassi és una addició important a qualsevol dieta dissenyada per reduir la pressió arterial. Les bones fonts de potassi inclouen pèsols, plàtans, patates, tomàquets, suc de taronja, mongetes, meló, melada i panses.
8. 8 Proveu la llet de coco. La llet de coco és rica en potassi, electròlits i altres nutrients que redueixen la pressió arterial.
   • En un estudi publicat a West Indian Medical Journalva informar que la llet de coco va reduir la pressió arterial sistòlica en el 71% dels participants i en el 29% dels participants va reduir la pressió arterial diastòlica.
9. 9 Consumeix més aliments de soja i tofu. Els aliments amb soja contenen isoflavones, nutrients que s’encarreguen de reduir la pressió arterial.
   • En un estudi del 2012, els investigadors van trobar que les dietes riques en isoflavones van baixar la pressió arterial 5,5 punts menys que les dietes baixes en isoflavones.
   • El te verd i els cacauets contenen una gran quantitat d'isoflavones.
10. 10 Gaudeixi de xocolata negra (en petites quantitats). La xocolata és rica en flavonols. Aquests nutrients afecten la dilatació dels vasos sanguinis, reduint així la pressió arterial.
    • En general, qualsevol forma de xocolata us ajudarà, tot i que la xocolata negra i el cacau pur contenen un percentatge més alt de flavonols, de manera que funcionen millor.
    • Els estudis han demostrat que la xocolata ajuda les persones amb pressió arterial alta; en persones amb pressió arterial normal o quasi normal, els resultats seran menys pronunciats.
11. 11 Afegiu pebrots als vostres àpats. Quan es consumeix amb capsaicina, l’ingredient picant dels pebrots, es pot reduir la pressió arterial.

Part 2 de 3: feu canvis d’estil de vida

1. 1 Reserveu 30 minuts d’exercici moderat regularment. Si intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts cada dia, podeu baixar la pressió arterial de forma ràpida i significativa. Feu exercici i sigueu actius.
   • Abans d’augmentar la càrrega, consulteu el vostre metge. Un augment espectacular de l’activitat física augmenta el risc d’un atac de cor o d’ictus.
   • Caminar és un dels exercicis més senzills que podeu afegir al programa habitual. Caminar a un ritme accelerat durant 30 minuts pot reduir la pressió arterial fins a 8 mmHg. Art.
   • Altres esports que val la pena provar són el voleibol, el rugbi, el bàsquet, el ciclisme, el ball, l’aeròbic aquàtic, la natació i el salt de corda.
   • Una llista d’activitats diàries que poden ajudar a reduir la pressió arterial inclouen rentar el cotxe, rentar terres i finestres, fer jardineria, netejar fulles o neu o, simplement, pujar i baixar escales.
2. 2 Respirar profundament. La respiració meditativa lenta relaxa el cos, cosa que provoca l’alliberament de més òxid nítric i menys hormones de l’estrès.
   • L’òxid nítric dilata els vasos sanguinis i redueix la pressió arterial.
   • Les hormones de l’estrès augmenten els nivells de renina, un enzim als ronyons associat a la pressió arterial alta.
   • Practiqueu una respiració profunda al matí i al vespre durant 5 minuts cada dia, respirant profundament la panxa.
   • Si voleu un efecte més pronunciat sobre la pressió arterial, considereu l'aprenentatge de tècniques de meditació com el ioga, el qigong o el tai-txi.
3. 3 Treballar menys. La investigació demostra que aquells que treballen més de 40 hores setmanals tenen un risc augmentat del 15% de desenvolupar hipertensió arterial. Per tant, si necessiteu baixar ràpidament la pressió arterial, intenteu escurçar les hores de treball al màxim.
   • Això és especialment important si el vostre treball implica estrès psicològic o estrès. Les hormones de l’estrès restringeixen els vasos sanguinis, cosa que dificulta que el cor bombi sang a través d’ells. Com a resultat, la pressió arterial augmenta.
4. 4 Escoltar música. Escoltar música calmant durant 30 minuts al dia pot ajudar a reduir la pressió arterial, especialment quan es combina amb tècniques de respiració profunda i medicaments per a la hipertensió.
   • Trieu música relaxant, com ara clàssica, celta o índia.
   • Els estudis demostren que d’aquesta manera, la pressió arterial es pot normalitzar en una setmana.
5. 5 Deixar de fumar. La nicotina és una de les causes de la pressió arterial alta. Intenteu evitar fumar i quedar-vos amb persones que fumen si voleu que la pressió arterial torni a la normalitat ràpidament.
   • Després de fumar, la pressió arterial augmenta 10 mm Hg. Art. durant una hora. Si fumeu contínuament, no es pot evitar la pressió arterial alta constant. El mateix efecte s'aplica a les persones que sovint estan en companyia de fumadors.

Part 3 de 3: Reduir la pressió arterial amb medicaments

1. 1 Preneu un suplement dietètic del coenzim Q10. El coenzim Q10 és un suplement natural i antioxidant que té la capacitat de reduir la pressió arterial entre 10 i 17 mm Hg. Art. amb ús regular. Aquest suplement afecta l'expansió dels vasos sanguinis, cosa que facilita la circulació sanguínia.
   • Pregunteu al vostre cardiòleg sobre aquest suplement dietètic. El vostre metge us pot aconsellar que prengueu 60-100 mg de suplements de coenzim Q10 fins a tres vegades al dia.
2. 2 Pregunteu al vostre metge sobre els diürètics. Els diürètics eliminen l’excés de sodi i aigua del cos.
   • Atès que el sodi és una causa coneguda de pressió arterial alta, eliminar l'excés de sodi del cos pot provocar una caiguda important de la pressió arterial.
3. 3 Penseu en els bloquejadors beta. Els bloquejadors beta fan que la freqüència cardíaca disminueixi.
   • Com a resultat, el cor bombeja menys sang, reduint així la pressió arterial.
4. 4 Proveu inhibidors de l'ECA. ACE significa "enzim de conversió de l'angiotensina". Gràcies a aquest enzim, el cos produeix angiotensina, una substància que causa vasoconstricció.
   • Un inhibidor de l'ECA (inhibidor de l'ECA) dilata els vasos sanguinis, cosa que facilita la circulació i fa caure la pressió arterial.
5. 5 Obteniu informació sobre els bloquejadors dels receptors de l’angiotensina II. Aquests fàrmacs bloquegen directament l’acció de l’angiotensina, que s’encarrega d’estrenyir les artèries.
   • Per tal d’afectar el vas sanguini, l’angiotensina s’ha d’unir al receptor. Aquests fàrmacs bloquegen els receptors, evitant així la connexió.
6. 6 Pregunteu al vostre metge sobre els bloquejadors de canals de calci. Els bloquejadors de canals de calci impedeixen l’entrada de calci al cor o a les artèries.
   • El calci endureix les cèl·lules del múscul llis d’aquestes zones, cosa que requereix que el cor treballi més per bombar sang a través de les artèries.
   • Aquest medicament relaxa els vasos sanguinis estrets, reduint així la pressió arterial.
7. 7 Obteniu informació sobre els bloquejadors alfa. Els bloquejadors alfa disminueixen la resistència a les artèries.
   • Com a resultat, els músculs vasculars es relaxen, cosa que facilita la circulació sanguínia.
8. 8 Pregunteu sobre els agonistes del receptor alfa 2. Aquests fàrmacs disminueixen la funció de la part simpàtica del sistema nerviós autònom.
   • Això significa que s’allibera menys adrenalina. L’adrenalina, juntament amb altres hormones de l’estrès, pot provocar la constricció dels vasos sanguinis.
9. 9 Preneu un combinador de bloquejadors alfa-beta. Aquests fàrmacs redueixen la pressió arterial més ràpidament que la majoria dels altres medicaments i són la primera línia de defensa per als pacients amb pressió arterial alta.
   • Aquests fàrmacs redueixen la resistència a les artèries, cosa que també redueix la freqüència cardíaca.
10. 10 Coneix els agonistes dels receptors centrals. Aquests medicaments poden evitar fàcilment que els vasos sanguinis es restringeixin, cosa que facilita la circulació sanguínia.
    • Tingueu en compte que aquest efecte és similar al dels bloquejadors alfa-beta.
11. 11 Llegiu sobre els inhibidors adrenèrgics perifèrics. Aquest grup de medicaments s’adreça principalment al cervell.
    • Aquests fàrmacs bloquegen els neurotransmissors responsables del múscul llis del cor i dels vasos sanguinis, fent que el senyal que els vasos sanguinis s’haurien de restringir no arriba al seu objectiu.
12. 12 Prendre vasodilatadors. Aquests medicaments relaxen la musculatura dels vasos sanguinis.
    • Com a resultat, s’expandeixen i faciliten la circulació de la sang.

Consells

• Una de les millors maneres de baixar la pressió arterial de forma permanent és aprimar-se. La pressió arterial sol augmentar amb l’augment de pes i, si perdeu només 4,5 kg, la pressió arterial pot baixar significativament. Al mateix temps, cal aprimar-se correctament, mitjançant dietes saludables i augmentant el nivell d’activitat física.