Autora:
Robert Simon
Data De La Creació:
19 Juny 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Els dolços sempre estan al cap? Sents que tens una addicció al sucre? Investigacions recents han demostrat que el sucre sovint afecta els productes químics del cervell i provoca desitjos. Aquesta sensació sovint és més intensa quan es veu influenciada per aliments atractius, com els aliments rics en greixos. Una de les principals raons aquí és que el sucre estimula el cervell per alliberar serotonina i endorfines. Aquests dos compostos proporcionen energia a curt i curt termini i ajuden a millorar les sensacions de malestar. Els desencadenants d'un desig de dolços varien d'una persona a una altra. No obstant això, la majoria d’ells solen estar relacionats amb la recuperació de l’estat d’ànim i l’energia quan es consumeixen dolços. No obstant això, encara hi ha algunes maneres efectives d’ajudar a frenar les ganes d’aquests dolços.
Passos
Mètode 1 de 3: esbrineu la causa de la vostra creació
Vigileu els desencadenants relacionats amb les vostres emocions. Les ganes de llaminadures sovint apareixen quan es té gana. Normalment, aquest desig és desencadenat per una emoció. Penseu quan va ser l'última vegada que vau començar a desitjar un llaminer. Com et vas sentir en aquell moment? Esteu deprimit, estressat, sol, celebreu una victòria o fins i tot us preocupa la inseguretat? Tot serà més fàcil quan entengueu algun dels factors desencadenants, perquè això us ajudarà a planificar la millor manera de domar la vostra dolça addicció.- Per conèixer els desencadenants emocionals, parar atenció a quan es vol menjar dolços. Sempre que tingueu ganes, no oblideu escriure al diari com us sentíeu en aquell moment. Intenteu precisar la sensació exacta que esteu experimentant.
- Per exemple, és possible que vulgueu menjar dolços tan aviat com apreneu que heu obtingut una mala nota en un examen. O bé, els vostres desitjos poden ser el resultat de sentir-vos avall i avall.
Vigileu els símptomes de l’estrès. Els desitjos de dolços també sovint es manifesten quan es troba en un estat de tensió. Quan està estressat, el cos sol alliberar grans quantitats d’hormona cortisol. El cortisol sovint s’associa amb una llarga llista d’efectes negatius sobre el cos, des de l’augment de pes fins a un sistema immunitari debilitat. L’estrès es veu com a part de la resposta biològica a l’estrès agut. I una de les maneres de superar l’estrès és menjar dolços, ja que això pot ajudar a alleujar la reacció.- Si us sentiu estressat, intenteu evitar els dolços. En lloc d’això, busqueu altres solucions, com ara fer exercici o respirar profundament.
Saber quan el seu cos necessita energia. Quan us sentiu cansat, trobareu una manera ràpida i senzilla de recarregar. Normalment, el sucre només us pot proporcionar energia temporal i aquesta energia no durarà gaire. Part de l’efecte secundari del sucre és que l’energia del cos disminueix de seguida, ja que no és una font d’energia sostenible. El sucre és una de les substàncies més ràpides que el cos pot convertir en combustible o energia.- No obstant això, el problema aquí és que el sucre només és font d’alimentació ràpida i a curt termini. I ràpidament et sentiràs esgotat quan aquesta energia es cremi.
Vigileu els desitjos hormonals. En les dones, l’addicció als dolços es pot desencadenar per la síndrome premenstrual i es produeix a causa de la disminució de les endorfines. Menjar molt de sucre pot estimular el cervell per augmentar la producció d’aquest producte químic saludable. L’efecte secundari positiu dels dolços és que el cos allibera productes químics que poden ajudar a alleujar el dolor.
- Qualsevol problema relacionat amb les hormones pot ser la causa dels desitjos. La raó aquí és que les hormones són un component indispensable en el procés d’aportació d’energia al cos. Si experimenta o creu que experimenta un desequilibri o una deficiència hormonal, busqueu ajuda mèdica.
Mètode 2 de 3: Canviar els hàbits alimentaris
Gaudeix d'un àpat de qualitat. Si teniu ganes d'alguna cosa dolça, proveu de veure si és perquè teniu gana. Gaudir d’un àpat nutritiu i saludable pot ajudar a reduir les ganes de dolços causades per la sensació d’esgotament. A l’hora de triar què menjar al menjar diari, trieu aliments nutritius saludables i rics en energia, com ara proteïnes, fibres i carbohidrats complexos.
- Augmenteu la quantitat de proteïna dels vostres àpats, com ara peix, pollastre, carns vermelles magres i fruits secs.
- Digueu que no a les conserves que contenen molt sucre i ingredients poc saludables, com ara sal.
Aconsegueix molta fibra. La fibra té un paper important en el manteniment de nivells de sucre saludables a l’organisme, alhora que contribueix a reduir la hipoglucèmia, una de les causes de l’addicció als desitjos. A més, la fibra us ajuda a sentir-vos ple durant més temps. Per tant, trieu aliments rics en fibra perquè us puguin satisfer la fam.
- Alguns bons suggeriments inclouen llavors senceres, bròquil, carxofes, pasta de blat integral, gerds i moltes altres mongetes.
- Es recomana a les dones que consumeixen diàriament entre 35 i 45 g de fibra, mentre que els homes n’obtenen al voltant de 40 a 50 g diàriament.
Dividiu-vos en diversos menjars petits. Quan us sentiu esgotat, sorgirà el desig de dolços. I una manera útil de superar aquest problema és dividir diversos menjars petits al llarg del dia. Això us ajudarà a evitar la pèrdua d’energia que sovint es produeix quan es té gana.
- Diversos estudis han demostrat que de 5 a 6 aperitius més 3 àpats principals ajuden a mantenir una sensació de plenitud durant un llarg dia. Intenteu augmentar la ingesta de calories saludables cada dia a mesura que afegiu més menjars petits.Tot i això, no s’han de consumir de 5 a 6 àpats de mida mitjana. La raó d'això és que augmentarà la quantitat de calories absorbides per l'organisme.
Llegiu l’etiqueta amb atenció. El sucre sovint s’amaga a la majoria d’aliments processats. Si no podeu llegir els ingredients o teniu molts ingredients a l’etiqueta, és probable que continguin molt sucre. Altres noms comuns dels sucres són xarop d’atzavara, sucre morè (sucre morè), edulcorant de blat de moro, xarop de blat de moro, dextrosa (sucre químic), fructosa (fructo), glucosa (sucre simple), lactosa, maltosa, sacarosa, xarop de blat de moro ric en fructosa (xarop de blat de moro ric en fructosa), concentrat de suc de fruita, mel (mel), sucre invertit (sucre metabòlic) , sucre de malta, melassa (melassa), sucre cru, sucre (sucre) i xarop (xarop).
Tria dolços saludables. Els dolços no han de ser postres exigents, saborosos ni gegants. El millor és triar dolços senzills que no siguin processats i que no incloguin edulcorants artificials. Gaudir de dolços senzills també significa mantenir-se allunyat dels aliments processats, ja que sovint són rics en sucre. Proveu altres opcions, com ara fruita i xocolata negra.
- Adéu dolços dolços, pastissos, galetes i gelats.
Beu més aigua. Una de les maneres més fàcils de reduir els dolços i reduir l’addicció és beure molta aigua. Aquesta rutina us ajudarà a evitar les begudes que contenen molt sucre, mentre us mantingueu hidratats i sans. Digueu no a les begudes riques en sucre, com ara les begudes esportives, les carbonatades i altres begudes amb fruita.
- Si no us agrada beure aigua, proveu de canviar a l’aigua mineral natural que té un sabor totalment natural.
Omet els edulcorants artificials. Els edulcorants artificials no són la solució per evitar o reduir les vostres ganes de dolços. A més, també hi ha investigacions sobre l’efecte dels edulcorants sobre el cos i l’augment del risc de càncer. Això sol incloure sacarina, aspartam, acesulfam potàssic, sucralosa, ciclamat sòdic i neotame.
- Cerqueu edulcorants saludables, com ara edulcorants. Aquest edulcorant és baix en calories i prové de totes les fonts naturals. Això vol dir que es deriven d’herbes dolces pures i no d’altres productes químics, com els edulcorants artificials. A més, s’ha demostrat que l’herba és molt eficaç en el tractament de la pressió arterial alta i els còlics. Tanmateix, també se sap que la planta interactua amb certs medicaments, com ara antiinflamatoris i antifúngics. Es recomana consultar amb el seu metge si el fenigrec és segur quan està prenent algun dels medicaments anteriors.
Mètode 3 de 3: Canvi de comportament
Practicar menjar atent. Això vol dir que haureu de practicar l’atenció mentre mengeu. L’atenció plena no consisteix simplement en menjar sa, sinó també en una manera de permetre’s viure plenament l’alimentació, trencant els mals hàbits i una clara consciència d’altres hàbits. al voltant de menjar. L’atenció plena us anima a saber quan esteu realment plens i a centrar-vos més en els senyals del vostre cos que estigueu plens. L’avantatge d’un menjar conscient és la reducció de l’alimentació i de les postres.
- Per familiaritzar-vos amb la tècnica de mindfulness, proveu alguna cosa nova. Normalment, mengem regularment el mateix esmorzar, dinar i sopar. Proveu de canviar una recepta nova o de fer un plat de verdures i carns que no mengeu habitualment.
- Presteu més atenció a mastegar el menjar. Això inclou mirar el menjar, centrar-se en com el veieu, gaudir del menjar cada cop que mastegueu i passar una estona després gaudint de l’experiència. Apagueu el televisor completament i mantingueu allunyat de qualsevol cosa molesta perquè pugueu concentrar-vos en gaudir del menjar cada cop que mastegueu.
Feu un descans abans de prendre les postres. El cervell triga a notar que el cos està ple després d’un àpat. El cervell triga una estona a captar els senyals de les hormones digestives. El temps de descans és diferent per a cada persona. No obstant això, es recomana esperar de 20 a 30 minuts abans de les postres.
Activa’t o fes alguna cosa per distreure els teus dolços desitjos. Si comenceu a tenir un desig dolç, proveu una altra cosa per reduir els desencadenants emocionals o deixar-vos un descans entre un menjar i una delícia dolça. Si us avorreix i voleu agafar una bossa de dolços per omplir el vostre temps lliure, proveu algunes d’aquestes activitats:
- Caminar
- Practica la meditació
- Escriu un diari
- Mastegueu goma sense sucre
Limiteu l'exposició als dolços. Una altra bona manera d’evitar els desitjos és limitar l’accés a temptadors dolços. Això inclou eliminar-los del tot o situar-los fora de la vista. La investigació ha demostrat que desfer-se o, com a mínim, dificultar l’acostament dels dolços per si mateix ajuda a reduir la seva absorció al cos. Això també us dóna més temps per pensar si realment necessiteu o voleu el menjar. Vostè pot intentar:
- Llenceu tots els dolços i sucres de la casa.
- Amagueu els dolços a la part superior de la prestatgeria on difícilment podreu arribar-hi.
- Col·loqueu a la vista aliments nutritius i saludables, com ara un bol de fruita al taulell, en lloc de col·locar-hi un pot de galetes.
