Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
7 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La confiança és una part indispensable de tot ésser humà. Algú que té confiança en si mateix és un narcisista, està disposat a arriscar-se per assolir un objectiu personal o professional i pensa positivament en el futur. Al contrari, una persona sense confiança en si mateix sovint pot tenir dificultats per sentir que pot assolir els seus objectius i tenir una visió negativa de si mateixa i del que vol tenir a la vida. I és meravellós poder dir-vos que la confiança és una cosa que podem construir completament sobre nosaltres mateixos. Construir confiança requereix que fomenteu una actitud positiva cap a vosaltres mateixos i les vostres interaccions socials i que aprengueu a afrontar les emocions negatives i a cuidar-vos millor. També heu d’establir objectius i arriscar-vos, ja que afrontar reptes us pot ajudar a augmentar encara més la vostra confiança.
Passos
Part 1 de 4: Cultivar una actitud positiva
Identifiqueu els vostres pensaments negatius. Els pensaments negatius es poden manifestar com: "No puc fer-ho", "Definitivament no tindré èxit", "Ningú vol escoltar el que he de dir". Aquesta veu interior és negativa i poc útil, i també us empeny a desenvolupar la vostra confiança.
Converteix els pensaments negatius en pensaments positius. Quan noteu pensaments negatius, intenteu que siguin positius. Per fer-ho, podeu utilitzar una validació positiva com ara "Intentaré", "Puc tenir èxit si ho faig" o "La gent escoltarà el que dic". Comenceu pensant positivament un a un cada dia.
No deixeu que els pensaments negatius apareguin a un ritme més alt que els positius. Amb el pas del temps, els pensaments positius superaran els negatius i prendran el relleu al cervell. Un pensament positiu tindrà naturalitat si treballeu constantment per canviar de negatiu a positiu en els vostres pensaments.
Mantenir relacions positives. Mantingueu contacte amb els éssers estimats, ja siguin familiars o amics, per elevar sempre el vostre punt de vista. A més, eviteu persones que us facin sentir incòmodes.
- Algú que consideris pot fer-te sentir malament quan et trauen els defectes constantment o et critiquen constantment.
- Fins i tot hauríeu de tenir en compte les opinions dels membres de la família sobre qui heu de ser, ja que us poden perjudicar la confiança.
- A mesura que cultiveu una actitud positiva de vosaltres mateixos i us acosteu als vostres objectius, més probabilitats podreu detectar a aquests pessimistes conservadors. Per tant, intenteu evitar-los el màxim possible mentre creieu la vostra confiança.
- Preneu-vos el temps per pensar en les persones que us fan sentir molt bé i fer que la reunió amb els vostres seguidors sigui un objectiu.
Desfeu-vos dels recordatoris de les vostres debilitats. No dediqueu temps a coses que us tornin a sentir malament. Podrien ser objectes que evoquen el passat, roba que ja no s’adapta o llocs que no s’ajusten al vostre objectiu d’autoconfiança. Tot i que no podeu evitar tot això, definitivament podeu pensar a deixar-ho anar. Això us serà bo en el procés de creació de confiança.
- Preneu-vos el temps per seure i pensar i pensar en coses que us fan sentir infeliç com els amics egoistes, una carrera que no us agrada o una situació que no suporteu.
Determineu els vostres talents. Tothom té una fortalesa única, així que apreneu i determineu quins són els vostres punts forts i concentreu-vos en això. Deixa’t sentir orgullós de les coses que fas bé. Expressa’t a través de la pintura, la música, l’escriptura o el ball. Descobriu el que us agrada i cultiveu el vostre talent com a afició.
- No només afegir moltes aficions a la vostra vida us farà sentir segurs, sinó que també augmentarà les vostres possibilitats d’interactuar amb amics amb idees semblants.
- Quan segueixes la teva passió, aquesta passió no només funciona com a teràpia, sinó que gràcies a això també et sents exitós i únic, cosa que et pot ajudar molt en el procés. constructor de confiança.
Orgullós de mi mateix. A més del vostre talent i habilitats, també penseu en allò que us fa gran com sou. Això pot ser humor, afecte, escolta o capacitat per suportar la pressió. Potser no penseu que teniu res de què sentir-vos orgullosos, però si mireu més de prop, trobareu que també teniu valors admirables. Escriure-les us ajudarà a centrar-vos en les coses bones sobre vosaltres mateixos.
Obteniu elogis. Moltes persones amb baixa autoestima solen tenir dificultats per rebre elogis; pensen que els elogis que van rebre sense equivocar-se també van ser mentida. Si us trobeu a respondre a contracor a compliments com rodar els ulls, dir "Sí" o aixecar les espatlles, hauríeu de reconsiderar la vostra reacció.
- Accepteu-ho amb tot el cor i reaccioneu positivament. Dir gràcies i somriure sempre és la manera correcta. Feu que la persona que us complimenti se senti realment agraïda i practiqueu per arribar a un punt on pugueu acceptar realment els elogis del vostre cor.
- Podeu incloure elogis a la vostra llista de coses positives sobre vosaltres i servir de motivador per agafar confiança en vosaltres mateixos.
Mireu-vos al mirall i somriu. Els estudis sobre la "teoria de la retroalimentació facial" suggereixen que les expressions facials poden afectar positivament el cervell per expressar o ressaltar certes expressions. d'alguna manera. Per tant, mirant-te al mirall i somrient cada dia, pots sentir-te més feliç amb tu mateix i, a la llarga, tindràs més confiança. Això també us farà gaudir d’acceptar la vostra aparença.
- Altres us donaran comentaris positius quan els somriu, de manera que, a més de fer-vos més feliç, també podeu augmentar la vostra confiança gràcies als comentaris positius dels altres.
Part 2 de 4: Manejar les emocions
No dubteu a afrontar la vostra por. Podríeu pensar que les persones segures mai senten por. Això simplement no és cert. La por vol dir que esteu a punt de canviar. La vostra por pot ser parlar en públic, presentar-vos a desconeguts o demanar un augment.
- Quan pugueu afrontar la vostra por, la vostra confiança augmentarà i la sentireu en poc temps.
- Imagineu-vos quan un bebè aprèn a caminar.Quan hi ha moltes més possibilitats, és possible que el nadó tingui por perquè no sap si caurà quan faci els primers passos. Quan el bebè pugui conquerir aquesta por i començar a caminar, veureu un somriure molt brillant a la cara. Aquest també serà el teu somriure quan superis la por.
Sigues pacient amb tu mateix. De vegades cal fer un pas enrere per avançar. La confiança no arriba d’un dia per l’altre. Podeu provar una altra manera i no assolir el vostre objectiu. Si és possible, apreneu d’ells. L’incompliment del vostre objectiu la primera vegada és l’oportunitat d’aprendre més sobre vosaltres mateixos. Cal fomentar la confiança i créixer a poc a poc.
- Per exemple, suposem que demaneu un augment al vostre cap i que el rebutgeu. Quina lliçó se’n pot aprendre? Compareu la manera com demaneu al vostre cap si hi ha alguna cosa més que pugueu fer aleshores?
Anem cap a l’equilibri. Com passa amb qualsevol tema de la vida, la confiança consisteix a mantenir l’equilibri. La manca de confiança us pot impedir assolir els vostres objectius o sentir que no esteu bé. D’altra banda, també heu de ser realistes: no voleu subestimar el temps i l’esforç necessari per assolir els vostres objectius.
Deixa de comparar-te amb els altres. Si voleu tenir confiança, concentreu-vos a millorar la vostra vida en la direcció positiva, sense que la vostra vida sembli la d’un millor amic, un germà o cap famosa. veus a la televisió. Si voleu augmentar la vostra confiança, heu d’entendre que sempre hi haurà gent més bella, més intel·ligent i més rica que vosaltres, i també hi haurà persones menys atractives, menys intel·ligents i menys riques. com tu; tot això no és rellevant, el que convé és tenir cura dels vostres objectius i somnis.
- És possible que us falti confiança perquè esteu convençuts que tots els altres són millors que vosaltres. Tanmateix, en última instància, importa si esteu satisfet amb els vostres estàndards o no. Si no sabeu quins són els vostres propis estàndards, és hora de veure dins la vostra ànima abans d’anar més enllà.
- A més, els estudis han demostrat que passar temps a les xarxes socials de manera regular fa que la gent tingui més inclinació a comparar-se amb els altres. Perquè la gent sol publicar els seus èxits a les xarxes socials i no el que realment li va passar a la vida, pot fer que trobeu la seva vida millor que la vostra. Això no és cert! Tothom té alts i baixos a la vida.
Identifiqueu les vostres pròpies inseguretats. Què passa amb la teva ment? Què us fa sentir incòmode o avergonyit? Pot ser qualsevol cosa, des d’un gran, lamentacions, amics a l’escola, un trauma en el passat o una mala experiència. Trobeu qualsevol cosa que us faci sentir inútil, vergonyós o inferior, doneu-los un nom i enumereu-los. Podeu esquinçar o cremar aquests trossos de paper i us sentireu més positius.
- Això no pretén fer-vos sentir trist. El que això significa és que seràs més conscient dels problemes que t’enfrontes i que et donarà més poder per posar-los en el passat.
Alça't dels errors. Recordeu que ningú no és perfecte. Fins i tot les persones més segures tenen moments d’inseguretat. En algun moment de la vida tothom sent que falta alguna cosa. Aquesta és la veritat. Admeteu que la vida està plena d’alts i baixos, i després passaran aquells sentiments inquietants, depenent d’on sigueu, amb qui, quins són els vostres sentiments i com us sentiu. En altres paraules, aquestes inseguretats no duren per sempre. Si heu fet alguna cosa malament, la millor manera és reconèixer l’error, lamentar-vos i fer un pla per no fer-ho una segona vegada.
Eviteu el perfeccionisme. El perfeccionisme us farà delirar i no us ajudarà a assolir els vostres objectius. Si creieu que tot s’ha de fer perfectament, mai no us sentireu realment feliços amb vosaltres mateixos i amb la vostra vida. Apreneu a sentir-vos orgullosos del que es va fer bé, en lloc de voler que tot sigui perfecte. Si sou un perfeccionista, anireu desviant el camí cap a la confiança.
Mostra sempre agraïment. Sovint, la causa fonamental de la inseguretat i la manca de confiança és sentir-se sense alguna cosa, ja sigui emocional, material, de sort o de problemes econòmics. Si agraeixes i aprecies el que tens, pots fer front als sentiments de necessitat i insatisfacció. Trobar tranquil·litat amb gratitud farà meravelles amb la vostra confiança. Preneu-vos el temps per seure i pensar en tot el que tingueu com a bons amics o salut.
- Seieu i feu una llista de les coses que us agraeix. Rellegiu el que heu escrit i afegiu-lo a aquesta llista com a mínim un punt nou cada setmana, us trobareu més positius i mentalment resistents.
Part 3 de 4: Practiqueu cuidant-vos
Cuida’t. Per fer-ho, heu de fer petits passos com mantenir un bon aspecte banyant-vos regularment, netejant les dents, menjant aliments deliciosos i saludables. Tenir cura de tu mateix també significa passar temps amb tu mateix, fins i tot quan estàs molt ocupat i passes massa temps amb els altres.
- Pot ser que no soni bé al principi, però quan us cuideu des dels aspectes bàsics, també vol dir que demostreu que val la pena el temps i l’esforç per cuidar-vos. tu mateix.
- Quan comences a creure en tu mateix, vas en el bon camí per agafar confiança.
Cuida el teu aspecte. No cal semblar-se a Brad Pitt per començar a generar la seva confiança. Si vols fer-te més feliç amb el que ets i l’aspecte que tens, cuida-ho banyant-te cada dia, rentant-te les dents, portant roba que s’adapti al teu cos i assegurant-te que prenguis el temps necessari per mirar-lo. la seva aparença. Això no vol dir que l’aspecte i l’estil us facin tenir més confiança, però fer un esforç per tenir cura de la vostra aparença demostra que sou digne de tenir cura.
Fer exercici regularment. Part de cuidar-se és fer exercici. Per a vosaltres, l’exercici pot ser un trotar a l’aire lliure, i per un altre, pot ser un viatge en bicicleta de 80 km. Comenceu ara, en aquest moment. Tampoc no heu de practicar exercicis complexos.
- Molts estudis demostren que l'exercici és essencial per tenir una visió positiva de la vida, i una actitud positiva també contribueix a la confiança.
Bona nit i prou son. Dormir de 7 a 9 hores cada nit us pot ajudar a sentir-vos i a tenir un aspecte millor. Dormir prou no només us ajudarà a tenir una actitud més positiva, sinó també a tenir més energia. Dormir molt també us ajuda a controlar les emocions i a combatre millor l’estrès. publicitat
Part 4 de 4: Establir objectius i arriscar-se
Establir objectius petits i accionables. Sovint la gent es proposa objectius poc realistes i no aplicables, de manera que aprenen a sentir-se aclaparat o a no començar mai. Això és realment frustrant a l’hora de crear confiança en si mateix.
- Ajusteu gradualment els objectius petits per aconseguir un objectiu més gran que pugueu assolir.
- Imagineu-vos que voleu córrer una marató, però teniu por de no aconseguir aquest objectiu. No intenteu córrer ni més de 40 km el primer dia. Doneu força, si mai no heu corregut a gran distància, fixeu-vos un objectiu inicial de gairebé 2 km. Si podeu córrer 8 km sense cap dificultat, alça el vostre objectiu a 9 o 10 km.
- Per exemple, si el vostre escriptori està desordenat, pot ser difícil endreçar-hi tot. Comenceu, doncs, posant els vostres llibres a la prestatgeria, fins i tot gravant els papers per reordenar-los més endavant com a moviment positiu per netejar tot l’escriptori.
Obre el cor a les incògnites. Les persones que no tenen confiança sovint es preocupen que mai no tindran èxit davant situacions inesperades. És hora de deixar de dubtar-se de si mateix i provar amb vostè coses completament noves, diferents i desconegudes. Podria ser viatjar a un país amb amics o prendre una cita organitzada pel vostre cosí, practicar l’hàbit d’acceptar coses noves que us puguin fer sentir més còmodes. per a tu mateix i sentir-te amb el control de la teva vida, o bé et pots trobar perfectament en situacions que no esperaves. Quan t’adones que pots tenir èxit fins i tot en situacions que mai no havies pensat, la teva confiança està en el seu punt àlgid.
- Passa més temps amb gent aventurera i improvisada. Aviat us trobareu fent coses increïbles i us sentireu més satisfets.
Identifiqueu àrees on necessiteu millores. Pot haver-hi coses que us descontenti però que no pugueu canviar, com ara l’alçada o la textura, però hi ha moltes coses que considereu que són un inconvenient que es poden gestionar amb una mica d’esforç.
- Tant si voleu estar a l’abast de l’escola com fer-ho millor, podeu desenvolupar un pla per fer-ho i començar a aplicar-lo. Pot ser que no sigui la persona més fàcil d’estar a l’escola o que pronunciï un discurs davant de tota l’escola, encara pot fer grans passos en el camí de la confiança simplement planificant un canvi. en una millor direcció.
- No siguis massa dur amb tu mateix. No intenteu canviar-ho tot. Comenceu per una o dues coses que vulgueu canviar sobre vosaltres mateixos i comenceu a fer aquests canvis.
- Podeu fer un tauler de conquesta d’objectius i veureu la diferència a partir d’aquí. Aquest full de seguiment us ajudarà a saber si el vostre pla funciona i també us ajudarà a sentir-vos orgullós del que heu fet.
Pren la iniciativa per ajudar els altres. Quan et vegis amable amb els que t’envolten i impactes positivament en les seves vides (encara que sigui més cortès amb la persona que t’ha portat la tassa de cafè del matí), trobaràs que és una persona útil a la terra, que augmentarà la vostra confiança. Busqueu maneres d’ajudar els que us envolten i vegeu-ho com una activitat diària, podeu oferir-vos voluntaris a la biblioteca o ajudar la vostra germana petita a aprendre a llegir. El vostre fet d’ajudar no només beneficia els altres, sinó que també us genera confiança, ja que trobareu que teniu molt a donar.
- No heu d’ajudar algú de la comunitat a veure els avantatges d’ajudar els altres. De vegades, fins i tot els que us envolten com la vostra mare o el vostre millor amic necessiten ajuda com qualsevol altra persona.
Consells
- No us alarmeu si us empeny a superar els límits físics o mentals. Aquestes pressions us poden ajudar a veure que és fàcil aconseguir resultats i, al seu torn, us poden ajudar a perfeccionar les vostres habilitats. Sortiu de la vostra zona de confort.
- Podeu augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos utilitzant el mètode d’autohipnosi “Jo sóc el número 1” per intentar experimentar la sensació d’assolir un objectiu a llarg termini, reduint així la pressió que teniu actualment. .
- No us centreu massa en els vostres errors i debilitats. Aquestes deficiències poden convertir-se en reflexos positius dels vostres bons punts o ajudar-vos a adonar-vos del que heu de millorar. Sentir que has fet alguna cosa bé que no has fet en el passat és una sensació incomparable.
