Content

• Passos
• Consells

El pensament negatiu no és només un problema per a algunes persones o només es produeix en determinades situacions. Tothom, una vegada o altra, s’enfada amb els pensaments negatius. De fet, els pensaments negatius són un fenomen habitual, al voltant del 80% dels nostres pensaments sovint giren al voltant d'algun tema negatiu. Tot i que hi ha moltes raons per tenir pensaments negatius, encara podeu aprendre a captar-los i fer-los desaparèixer.

Passos

Mètode 1 de 4: registreu els vostres pensaments

1. 

   Mantingueu un diari de pensament. És important tenir un diari amb vosaltres perquè pugueu registrar quan i les circumstàncies en què sorgeixen els pensaments negatius i com reaccioneu davant d’ells. Sovint, estem acostumats a pensaments tan negatius que apareixen "automàticament" o es converteixen en un reflex natural. Prendre’s el temps per enregistrar els vostres pensaments en un diari serà el primer pas per determinar quina distància heu d’anar per canviar aquests pensaments.
   • Quan tingueu un pensament negatiu, anoteu-ne el contingut. A més, escriviu el que va passar quan es va produir el pensament. Què vas fer? Amb qui et vas quedar? On has estat? Va passar alguna cosa que va desencadenar aquest pensament?
   • Presteu atenció a la vostra reacció. Què vas fer, pensar o dir en resposta a aquest pensament?
   • Preneu-vos temps per reflexionar. Pregunteu-vos quina confiança teniu amb aquests pensaments de vosaltres mateixos i com us sentiu quan els experimenteu.

2. 

   
   
   Fixeu-vos en els moments en què teniu pensaments negatius sobre vosaltres mateixos. Els pensaments negatius es poden dirigir cap als altres, però amb freqüència són les coses que penses de tu mateix. Les creences negatives sobre tu mateix es poden expressar mitjançant una autoestima negativa. L'autoavaluació pot ser una afirmació del que "he de fer", com "ho hauria de fer millor". També poden ser etiquetes negatives, com ara "Sóc un perdedor" o "Sóc patètic". La generalització negativa també és una expressió habitual, com ara "Sempre ho arruïno tot". Aquests pensaments mostren que heu acceptat creences negatives sobre vosaltres mateixos i les heu acceptat com la veritat.
   • Porteu un diari quan tingueu aquestes idees.
   • A mesura que aneu prenent notes sobre els vostres pensaments, intenteu separar-vos una mica del pensament. Escriviu "Vaig pensar que era un perdedor", en lloc de repetir només "Sóc un perdedor". Això us ajudarà a adonar-vos que aquests pensaments no són la veritat òbvia.

3. 

   
   
   Identificar comportaments problemàtics. Els pensaments negatius, especialment els sobre vosaltres mateixos, solen conduir a comportaments negatius. Mentre anoteu els vostres pensaments, tingueu en compte les respostes al pensament. Els comportaments poc útils habituals inclouen:
   • Mantingueu-vos allunyats dels éssers estimats, amics i socialització
   • Cerqueu maneres de rectificar-vos excessivament (p. Ex., Si us plau, feu massa gent perquè voleu que us acceptin)
   • Descuideu-ho tot (per exemple, no estudieu als exàmens perquè creieu que és "estúpid" i fallarà el que sigui)
   • Passiu en lloc d'assertiu (Exemple: no mostrar clarament els vostres pensaments i sentiments veritables)

4. 

   
   
   Reviseu els detalls del diari. Busqueu un patró de pensaments negatius que permeti transmetre les vostres creences fonamentals. Per exemple, si constantment teniu pensaments com "Hauria de tenir millors resultats de les proves" o "Tothom creu que sóc un perdedor", és possible que hàgiu creat una creença interna negativa. sobre les meves pròpies capacitats, com ara "Sóc estúpid". Us esteu deixant pensar de manera rígida i poc raonable sobre vosaltres mateixos.
   • Les creences negatives bàsiques poden fer molt de mal. Com que han estat profundament incrustats en vosaltres, és molt important entendre aquestes creences, en lloc de centrar-vos en el canvi de pensaments negatius. Centrar-se únicament en canviar els pensaments negatius és com aplicar un embenat d’emergència a una ferida de bala: no tracta l’arrel del problema.
   • Per exemple, si teniu una creença negativa bàsica que no sou "inútil", hi ha moltes possibilitats que experimenteu més pensaments negatius relacionats amb aquesta creença, com ara "Jo És patètic "," no mereix l'amor d'una altra persona "o" hauria de ser una persona millor ".
   • També veureu comportaments negatius relacionats amb aquestes creences, com ara fer el possible per complaure un amic, perquè en el fons creieu que no sou digne d’una amistat. . Cal desafiar aquestes creences per canviar el vostre pensament i comportament.

5. 

   Feu-vos preguntes difícils. Un cop hàgiu seguit més o menys els vostres pensaments al vostre diari, preneu-vos un temps per preguntar-vos si podeu identificar regles, suposicions o signes inútils en el vostre pensament. no ho són. Feu-vos les preguntes següents:
   • Quins són els meus estàndards per a mi? Què considero acceptable i inacceptable?
   • Els meus estàndards per a mi són diferents dels meus estàndards per als altres? Quina és la diferència?
   • Què espero de mi mateix en diferents situacions? Per exemple, què espero ser quan estudia a l’escola, treballa, socialitza, entreté, etc.?
   • Quan sento ansietat i dubto més de mi mateix?
   • En quin tipus de situacions sóc el més estricte amb mi mateix?
   • Quan espero coses negatives?
   • Què va ensenyar la meva família sobre les normes i què hauria de fer o no?
   • Sento més ansietat en certes situacions que en altres?
   publicitat

Mètode 2 de 4: canvieu el vostre pensament negatiu nociu

1. 

   Penseu en els vostres pensaments i creences. Decidiu que sereu més actius a l'hora de determinar els vostres propis pensaments. Amic maig controla el que penses. Això significa que podeu fer un esforç diari per programar intencionalment pensaments o afirmacions a la vostra ment, així com aprendre a estar més atent i presentar-vos més. Recordeu que sou especials, només n’hi ha un al món, que mereixeu amor i respecte: de la gent que us envolta i de vosaltres mateixos. El primer pas per deixar anar tots aquests pensaments negatius és comprometre-s’hi.
   • Us ajuda si trieu un pensament o una "regla" inútil en què us voleu centrar en lloc de simplement intentar desfer-vos de tots els pensaments negatius durant la nit.
   • Per exemple, podeu començar pensant negativament sobre si sou digne d’amor i amistat.

2. 

   Recordeu-vos que els pensaments són simples pensaments. Els vostres pensaments negatius no són obvis. Són només el producte d’una creença negativa bàsica que heu adoptat al llarg de la vostra vida. Recordar-vos que els vostres pensaments no són la veritat òbvia i que no us defineixen en absolut, us mantindrà allunyat de futurs pensaments negatius.
   • Per exemple, en lloc de dir "Sóc estúpid", digueu "Tinc un pensament estúpid". En lloc de dir "Fallaré la prova", digueu: "Pensava que suspendria la prova". La diferència aquí és subtil però important per redefinir la vostra consciència i ajudar a aclarir els pensaments negatius.

3. 

   Cerqueu els desencadenants del pensament negatiu. És difícil saber exactament per què pensem negativament, però hi ha moltes teories al respecte. Segons molts investigadors, el pensament negatiu és un subproducte de l’evolució en el qual examinem constantment el nostre entorn per trobar signes de perill, per trobar coses a millorar o solucionar.De vegades, els pensaments negatius provenen de l’estrès i l’ansietat, quan es pensa en totes les coses que poden desviar-se, posar en perill, humiliar o provocar ansietat. A més, els pensaments negatius o el pessimisme es poden aprendre dels pares o de la família quan era petit. Els pensaments negatius també estan relacionats amb la depressió, i moltes persones diuen que els pensaments negatius empitjoren la depressió i que la depressió estimula els pensaments negatius en un cicle. Finalment, els pensaments negatius també poden provenir de traumes o experiències passades que us facin sentir vergonya i sospita.
   • Penseu en condicions i circumstàncies problemàtiques relacionades amb els motius pels quals us sentiu malament amb vosaltres mateixos. Per a moltes persones, els estímuls més típics són les reunions en el lloc de treball, presentacions de classe, problemes interpersonals a la feina o a casa o canvis significatius en la conversa. viure, per exemple, sortir de casa, canviar de feina, fora d’una parella.
   • El diari us ajudarà a identificar aquests desencadenants.

4. 

   Tingueu en compte els diferents tipus de pensaments negatius. Per a molts de nosaltres, els pensaments i creences negatives poden arribar a ser tan ordinaris que creiem que reflecteixen amb exactitud la realitat. Intenteu adonar-vos que moltes formes de pensar poden ser perjudicials; Això us ajudarà a comprendre millor el vostre comportament. Aquí hi ha algunes maneres de pensar negatives que molts terapeutes anomenen "fals coneixement":
   • Menja-ho tot, cau a zero o pensa binari
   • Reviseu la vostra ment
   • Va arribar a conclusions negatives
   • Es converteix en positiu en negatiu
   • Raonament segons les emocions
   • Autoparlada negativa
   • Generalització excessiva

5. 

   Proveu la teràpia cognitiva conductual. La teràpia cognitiu-conductual, abreujada com LPNT-HV, és una manera eficaç de canviar el vostre pensament. Per començar a canviar els pensaments negatius, heu de prestar atenció a aquests pensaments a mesura que apareixen. Captureu els moments en què teniu pensaments negatius i preneu-vos un moment per veure quin tipus de pensaments negatius són. Fins i tot podeu escriure al diari quan comenceu a aprendre a transformar els vostres pensaments per entendre millor el procés.
   • Un cop hàgiu identificat els pensaments negatius que podríeu tenir a la feina, comenceu a provar la seva realitat. Podeu buscar proves contra aquest pensament. Per exemple, si dius: "Sempre embolico les coses", pensa tres vegades que has aconseguit fer alguna cosa. També podeu provar el pensament per verificar-ho. Per exemple, si creieu que "em desmaiaré si he de parlar en públic", intenteu fer un discurs hipotètic davant de tothom per demostrar-vos que no defallireu. També podeu provar l'enquesta per provar aquests pensaments. Demaneu als altres els vostres pensaments per veure si la seva comprensió és la mateixa que la vostra.
   • També podeu provar de substituir algunes paraules que facin que els vostres pensaments es tornin negatius. Per exemple, si dieu "No ho hauria d'haver fet al meu amic", podríeu dir d'una altra manera: "Tot hauria estat millor si no ho fes al meu amic" o "Jo Estic trist per haver-li fet això al meu amic i intentaré no fer-ho mai més en el futur ".
   • Amb el pas del temps, els exercicis basats en LPNT-HV us poden ajudar a refinar els vostres pensaments per ser més realistes, positius i proactius, en lloc de negatius i fracassar en vosaltres mateixos.

6. 

   Lluita amb tot pensant, torna a zero. Aquesta manera de pensar arriba quan penses que la vida i tot el que fas només tenen dos camins. Tot serà només bo o dolent, positiu o negatiu, etc. No deixeu gaire espai per a la flexibilitat ni altres interpretacions.
   • Per exemple, si no obteniu cap promoció però esteu motivats a tornar-ho a provar la propera vegada, podeu insistir que heu fracassat completament i que no heu estat inútil perquè no vau obtenir la feina. Als vostres ulls, les coses poden ser bones o dolentes i no hi ha res al mig.
   • Per fer front a aquest tipus de pensament, pregunteu-vos que penseu en situacions a escala 0-10. Recordeu que és molt difícil estar a 0 o 10. Per exemple, podríeu dir: "La meva experiència laboral en aquesta promoció és d'aproximadament el 6 de cada 10. Això vol dir que no estic bé. Però això no vol dir que no sigui adequat per a la resta de llocs ".

7. 

   Teniu present la projecció. Quan es tamisa la ment, només es veu el costat negatiu de tot i es filtren tots els altres punts. Aquestes accions sovint distorsionen les persones i les situacions. Fins i tot podeu exagerar la negativitat.
   • Per exemple, si el vostre cap us recorda que heu escrit una errada al vostre informe, podeu centrar-vos en cadascun d’aquests i oblidar-vos de tots els elogis que us va fer en aquella feina.
   • Centreu-vos en situacions aparentment negatives, com quan se us critica, com si fos una oportunitat per ajudar-vos a créixer, en lloc de veure-ho com un atac. Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Al meu cap li encanten els meus resultats i el fet que em comuniqui sobre una errada tipogràfica demostra que valora la seva capacitat per corregir errors. També sé que hauré de corregir l'informe més a fons la propera vegada ".
   • També podeu intentar trobar un positiu per a cada negatiu que observeu. Aquesta acció requereix que amplieu el focus.
   • És possible que us trobeu disminuint la positivitat, per exemple, quan dieu "Sóc afortunat" o "Simplement passa perquè el cap / professor m'agrada". Aquesta també és una forma incorrecta de pensar. Quan treballeu molt en alguna cosa, reconegueu els vostres esforços.

8. 

   Intenteu no precipitar-vos a conclusions. Quan us afanyeu a concloure, admeteu el pitjor quan gairebé no hi ha proves que ho avalin. Encara no heu demanat més informació ni explicar res a d’altres. Simplement feu suposicions i continueu fent inferències.
   • Per exemple, "La meva amiga no va respondre a una invitació que vaig enviar fa mitja hora, així que crec que m'odia".
   • Pregunteu-vos quines proves teniu d'aquesta suposició. Demaneu-vos que creeu una llista d’evidències que avalin aquesta suposició, com si fos un detectiu. Amic realment Què sabeu d’aquesta situació? Què més necessiteu per fer el judici adequat?

9. 

   Preste atenció al raonament emocional. Deduïu que els vostres sentiments reflecteixen amb exactitud una veritat òbvia. Creieu que els vostres pensaments són correctes i correctes sense fer-vos cap pregunta addicional.
   • Per exemple, "Com que em sento com un fracàs complet, he de ser un fracàs complet".
   • En el seu lloc, pregunteu-vos sobre altres proves d’aquest sentiment. Què en pensen d’altres? Què mostren els vostres resultats a l’escola o a la feina? Hi ha alguna altra evidència que pugui trobar per confirmar o refutar aquest sentiment? Recordeu que el pensament no és la veritat òbvia, encara que ho sigueu sentir semblen encertats.

10. 

    Superat amb una generalització excessiva. Quan generalitzeu excessivament, assumiu que una mala experiència conduirà automàticament a moltes altres males experiències en el futur. Feu suposicions basades en proves limitades i feu servir paraules com "sempre" o "mai".
    • Per exemple, si la vostra primera cita no va com s’esperava, podríeu pensar: “Mai no trobaré algú que estimi”.
    • Elimineu paraules com "sempre" o "mai". Utilitzeu paraules limitades, com ara "Aquesta cita no va enlloc".
    • Cercar proves per desafiar aquest pensament. Per exemple, realment una cita determina la vostra vida amorosa? Quina és la probabilitat que això passi realment?

11. 

    Accepteu tots els pensaments, inclosos els negatius. Els pensaments negatius són similars a qualsevol altre pensament. Apareixen a la vostra ment. Existeixen. Acceptar aquests pensaments inútils no vol dir admetre que siguin "correctes" o autèntics.Ets tu tenint en compte cada pensament negatiu poc útil quan els experimentes i acceptes que has pensat així sense jutjar-te a tu mateix.
    • Intentar controlar o suprimir els pensaments negatius, com dir "No tornaré a pensar negatiu", empitjorarà les coses. És com dir-se a si mateix que no pensaria que els elefants morats: els elefants morats són tot el que us podeu imaginar ara.
    • Alguns estudis han demostrat que acceptar pensaments negatius, en lloc de combatre’ls, us pot ajudar a superar-los.
    • Per exemple, si es pensa que no és atractiu, observeu-ho i recordeu-vos alguna cosa com ara: "Tinc la idea que no sóc atractiu". No accepteu que això sigui cert o correcte, només accepteu l’existència d’aquest pensament.
    publicitat

Mètode 3 de 4: Fomentar l’amor per tu mateix

1. 

   Cultivar l'atenció. L’atenció és una habilitat que us ajuda a aprendre a observar les vostres pròpies emocions sense aclaparar-les. El principi de mindfulness és que cal acceptar i experimentar pensaments i sentiments negatius abans de deixar-los desaparèixer. L’atenció no és fàcil d’obtenir perquè tindràs consciència d’un mateix negativa, sovint acompanyada de vergonya, com ara criticar-te, comparar-te amb els altres, etc. Tot i això, tot el que heu de fer és acceptar i reconèixer la vergonya sense deixar-vos atrapats ni potenciar les emocions que sorgeixen. La investigació ha demostrat que les teràpies i les tècniques basades en el mindfulness poden ajudar-vos a acceptar-vos, a més de reduir els pensaments i sentiments negatius.
   • Intenta trobar un lloc tranquil per practicar l’atenció plena. Seieu en una posició còmoda i concentreu-vos en la respiració. Compta el nombre de vegades que inspires i exhales. La vostra ment definitivament començarà a vagar. Quan això passi, no us culpeu a vosaltres mateixos, però presteu atenció a com us sentiu. No ho jutgeu; sempre que en sigueu conscients. Intenta tornar a centrar-te en la respiració, ja que es tracta d’una activitat real per mantenir la teva atenció.
   • Si accepteu i deixeu de centrar-vos en els vostres pensaments, sense deixar-los prendre el relleu, apreneu a tractar els pensaments negatius sense provar de canviar-los. En altres paraules, només canvieu la vostra relació amb els vostres pensaments i sentiments. Moltes persones han descobert que els seus pensaments i sentiments interiors acaben canviant (per a millor) quan fan això.

2. 

   Tingueu en compte la paraula "hauria". "Fer", "ha de" i "ha de" sovint són indicacions de regles o supòsits inútils que es formen dins vostre. Per exemple, podríeu pensar: "No hauria de demanar ajuda als altres perquè es revelaran les meves debilitats", o podríeu pensar: "M'he d'entendre encara més". Quan noteu l’anterior, preneu-vos un moment per fer-vos preguntes al respecte:
   • Com afectarà aquest pensament la meva vida? Per exemple, si creieu que "m'he de portar encara més bé, en cas contrari no tindré amics", potser us sentireu tímid per no acceptar invitacions socials. Podeu obligar-vos a passar l’estona amb els vostres amics, fins i tot si us sentiu cansat o voleu passar més temps amb vosaltres mateixos. Això us pot causar molts problemes.
   • D’on va sorgir aquest pensament? Els pensaments sovint provenen de les regles que ens establim. Potser la vostra família és molt extrovertida i us anima a portar-vos bé, fins i tot si sou introvertits. Això us pot fer sentir que la vostra tranquil·litat és quelcom "erroni", que al seu torn condueix a una creença negativa bàsica sobre vosaltres mateixos, com ara "ara mateix no sóc prou bo. . "
   • Té sentit o no aquesta idea? En molts casos, les creences bàsiques negatives es basen en un pensament rígid i inflexible, que ens uneix a estàndards poc raonables. Per exemple, si ets un introvertit, no té sentit si has de ser amable i sociable tot el temps. Sempre necessiteu temps per recarregar-vos. Fins i tot us molestareu si no disposeu del temps que necessiteu.
   • Què rebré d’aquest pensament? Penseu en com us beneficiarà d’aquest pensament o creença. T’ajuda o no?

3. 

   Trobeu altres alternatives flexibles. En lloc de regles rígides que s’apliquen a vosaltres mateixos, busqueu alternatives més flexibles. Normalment, substituir-lo per paraules determinants com "de vegades", "seria fantàstic si", "Vull", etc. és un bon primer pas perquè les vostres expectatives siguin més raonables.
   • Per exemple, en lloc de dir: "He de ser més sociable, si no, no tindré amics", limiteu la vostra manera de parlar a frases més flexibles: "De tant en tant acceptaré paraules. Convida amics, perquè l’amistat és molt important per a mi. De vegades passaré temps amb mi mateix, perquè jo mateix és molt important. Seria fantàstic que els meus amics entenguessin la meva introversió, però encara que no ho facin, encara em cuidaré de mi mateixa ”.

4. 

   Busqueu una visió més equilibrada de vosaltres mateixos. Sovint, les creences negatives sobre tu mateix són dures i capritxoses. Tenen alguna cosa com "sóc un perdedor" o "sóc un perdedor". Aquestes creences no permeten l'existència ni del tot correcte ni del tot fals, ni d'un equilibri. Intenteu trobar una visió més equilibrada de quin tipus de judici teniu per vosaltres mateixos.
   • Per exemple, si creieu regularment que sou un "fracàs" perquè cometeu un error, intenteu fer una afirmació més moderada sobre vosaltres mateixos: "Sóc bo en alguna cosa, en poques coses. i no és molt bo en alguna cosa, com tothom ". No diríeu que sou perfectes, perquè tampoc no és cert. Només admeteu que, com tothom al planeta, també teniu punts forts i febles que necessiten millorar.
   • Si us traieu el barret amb regularitat, com ara "Sóc un perdedor" o "Sóc patètic", canvieu les paraules per acceptar l'existència de "ni bé ni mal". : "De vegades faig errors". Recordeu que l’afirmació anterior no vol dir que ho sigueu OMS és la teva feina fer. Els errors que comet o els pensaments inútils no representen qui ets.

5. 

   Mostra compassió per tu mateix. Si us trobeu atrapats en un cicle interminable de pensaments inútils, conreueu la compassió i la bondat cap a vosaltres mateixos. En lloc de culpar-vos a vosaltres mateixos i entrar en converses negatives (com ara, "Sóc estúpid i inútil"), tracteu-vos com ho faríeu amb els vostres amics i familiars. Aquesta acció requereix una observació acurada del vostre comportament, així com tenir una visió general i entendre que no esperareu que els vostres amics pensin negativament sobre vosaltres mateixos. Els estudis han demostrat que l’autocompassió té molts beneficis, com ara una salut mental forta, un gaudi més gran de la vida, una autoestima reduïda i molts altres avantatges.
   • Doneu-vos afirmacions positives cada dia. Això us ajudarà a recuperar la sensació d’autoestima i a augmentar la compassió per vosaltres mateixos. Preneu-vos cada dia temps per parlar en veu alta, escriure o pensar en les afirmacions. Alguns exemples inclouen: "Sóc una bona persona. Mereixo el millor tot i que sembla que he fet coses dolentes en el passat"; "Comet errors i n’he après"; "Tinc molt a oferir al món. Tinc valor per a mi i per a la gent que m'envolta".
   • Podeu practicar la compassió mentre escriviu al vostre diari. Quan observeu els pensaments negatius, mostreu-vos la vostra amabilitat. Per exemple, quan tingueu un pensament negatiu: "Sóc estúpid i demà suspendre la prova", comproveu aquest pensament amb amabilitat. Recordeu-vos de no treure’s el barret. Recordeu-vos que tothom comet errors.Planifiqueu què podeu fer per evitar errors similars en el futur. Podeu escriure coses com ara: "Em sento estúpid perquè no he revisat prou detingudament aquesta prova. Tothom va cometre errors. M'agradaria aprendre més, però no puc canviar. La propera vegada estudiaré per revisar els exàmens un dia abans, demanaré ajuda a tutors i professors i puc veure aquesta experiència com una lliçó per madurar ".

6. 

   Centreu-vos en ser positius. Penseu en les coses bones. El més probable és que no us reconegueu prou per tot el que heu aconseguit a la vida. Impressiona't a tu mateix, no als altres. Preneu-vos un moment per reflexionar i reflexionar sobre les victòries passades, grans o petites; Això no només us ajuda a ser més conscient d’aquests èxits, sinó que també us ajuda a afirmar la vostra posició al món i els valors que heu aportat a la gent. Penseu en la possibilitat de portar un quadern o diari i un temporitzador de 10 a 20 minuts. Durant aquest temps, feu una llista de tots els vostres èxits i escriviu quan vulgueu afegir alguna cosa.
   • D’aquesta manera, us convertireu en la vostra pròpia animadora. Doneu-vos paraules d’ànim positives i reconegueu el que heu fet. Per exemple, podeu trobar que, fins i tot si no feu tot l’exercici que desitgeu, almenys aneu al gimnàs un dia addicional a la setmana.

7. 

   Utilitzeu afirmacions i llenguatges positius i esperançadors. Sigues optimista i evita conjectures pessimistes complaents. Si espereu coses dolentes, passen. Per exemple, si creieu que la presentació serà dolenta, podria ser realment dolenta. En canvi, mantingueu-vos positius. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Fins i tot si aquest és un gran repte, puc dominar aquesta presentació". publicitat

Mètode 4 de 4: cercar suport social

1. 

   No feu cas de les influències dels altres sobre vosaltres. Si teniu pensaments negatius sobre vosaltres mateixos, és probable que els que us envolten us posin els mateixos missatges negatius, fins i tot els vostres amics i familiars. Per superar la vergonya i seguir endavant amb la vostra vida, heu de minimitzar les persones "nocives" que us tiraran cap avall en lloc de pujar-vos.
   • Penseu en les afirmacions negatives d’una altra persona que pesen 10 lliures. T’estiren cap avall i dificulten el fet de redreçar-se com abans. Allibera’t d’aquesta càrrega i recorda que els altres no poden determinar qui ets. Només tu pots determinar qui ets.
   • També cal pensar en les persones que et fan sentir malament amb tu mateix. No es pot controlar el comportament de ningú; El que podeu controlar és com reaccioneu i quant deixeu que us afecti el vostre comportament. Si una persona és rebel rebel, maleducada, menyspreable o irrespectuosa sense raó, entengui que també té problemes personals o problemes emocionals per comportar-se negativament. Tot i això, si aquesta persona estimula la manca de confiança en vosaltres, el millor que podeu fer és allunyar-vos o allunyar-vos de situacions en què la persona és present, sobretot quan reacciona negativament cada vegada. parles del seu comportament.

2. 

   Exposeu-vos a un suport social positiu. Gairebé tothom es beneficia del suport social i emocional, ja sigui de la família, amics, companys de feina o d'altres persones a les nostres pròpies xarxes socials. Pot ser útil parlar amb els altres sobre els nostres problemes i elaborar un pla per tractar-los junts. L’estrany és que el suport social ens fa tractar millor els nostres problemes, perquè el suport social millora la nostra autoestima.
   • Els estudis han demostrat constantment una correlació entre el suport social i l’autoestima, com ara quan la gent creu rebre un suport social, augmenta la seva autoestima i la seva autoestima. amunt. Per tant, si us sentiu recolzat pels que us envolten, us haureu de sentir millor amb vosaltres mateixos i estar més disposat a afrontar els pensaments negatius i l’estrès.
   • Compreneu que amb el suport social no hi ha un pensament "tothom és el mateix". Molts prefereixen tenir un nombre reduït d’amics propers en els quals poden confiar, mentre que d’altres tenen una xarxa social més àmplia per buscar el suport de veïns, esglésies o comunitats. religió.
   • Actualment, el suport social pot adoptar moltes formes. Si us preocupa haver de parlar amb algú cara a cara, podeu contactar amb la família i els amics o conèixer nous amics a les xarxes socials, al xat de vídeo o al correu electrònic.

3. 

   Obriu sempre els braços per ajudar els altres. Els estudis demostren que les persones que s’ofereixen voluntàries per ajudar les persones solen tenir una autoestima més alta que les altres. Pot semblar fora de l’ordinari que ajudar els altres us fa sentir millor, però la ciència real ha demostrat que existirà un sentit de connexió social derivat del voluntariat o d’ajudar els altres. ens fa sentir més positius amb nosaltres mateixos.
   • A més, ajudar els altres ens fa més feliços. A més, també marcarà una diferència significativa en el món dels altres. Seràs més feliç i els altres poden sentir-se de la mateixa manera.
   • Hi ha moltes oportunitats per barrejar-se amb els altres i marcar la diferència. Penseu en oferir-vos voluntaris a les cafeteries benèfiques o a les cases encantadores. Participa en els entrenaments d’estiu d’un equip esportiu infantil. Estigueu preparats per ajudar quan els amics necessitin ajuda i tingueu a punt menjar fred. Voluntari a les estacions locals de rescat d’animals.

4. 

   Consulteu un professional de la salut mental. Si teniu problemes per canviar i eliminar els pensaments negatius i / o sentiu que aquests pensaments negatius perjudiquen la vostra salut mental i l’activitat física diària, haureu de concertar una cita amb un especialista. consellers, psicòlegs o altres professionals de la salut mental. Recordeu que la teràpia cognitiu-conductual és molt beneficiosa per canviar el pensament i, com un dels tipus de teràpia més estudiats, hi ha moltes proves convincents sobre la seva efectivitat.
   • En molts casos, un terapeuta us pot ajudar a desenvolupar estratègies beneficioses per reforçar la vostra imatge personal. Recordeu que de vegades la gent no ho pot solucionar tot sol. A més, el tractament ha demostrat de manera constant efectes significatius per augmentar l’autoestima i la qualitat de vida.
   • A més, un terapeuta us pot ajudar a fer front a altres problemes mentals que sorgeixen de la vergonya i la manca d’autoconfiança, incloses la depressió i l’ansietat.
   • Comprendre que demanar ajuda no és un signe de fortalesa o fracàs o debilitat personal.
   publicitat

Consells

• Com que sou humans, és probable que els pensaments negatius no es puguin esborrar. No obstant això, és més fàcil canviar els pensaments negatius amb el pas del temps i la freqüència d’aquests pensaments també disminuirà.
• Al final, ningú més que tu mateix pot descartar els vostres pensaments negatius. Heu de fer un esforç conscient per canviar la vostra manera de pensar i apreciar el pensament positiu i actiu.
• És important recordar que, tot i que alguns pensaments negatius són perjudicials i es poden considerar falsos coneixements, no tots els pensaments negatius són perjudicials. Hi ha una teoria que diu que la gent pensarà negativament o pensarà en el pitjor que pot tenir idees per obtenir més opcions quan les coses van malament, especialment durant el procés de planificació. pla. A més, és normal tenir pensaments negatius a causa de pèrdues, dol, canvis o altres situacions que provoquin una emoció intensa, ja que són les emocions i els pensaments que són naturals a la vida, ara o ara. altres.