Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
4 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Superar el fracàs és buscar un nou començament en tu mateix. En primer lloc, heu de superar la sensació de fracàs. El fracàs en un projecte, relació o objectiu pot fer-vos esgotar, però si admeteu la vostra decepció i accepteu els vostres errors, podeu continuar. Ser optimista sobre la vostra realitat us ajudarà a formular un nou pla sense oblidar el vostre fracàs. Recordeu, l’objectiu a llarg termini és la recuperació: adaptabilitat i supervivència. Cada fracàs és una oportunitat per fer-se més forts i més savis.
Passos
Primera part de 3: Sentiu a fons la vostra decepció
Sent les emocions. Quan us sentiu derrotat, haureu de superar l’autoacusació, la decepció i la desesperació. Suprimir els sentiments de patiment pot perjudicar la salut, les relacions i l’èxit futur. Preste atenció a cada emoció. Preneu-vos el temps per anomenar-los, ja sigui amb ràbia, avorriment, por o vergonya. Això us ajudarà a superar-los sense afectar-vos ni a vosaltres ni als altres.
- Preneu-vos el temps per processar les vostres emocions. Si intenteu superar o deixar anar la vostra decepció abans d’entendre els vostres veritables sentiments, podeu actuar amb pressa.
- La supressió del dolor pot afectar la vostra salut, com ara dolor crònic, falta de son i fins i tot un atac de cor.
Accepteu el que va passar. Després de sentir-se impactat i frustrat, cal acceptar el que va passar. Pot ser difícil seguir endavant si només es culpa a si mateix o als altres o si pretén que no ha passat res. Escriu i reflexiona sobre el que va passar, les causes i els resultats d’ambdós. Només cal que escriviu els fets, no en culpeu, no jutgeu ni justifiqueu. Podeu escriure un diari o una carta a vosaltres mateixos.- Si escriure no és l’expressió adequada, podeu trobar algú amb qui parlar. Un amic o un familiar o un conseller de confiança us poden ajudar a superar la negació.
- Intenteu obtenir les opinions de les persones que hi estan implicades, però no emocionalment implicades en el que acaba de passar. Per exemple, un amic aviat notarà signes de fractura a la vostra relació.
- Si no sou capaç de superar la negació (per exemple, us negueu a discutir o esbrinar què va passar, o no voleu tenir en compte les coses que podríeu haver millorat o ignorar les conseqüències) Esbrineu què us atura. De què temeu si coneixeu aquest fracàs? És possible que us sentiu malament perquè el vostre fill està abusant de les drogues i, en lloc d’afrontar el problema, negueu i els doneu diners per comprar "roba", encara que sap que utilitzaran els diners per comprar medicaments.
- Reconèixer les pors irracionals o excessives. Us preocupa que el vostre fracàs posi en dubte la vostra intel·ligència i habilitats? T'imagines ser l'únic que passa per això i et jutgen? Us preocupa que la gent se sentirà decebuda i s’enamorarà de vosaltres si no teniu èxit?
- Avalueu els resultats de prendre o no actuar. Què aconseguiràs amb l'acció? Què empitjoraria si no actuéssiu? Creieu que la relació ha fracassat i, per evitar el dolor de trencar-vos, us negueu a sortir o revisar els errors de la relació. Si no actueu, evitarà el rebuig o la dolorosa sensació de trencament. Però també trobareu a faltar les alegries i la calidesa de les cites i potser us perdeu una relació meravellosa.
Part 2 de 3: Pensar a través del fracàs
Practicar la reordenació de les coses d’una manera positiva. Ser positiu és trobar optimisme en qualsevol situació, fins i tot en el fracàs. Observeu la situació en què sentiu un fracàs i vegeu diferents maneres de descriure-la. "Fracàs" és un terme subjectiu. En lloc de dir "No he trobat feina", podeu dir "Encara no he trobat feina" o "El temps de recerca de feina és més llarg del que pensava". No intenteu justificar l’error, afirmeu-ho sense judici, cerqueu el millor.- Una altra manera de reordenar la situació és esbrinar per què no va tenir èxit i, a continuació, utilitzar aquesta informació la propera vegada que hi vagi. L’única manera de trobar una manera eficaç és trobar-ne una no ho són eficaç.
- El fracàs et dóna l’oportunitat d’aprendre fins que no ho aconsegueixis bé.
- Els atletes, els científics o les persones amb èxit han de provar de fracassar moltes vegades, però perseveren fins que assoleixen els seus objectius. Michael Jordan va ser eliminat de l'equip de bàsquet de l'escola secundària, però es va entrenar molt i es va convertir en un dels millors atletes de tots els temps.
- Proveu d’utilitzar el sentit de l’humor per animar-vos quan us decebeu: "Bé, encara no he trobat feina, però ara estic escrivint una super sol·licitud de feina". Veure l’humor en la situació fa un pas enrere i veu les coses.
- L’humor és la clau de la recuperació: somriure’s a si mateix ajuda a superar el seu repte més gran.
Identificar els pensaments negatius. Quan fracasses, tendeixes a vèncer-te o fins i tot a dir-te pel teu nom. Apreneu a identificar els pensaments negatius habituals per deixar-los anar. Aquests pensaments poden ser: pensar en tot o en res ("Vaig fer un gran treball la primera vegada o hauria de renunciar"); assumpte greu ("Això és terrible. No hi ha manera de llevar-me"); o etiqueteu-vos negativament ("Sóc un fracàs, imitador").- Quan t’arribin aquests pensaments, n’has de desconfiar. Provenen del costat negatiu, el costat crític. Pregunteu-vos "És cert?" Cerqueu proves per recolzar-les o defensar-les contra aquests càrrecs.
- Escriviu afirmacions contra pensaments negatius. Si continueu pensant en vosaltres mateixos com un fracàs, escriviu "Sóc capaç" en una nota adhesiva i enganxeu-lo al mirall. Parla en veu alta a tu mateix i podràs començar a canviar els teus pensaments negatius.
Deixa de repetir l'error. Et trobes incapaç de deixar de pensar en el que va passar una i altra vegada a la teva ment? Això es repeteix, en lloc de donar una idea del que va passar o de com es pot millorar, només augmenta els teus sentiments negatius.
- Porteu un diari per deixar anar els vostres pensaments obsessius.Escriure els vostres pensaments en paper us pot ajudar a desfer-vos de la repetició i la por.
- En lloc d’explicar-vos-ho, us heu de preguntar "Ok, què he après aquesta vegada?" És possible que hàgiu après que heu d’anar a la cita 30 minuts abans per no ser entrevistats.
- Practiqueu la meditació de mindfulness per tornar a la realitat. La meditació del mindfulness us ajuda a deixar de preocupar-vos pel que va passar en el passat i a centrar-vos en el moment present; podeu començar a preguntar-vos: avui Què més puc fer?
Part 3 de 3: Recuperació
Esbrineu la causa de l’error. Què va passar per equivocar-se? Pots aturar-ho? Penseu en les possibles solucions que podríeu tenir. Les vostres expectatives són reals? Proveu de discutir els vostres desitjos amb la vostra parella o company de grup per esbrinar fins a quin punt és realista.
- Si no avanceu, sol·liciteu una reunió amb el vostre supervisor per parlar del tema. Espereu fins que hagueu superat el passat i la vostra decepció. Penseu en els motius del fracàs i busqueu un progrés futur.
- Si no trobeu una feina que us agradi, proveu de llegir els perfils en línia de les persones que l’obtenen. Tenen una formació educativa diferent a la vostra? Anys d'Experiència? Es van incorporar a la plantilla en un altre moment?
- Si fracassa enamorat, pregunteu-vos si feu pressió o expectatives excessives sobre l’altra persona. Enteneu els seus sentiments? Recolzeu el seu projecte i la seva amistat?
Establir objectius realistes. Després de trobar la causa dels seus fracassos passats, continueu establint objectius més realistes per al futur. Què vols a continuació? Com actues per tenir èxit? Avalueu la realitat del vostre nou objectiu amb algú de confiança.
- Per exemple, si tan sols esteu a la meitat del camí i espereu córrer 1 km en 5 minuts, probablement sou massa ambiciós. Intenteu establir l’objectiu de córrer més ràpid a la propera cursa. Si l'última vegada que vau córrer 1 km durant 10 minuts, proveu de córrer 8 minuts aquesta vegada. Si us plau, practiqueu regularment.
- Si el vostre objectiu anterior era publicar la novel·la a finals d’any, aquesta vegada, feu un objectiu que sigui més fàcil d’aconseguir. El nou objectiu podria ser obtenir comentaris sobre el manuscrit. Inscriviu-vos a seminaris d’edició nova o contracteu un editor / instructor d’escriptura independent.
Practicar contrastos psicològics. Equilibri el pensament positiu i la planificació realista practicant contrastos mentals. En primer lloc, visualitzeu l'objectiu desitjat que s'aconsegueix sense problemes. Deixeu-vos visualitzar l’èxit general durant uns minuts. A continuació, imagina els obstacles que et pots trobar. Visualitzar els obstacles en el camí per assolir l’objectiu us pot ajudar a sentir-vos amb energia i tenir més probabilitats de resoldre problemes. Si l'objectiu no té sentit, aquest exercici us permet deixar de banda la intenció i centrar-vos en l'objectiu més assenyat.
- Reconèixer els obstacles entre vosaltres i el vostre objectiu no és un pensament negatiu i poc saludable. Els exercicis de contrast mental us ajudaran a aprendre a no aferrar-vos a objectius difícils o impossibles.
Canvieu el vostre enfocament. Fes-te una idea i tria la més fiable. Utilitzeu el contrast mental per provar la solució a la vostra ment. Us pregunteu si teniu recursos per fer un nou pla? Quins nous problemes sorgiran? Com s’hi enfronta? Com us organitzeu abans de començar?
- Eviteu repetir el mateix error. El nou enfocament no hauria d’anar acompanyat d’estratègies que podrien haver estat la causa del fracàs anterior.
- Pla B. Fins i tot el millor enfocament pot fracassar a causa d’imprevistos. Assegureu-vos de jugar amb un pla de còpia de seguretat sòlid.
Torna-ho a provar. Amb nous objectius, s’estableixen nous plans per assolir-los. Preneu-vos el temps per reflexionar sobre el procés quan comencin a funcionar els passos. Podeu canviar completament el vostre enfocament. Aprens com ho fas, i la part natural del procés és adaptar el teu enfocament. Tant si heu assolit l’objectiu com si haureu de tornar-ho a provar, assolireu un nivell de resistència més alt. publicitat
