Content

• Passos
• Consells

La mala salut mental s’associa amb pensaments i accions poc saludables que poden provocar problemes mentals negatius. Per tant, és important intentar superar la mala salut mental tot promovent una bona salut mental, que és un comportament saludable, que pot conduir a una salut mental positiva. Hi ha moltes maneres de fer-ho.

Passos

Primera part de 2: canvieu la vostra mentalitat

1. 

   Eviteu accions i pensaments negatius. Quan us trobeu pensant i fins i tot planejant dir coses que us penedireu més endavant, podreu calmar la vostra ment. Si creieu que no seria inútil o imprudent dir-ho, preneu-vos un temps per considerar el que realment voleu mostrar. Si penses massa o tens pensaments negatius, pensa en coses feliços o pacífiques.
   • Intenteu substituir els pensaments negatius per altres de més positius. Per exemple, si suspeneu un examen, en lloc de dir "No he aprovat aquesta classe, per què us molesteu?" Podeu dir: "No he anat bé en aquesta prova, si estudio més fort, la pròxima vegada puc fer-ho millor".

2. 

   
   
   Accepteu la vostra situació i qui sou. L’acceptació té iniciativa i no es rendeix: digueu-vos que voleu millorar diferents aspectes de la vostra vida. No obstant això, en el procés de millora, és força important acceptar qui sou. Per practicar l’acceptació de si mateix, heu de fer el següent:
   • Feu una llista dels vostres punts forts. També podeu demanar als vostres amics i familiars que anoten el que consideren els vostres punts forts.

3. 

   
   
   Creieu que podeu canviar els vostres hàbits mentals. Si no creieu que pugueu canviar realment els vostres resultats presents i futurs, probablement no ho intentareu. Però, si creieu: "Sí, puc marcar la diferència i puc canviar", trobareu l'oportunitat de canviar amb esperança i fe per començar i perseguir fins al final. Això s’anomena una "profecia autocomplerta".
   • Assegureu-vos que pugueu canviar la vostra vida mental segons els diferents mètodes i mètodes que es poden utilitzar per millorar la vostra ment.

4. 

   
   
   Perdona i oblida. No cometeu errors, si es pot evitar. Els estudis demostren que el fet de perdonar als altres és bo per a la nostra salut mental i benestar. Per tant, la propera vegada que algú us faci alguna cosa malament, feu el possible per acceptar la situació i perdonar-la. Fins i tot si has de falsificar un somriure, somriu. "No diguis res", si ho has de fer.
   • Per perdonar algú, podeu dir "El que realment em va fer mal, però sé que tots ens equivoquem de vegades i sembla que ho heu lamentat.Podríem trigar una mica a tornar a la normalitat, però us ho perdono ".
   • Simpatitza amb altres persones. Proveu de posar-vos a la pell d'una altra persona; Això us pot ajudar a adonar-vos que els humans cometen errors. De la mateixa manera que cometeu errors de tant en tant, això passarà igual per a la resta de persones.

5. 

   Busqueu un psiquiatre. Els professionals professionals de la salut mental, com ara psiquiatres, assessors o treballadors socials amb llicència, estan formats per millorar la salut mental dels seus pacients. Aquests mètodes poden implicar eliminar pensaments negatius i / o generar pensaments positius.
   • Si voleu millorar la vostra salut mental, la psicoteràpia també us pot ajudar.
   publicitat

Part 2 de 2: Millora del comportament

1. 

   Reduir l’estrès. L’estrès contribueix de manera important a les emocions i pensaments negatius. Podeu reduir els nivells d’estrès trobant les causes de l’estrès i treballant per reduir-los, practicant ioga i / o exercici, entre d’altres maneres.
   • El suport comunitari pot ajudar a reduir els efectes de l’estrès, així que assegureu-vos de passar temps amb la família i els amics.

2. 

   Distreu-vos dels pensaments negatius. Quan us trobeu amb pensaments negatius, intenteu distreure-vos-en. Això canviarà la salut mental i reduirà la mala salut mental. Per distreure’s, es pot:
   • Fregar-se els dits i concentrar-se en com se sent. Presteu molta atenció a la superfície dels dits i a la temperatura que sentiu quan els fregueu.
   • Respira profundament i respira. És a dir, inhaleu cinc segons i manteniu la respiració de nou.

3. 

   Ajudar els altres. Una manera d’eliminar la mala salut mental és substituir-los per millors hàbits mentals. La investigació demostra que gastar temps o diners ajudant els altres pot augmentar la vostra felicitat i benestar. Aquests són dos factors importants que contrasten amb la mala salut mental.
   • Per tant, per eliminar la mala salut mental, us pot ajudar a ajudar els altres.
   • Hi ha moltes maneres d’ajudar els altres, per exemple, ajudar a un desconegut que necessita, passar un temps en un refugi per a persones sense llar o donar-li un menjar calent o poc a una persona sense llar. diners.

4. 

   Somriu. Una manera divertida de ajudar-vos a superar la vostra mala salut mental és fer-vos somriure diverses vegades al dia, encara que no us vingui de gust. La investigació demostra que la formació dels músculs facials que creen un somriure augmenta l’estat d’ànim positiu.
   • Una manera de somriure quan no en tens ganes és agafar un llapis entre les dents per crear un somriure a les comissures de la boca.

5. 

   Mostra la teva ràbia de la manera adequada. És molt important expressar les vostres emocions negatives, en cas contrari poden vessar-se i augmentar la mala salut mental. expressa el teu enuig de formes acceptables:
   • Escriviu una nota lletja sobre algú que odieu però no la mostreu a ningú, després reviseu-la i cremeu-la. Això us permet extreure els vostres sentiments sense fer mal a ningú.
   • Vés al gimnàs i fes un exercici difícil per evitar la ira.
   • Feu una passejada per relaxar-vos.
   • Intenta imaginar-ho com una broma. Penseu en coses divertides en la vostra situació. Com molts grans humoristes han actuat al llarg dels anys, la majoria poden ser divertits des d’un cert angle. Mirar les coses que et fan enfadar des d’una perspectiva divertida pot ajudar a reduir la teva ira.

6. 

   Comunicar-se amb persones amb bona salut mental. Aprenem molt de la gent que ens envolta. Aprofiteu-ho i passeu temps amb persones que admireu en la vostra salut mental. Fixeu-vos en persones positives, sense criteri i amants de la vida.
   • Reconeix que les emocions negatives formen part de la vida. Ningú no és feliç per sempre. De vegades passen coses tristes i frustrants. Un senyal de bona higiene mental és com la persona respon a les seves emocions.

7. 

   Proveu coses noves. Cerqueu experiències noves un cop per setmana o més. Fer-ho pot prevenir l’avorriment, per tal d’allunyar-se de la mala salut mental. En concret, podeu:
   • Proveu d'anar a una cafeteria nova en lloc d'una de familiar.
   • Comenceu a parlar amb desconeguts.
   • Proveu una activitat nova.
   • Proveu un nou instrument musical.
   • Proveu qualsevol cosa nova que us emocioni.
   publicitat

Consells

• Quedeu-vos amb gent i / o família alegres i enèrgiques.
• Redueix l’estrès en començar a fer exercici. Les activitats actives us poden ajudar a sentir-vos plens d’energia i millorar el vostre estat d’ànim.
• Estudieu a una comunitat universitària o feu cursos en línia gratuïts perquè us pugueu emocionar aprenent coses noves.
• Si us sentiu sol, us pot ajudar a desfer-vos d’aquest estat d’ànim i establir-vos amb els altres.