Superar la por de parlar en públic - Consells

Vídeo: Suzanne Powell - Keys to understanding life and returning to your essence - Albacete

Content

Passos
Consells
Advertiment

Si teniu por de parlar en públic, recordeu que no sou l’únic amb aquesta por. És perfectament normal sentir-se ansiós quan es fa un discurs. Afortunadament, podeu superar les vostres pors i presentar-vos de manera efectiva en públic. En primer lloc, creeu confiança tenint en compte el tema i preparant bé el vostre discurs. A continuació, proveu tècniques de relaxació per fer front a la sensació d’estrès. A més, haureu de tractar les vostres preocupacions per dissipar-les. Si encara teniu problemes, feu una classe o contacteu amb algú que us pugui ajudar.

Passos

Mètode 1 de 4: generar confiança

Assegureu-vos del tema de la parla. Si teniu por que oblideu alguna cosa o que digueu alguna cosa malament, no passa res. La millor manera de controlar aquesta por és estar ben preparat. Seguiu llegint per conèixer el tema del qual esteu a punt de parlar. Si teniu temps, podeu cercar documents o vídeos en línia per obtenir una comprensió més profunda.
- Quan trieu el tema del vostre discurs, proveu de triar temes que ja coneixeu.
- Si no teniu gaire temps, aneu a Internet per cercar i llegir els pocs recursos que apareixen primer. Assegureu-vos que siguin fonts fiables.
Escriu el teu discurs per esbossar el que voleu mostrar. No cal que reciteu cada paraula exactament, però ajuda a escriure el que esteu a punt de dir. Incloeu una breu introducció sobre vosaltres mateixos i el vostre tema, i després escriviu paràgrafs que descriuen les vostres idees principals i idees secundàries. Acabeu amb una conclusió que recordi al vostre públic els punts clau del vostre discurs.
- El vostre discurs no ha de ser perfecte. Podeu editar mentre practiqueu.
Diferents maneres: Una altra opció fàcil i ràpida és planificar el que voleu dir. Escriviu els punts principals a presentar, així com qualsevol prova o punt de suport. Fins i tot podeu utilitzar aquest esquema com a nota adhesiva mentre pronuncieu un discurs.
Prepareu un esquema o una targeta de memòria per guiar la vostra parla. Tenir una nota a la mà mentre pronuncieu un discurs és útil si oblideu el que esteu a punt de dir. Tanmateix, la nota adhesiva no ha de ser massa llarga, ja que és fàcil confondre’s.En el seu lloc, escriviu les idees bàsiques del vostre discurs en un esquema o targeta de memòria. D'aquesta manera, podeu mirar ràpidament cap avall i trobar a l'instant un punt important que us recordi el que heu de dir. Un resum del discurs sobre el reciclatge podria ser així:
- I. Limiteu l'abocament a l'abocador
  - A. Reduir els residus
  - B. Els residus d’abocadors duren més
- II. Estalvieu recursos
  - A. S’utilitza per crear nous productes
  - B. Ús reduït de matèries primeres
- III. Trucar als consumidors
  - A. Es poden seleccionar productes reciclats
  - B. Marques que satisfan les necessitats dels consumidors
Practiqueu abans de pronunciar el vostre discurs. Deu haver escoltat el proverbi "Cent o no a mà", i és així. És possible que no tingueu el discurs perfecte, però la pràctica us donarà confiança a mesura que pugueu al podi davant d’un públic. Comencem per llegir-lo en veu alta. Quan us sentiu a punt, practiqueu la parla davant d’un mirall.
- Si la vostra presentació té un límit de temps, també heu d’establir un termini per a la formació. A continuació, podeu fer ajustaments per augmentar la durada o escurçar el discurs.
- Primer, escolta la teva veu. Sentiu el so que surti mentre parleu i feu ajustos si cal.
- Quan esteu davant d’un mirall, practiqueu posant o expressant les vostres expressions facials per veure el que és correcte.
Enregistreu imatges vosaltres mateixos per millorar la vostra presentació. Utilitzeu la càmera de vídeo o el telèfon per gravar la imatge que esteu parlant. Veure com el telèfon és el públic, recorda gestos i expressions facials. Un cop acabat el rodatge, reviseu el vídeo i cerqueu llocs on pugueu fer-ho millor. Feu-ho una vegada i una altra fins que tingueu confiança.
- No us preocupeu per la qualitat del vídeo ni per ningú que el visualitzi. No oblideu que només podeu veure aquest vídeo.
Practicar la parla davant de familiars i amics abans de parlar en públic. Trieu persones que us puguin fer comentaris honestos sobre coses a millorar, però que us donin suport. Presenteu el vostre discurs davant dels vostres éssers estimats com ho faríeu entre un públic. Pregunteu a la gent què els agrada de la vostra presentació i què heu de fer millor.
- Si esteu massa nerviós, hauríeu de practicar davant d’una sola persona al principi i després augmentar el nombre de persones que interpreten el públic.
publicitat

Mètode 2 de 4: fer front a la por escènica

Somriu per alliberar ràpidament les endorfines feliços. La forma més fàcil de calmar-se és somriure, encara que només sigui un somriure fals. Quan somriem, el nostre cos allibera naturalment endorfines i ens fa més feliços. Intenteu somriure o pensar en alguna cosa interessant que us ajudi a sentir-vos còmodes ràpidament.
- Penseu en una escena de la vostra comèdia preferida. Una altra opció és llegir una broma divertida.
- Si podeu, mireu memes al vostre telèfon per obtenir un somriure natural.
Respiració profunda per ajudar el cos a relaxar-se. Inspireu lentament pel nas mentre compteu fins a 5. A continuació, manteniu la respiració durant els 5 recomptes. Finalment, expireu lentament mentre compteu fins a 5. Preneu 5 respiracions per calmar-vos.
- Si és hora de pujar a l’escenari, només cal respirar profundament, aspirar aire a l’estómac i després exhalar per la boca.
- La teràpia de respiració profunda pot ajudar a reduir l’estrès al cos i calmar-se ràpidament.
Col·loqueu la mà al front per calmar el reflex de "lluita o fugida". L'ensurt pot provocar el reflex de "lluita o fugida", quan la sang fluirà automàticament cap als braços i les cames. Tot i això, podeu portar la sang al cap posant la mà al front. La mà envia senyals al cos per transportar la sang al cap. Això us ajudarà a centrar els vostres pensaments en el vostre discurs.
- La sang es carregarà a les extremitats durant el reflex de "lluita o fugida", ja que el cos s'ha de preparar per a l'acció física.
- Començaràs a sentir-te més tranquil en pocs minuts.
Imagineu-ho Esteu fent un gran discurs. El mètode de visualització us pot ajudar a sentir que realment esteu experimentant el que esteu dibuixant en ment. Tanqueu els ulls i visualitzeu-vos fent tot el possible en una missió i tothom estarà encantat d'escoltar-vos. Aleshores, imagineu-vos que heu acabat el discurs i baixeu de palma.
- Això us pot ajudar a relaxar-vos, ja que us dóna una sensació d’èxit.
Utilitzeu monòlegs interiors positius per substituir els pensaments negatius. És normal que entrin en la vostra ment pensaments negatius abans de parlar, però sovint no són certs. Quan detecteu un pensament negatiu a la vostra ment, atureu-lo i reconegueu-lo, resistiu-ne la persuasió i, finalment, substituïu-lo per un de positiu.
- Per exemple, suposem que us trobeu pensant: "Em semblaria estúpid allà dalt". Lluiteu contra aquest pensament preguntant-vos: "Per què crec això?" i "Què podria passar?", llavors per a mi mateix: "Estava ben preparat, així que definitivament em semblarà molt convincent".
Busqueu oportunitats per practicar parlar en públic en situacions menys estressants. La millor manera de reduir l’ansietat és practicar més, però això pot ser difícil quan es té por. Comenceu petit parlant davant d’un grup d’amics i oferint-vos voluntaris per parlar en un club de la vostra comunitat local, davant de grups reduïts a classe o a la feina.
- Per exemple, podeu trobar grups de parla pública a Vietnam Meetup.com. per buscar oportunitats.
- Voluntari per dirigir-se a grups d’escoltes.
publicitat

Mètode 3 de 4: Manejar l'ansietat

Feu una llista dels factors que us fan por. Escriviu-lo o llegiu-lo per manejar les vostres preocupacions. Per exemple, potser teniu por d’equivocar-vos o semblar ximple. Sigues el més específic possible sobre els factors que et fan estressant.
- Les preocupacions més freqüents inclouen: por a ser jutjat, por a equivocar-se, por a deixar de funcionar o a tenir un mal rendiment.
Combatre l’ansietat enumerant les possibles conseqüències. Pregunteu-vos quina probabilitat té la vostra por. Imagineu-vos com va funcionar la vostra presentació. Penseu en coses positives que podrien passar. Això us ajudarà a adonar-vos que és menys probable que les vostres pors es facin realitat.
- Per exemple, suposem que us preocupa que oblideu què heu de dir. Recordeu-vos que coneixeu bé el tema i que guardareu una nota per recordar-vos-ho si cal. A continuació, us podeu imaginar usant targetes flash mentre feu la presentació.
- Si realment passa alguna cosa que tem, repeleu la por pensant en què heu fet per evitar que el problema torni a passar. Per exemple, digueu-vos que heu preparat bé la vostra presentació i la heu practicat bé.
Recordeu-vos que el vostre públic vol que tingueu èxit. Pot ser que el públic estigui allà per jutjar-vos, però no ho és. El públic ve a escoltar-vos i aprendre coses útils. Volen que facis una bona presentació i estan al teu costat. Consulteu-los com els vostres seguidors.
- Penseu com us sentíeu quan anàveu a sentir parlar algú. Esperaries que diguessin malament? Agafeu diligentment els seus errors o noteu el nerviosisme que tenen? Probablement no.
Absorbeu la multitud abans de pronunciar el discurs per reduir la por. Passegeu per la sala i presenteu-vos a tothom. Intenta conèixer tanta gent com sigui possible. Això us ajudarà a sentir-vos membre de l’equip i us alleujarà l’ansietat.
- Podeu parar a la porta quan la gent vingui a saludar-los.
- No us preocupeu si no coneixeu tothom.
- És possible que us sentiu més segur durant una presentació si contacteu amb un públic que heu conegut abans, però també és opcional.
publicitat

Mètode 4 de 4: obteniu ajuda

Feu una classe de parla pública per aprendre a fer una bona presentació. Parlar en públic és una habilitat que gairebé tothom necessita aprendre. Podeu trobar una classe en línia o a la vostra biblioteca local, centre comunitari o universitat.Aprendràs a preparar el teu discurs, a pronunciar-lo bé i a donar consells per atraure el teu públic.
- Si voleu millorar aquesta habilitat a la feina, cerqueu una classe de parla pública dissenyada per a parlar de negocis o professionals. Fins i tot els propietaris d’empreses us poden enviar a seminaris professionals.
Treballa amb un terapeuta per superar una por severa a parlar en públic. De vegades necessitem ajuda i es pot tractar la por escènica. Un terapeuta us pot instruir en la teràpia cognitiu-conductual per afrontar la vostra por i superar-la. Aprendràs a reconèixer els patrons de pensament i els comportaments que causen ensurt. A continuació, aprendràs a superar la teva por d’una manera diferent. A més, també us ajuden a aprendre noves maneres de relaxar-vos abans de pronunciar un discurs.
- Cerqueu un terapeuta en línia o consulteu el vostre metge.
- Pregunteu a la companyia d’assegurances mèdiques si pagaran la vostra teràpia.
Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments antiansietat si altres opcions no funcionen. És possible que no necessiteu medicació, però de vegades us pot ajudar a fer front a la vostra fòbia. Parleu amb el vostre metge per saber si és una bona opció per a vosaltres. Prendreu el medicament abans del discurs per relaxar la vostra ment.
- L’hauríeu de prendre per primera vegada a casa i no teniu cap pla per avaluar com us afectarà.
- Podeu prendre medicaments contra l’ansietat si necessiteu parlar en públic a la feina però teniu dificultats.
Uniu-vos a Toastmasters per practicar la parla en públic en un entorn encoratjador. Toastmasters és una organització sense ànim de lucre amb sucursals a molts països. Us ajudaran a desenvolupar les vostres habilitats per parlar en públic i a crear un entorn segur perquè pugueu practicar. Cerqueu un club a la vostra zona i assistiu a les seves reunions.
- Podeu unir-vos a un club Toastmasters per utilitzar els seus serveis.
publicitat

Consells

Recordeu que a la superfície no es veu tan nerviós com se sent.
Només tu saps què diràs, de manera que podràs fer canvis en el temps de presentació. No us preocupeu si ignoreu alguna cosa perquè ningú ho sabrà.