Com superar la por (amb fotos) - Consells

Vídeo: Com superar la por de fer una transmissió en directe

Content

Passos
Consells
Advertiment

Tots coneixem la història de Batman, l’heroi que va defensar la justícia i la integritat. Quin és el motiu del Batman d’aquest heroi? Batman vol fer front a la seva por als ratpenats convertint aquesta por en una font de poder inigualable. Fins i tot els més valents encara tenen por. Tens por d’alguna cosa tangible com ara les aranyes o les altures? També podeu tenir por del fracàs, del canvi o d’alguna cosa més difícil de definir. Però sigui quina sigui la vostra por, apreneu a reconèixer-la, afrontar-la i controlar-la perquè res no us pugui aturar a la vida.

Passos

Part 1 de 4: Comprendre la por

Reconeix quan la por es torna aclaparadora. La por és un sentiment comú. És possible que tingueu por quan aneu amb bicicleta per primera vegada o quan inicieu una nova feina. No obstant això, quan les pors comencen a envair la vostra vida, esdevenen un problema. Si la por és massa forta, podeu esgotar-vos i afectar la capacitat de funcionament del vostre cos i experimentar ansietat o ansietat intensa. Penseu en les vostres pors i vegeu com afecten la vostra vida. A continuació, es detallen algunes coses:
- La por provoca preocupació o pànic.
- Trobareu les vostres pors infundades.
- Eviteu llocs o situacions específiques.
- Evitar les pors t’esgota i afecta la teva capacitat de funcionament.
- La por va persistir durant 6 mesos o més.
Comprendre els signes de por. La por es manifesta sovint com una obsessió, que pot incloure situacions (por a parlar en públic o alçar les mans), animals (por a les serps o aranyes), sang, injeccions, etc. Quan té por, es produeixen reaccions fisiològiques, mentals i emocionals, incloses:
- El cor batega ràpid
- Falta d'alè
- Mareig
- Perspira
- Nerviosisme, preocupació excessiva
- Vull rescatar
- Sent-te perdut
- Sent com si estigués esgotat o sense alè
- Sentiu-vos completament desemparat davant la por, fins i tot quan sabeu que és completament irracional
Reflexiona sobre un fet traumàtic. Si alguna vegada heu experimentat un accident de cotxe, la conducció pot ser aterridora i fins i tot podeu evitar conduir del tot. O us han robat quan aneu cap a casa, de manera que pot ser que tingueu pànic fins i tot pensant a caminar cap a casa. Hi ha moltes maneres en què es desenvolupa la por, i també és natural evitar experiències traumàtiques.
- Reaccionar a la por és una pràctica habitual en esdeveniments com aquest, però hi ha alguns esdeveniments que no podreu evitar. Reconeixeu que les vostres pors són vàlides, però també s’han d’abordar.
La font de la por pot començar des de petit. És possible que tingueu molta por de les serps, però no sabeu per què. Algunes evidències suggereixen que pot existir una connexió biològica entre pares i fills sobre una certa por. Altres argumenten que els nens en particular poden desxifrar informació de l’entorn exterior i desenvolupar la por basant-se en les observacions. En veure com un adult interactua amb un objecte o situació, els nens aprenen a associar "por" o "perill al perill", tant si el risc és real com si no.
Adonar-se que la por és normal. La por és una funció adaptativa que segueix al llarg de les nostres vides. Pugeu per un penya-segat i de sobte us fa por? Es tracta de la por adaptativa i us diu: “Podria posar en perill la vostra vida. Ves amb compte ". La por condueix a una resposta de "lluita o fugida", que prepara el cos per actuar en defensa pròpia.
- Adonar-se que la por pot ser bona, i també reconèixer els rols positius i protectors de la por.
publicitat

Part 2 de 4: interactuar amb la por

Reconeix la teva pròpia por. És fàcil ignorar o negar les vostres pors, fins i tot a vosaltres mateixos. Però el coratge no arriba per si sol si no pots fer front a la teva por. En dominar les emocions, feu els primers passos per controlar una situació concreta.
- Posa nom a la teva por. De vegades podeu veure la vostra por de manera clara i immediata, però hi ha vegades que no és fàcil anomenar els sentiments ansiosos que s’amaguen a la vostra ment. Que surti la por i li posi un nom. Pot ser una por física (com la por als gats) o una circumstància (com la por a ser cridat a classe).
- No jutgeu la vostra por. Només heu de reconèixer la vostra por sense fer una valoració "bona" o "dolenta" de la por.
Comprengui l’origen de la seva por. És obvi, com una serp en un rastre? Potser passar per la porta del despatx d’orientació professional fa que la vostra ment baixi com quan passàveu pel passadís de l’institut. Troba totes les causes possibles de la teva por. Com més entengueu la vostra por, millors seran les coses.
Posa en dubte el poder de la por que t’aclapara. La teva por fa que estiguis al llit en lloc de despertar-te per anar a l’escola quan hi ha una assignatura que tinguis por de fallar? Eviteu visitar els éssers estimats de molt lluny perquè no voleu volar? Esbrineu exactament quant afecta la vostra por a la vostra ment i al vostre comportament.
Imagineu els resultats que desitgeu. Ara que ja enteneu més sobre les vostres pors, penseu en què voleu canviar exactament. Penseu en experimentar la vida sense por. Com et sents? Per exemple:
- Si la teva por és l’afecció, imagina’t feliç amb el teu ésser estimat.
- Si teniu por de les altures, imagineu-vos conquerint una pujada difícil. Al mateix temps, connecteu amb sentiments d’èxit.
- Si teniu por de les aranyes, imagineu-vos que veieu una aranya i us sentiu bé.
publicitat

Part 3 de 4: Com afrontar la por

Identificar creences falses. Molta por prové de falses creences o pensaments negatius. Quan veieu una aranya, podeu creure immediatament que l’aranya us "farà" mal i que morireu. Identifiqueu aquest tipus de pensament i comenceu a fer consultes. Cerqueu en línia per entendre el perill real per a vosaltres, en lloc del risc percebut. Adonar-se que la probabilitat que pugui passar un pitjor és poc probable. Comenceu a refer els vostres pensaments de manera que deixeu de relacionar-vos amb pensaments negatius i respongueu-hi alhora.
- Quan la por creixi, atureu-vos i reflexioneu sobre els perills del món real. Respon als teus pensaments negatius o falses creences i digues: “M’adono que, tot i que alguns gossos són realment agressius, la majoria són força suaus. Difícilment em puc picar ".
Intenteu apropar-vos gradualment. Després d’haver tractat les vostres falses creences, comenceu a deixar-vos apropar a la vostra por. Normalment, tenim por d’alguna cosa perquè no hi tenim massa exposició. "Por incerta" és una frase habitual que descriu com la gent presumeix una aversió a allò que no els és familiar.
- Si teniu por dels gossos, comenceu mirant un divertit gos pintat i acolorit. Seguiu buscant fins que ja no tingueu por.
- A continuació, mireu la foto d’un gos de debò, seguida d’un vídeo d’un gos. Vigileu fins que ja no tingueu por.
- Aneu a un parc on sabeu que es quedaran alguns gossos i vigileu-los fins que no tingueu por.
- Aneu a casa d’un amic que té un gos i observeu com interactua amb el gos fins que deixa de sorgir la sensació de por.
- Demaneu al vostre amic que us permeti tocar o acariciar el seu gos mentre el gos el guardi fins que us sentiu bé.
- Finalment, acosteu-vos i estigueu sol amb el gos.
Practicar la implicació amb la seva por. El poder d’etiquetar les emocions serà beneficiós per a l’autocomprensió i la intel·ligència emocional. També troben que connectar i plasmar la vostra por en paraules us proporciona una força increïble per superar la vostra por i regular les vostres emocions. Els investigadors van exposar una persona espantada a una aranya i els participants que van etiquetar les seves pors ("tinc tanta por d'aquesta aranya") van tenir una resposta de por reduïda. la setmana que ve quan s’exposi a una altra aranya.
- Fugir de la por no millorarà mai els sentiments per aquesta por. La propera vegada que us trobeu amb la por, participeu verbalment amb la por, fent servir paraules que descriuen la vostra por i ansietat.
Aprendre tècniques de relaxació. Quan el cos s’enfronta a la por, hi ha molts factors que preparen el cos per a una resposta de “lluita o fugida”. Apreneu a descartar aquesta reacció mitjançant tècniques de relaxació. La relaxació envia al vostre cos el missatge que no hi ha perill i que esteu completament a salvo. La relaxació també us pot ajudar a fer front a les tensions i les preocupacions de la vostra vida.
- Feu exercicis de respiració profunda. Centreu-vos en la respiració i comenceu a comptar cada respiració: inhaleu quatre segons i després expireu quatre segons. Un cop us sentiu còmode, allargueu la respiració durant sis segons.
- Si trobeu els músculs tensos, intenteu relaxar-vos. Podeu prémer tots els músculs durant tres segons i després relaxar-vos. Feu-ho dues o tres vegades per eliminar l'estrès del cos.
publicitat

Part 4 de 4: Els beneficis de la por

Converteix la teva por en una passió. El que ens fa por també ens pot fer feliços, fins i tot apassionats. Per això, molta gent gaudeix d’esports extrems, pel·lícules de terror o nedant amb taurons a les seves vacances. Proveu de remodelar la vostra por d’una manera positiva i reconegueu l’estimulació que comporta. Quan comences a veure la por com una font d’energia, fins i tot pots connectar-la a la teva vida.
Utilitzeu el poder de la por. La por pot ser increïblement poderosa en situacions de mort o de vida. La gent sent que el temps s’alenteix, els sentits es tornen nítids i saben instintivament què fer. Tot i que les interaccions entre les parts del cos triguen aproximadament mig segon, el sistema de por funciona molt més ràpidament. La por també ens treu el dolor.
- Comprendre els aspectes positius de la vostra por pot ajudar-vos. Per exemple, molta gent té por de parar a l’escenari, però si heu d’actuar, la por us pot ajudar en aquest moment i us ajudarà a concentrar-vos en el que us espera. Apreneu a reconèixer la vostra por i feu-ho pel vostre interès.
- La majoria de la gent tenia por abans de l’esdeveniment, però ja no tenia por durant l’esdeveniment. Recordeu que la por fa que els vostres sentits siguin més sensibles perquè pugueu fer-ho de manera eficient i poderosa.
Comenceu a veure la por com una oportunitat. La por es pot utilitzar com a eina per ajudar-nos a identificar i resoldre problemes de manera efectiva. És un punter, una alarma vermella que ens avisa quan hi ha alguna cosa a la qual cal parar atenció. Un cop finalitzada la vostra preocupació inicial, doneu una ullada acurada per veure què podeu aprendre.
- Quan tens por d’alguna cosa desconeguda, pot ser un senyal que necessites conèixer millor una persona o una situació.
- Si sentiu una breu por a una data límit o a un esdeveniment proper, converteix-lo en una oportunitat per planificar la vostra acció i preparar-vos acuradament, ja sigui el començament. un assaig, ressenya d’una obra de teatre o pràctica d’un discurs.
publicitat

Consells

Penseu en la possibilitat de veure un conseller si la por comença a envair la vostra vida. Un professional format us pot ajudar a trobar la causa fonamental de la vostra por i trobar solucions.
Utilitzeu la vostra imaginació per mantenir la calma, no per espantar-vos.
No deixis que disminueixi la teva motivació. Necessiteu una certa motivació per fer front a la vostra por. Si us desanimeu, és fàcil decidir renunciar-hi. Sigues assertiu i persistent, fins i tot quan sembli impossible.