Content

• Passos
• Consells

Cadascú té els hàbits que vol canviar. La tendència a repetir comportaments antics s’ha convertit en una part de la psicologia humana. Canviar el vostre comportament anterior pot ser difícil i requereix molt de temps. Tanmateix, aquest procés és possible mitjançant la planificació de l'acció adequada i mantenint-se positiu a mesura que avanceu cap a la consecució dels vostres objectius evitant els mateixos errors que cometeu.

Passos

Part 1 de 3: Reconeixement i comprensió d'errors

1. 

   No tingueu por del fracàs. Cometre errors pot ser una bona cosa.La clau per convertir els errors en quelcom de valor és aprendre’n. Heu d’examinar acuradament l’error que heu comès i buscar-ne la causa. D’aquesta manera, cometre un error us pot guiar cap a l’èxit.
   • Si us confieu massa, també us pot conduir a desinformació i cometre errors.
   • Moltes situacions o situacions poden provocar errors, com ara sentir-se cansat de tenir un mal hàbit.

2. 

   
   
   No creguis que no pots deixar d’equivocar-te. Això només us impedirà cometre errors i no us ajudarà a aprendre’n. El vostre cervell us pot ajudar a evitar errors. La investigació ha demostrat que el cervell respon en 0,1 segons a factors que han comès errors en el passat mitjançant l'enviament de senyals d'alerta per evitar que cometem els mateixos errors.

3. 

   
   
   Centreu-vos en el que esteu fent. Tot i que pot ser útil aprendre dels vostres errors, també us heu de centrar en el que és correcte. En centrar-vos en les activitats que feu bé, podeu sentir-vos millor amb els vostres esforços per millorar i evitar errors.
   • Feu una llista de tot el que heu superat, així com de tots els vostres èxits.
   • Anoteu les vostres precioses qualitats.
   • Reviseu la vostra llista regularment per motivar-vos i recordar-vos el vostre progrés.

4. 

   
   
   Comenceu a corregir els errors. Un cop us hàgiu adonat d'alguns errors que heu comès, heu de treballar per corregir-los. El mètode que utilitzeu per corregir l’error probablement serà diferent en funció de l’error que intenteu millorar. Podeu veure alguns exemples per conèixer les correccions que podeu fer:
   • Si solen perdre's sovint els pagaments de les factures, hauríeu de configurar-vos un recordatori visible.
   • No tingueu por de demanar ajuda. Per exemple, si intenteu cuinar una sopa segons la seva recepta i fracasseu, podeu consultar-la.

5. 

   Centreu-vos en la millora. És possible que vulgueu establir objectius elevats, però feu el possible, independentment de quins siguin. Tot i això, és més fàcil trobar-vos èxit si us centreu en la millora gradual amb el pas del temps, en lloc del resultat final.
   • El perfeccionisme pot provocar ansietat pels propis objectius i progrés.

6. 

   Practica cada dia. Part de millorar, trobar èxit i evitar errors antics és continuar practicant. La pràctica diària és la clau per ajudar-vos a perfeccionar les vostres habilitats i permetre-us millorar lentament però constantment amb el pas del temps. Per exemple, podeu provar de cuinar la sopa segons la seva recepta més sovint per millorar gradualment.
   • Preneu-vos temps per practicar cada dia.
   • Tingueu en compte quant de temps practicareu cada dia.
   • Si és possible, augmenteu gradualment la quantitat de temps que feu cada dia.
   • Si no podeu practicar una determinada habilitat cada dia, us pot ajudar un exercici de visualització. Per exemple, si no teniu guitarra, us podeu imaginar que toqueu els acords de la cançó que esteu practicant.
   publicitat

Part 2 de 3: Preparació per al canvi

1. 

   Cerqueu el comportament que voleu canviar. Abans d’evitar repetir els mateixos errors o comportaments, heu d’identificar el que voleu canviar. Cerqueu qualsevol comportament vital que vulgueu millorar.
   • Cerqueu els hàbits i comportaments que creieu més importants per treballar per millorar-los primer.
   • No abraceu massa coses alhora. Trieu només alguns elements que creieu que mereixen més atenció.

2. 

   Exploreu què provoca el vostre comportament. Penseu en situacions o esdeveniments que us puguin fer repetir el mateix error o comportament que no volíeu gens. Normalment, hi ha un motiu subjacent perquè vulgueu canviar el vostre comportament. Un cop els identifiqueu, serà més fàcil canviar les vostres respostes a la situació i mantenir-vos allunyats d’elles en el futur.
   • És possible que l’estrès faci que anheli cigarrets o que mengi brossa poc saludable.
   • Si us sentiu ansiosos en un entorn social, pot ser conscient que aquesta situació fa que comenceu a beure, tot i que aquest no és el vostre tipus d’acció habitual.

3. 

   Cerqueu alguna cosa que substitueixi els vells hàbits. Quan creeu un objectiu per deixar de repetir el comportament anterior, haureu de substituir-lo pel nou comportament. Sense ells, tornareu fàcilment al vostre comportament no desitjat original.
   • Per exemple, podeu berenar amb el braç en lloc de patates fregides o fer 10 flexions.
   • Si us enfadeu fàcilment, adopteu l’hàbit de respirar profundament abans de permetre que la vostra ira s’apoderi de vosaltres.

4. 

   Escriviu sobre els vostres objectius. Després d’haver pensat sobre els comportaments que voleu acabar i quins substituts els podeu substituir, podeu escriure sobre ells. Aquesta acció us servirà per recordar un objectiu que voleu assolir i podeu consultar-los sempre que vulgueu.
   • Conserveu la llista d'objectius on els veureu amb freqüència i facilitat. Per exemple, podeu enganxar-los a l'escriptori o establir un recordatori al telèfon.

5. 

   No tingueu pressa. Canviar els vostres antics hàbits amb els nous que hàgiu triat pot ser difícil i que requereix molt de temps. Haureu de complir el vostre pla, mantenir-vos positius i treballar per assolir els vostres objectius.
   • Pot passar de 15 a 254 dies per canviar els seus hàbits en funció de la seva motivació, el comportament de substitució i la quantitat de temps que repeteixi l'acció.
   • Recordeu-vos dels vostres objectius i dels avantatges que aportarà el canvi per mantenir-vos motivats.

6. 

   No us preocupeu quan hi ha obstacles. A mesura que avanceu cap a la consecució dels vostres objectius, canviant el vostre comportament antic per altres de nous, no heu de deixar que els obstacles us aturin. Es poden produir obstacles, però això no vol dir que l’hagis perdut ni que sigui hora de retirar-se. Haureu d’aprendre d’ells i esforçar-vos constantment per assolir els vostres objectius.
   • Els obstacles poden ser un factor positiu, ja que us informaran de qualsevol situació o esdeveniment que us portarà de nou als vostres hàbits antics.
   publicitat

Part 3 de 3: fer canvis

1. 

   Penseu en quin canvi voleu fer. La primera etapa per fer canvis en un comportament és pensar-hi dues vegades. Penseu en els avantatges i els desavantatges que us aportarà aquest procés.
   • Feu una llista detallada dels avantatges i aspectes positius que us proporcionarà el vostre nou comportament.
   • Enumereu acuradament les dificultats que se us ocorrin. Poden fer que torneu al vostre comportament anterior o us impedisquen construir hàbits nous.
   • Per exemple, augmentar la quantitat d’exercici pot fer-vos més sa, però la manca de temps us pot obstaculitzar.

2. 

   Estigueu preparats per afrontar obstacles. Abans d’actuar i fer canvis, heu de prendre mesures per preparar-vos. La fase de preparació inclou la planificació per fer front a qualsevol desafiament que pugui impedir l’assoliment dels seus objectius. Amb una preparació acurada, serà més fàcil fer el canvi.
   • Aquesta etapa us ajudarà a estar preparat per afrontar els obstacles que us impedeixen assolir els vostres objectius.
   • Per exemple, si creieu que la manca de temps serà un problema quan intenteu augmentar el temps d’exercici, és possible que vulgueu canviar l’horari o pensar en fer exercici en el vostre temps lliure.

3. 

   Comenceu a fer canvis. Després de pensar en el nou comportament en què voleu treballar i en com podeu superar els obstacles, podeu començar a actuar. En aquest pas, us heu de centrar a controlar el vostre progrés, a superar reptes i a recompensar-vos cada vegada que pugueu realitzar el nou comportament que desitgeu.
   • Superviseu detingudament el vostre progrés per mantenir-vos motivats i ser discernibles en caure.
   • Penseu endavant en la superació d’obstacles. Eviteu situacions o esdeveniments que us puguin fer tornar al vostre comportament anterior.
   • Quan assoliu els vostres objectius, premieu-vos. Podeu veure una pel·lícula que us agradi o relaxar-vos al bany.

4. 

   Mantingueu el canvi. Un cop hàgiu substituït l’antic comportament no desitjat pel nou que trieu, haureu de mantenir-lo. No deixeu de fer aquest nou acte i continueu gaudint-ne.
   • Si és possible, haureu d'augmentar el nivell de l'objectiu original. Per exemple, si voleu fer exercici regularment i ser més actiu, podeu continuar augmentant el vostre objectiu de millorar la vostra salut.
   • Mantingueu les coses interessants. Quan intenteu millorar el vostre comportament, heu de seguir el procés de diverses maneres per mantenir-vos compromesos. Per exemple, si intenteu deixar de berenar menjant més sa, consulteu més receptes noves.
   • Mantingueu-vos positius i no deixeu que els obstacles us recuperin. Si fracasseu, apreneu-ne i seguiu avançant cap als vostres objectius.
   publicitat

Consells

• Sigues pacient mentre treballes en els teus objectius. Canviar el vostre comportament anterior pot ser difícil i requereix molt de temps.
• Penseu per endavant en els obstacles perquè pugueu estar preparats per fer-hi front.
• No permeteu que el fracàs us aturi. Apreneu d’ells i deixeu-los guiar-vos cap a l’èxit.
• La ment i el cos són claus, només les coses que els permeteu formar a la vostra ment poden reflectir el que passa a l’exterior.