Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
14 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Tot i que se suposa que la temporada de vacances aporta alegria i pau a tothom, les moltes expectatives d’aquests esdeveniments de vacances ens poden deixar aclaparat. Si us encarregueu de preparar les activitats per a la temporada de vacances o si us sentiu aclaparat amb tots els festivals i les expectatives que tothom té els uns dels altres, la pressió corre el risc d’augmentar. ràpid. Si les vacances us posen en problemes, deixeu de banda la culpa de no tenir cura de les coses i comenceu a cuidar-vos per controlar l’estrès i trobar maneres de gaudir de les vacances.
Passos
Part 1 de 3: Cures corporals
Preste atenció a l’estrès del cos. Els senyals corporals que indiquen que tens estrès t’ajudaran a analitzar el problema. Vigileu aquests signes perquè pugueu prendre mesures per recuperar la vostra salut física i gaudir de les vostres vacances. Alguns dels signes que el vostre cos ha de tenir en compte són:
- Músculs tensos. Les hormones de l’estrès poden provocar la contracció dels músculs durant un període de temps prolongat.
- Respiració poc profunda. Quan el cos està en mode de lluita o fugida, la respiració es precipita i es posa més alerta.
- Cefalea. No tots els mals de cap són causats per l’estrès, però si són presents en moments difícils, pot ser un mal de cap tensional.
- Manca d’energia. Si el vostre cos manté una resposta a l’estrès durant un temps, experimentareu una manca d’energia dedicada a altres activitats, com ara passar temps amb la família i els amics.
Dormir prou. Dormiu prou hores de son cada nit, en cas contrari la insomni es converteix en un cicle nociu: com menys dormiu, més necessiteu dormir; Com més son necessiti, menys temps tindrà per preparar-se i gaudir de les vacances i més pressió se sentirà.- Assegureu-vos que dormiu de 7 a 8 hores cada nit. Deixeu l'última de les missions per demà. Eviteu frenar el procés de planificació de vacances amb les vostres responsabilitats.
- Preneu-vos una hora o dues de "relaxació" abans d’adormir-vos. Això ajudarà el cos a preparar-se per dormir. Eviteu l'electrònica i els entorns sorollosos just abans d'anar a dormir. En lloc d’això, gaudiu del so de la xemeneia.
Alimentació saludable. L’alimentació nutricional és una gran solució per assegurar la capacitat del cos per controlar l’estrès. No mengeu sucre, greixos i cafeïna. En lloc d’això, trieu aliments rics en fibra i hidrats de carboni, com ara les batates al forn. Les fruites i verdures també són excel·lents opcions.- Eviteu menjar i beure com a forma de controlar l’estrès. Això pot provocar culpabilitat i problemes de salut associats a l’alcoholisme. Amb tant de menjar deliciós que apareix durant les festes, aquest és un advertiment molt important.
Presteu atenció a l’hora de beure alcohol. A moltes persones els agrada gaudir de les vacances amb una copa de vi calent que bat ous (ou de porc). El consum moderat d’alcohol pot alleujar temporalment l’estrès i augmentar el gaudi, però la investigació demostra que l’alcohol també pot allargar l’estrès i beure una quantitat raonable d’alcohol (1-2 begudes). Generalment és segur i fins i tot té alguns beneficis per a la salut, però tingueu cura i consulteu el vostre metge si us preocupa ..
Feu exercici. Participar en l’activitat física allibera endorfines: compostos químics del cos que creen una sensació de confort. Trieu una activitat que us agradi i que vulgueu desenvolupar; gairebé qualsevol tipus d'exercici funcionarà. Si el gimnàs està tancat a causa de la temporada de vacances, proveu un trot exterior.
- Si teniu problemes de salut o no feu exercici durant un temps, consulteu primer el vostre metge.
- Trobar algú per practicar amb augmenta el gaudi.
Respiració. Mentre feu alguna cosa al mig, recordeu respirar.Regala al teu cos moments de relaxació; deixar que el cos funcioni de manera natural. Practicar una respiració profunda us pot ajudar a calmar-vos enmig dels molts problemes desordenats que teniu a les vacances.
- Respireu profundament, deixant que l'aire us ompli l'estómac i el pit. Compteu fins a 3 i expireu. Repetiu-ho unes quantes vegades fins que sentiu que el vostre cos comença a relaxar-se.
- Respira amb normalitat comptant el nombre de respiracions. Podeu comptar "un" per inhalació i "dos" per exhalació, o bé podeu comptar el nombre de respiracions fins a deu. Aquest mètode de concentració ajudarà a superar els factors externs que causen l’estrès.
Part 2 de 3: Mind the mind
Presteu atenció a les indicacions mentals quan estigueu estressats. Una ment estressant pot arruïnar l’alegria de les vacances. L’estrès afecta la ment de tothom de manera diferent, però és important prestar atenció als símptomes habituals. Determineu si heu d'esforçar-vos per intervenir per alliberar-vos dels efectes emocionals i cognitius negatius de l'estrès.
- Irritabilitat: us trobeu irritat per molèsties i inconvenients relativament menors.
- Canvi d’humor: allò que abans feies gràcia ara no et fa riure.
- Memòria oblidada / pobra: distreta per tu a causa d’errors negligents i oblit de detalls.
- Ment impulsiva / impacient: teniu una mentalitat precipitada i no podeu disminuir la velocitat per avaluar el que està passant.
Fes un descans. Els problemes de les vacances poden ser aclaparadors per a alguns. Si teniu pressió, feu un pas enrere i elimineu els estressants del vostre entorn immediat. Algunes de les coses que us beneficien són:
- Deixeu anar l’ambient estressant i trobeu alguna cosa interessant. No se suposa que haureu de passar tots els minuts de la temporada de vacances amb la vostra família. Mireu la vostra comèdia preferida o xategeu amb un amic divertit.
- Medita. S'ha demostrat que la meditació redueix l'ansietat i la pressió, a més de promoure una nova visió de la vida i augmentar la consciència de si mateix.
- Anota els teus sentiments. La investigació ha demostrat que el diari pot ser útil i que les persones que guarden els seus pensaments en un diari veuen menys un metge. Diari sobre la vostra experiència de vacances fins ara i què voleu que passi la propera vegada.
- Proveu tècniques de relaxació muscular contínua. Aquesta és una bona manera d’ajudar el cos i la ment a eliminar la negativitat. Preneu-vos el temps per provar de practicar-los entre comprar regals i preparar un àpat de vacances.
Fomentar l’esperit de joc per les vacances. De vegades, necessiteu una mica d’ajuda per entrar en l’estat d’ànim de les vacances i gaudir de les vostres vacances a un nivell més profund i significatiu. Proveu aquestes activitats per donar-vos l'esperit de vacances:
- Coure una galeta. Pot semblar normal, però la cocció és un procés creatiu per a moltes persones. Creen un pastís deliciós i el veuen com una manera d’expressar-lo.
- Centreu-vos en la família i els amics. Els regals formen part del cansament de les vacances, però intenteu centrar-vos menys en el costat material i preocupar-vos més pel significat: comunitat, descobrir els vostres veritables desitjos i molt més. .
- Fer regals significatius. En lloc de comprar regals embolicats prèviament, regals regulars, proveu de fer-los com a regals fets a mà o de crear-ne de propis. Feu que el regal sigui especial per al destinatari, que sigui personal.
Esforça’t per alguna cosa, no per la perfecció. Un cert perfeccionisme està bé si està orientat a objectius i s’esforça per allò que us importa. No obstant això, també hi ha un "perfeccionisme psicòtic", on les persones es fan mal a si mateixes amb una experiència agradable i altres emocions positives. Els mitjans de comunicació poden retratar les vacances com un país de les meravelles ple de gent i lliure d’estrès, però la realitat és més complicada:
- Segueix el meu objectiu realitat. No hi ha res dolent en voler assolir determinats objectius, però assegurar-se que entén les seves expectatives. De vegades està bé equivocar-se. Si esteu planejant esdeveniments de vacances, permeteu-vos cometre errors i obtenir imperfeccions.
- Celebrant l’èxit. Reconeix el teu èxit en lloc de tapar-lo. Escriviu sobre els èxits al vostre diari. Utilitzeu el temps lliure de vacances per reflexionar sobre el que heu aconseguit durant l'any.
- Practicar sent gratitud. La gratitud es pot fomentar centrant-se en allò que agraeix. També és una bona idea escriure les coses que agraïm al vostre diari. Passar temps amb la família i els amics durant les vacances també és un moment fantàstic pel qual us agraeixo.
Reconeix els teus sentiments. No tothom gaudeix de les vacances i està bé. Si us sentiu aclaparat o avorrit, admeteu-ho. No teniu cap obligació d’actuar de manera diferent de com us sentiu. La investigació suggereix que evitar les emocions és en realitat la font de molts problemes psicològics. Eviteu agreujar el problema; Accepteu els vostres sentiments.
- Digueu-vos que no hi ha res dolent en els vostres sentiments. Explica la situació i com et sents en el present. Encara que sigui molest, no durarà per sempre. Penseu en això com una experiència agradable, extrovertida, curiosa i de mentalitat oberta.
Part 3 de 3: alleujar l'estrès relacionat amb problemes familiars i interpersonals
Accepteu que el conflicte és inevitable. Un cert grau d’oposició i fricció és normal. Eviteu l'estrès per qüestions trivials:
- Preneu-vos el temps només per a alguna cosa important. Eviteu discutir sobre el tema de qui seure a la taula.
- Tenir una visió més àmplia. Ajusteu la visió. És possible que els vostres germans siguin irritables per més motius que vosaltres, així que eviteu el pensament unilateral.
Comprendre per què discuteixen els membres de la família. El conflicte familiar és un problema global comú. Hi ha diverses raons per les quals les estructures socials de la família condicionen l’hostilitat de diferents tipus, des del menor fins al greu. Exploreu aquests motius per entendre millor el vostre lloc en aquesta estructura i cedir a aquest tipus d’interacció repetitiva i previsible:
- La gent nota i recorda petites diferències de personalitat en lloc de semblances. Aquestes petites diferències recordades poden ser aclaparadores quan es viu amb la seva parella durant molts anys.
- El malestar acumulatiu és la base de molts conflictes interpersonals. Les petites queixes poden explotar en una hostilitat greu durant molts anys d’intimitat. El sistema familiar és un entorn ideal perquè es desenvolupin les "persones excèntriques de la societat".
- Els germans i els pares / fills solen causar el mateix tipus de conflicte a causa de coses com la competència per l'entreteniment / propietat limitada i les excentricitats personals.
Renuncia a l’odi. El perdó és una acció molt eficaç que contribueix positivament al benestar general, a la salut (inclòs l’estrès) i a l’harmonia en la relació. Seguiu aquests passos per perdonar i deixar de banda els conflictes passats:
- Mireu els aspectes positius. La discussió amb germans us ha convertit en una persona més assertiva? Pot semblar contraintuitiu, però mirar la bona fortuna en els contratemps us ajuda a avançar cap al perdó.
- Crear simpatia. Intenta imaginar el que fa que algú sigui groller amb tu. Potser se senten gelosos perquè altres membres de la família us estimin. Comprendre que la gent s’enfada per una raó.
- Vegeu el perdó com a preocupació pròpia. Com s’ha esmentat, el perdó té molts beneficis emocionals positius, així com una salut general per a la persona que perdona. El perdó és una bona cosa que tothom hauria de fer.
Practicar la resolució de conflictes. Desenvolupa un conjunt d’habilitats i actituds per afrontar els conflictes a mesura que sorgeix. Aquests passos poden formar una base sòlida:
- Escolta el que els altres volen dir. Practicar una escolta eficaç. Per exemple, resumiu el que han presentat i amplieu-lo fent preguntes aclaridores.
- Conèixer la cooperació. Utilitzeu una actitud de compromís que respecti la vostra i les necessitats dels altres. Trobeu una opinió "bona per a tots dos".Combineu vistes beneficioses per a ambdues parts per intentar resoldre el problema.
- Ataca el problema, no la persona. Sempre tingueu l’actitud diferent més important possible. Eviteu afegir sentiments d’inseguretat personal perquè els altres no sentin que han de defensar-se per protegir-se.
Tingueu el valor de dir "no". Si no us agrada una activitat amb un pla específic, deixeu-la rebutjar. Dediqueu temps i energia als esdeveniments més importants. Tenir massa plans i crear horaris ocupats pot arruïnar la temporada de vacances. D’aquesta manera podràs evitar penediments i deixar-te adherir al teu pla per fer les coses que vols fer. publicitat
Consells
- Menja deliciosos aliments i gaudeix del teu temps lliure. Recordeu divertir-vos!
Advertiment
- Si heu estat estressat i cansat durant més de dues setmanes, demaneu ajuda al vostre metge. El problema podria ser més greu que el malestar de les vacances.
