Content

• Passos
• Advertiment

De vegades, tothom se sent trist. En molts casos, la tristesa és una resposta humana normal al canvi i als esdeveniments de la vida. La bona notícia és que tothom té la capacitat de ser feliç i hi ha maneres d’aprofitar aquesta capacitat per sentir-se millor.

Passos

Mètode 1 de 4: trobar la felicitat des de dins

1. 

   Anota els teus sentiments. Penseu en la possibilitat de comprar un diari que pugueu escriure sobre els vostres pensaments i sentiments. Prendre nota dels tristos sentiments us pot ajudar per entendre-los millor. Això us ajudarà a "posar-vos al dia" amb vosaltres mateixos i a poder-vos entendre millor.
   • El diari, fins i tot durant només 20 minuts al dia, us ajudarà a aclarir i organitzar els vostres pensaments sobre la vostra tristesa, cosa que us pot ajudar a distingir per què us sentiu. trist. També us ajudarà a fer un seguiment dels vostres patrons conductuals i emocionals. A més, alguns estudis han demostrat que el diari pot fins i tot ajudar-vos amb la vostra salut física i augmentar el vostre sistema immunitari ajudant a reduir l’estrès.
   • Mentre escriviu, concentreu-vos en allò que escriviu i no en com escriviu. Dit d’una altra manera, no us centreu en la gramàtica ni l’ortografia. Per exemple, podeu escriure un registre com aquest: "Avui he viscut un dia particularment difícil: el descontent pensament d'un divorci no em deixa anar. De vegades, no estic segur de si em sentiria trist pel tema. no perquè, tot i que fa només un any que estic divorciat, el meu matrimoni fa temps que està mort. Ho sé, però em preocupa que m'enfonsi en el passat i que els meus fills tinguin dolor. Estic tan enfadat que no vaig poder deixar anar la meva tristesa en el passat. El divorci passa cada dia, per què he trobat tan difícil aquest procés? Tenint un dia difícil, vaig parlar amb la meva germana i això realment em va fer sentir millor; podria trucar-la demà. Sé que demà serà un nou dia ".

2. 

   
   
   Somriu i riu. Els estudis han demostrat que el fet de somriure pot millorar les teves emocions i fer-te sentir més feliç. A més, riure allibera endorfines, productes químics del cervell que milloren les emocions.
   • Tot i que potser no us agradi, fins i tot fer servir els músculs petits que participen en la formació del somriure us pot fer més feliços. Intentem, doncs, falsificar-ho. Al principi pot semblar incòmode, però somriure o riure en veu alta pot provocar un record feliç o divertit i us pot donar un somriure real.
   • Si voleu somriure o riure de manera natural, veure una comèdia, llegir una broma o passar una estona de temps reunint-vos amb amics, sabeu que us faran somriure.

3. 

   
   
   Plora molt. Tot i que potser no voleu plorar perquè intenteu sentir-vos millor i més feliços, de vegades plorar us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim. Si tens ganes de plorar, no t’aturis i, en canvi, deixa’t plorar quan vulguis. El plor us pot fer sentir millor i més alleujat, ja que el plor us pot fer sentir com si hagueu “deixat anar” la vostra tristesa.
   • Els estudis han demostrat que la majoria de les persones que es deixen plorar se senten millor que abans de plorar. Part d’això es deu a que és la forma natural del cos de controlar la quantitat d’hormones de l’estrès.
   • No obstant això, tot i que el plor pot ser molt útil per reduir l’estrès i millorar l’estat d’ànim, és important recordar que no poder controlar les llàgrimes pot ser un signe d’un problema més greu. tenir afectació emocional o hormonal. Si creieu que no podeu deixar de plorar, heu de buscar ajuda professional del vostre metge o terapeuta.

4. 

   
   
   Intenteu fer una fotografia més general del problema. Quins altres factors fan que la vostra vida valgui més la pena? Heu d’intentar pensar en totes les coses que valoreu a la vida, com ara els amics, la família i la salut, i trobareu que hi ha força coses per les quals us heu de sentir feliç i Gràcies per tenir-lo, encara que no ho sentiu ara mateix. Molts estudis han demostrat que la gratitud està profundament lligada a la felicitat.
   • Penseu en un bon record. Tot i que són una cosa del passat, però els podeu tornar a viure plenament. Aquesta és també la bonica qualitat de la memòria; El fet que les coses es vegin força malament ara no vol dir que tampoc no siguin més brillants demà.
   • En el cas que la tristesa provingui d’un esdeveniment trivial a la vostra vida, com ara una mala tasca, podeu tenir una visió més integral del problema i pensar si encara us sentireu el mateix sentiu-vos trist per això després de 10 anys i si en el futur, aquest esdeveniment serà tan important com ara. Penseu sempre en la dita "no heu d'arrencar el vostre bebè".
   • Intenta trobar alguna cosa que et faci feliç cada dia. Hi ha molts desafiaments a les xarxes socials com Facebook, Twitter i Instagram que fan servir etiquetes com "100 dies bons" o "cerca lleugera" per animar la gent a trobar moments de felicitat i poca gratitud en la vida quotidiana.
   • Fins i tot si la vostra tristesa prové d’un fet traumàtic de la vostra vida, com ara la pèrdua d’un cònjuge, pot ser útil mirar la vostra vida de manera més àmplia. Per exemple, és possible que us sentiu més còmode recordant bons records amb la vostra parella morta, així com sentir-vos feliços i agraïts de tenir aquesta persona a la vostra vida, fins i tot. quan estàs en pena per la mort prematura de la persona.

5. 

   Una distracció per a la ment. De vegades, quan estem tristos, ens costa pensar en qualsevol altra cosa. Tanmateix, gaudir de la tristesa pot fer-vos més mal i intensificar els sentiments d’impotència. Una distracció us pot ajudar a centrar-vos en una altra cosa en lloc de la tristesa i també ajudar a reduir l’estrès; els científics anomenen això una "distracció". No esteu evitant el vostre problema, només us centreu en activitats que us poden ajudar a oblidar el temps i l’espai. Aquests són alguns exemples de tècniques que podeu utilitzar per distreure la vostra ment:
   • Escoltant música. No hauríeu d’escoltar música trista. Proveu d’escoltar música dinàmica, música de ball, música animada o melodies lúdiques, acompanyades d’una música que us inspiri o us recordi un bon moment. La música es pot utilitzar com a eina terapèutica eficaç.
   • Reviseu algunes imatges de la vostra infància o fotos de viatges, graduacions i altres esdeveniments importants de la vida. Si apareix una foto divertida, no intenteu desfer-la. Si us plau, estimeu-ho. Us ajudarà a recordar que la vida passa ràpidament i que, a més de la tristesa, també heu tingut moments feliços (i feliços!) A la vostra vida.

6. 

   Llegint llibres. Es permet "derivar" cap a un altre món o cap al passat. Els llibres ens porten a llocs on no hem estat mai, on és més aventurer i romàntic que la nostra vida actual. Tant si llegiu una novel·la històrica com una novel·la romàntica, submergir-vos en un altre món us relaxarà la ment i se centrarà en una altra cosa. Només llegir durant 6 minuts us pot ajudar a reduir 2/3 del vostre nivell d’estrès. publicitat

Mètode 2 de 4: avaluar la tristesa

1. 

   Comprendre la tristesa. La tristesa forma part d’una experiència traumàtica. És una emoció dolorosa que sovint és temporal i que generalment prové d’un factor extern, com ara una ruptura, un conflicte o desacord amb un amic proper, allunyar-se de casa o la pèrdua d’un ésser estimat. . La tristesa és un sentiment comú que experimenta la majoria de la gent en algun moment de la seva vida.
   • La tristesa que prové d’una reacció traumàtica pot afectar la concentració, la gana i el son.

2. 

   Conegueu la diferència entre la tristesa i la depressió. És important conèixer la diferència entre la tristesa i la depressió perquè el tractament per a cada afecció és completament diferent. A diferència de la tristesa, la depressió no sol tenir una causa externa no especificada; és només la teva sensació. En comparació amb la tristesa, la depressió és sovint un problema més greu que pot fer que el vostre estat d’ànim estigui infeliç, dormir massa o massa, perdre pes o guanyar pes, tenir ganes o pèrdua de gana, il·lusió pel món que us envolta, evitació social, poca concentració i sensació d’inutilitat.
   • Una de les diferències entre depressió i tristesa és la capacitat d’experimentar plaer, amor i esperança. Quan la gent es posa trista, encara pot viure moments de felicitat o alegria. No obstant això, amb la depressió, moltes persones sovint senten que perden interès, esperança o qualsevol altra cosa i queden completament sense emocions. A més, per a una persona deprimida, la seva tristesa és similar a un núvol de boira que els tapa el cap i no se’n pot escapar; tendeixen a reflexionar, gaudir i simplement sentir que no poden "ser feliços".
   • La depressió també és una malaltia de llarga durada i pot esdevenir un problema que algú s’enfronta durant mesos, anys o al llarg de la seva vida, mentre que la tristesa sol ser transitòria o temporal. Si no podeu fer front a la tristesa de manera tan eficaç que la vostra vida quotidiana s’està veient afectada negativament i sospiteu que podríeu experimentar depressió, haureu de consultar-ho. l’opinió d’un professional de la salut mental. El tractament per a la depressió pot implicar psicoteràpia o medicació, per la qual cosa és important avaluar si la tristesa és crònica per determinar el tractament adequat.

3. 

   Reflexiona sobre els teus sentiments. Els teus sentiments són causats per alguna cosa de la teva vida? Per exemple, acabes de trencar amb el teu amant o has perdut un ésser estimat de la teva família? Identificar la causa de la vostra tristesa us ajudarà a entendre-la millor i superar-la. Analitzar els vostres factors externs també us ajudarà a confirmar que experimenteu una reacció trista comuna a un esdeveniment en lloc de patir depressió crònica.
   • A més, ser conscient dels motius pels quals us sentiu trist us ajudarà a identificar estratègies adequades per reduir la vostra tristesa. Per exemple, la tristesa que sentiu després de trencar-vos amb el vostre xicot després de 3 mesos de coneixement serà diferent de la tristesa que sentiu per la mort del vostre marit que viu amb vosaltres durant deu anys.
   • Si experimenta una lesió o pèrdua important, és millor consultar amb un professional de la salut mental que us pugui ajudar a desenvolupar una estratègia per afrontar el vostre dolor. Segons l’escala d’estrès de Holmes-Rahe, els esdeveniments més estressants que poden afectar la salut mental i física d’alguns inclouen la mort d’un cònjuge, el divorci, la separació, i la mort d'un membre de la família. En situacions en què és més probable que s’arribi a la tristesa, la tècnica que es descriu a continuació pot ser útil per tractar-la.
   publicitat

Mètode 3 de 4: Fer activitat lúdica

1. 

   Feu exercici. Aneu a passejar, córrer o anar amb bicicleta. Uniu-vos a un equip esportiu. Feu el que calgui per fer-vos més forts i avançar. L’exercici ajuda el cos a alliberar endorfines, els productes químics “agradables” que milloren l’estat d’ànim i la resposta a l’estrès.
   • Qualsevol activitat física que requereixi esforç i ús dels músculs ajudarà a estimular el cos per alliberar aquestes útils endorfines. Per tant, fins i tot si no voleu anar a una classe de spin o fer una cursa de 5 km, netejar la vostra casa o fer un passeig de 15-20 minuts és suficient perquè el vostre cos produeixi les endorfines que feu. necessito sentir-me més feliç.

2. 

   Berenars saludables. Els científics han afirmat que el que menges i quan els menges pot afectar les teves emocions i estats d’ànim. Si us sentiu trist, proveu un berenar amb aliments baixos en greixos, baixos en proteïnes, però rics en hidrats de carboni, com ara una torrada de magdalenes angleses amb melmelada. Quan els hidrats de carboni no es veuen desbordats per la presència de proteïnes o greixos, alliberen l’aminoàcid triptòfan al cervell. Aleshores, el triptòfan es converteix en serotonina, un neurotransmissor que pot millorar el vostre estat d’ànim i tot en només 30 minuts.
   • També podeu provar altres aperitius que contenen carbohidrats com les crispetes o una llesca de pa integral. Però assegureu-vos d’evitar els aliments rics en proteïnes, com el formatge i l’aviram. Poden evitar que es formi serotonina perquè tots els aminoàcids han d’intentar competir amb ells i, al final, poden aturar l’alliberament de triptòfan al cervell.

3. 

   Fer una activitat espontània. De vegades, la mateixa consistència i hàbits avorrits us poden fer sentir molt malament. Feu quelcom inesperat (però no indiscriminat!). Visiteu els vostres amics o dirigiu-vos al museu, sorprengueu la vostra mare amb el dinar o gaudiu del cap de setmana dirigint-vos als afores. Barregant coses, podeu redescobrir les vostres passions a la vida.
   • També podeu canviar una mica les coses creant petites "pertorbacions" a la rutina diària.Per exemple, podeu canviar l'ordre del que feu normalment al matí. Per exemple, prepareu cafè després de banyar-vos. Aneu a treballar abans. Només cal canviar una mica els seus hàbits per veure com se sent. De vegades, tot i que els nostres hàbits familiars poden ser reconfortants, poden convertir-se en una trampa que ens mantingui atrapats.

4. 

   Persegueix una afició. Heu de redirigir les emocions negatives o problemàtiques cap a una altra activitat. Feu alguna cosa que us agradi i relaxeu-vos, com ara pintura, fotografia, poesia o fer ceràmica. Trobeu qualsevol cosa que us faci sentir en pau i que us ajudi a "sortir" del dia. Això no vol dir que pugueu "desfer-vos" de la vostra tristesa, però sí que podreu fer-hi front prenent-vos el temps per fer alguna cosa vosaltres mateixos. que m'agrada.
   • També podeu realitzar una nova activitat. Potser sempre heu volgut provar ioga però mai no heu tingut l’oportunitat. Deixeu-vos submergir en alguna cosa nova per donar vida a la vostra vida; Provar una nova activitat o afició també és una manera fantàstica de conèixer gent amb idees semblants.

5. 

   Preneu-vos un bany o banyeu-vos a la banyera. Us sorprendrà el relleu que us pot proporcionar una dutxa. Penseu a ajustar la temperatura de l’aigua més freda de l’habitual. Un bany fred és molt beneficiós i té la capacitat de curar-se; La investigació científica ha demostrat que millora la circulació sanguínia, redueix la tensió i la tensió muscular i millora el vostre estat d’ànim. La temperatura freda de l’aigua alliberarà endorfines a la sang i al cervell i us deixarà sentir jove i positiu.
   • Si preferiu un bany, podeu afegir sal d'Epsom (aproximadament 1-2 tasses) al bany. A més de la seva capacitat per ajudar a purificar el cos i reduir la tensió muscular, es creu que la sal d'Epson també estimula l'alliberament d'endorfines i, al seu torn, ajuda a reduir l'estrès i a millorar l'estat d'ànim.
   publicitat

Mètode 4 de 4: socialitzar

1. 

   Xateja amb un amic. Un element important de la felicitat és la interacció i el suport social. Parlar amb un amic sobre la vostra tristesa o sobre una situació que us posa trist pot ajudar a reduir el vostre dolor perquè sabreu que algú es preocupa per vosaltres i pels vostres sentiments. Parlar sobre el problema també us pot ajudar a "deixar anar" l'emoció i aclarir-la perquè aquest procés requereix que expresseu els vostres sentiments en paraules. La vostra tristesa ja no és un element abstracte, es converteix en una autèntica emoció, cosa que podeu anomenar i discutir a través de la seva pronunciació clara de paraules.
   • La investigació ha demostrat que les persones que experimenten un gran estrès a la vida, com ara la pèrdua d’un cònjuge o un lloc de treball, si tenen una xarxa d’amics i parents amb els quals poden recórrer i confiar. Seran més fàcils de superar les dificultats.
   • També podeu aprendre alguna cosa parlant amb els vostres amics. Per exemple, potser el vostre amic també ha viscut una emoció o situació similar i us ha pogut oferir suport i consells. A més, aquest amic també pot proposar alguns mètodes d’afrontament que mai no hagueu pensat. Per exemple, si acabeu de trencar amb la vostra parella, potser el vostre amic us ajudarà a recordar un moment en què la trucàveu per queixar-vos de la deixadesa i l’egoisme de la vostra parella. De la mateixa manera, el vostre amic us pot ajudar a recordar el perquè Per què Trenca amb el teu xicot quan estàs atrapat en la trista emoció del procés.
   • Els amics també us poden ajudar a sentir-vos recolzats i a alleujar els vostres sentiments de soledat. Poden ser persones que us escolten i us entenen. A més, parlar amb un amic pot millorar el vostre estat d’ànim, ja que en algun moment us farà somriure o riure.

2. 

   Sortiu i socialitzeu amb els altres. Podeu anar al cinema, sopar o anar amb cotxe amb amics o familiars. A més de distreure’t, les interaccions socials us ajudaran a deixar de pensar en la vostra tristesa durant unes hores. Simplement xatejar amb altres persones, fins i tot amb acudits casuals, i el canvi d’escenari pot millorar el vostre estat d’ànim.
   • Si per naturalesa ets una persona solitària, no intentes ser massa social, ja que només et farà sentir més estressat i ansiós. Només heu de participar en la interacció social d’una manera limitada i lleugera, com fer recàrrecs, compres o manicura amb un amic, en lloc de passar la nit ballant amb amics al bar.

3. 

   Passa temps amb les teves mascotes. Si no voleu socialitzar amb humans, podeu passar temps amb les vostres mascotes! Acariciar o abraçar el vostre animal favorit pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim trist, ja que satisfà les necessitats bàsiques de connexió i intimitat de l’ésser humà. La investigació ha demostrat que passar temps amb el vostre gos pot augmentar els nivells d’endorfines, productes químics que interactuen amb receptors del cervell que desencadenen emocions positives i milloren el vostre estat d’ànim. .
   • A més, els animals són molt bons per detectar els nostres estats d’ànim a través dels moviments del cos i del to de la veu, de manera que sovint estan bastant “en sintonia” amb les emocions humanes.

4. 

   Centreu-vos en els altres. Prendre temps i energia per ajudar els altres no només us manté ocupat, sinó que també us proporciona propòsits i sentiments de recompensa, ajudant-vos a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos i la vostra situació. meu.
   • Trobeu voluntariat que us apassioni, com ara ajudar-vos en un refugi per a persones sense llar o en un restaurant amorós (regalar menjar gratuït als pobres), cuidar o portar gossos perduts. anar a passejar o oferir-se voluntari per ajudar a una residència per a gent gran.
   • Fins i tot fer el petit per algú, com deixar que una altra persona faci el primer check-in al supermercat, us pot fer sentir millor. L’acte de bondat millora el vostre benestar perquè són accions concretes que podeu fer, no només pensar-hi.
   publicitat

Advertiment

• No intenteu amagar els vostres sentiments dels altres; Aquesta acció no millorarà la situació. Parleu amb un amic o familiar de confiança sobre com us sentiu i us podran proporcionar el suport social que necessiteu. Tot i això, si necessiteu més ajuda, podeu buscar un conseller o un altre professional de la salut mental. Com a mínim, us ajudaran a desenvolupar estratègies per fer front amb eficàcia a la tristesa.