Content

• Consells

• Col·loqueu el dit índex directament a sobre de cada ull.
• Premeu el dit índex cap avall mentre intenteu aixecar les celles.
• Repetiu 10 vegades per tonificar els músculs de les celles.

Emporteu-vos la mà al front. Aquest exercici senzill utilitza els palmells de les mans per crear resistència mentre alça les celles. Aquesta pràctica ajuda a suavitzar les arrugues del front.

• Col·loqueu cada palma a banda i banda del front, els palmells sota els palmells per sobre de les celles. El palmell de la mà ha de mantenir la pell inferior al seu lloc.
• Alceu les celles com si us sorprengués i, a continuació, baixeu-les com si estigués enfadat.
• Aixequeu i baixeu 10 vegades i, tot seguit, manteniu-lo premut durant 30 segons. Baixeu i manteniu premut durant 30 segons i, a continuació, repetiu l’elevació i la baixada 10 vegades.

Aixecament de celles. Simplement utilitzeu els dits i les celles i podreu exercitar els músculs del front. Amb una mica de pressió podeu crear prou resistència a l'exercici.

• Feu servir dos dits per crear un símbol de pau i, a continuació, premeu les ungles contra cada cella.
• Empenta suaument la pell cap avall amb els dits i, a continuació, empeny les celles cap amunt i cap avall.
• Repetiu el moviment cap amunt i cap avall del front 10 vegades.
• Practiqueu 3 vegades, cadascuna amb 10 pulsacions, descanseu una estona i després continueu 3 vegades, cadascuna amb 10 pulsacions.

Estirar les parpelles. Les parpelles són els músculs força fàcils d’entrenar i que no necessiten molta resistència. L’ús dels dits us pot ajudar a estirar-los, eliminar les arrugues i tenir músculs de la parpella més forts.

• Seieu, tanqueu els ulls.
• Afluixeu les parpelles, utilitzeu dos índexs per aixecar les celles. Intenteu tancar els ulls mentre aixequeu per estirar les parpelles al màxim.
• Mantingueu-ho premut durant 10 segons, descanseu i repetiu 10 vegades.

Estrabisme. Continueu treballant sobre les parpelles estrenyent els ulls, fent servir certa resistència de la boca. Com que aquest exercici utilitza molts músculs diferents, pot ajudar a estirar tota la cara, no només els ulls.

• Col·loqueu els llavis cap avall de manera que els músculs facials s’estenguin i, a continuació, poseu els llavis al lateral.
• Fes un ull mirant un ull tancat durant un segon, repeteix-ho 10 vegades, mantenint els llavis separats. Després practica l'altre ull.
• Practiqueu 3 vegades, 10 pulsacions cada vegada per cada ull, feu una pausa una estona i després continueu 3 vegades amb 10 pulsacions cadascuna.

Estira la cara mantenint els ulls quiets. Això ajudarà a construir músculs al voltant de les parpelles per obtenir un aspecte més refinat. Utilitzeu dits que generin menys resistència per obrir i tancar els ulls.

• Utilitzeu el dit polze i l’índex per dibuixar una C al voltant de l’ull. Assegureu-vos que el dit índex estigui al front i que el polze estigui pressionat contra la galta.
• Tanqueu els ulls i lentament entreu les parpelles. Deixeu anar la tensió sense obrir els ulls
• Repetiu l’esquena i afluixant les parpelles 25 vegades.

publicitat

Part 2 de 3: Exercicis per als músculs orals

1. 

   
   
   Toqueu per aquí riu. Una de les maneres més fàcils d’estirar els músculs de la boca és practicar somrient. Amb aquest exercici, mourà lentament la boca cap a la forma de riure, mantenint diferents posicions de la boca. Els exercicis us donen un major control sobre la vostra cara i la vostra capacitat de somriure.
   • Comenceu a riure obrint les cantonades de la boca cap als costats, amb els llavis encara tancats.
   • A continuació, aixequeu la boca per revelar les dents superiors.
   • Somriu tan ampli com puguis perquè et surtin les dents.
   • Després d’arribar a aquest punt, relaxeu progressivament els músculs de la boca i torneu el somriure a la posició inicial.
   • Atureu-vos en diferents etapes mentre somriu i manteniu aquesta posició durant 10 segons.

2. 

   Pressiona el teu somriure. De manera similar a l'últim exercici, aquest exercici utilitza diferents etapes del somriure per entrenar els músculs facials. Aquí utilitzarà els dits per crear resistència addicional per moure més els músculs al voltant de la boca.
   • Somriu el més ampli possible i utilitza els dits per mantenir la boca al seu lloc prement la cantonada de la boca.
   • Els llavis estan lleugerament tancats, després completament tancats i fan servir els dits per resistir el moviment.
   • Mantingueu-ho premut durant 10 segons en cada posició.

3. 

   Practicar aixecament facial. Aquest exercici exerceix els músculs al voltant del llavi superior per evitar la flacciditat i mantenir un contorn de llavi nítid. Fer-ho bé et donarà un somriure més brillant i revelarà més dents superiors.
   • Obriu suaument la boca i eixampleu les fosses nasals. Aixequeu el nas el més amunt possible i, a continuació, estireu lentament el llavi superior tan alt com pugueu, mantenint-lo quiet durant 10 segons.
   • Deixeu la boca oberta lleugerament i col·loqueu un dit sota l’ull, sobre el pòmul. Arrossegueu lentament el llavi superior mentre premeu el dit cap a la cara. Mantingueu-ho premut durant 10 segons i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.

4. 

   Entrenament de llavis. Es tracta d’un exercici senzill per augmentar la circulació sanguínia als llavis. Dóna als llavis un color més jove i natural.
   • Obriu la boca suaument i assegureu-vos que els llavis estiguin relaxats.
   • Premeu el llavi inferior cap amunt fins que toqui el llavi superior.
   • Porteu els dos llavis a la boca. Apliqueu pressió als llavis i relaxeu-vos.

5. 

   Practicar l’enfortiment de la mandíbula inferior. Aquest exercici funciona per a la mandíbula inferior, que és un ingredient important quan somriu, parla i mastega, així com qualsevol altra activitat bucal. Aquest exercici ajuda a evitar la divisió de les barbetes i també a prevenir les arrugues a causa de l’envelliment que apareixen a la part inferior de la cara.
   • Tanqueu lleugerament la boca, especialment les dents i els llavis.
   • Separeu les dents al màxim sense obrir els llavis.
   • Empeneu lentament la mandíbula inferior cap endavant, empenyeu el màxim possible, estireu el llavi inferior i manteniu-lo premut durant 5 segons.
   • Porteu lentament la mandíbula, els llavis i les dents següents a la seva posició original.

6. 

   Pronunciat O-I. Una forma d'obertura amb alguns dels tons bàsics pot ajudar a exercitar els llavis, així com els músculs entre el llavi superior i el nas. Aquest exercici senzill només requereix fer alguns moviments facials amplificats mentre es produeix so.
   • Obriu la boca i tanqueu els llavis perquè les dents estiguin separades i no exposades.
   • Digueu "Oh" amb un moviment de boca amplificat per unir els llavis.
   • Canvieu a un so "I" i estireu els llavis amb un moviment amplificat per crear el so "I" correcte. Podeu substituir el so "I" pel so "A" per canviar una mica l'exercici.
   • Feu 10 moviments alternativament entre "Umbrella" i "I", i després repetiu 3 vegades, 10 moviments cada vegada.

7. 

   Polze xuclant. Utilitzeu la pressió natural de la succió per tonificar els llavis. En treure el dit al mateix temps, afegiu més resistència a l’exercici.
   • Poseu-vos el dit a la boca i sugeu-lo amb força.
   • Mentre xucleu, traieu lentament el dit de la boca.
   • Repetiu 10 vegades.

8. 

   Premeu contra la galta mentre somriu. Aquest exercici enforteix els músculs de la galta. Recordeu inclinar el cap cap enrere mentre feu aquest exercici.
   • Feu servir tres dits mitjans per prémer les galtes.
   • Mentre premeu, heu de riure fort per fer una còpia de seguretat dels dits.

9. 

   Galtes amunt. Aquest exercici ajuda a suavitzar les arrugues quan somriu i a petites ranures sota els ulls. Has d’utilitzar les mans per estirar els músculs i la pell de la cara.
   • Col·loqueu les palmes fermament contra les galtes.
   • Estireu les cantonades de la boca cap a les temples fins que queden exposades les dents superiors i les genives.
   • Mantingueu-ho premut durant 30 segons i, a continuació, deixeu-lo anar, repetiu 3 vegades.

10. 

    Premeu els llavis. Aquest exercici ajuda a regular els músculs dels llavis. Una vegada més, utilitzeu les mans al voltant de la boca i el nas.
    • Col·loqueu el palmell de la mà a la cara amb la vora exterior de la mà per sobre de la línia d’arrugues quan somriu i la vora de la mà sota la línia de la mandíbula. Col·loqueu tota la palma a la cara.
    • Utilitzeu els músculs dels llavis (no les mans) per empènyer els llavis i mantenir-los premuts durant 20 segons. A continuació, empènyer els palmells cap al nas i mantenir-lo premut durant 10 segons.
    • Repetiu l’exercici 3 vegades.
    publicitat

Part 3 de 3: Cura de la cara

1. 

   Riu molt. Juntament amb exercicis específics, el somriure regular pot mantenir els músculs facials sans, mentre que la cara també es veu més natural que fer exercicis. A més, riure molt també crea un aspecte relaxat i segur, que l’ajuda a alleujar l’estrès cada dia.

2. 

   Mantingueu la cara neta. Netejar-se la cara regularment per eliminar la brutícia i mantenir la pell neta. A més, utilitzeu productes addicionals per a la cura de la pell quan us renteu la cara, com ara netejadors, cremes hidratants i retinoides. L’ús de productes per a la cura de la pell s’ha de fer amb simplicitat, ja que massa productes poden fer que els ingredients s’excloguin mútuament.

3. 

   Protegiu la cara del sol. El sol pot danyar la pell fàcilment si no es té cura i contribueix a l’envelliment de la cara. Eviteu sortir durant les hores de sol intenses (de 10 a 14 hores), cobreu-vos el cos amb roba i apliqueu protecció solar. publicitat

Consells

• Renteu-vos les mans abans de realitzar exercicis facials. Tocar-se la cara pot provocar oli o pols i provocar grans.
• Podeu fer aquests exercicis en posició asseguda o dempeus sempre que us sentiu còmode. Heu d’exercitar-vos davant del mirall, almenys per primera vegada, per veure què feu.
• Feu aquests exercicis abans d’anar a dormir cada dia. No heu de fer tot això, només un o dos.