Content

• Passos
• Consells

De vegades, creure en tu mateix no és una feina fàcil, sobretot si la teva ment està formant emocions negatives, com quan creus que ets inútil o indigne. Només quan us adoneu que el contrari és cert, les coses poden ser més fàcils. Si et costa veure’t a tu mateix i adonar-te de les meravelloses qualitats que tens i de totes les coses bones que pots fer per fer del món un lloc millor, tens pot prendre alguna tècnica per aprendre a confiar en tu mateix. Podeu escriure una llista dels vostres èxits i establir els vostres propis objectius per al futur, també podeu fer amics, dur a terme grans discussions, actualitzar les vostres opinions sobre Busqueu oportunitats per aprofitar les vostres habilitats i podreu tenir més cura de vosaltres mateixos per reconstruir la vostra confiança. Seguiu llegint aquest article per aprendre a ajudar-vos a tenir confiança en vosaltres mateixos.

Passos

Mètode 1 de 3: cultivar una perspectiva positiva

1. 

   Feu una llista dels vostres èxits en el passat. Escriure una llista dels seus èxits us ajudarà a començar a creure en vosaltres mateixos. Seieu i feu una llista de totes les coses que sentiu que heu destacat en algun moment de la vostra vida. Incloeu fins i tot l’activitat més petita, com ara configurar un mobiliari IKEA o organitzar una festa per a un amic o familiar.
   • Després d’haver establert una llista curta, intenteu trobar patrons a les activitats que heu realitzat. Procediu a identificar les tasques que heu completat amb èxit perquè pugueu entendre millor les vostres pròpies habilitats.
   • Un cop hàgiu identificat les habilitats que us ajudaran a fer la feina, comenceu a fer-ne una llista en una columna independent. També podeu fer una llista de tot el que admireu de vosaltres mateixos a la tercera columna.
   • Per exemple, si creieu que teniu excel·lència a l’hora de tenir cura d’un gos o d’un gat, vol dir que sou una persona compassiva. En aquest cas, busqueu activitats on pugueu utilitzar les vostres habilitats, com ara fer voluntariat a la vostra organització local d’ajuda a animals.

2. 

   
   
   Xateja amb persones que t'estimen. Si teniu problemes per reconèixer les vostres bones qualitats, sempre podeu parlar amb algú que us estima. De vegades no percebem bones qualitats en nosaltres mateixos, però algú que ens estima mai no tindrà problemes per identificar-les.
   • Digueu coses com ara: “Recentment, sento que no sóc bo en res, però intento superar-ho i definir les meves habilitats. En quin camp creus que sóc bo? ”.

3. 

   
   
   Cerqueu un objectiu en què creieu. Si intenteu complaure als altres, us serà difícil creure en vosaltres mateixos. Assegureu-vos de buscar els vostres objectius i plans preferits i de creure-hi de debò. La vostra passió per ells us ajudarà a treballar més per saber fins on podeu arribar.

4. 

   Establir objectius realistes. Establir objectius realistes us ajudarà a tenir confiança en vosaltres mateixos i en la vostra capacitat per aconseguir les coses. No oblideu assegurar-vos que persegueu un objectiu que coincideixi amb les vostres habilitats i que sigui factible. Per exemple, si decidiu treballar per assolir el vostre objectiu a llarg termini de convertir-vos en veterinari perquè teniu les habilitats necessàries per tenir cura dels animals, podeu començar configurant Estableix petits objectius viables, com ara inscriure’t al programa d’assistent veterinari. Un cop ho hàgiu aconseguit, podeu passar a un altre objectiu que us pot ajudar a apropar-vos a l’objectiu a llarg termini.
   • Prepareu-vos per estar a punt de sortir de la vostra zona de confort tot el temps. Tot i que heu establert objectius realistes, també haureu de fer coses que no feu normalment per assolir els vostres objectius.
   • Després d’haver establert un objectiu específic, treballeu molt fins assolir-lo. No renunciïs a un objectiu només perquè t’està fent difícil complir. Si un objectiu sembla difícil d’aconseguir, intenteu desglossar-lo i concentreu-vos d’un en un.

5. 

   Feu una ullada a vosaltres mateixos al final del dia. L’autoreflexió és una part important de la superació personal. Aquest procés us ajudarà a resumir les tasques que heu completat amb èxit i les que heu de treballar més. Preneu-vos uns minuts al final del dia per reflexionar sobre les vostres experiències. Si un dia us adoneu que no heu assolit tants objectius com esperàveu, intenteu aprendre de la situació que teníeu per evitar repetir els errors comesos. dret.
   • Per exemple, si no podeu despertar-vos al matí per anar de senderisme com teniu previst, és possible que sovint tingueu dificultats per motivar-vos al matí. Tingueu configurades diverses alarmes i, potser, col·loqueu-les una mica lluny del vostre llit de manera que cada vegada que vulgueu apagar-la, haureu de sortir del llit. O també podeu planejar anar de senderisme a una hora diferent del dia en lloc d’intentar obligar-vos a fer-ho al matí.

6. 

   Recordeu sempre de tenir paciència. De vegades tenim ganes d’abandonar perquè ens adonem de la probabilitat d’allò que fem, però és perfectament normal tenir dificultats per fer alguna cosa la primera vegada. En lloc de culpar-se per haver comès un error, permeti fer les proves sense preocupar-se de les conseqüències. Alguns dels inventors amb més èxit han demostrat que la improvisació requereix tenir una mentalitat "flexible", en lloc de pensar associada a un únic objectiu. publicitat

Mètode 2 de 3: Promoure bons hàbits

1. 

   Connecta amb gent. Les noves perspectives de la neurociència posen èmfasi en la importància de motivar i restablir relacions incessantment amb els altres per donar suport a la funció cerebral. Com a tal, no podrem canviar els nostres hàbits sense ser conscients que el nostre comportament està limitat o depèn dels que ens envolten.
   • Si trobeu que la gent sol recórrer a vosaltres per demanar-vos consell, però poques vegades trobeu algú amb qui parlar quan no esteu satisfet, en aquest cas, esteu actuant com a el vostre grup d'amics. No està malament ajudar els altres, però també cal cuidar-se.De fet, de vegades ajudem els altres més que nosaltres mateixos perquè estem molt acostumats. Penseu per què esteu inclinat a ajudar els altres i vegeu com us afecta aquesta acció.

2. 

   Construeix-te. Aprèn a pensar positivament sobre tu mateix i el teu propi comportament. Tracteu amb la negativitat identificant dos dels vostres punts forts cada dia.
   • Assegureu-vos de tractar qualsevol pensament ineficaç que se us acudeixi. Si creieu que comenceu a tenir pensaments negatius com ara "Jo sóc un perdedor", "A ningú no m'agrada" i "Mai puc fer alguna cosa bé", atura't i confronta els teus propis pensaments. Com més practiqueu per pensar positivament, més fàcil serà.
   • Per exemple, si us trobeu amb un pensament negatiu com ara: "Sóc molt dolent en matemàtiques", replantegeu el vostre pensament en una direcció més positiva, com ara: "Les matemàtiques són difícils, però sí msgstr "esforçant - se i avançant".

3. 

   Troba maneres de desenvolupar-te constantment. De vegades et pots avorrir i no estàs segur de com continuar. Quan us trobeu amb això, respireu profundament i intenteu centrar-vos en la realitat. La gent sovint se centra massa en les coses negatives que ens fan oblidar les coses bones de la vida. De tant en tant, només cal canviar l’escenari o potser canviar la rutina diària.
   • Si persisteix la por o la desesperació, consulteu un terapeuta o un psiquiatre.
   • Cerqueu maneres de canviar els vostres hàbits o comportaments habituals. Per exemple, si creieu que esteu envoltats de persones negatives, podeu unir-vos a un club esportiu o a altres clubs de la vostra zona per conèixer gent nova.

4. 

   Activament. Procrastinar o postergar una tasca només perquè sigui difícil farà que sigui més probable que fracasseu. Quan no tingueu molt de temps per completar una tasca, us afanyareu a perdre alguns detalls. En lloc d’això, feu les coses a temps, ja que us donarà més temps per fer-les millor. Completar petites tasques us pot ajudar a creure que podeu aconseguir majors èxits.
   • Per exemple, és possible que hagueu de rentar molts plats després d’un àpat, però decidiu deixar-los per veure el vostre programa de televisió preferit. Però abans de veure la televisió, poden sorgir algunes altres necessitats, com ara haver de sortir a arreglar el televisor o la factura que acabeu de rebre surt malament, cosa que us deixarà enrere. com més temps hagi de retardar el rentat dels plats.
   • En lloc de deixar que les tasques quotidianes s’acumulin, treballeu-les tan aviat com hi penseu. Això pot ser difícil al principi, però al cap d’un temps es tornaran instintius i podreu superar les tasques del dia a dia ràpidament.
   • Si teniu dilacions cròniques, és possible que hagueu de visitar un terapeuta o psiquiatre. La teràpia cognitiu-conductual (TCC) us pot ajudar a desfer-vos d’aquesta postergació.

5. 

   Centreu-vos en els aspectes positius. Els psicòlegs han demostrat que sovint ens centrem en comentaris negatius sobre nosaltres mateixos i ignorem els positius. També solem pensar que altres persones ens prestem més atenció que nosaltres mateixos. Intenteu recordar-vos que us heu de centrar en els aspectes positius i no en els negatius. Si creieu que vosaltres o les persones que us envolten us tornen massa durs, feu alguns canvis.

6. 

   Realitzar tasques difícils. Si només ens agrada escollir el camí fàcil, pensarem fàcilment que no som capaços de fer les coses més difícils. Podeu demostrar-vos que esteu preparats per assumir el repte simplement: acceptant el repte. Assumeix tasques encomiables, encara que siguin difícils. Tu ho pots fer! Recordeu que sempre podeu dividir una tasca difícil en tasques més petites i fàcils d’afrontar.

7. 

   Practiqueu expressant els vostres propis pensaments. Quan tinguin coses al vostre voltant i tingueu una opinió o conegueu una manera millor de fer alguna cosa, parleu! No ho accepteu simplement. Participar activament en la resolució de la situació. Això us ajudarà a mostrar a la gent que sou capaç de controlar-los i expressar-los les vostres necessitats o passions. Expressar els vostres pensaments també us ajudarà a conèixer persones que tenen aspiracions i interessos similars a vosaltres. Aquests són importants perquè us sentiu més a gust amb el vostre entorn i la investigació científica també ha demostrat que aquest és un pas necessari per desenvolupar la confiança en la vostra pràctica. segons les vostres pròpies necessitats i desitjos.
   • Per exemple, si un dels vostres companys de feina sol dir bromes inadequades sobre dones, busqueu una manera d’expressar-li la vostra preocupació per les seves bromes amb actitud. en forma. Només podeu dir: "Els vostres acudits m'han ofès perquè fan broma sobre qüestions greus". La vostra discussió pot ser força animada, però si continueu practicant com expressar la vostra opinió sobre qüestions importants, com ara la igualtat de gènere, les coses sortiran millor. més fàcil.
   • Si sovint us sentiu ansiós per la manera com altres persones entendran el que dieu i això fa que sovint no expresseu els vostres pensaments, intenteu trencar l’hàbit. Practiqueu expressant els vostres pensaments i sentiments sense preocupar-vos de com els interpreten els altres, cosa que significa que és possible que hàgiu de fer front als malentesos que sorgeixen quan us comuniqueu. altres.
   • Si es produeix un malentès, no dubteu en parlar del vostre creixement personal, especialment dels moments en què heu après a comunicar-vos amb les persones a causa de les diferències culturals. És important que tothom s’adoni que la incomprensió no va sorgir per culpa de ningú, sinó més aviat com una oportunitat per a tothom de desenvolupar-se i aprendre més sobre com expressar emocions úniques. de cada persona.

8. 

   Ajudar els altres. Ajudant els altres, podrem veure millor el que podem fer i ajudar-nos a sentir-nos millor amb nosaltres mateixos. Ajudar els altres mitjançant el voluntariat o els actes diaris de gentilesa us proporcionarà una sensació de satisfacció. També us donarà l’oportunitat d’utilitzar i desenvolupar les vostres habilitats. Ajudar els altres us ajudarà a tenir més confiança que mai. publicitat

Mètode 3 de 3: cuideu-vos

1. 

   Presteu atenció a l’aspecte i a la higiene personal. Podreu confiar fàcilment en vosaltres mateixos si us sentiu segurs de la vostra aparença. Vostè pot assegurar-se que es veu i se sent el millor possible mantenint la higiene personal i la preparació diària. Tu necessites:
   • Dutxa
   • Perruqueria
   • Tallar o llimar les ungles
   • Afaiteu-vos o mantingueu la barba ordenada (per als homes).
   • Renteu-vos les dents (2 vegades al dia)
   • Utilitzeu desodorants, locions perfumades i fragàncies per mantenir el cos perfumat.
   • Porteu roba còmoda i respectuosa
   • Maquillatge de manera que ressalteu les vostres millors funcions (per a dones)

2. 

   Nutreix el cos amb aliments saludables. El menjar que menges cada dia afectarà el teu cos i la teva ment. Si us preneu el temps per preparar-vos un menjar deliciós, us sentireu millor que menjar una bossa de patates fregides i una llauna de refresc per sopar. Recordeu que heu de contribuir a millorar la vostra salut en general menjant aliments saludables.

3. 

   Fer exercici cada dia. L’exercici és conegut durant molt de temps per la seva capacitat per reduir l’estrès i fer que la gent se senti més feliç, però pocs estudis també han demostrat que l’exercici pot ajudar a augmentar els nivells. la seva confiança. Recordeu fer exercici durant 30 minuts al dia perquè pugueu aprofitar els beneficis mentals i de salut que proporciona.

4. 

   Dormir prou. La falta de son pot empitjorar la timidesa i altres tendències emocionals negatives, per la qual cosa és important dormir prou cada nit. Ser tímid i negatiu dificultarà la confiança en un mateix. Intenteu dormir 8 hores cada nit per evitar aquests efectes nocius.

5. 

   Relaxeu-vos cada dia. Recordeu-vos de prendre un moment per relaxar-vos cada dia. La incorporació de mètodes com la meditació, el ioga, la respiració profunda, l’aromateràpia i altres tècniques de relaxació us mantindrà allunyat dels pensaments negatius i podreu creu fàcilment en vosaltres mateixos. Cerqueu el que us funcioni i afegiu-los a la vostra rutina diària.

6. 

   Mantingueu un ambient de vida còmode. El vostre entorn també pot afectar la vostra manera de sentir-vos per vosaltres mateixos, per la qual cosa és important que manteniu un espai de vida net i confortable. Mantingueu la vostra llar (o almenys la vostra habitació, si viviu amb algú més) neta i atractiva. Organitzeu objectes significatius a l’habitació per animar-vos. publicitat

Consells

• Si creieu que encara teniu problemes amb la vostra autoestima malgrat tots els esforços que heu fet per millorar-vos, penseu a demanar ajuda a un psicòleg. Probablement necessiteu més ajuda de la que penseu.