Content

• Què necessites

• Aquest article us mostrarà com fer una postura de guerrer amb la cama esquerra al davant. Podeu invertir la posició de les cames si voleu.

Col·loqueu el peu dret a l’esquena, gireu el peu cap al costat dret. El dit gros del peu dret estarà inclinat aproximadament a 45 graus en diagonal del peu esquerre que està cap endavant. Voleu que les cames tornin prou amples perquè les potes posteriors estenguin i els genolls de les potes davanteres estiguin lleugerament flexionats. Els dos peus s’han de fixar a terra.

• Podeu girar les potes posteriors més (prop d’un angle recte) si teniu les potes flexibles. Tot i això, el més important és que els peus estiguin fermament a terra.
• També podeu començar amb les cames estirades, mirant cap al costat de l’estora en lloc de la part davantera. Si ho feu, gireu els peus en una postura guerrera (cama dreta a 45 graus i peu esquerre cap endavant) en lloc d’esquena.

Baixeu el cos de manera que el genoll frontal quedi dret amb el peu en un angle de gairebé 90 graus. Baixeu els malucs a terra i doblegueu el genoll davanter. La ròtula estarà vertical amb el turmell, provocant que la part inferior de la cama formi una línia recta.

• Podeu ajustar la posició de les potes posteriors per obtenir més comoditat. El genoll posterior només està lleugerament doblegat, no estirat del tot.

Gireu la part superior del cos de manera que els malucs i les espatlles siguin rectes cap endavant. Els malucs i les espatlles han d’estar alineats amb el dit gros de la pota anterior en la mateixa direcció. Col·loqueu les mans als malucs per girar el cos cap endavant.

Separeu suaument les cames a l’estora. Els peus s’han de fixar a la catifa. Feu aquest pas com si intentéssiu trencar la catifa per la meitat, estirant-la en dues direccions amb els dos peus. Si no podeu fer-ho, ajusteu la postura de manera que els peus puguin quedar-se ferms a terra.

Alça lentament les mans per sobre del cap. A la següent inhalació, aixequeu les mans sobre el cap de manera que els palmells estiguin enfrontats a l’amplada de les espatlles. Mireu cap endavant i concentreu-vos a absorbir l'energia d'aquesta postura.

Estireu el cos una mica més amb cada exhalació. Quan exhaleu, haureu de relaxar una mica el cos per poder realitzar aquesta postura amb més precisió. Quan el còccix estigui cap al terra, intenteu empènyer la part davantera dels malucs i l’abdomen prop de la pelvis. Inclineu el cap cap enrere i els ulls cap amunt i cap a la punta dels dits. Estireu el cos cap amunt amb l’esquena mitjana i els músculs del braç per sentir l’espai de la columna vertebral com si estigués intentant estirar una mica la columna vertebral. Mantingueu aquesta posició entre 5 i 10 respiracions.

Recordeu que la postura correcta és molt més important que intentar estirar el cos. Una postura correcta us ajudarà a ser més flexible sense ferides. Quan feu aquesta postura, heu de fixar-vos en el següent:

• Respireu uniformement i profundament.
• Mantingueu la columna vertebral recta.
• Apunteu les espatlles cap enrere i aixequeu el pit per facilitar la respiració.
• Mantingueu els genolls per sobre dels turmells, no pels costats ni per davant.
• Aixequeu la barbeta cap amunt perquè quedi paral·lela al terra.

Inhale i estiri les cames per facilitar la postura. Contracció muscular mentre s’inhala lentament. Preneu-vos el temps per tornar lentament a la posició inicial, seguint el mètode correcte. Baixeu els braços i ajunteu les cames per tornar a la postura de muntanya. Repetiu aquest pas a l’altra banda. publicitat

Què necessites

• Catifa de ioga