Content

• Passos
• Consells

Ets del tipus per seure al racó i resar perquè ningú vingui a parlar amb tu a les festes? Si aquest és el cas, heu d’entendre que no esteu sols en tenir problemes per comunicar-vos. Si voleu confiar en socialitzar, heu de crear un aspecte i una pràctica segurs per millorar les vostres habilitats socials. Si tens sort, seràs tu qui brillarà a la propera festa.

Passos

Primera part de 3: crear una aparença confiada

1. 

   Accepta la teva personalitat. Moltes persones tenen una vida introvertida, cosa que significa que us sentiu més còmode estant sol o pensant tot sol. Si ho és, no s’obligui a convertir-se en una persona oberta i sociable de seguida. Aquesta acció pot provocar estrès, ansietat i malalties del cor. En lloc d’això, dediqueu temps a les activitats socials que us agraden i intenteu parlar amb la gent.
   • Acceptant la vostra naturalesa introvertida, podeu centrar-vos en la qualitat de les vostres relacions socials en lloc d’intentar augmentar el nombre de relacions que teniu.

2. 

   
   
   Comprendre la importància de la confiança. Confieu en socialitzar quan us interessa als altres i sentiu que us escolten. Aquestes habilitats, juntament amb la capacitat de fer sentir als altres com si fossin escoltats, són competències socials. La investigació demostra que millorar les competències socials augmenta la percepció i l’acceptació positives en situacions socials. La formació en capacitats socials us pot crear oportunitats perquè teniu més possibilitats d’arribar als altres.
   • Veure qui ets és un dels factors més habituals que afecten la teva confiança. Podeu pensar que deixeu una mala impressió en els altres en situacions socials, però probablement només intenteu trobar proves per validar les vostres pròpies creences.

3. 

   
   
   Eviteu els pensaments negatius. Si no teniu confiança en socialitzar, podeu trobar fàcilment proves que ho confirmin perquè és més probable que les persones experimentin coses similars a les seves prediccions. En lloc d’això, ajusteu la situació per desafiar la vostra manera de veure-us. Captureu els vostres pensaments negatius i pregunteu-vos si heu escoltat o vist alguna prova que avali el pensament.
   • Per exemple, imagineu-vos que sou fora i penseu així: "Sé que aquí tothom creu que sóc avorrit perquè parlo avorrit". Deixeu de pensar negativament i pregunteu-vos què demostra que el pensament és correcte.

4. 

   
   
   Posa a prova les teves creences. Un cop comenceu a buscar proves que avalin els vostres sentiments, valideu-les per veure si és el resultat de que les coses es descontrolen. No suposeu que la reacció d’una altra persona l’heu provocat, ja que us fa sentir deprimit. Comprendre que la reacció d'altres persones és el que volen fer. Podeu redirigir els vostres supòsits cap a l’empatia cap als altres tenint en compte el que els va passar.
   • Per exemple, veus que algú mostra una actitud, creus que no els agrada el que has de dir o veus que algú acaba la conversa abans i marxa. Pregunteu-vos si hi ha altres motius. La persona que mostra l'actitud pot sentir-se malament o incòmoda al seient o simplement ha vist entrar algú que no li agrada. La persona que marxi aviat pot arribar tard a la reunió i oblidar-ne l’esment. O estan estressats i necessiten estar sols.

5. 

   Mostrar simpatia pels altres. Si mostres simpatia pels altres, pots crear un ambient positiu en comunicar-te amb ells. Com més positives siguin les vostres relacions socials, més confiança podreu adquirir. Ser capaç de copsar situacions socials i mostrar empatia és una part important de la connexió amb les persones.
   • Per exemple, si la vostra amiga marxa aviat, podeu enviar un missatge de text o trucar per preguntar-li si està bé. Apreciarà la vostra comprensió i comprensió.

6. 

   Mantingueu expectatives saludables. De vegades, les persones no poden connectar-se entre elles tot i fer un esforç per socialitzar-se i motivar-se. Això és completament natural i tothom ho ha de viure. Per generar confiança social, tingueu en compte que no sou responsable dels sentiments ni de les accions dels altres.
   • Si intenteu mantenir una conversa amb algú però no responen, és culpa de la persona, no vosaltres. Oblida-ho i continua. Algú voldrà parlar amb vosaltres o, si més no, tindreu prou habilitats socials per interactuar i xatejar educadament.
   publicitat

Part 2 de 3: Millora de les habilitats socials

1. 

   Mostrar preocupació pels altres. Intenta que tothom se senti còmode, valorat i escoltat. La vostra capacitat per fer aquestes coses és la vostra capacitat social i us pot ajudar a tenir més confiança. Heu de ser conscients de les indicacions verbals o no verbals que envieu als altres. Això us ajuda a adonar-vos de com millorar les vostres habilitats socials.
   • Per exemple, adoneu-vos que evitar el contacte visual o creuar els braços en situacions socials és un acte incòmode per als altres.

2. 

   Promoure la comunicació no verbal a través del llenguatge corporal. Mitjançant el llenguatge corporal per obtenir una postura potent i segura. La investigació demostra que mantenir-se amb poder pot augmentar la seva confiança i fer-se sentir més còmode. La postura poderosa pot estar de peu amb les cames i els braços als malucs o darrere del cap. Es tracta d’una postura oberta i àmplia.Alguns exemples de llenguatge corporal segur són:
   • Seieu recte, amb el pit i les espatlles obertes. Poseu la mà sobre la taula o poseu un braç darrere de la cadira.
   • Postura corporal forta amb postura ampla, espatlles i braços ben oberts.
   • Agafeu les mans amb força per connectar amb els altres i ajudeu-los a recordar qui sou.
   • Somriu per demostrar que t'interessa i gaudeixes.
   • Feu contacte visual per fer saber als altres que escolteu. La majoria de les persones se senten còmodes fent contacte visual el 60% de les vegades, amb els ulls descansats i evitant mirar els altres.
   • Mantingueu la postura, eviteu agitar-vos o balancejar-vos perquè no sembli preocupat.

3. 

   Parla clar. Per tenir confiança, heu de parlar amb claredat i moderació perquè els altres ho sentin. Ajusteu el to de la veu parlant en tons baixos. La investigació ha demostrat que elevar el to de veu a la gamma mitjana abans de tornar als tons baixos pot contrarestar la vostra confiança, assertivitat i no sembla que demaneu permís. Aprendre a adaptar la comunicació lingüística d’aquesta manera us ajuda a semblar més còmode i segur en situacions socials. Per a la gent és més fàcil entendre el que dieu.
   • Un murmuri pot ser difícil d’escoltar i fa pensar a la gent que o no voleu participar a la conversa o que no us interessa.

4. 

   Parlar a una velocitat raonable. Assegureu-vos de parlar a un ritme raonablement lent perquè tothom entengui. De vegades et poses nerviós i comences a parlar de canins. Això fa que la gent pugui escoltar i entendre el missatge que transmetes. Per mantenir el ritme de parla a un nivell normal, intenteu mantenir la respiració estable durant tota la conversa.
   • Si us trobeu parlant ràpidament o parlant massa ràpidament, atureu-vos i respireu abans de continuar.

5. 

   Sigues un oient eficaç. Centreu-vos en el que diu l’altra persona i visualitzeu-vos en la situació de l’altra persona. Això us fa entusiasmar i us ajuda a respondre adequadament i profundament per continuar la conversa. Deixar que l’altra persona parli us recordarà que no haureu de carregar la conversa. Això també és un senyal que respecteu i us preocupeu per les opinions dels altres, cosa que us ajudarà a rebre comentaris i confiança social més positius.
   • Si esteu ansiosos, millor que us centreu en vosaltres mateixos, en el grau de preocupació i en la resposta. Tot i això, això pot fer sentir a la gent que realment no us interessa el que diuen.
   • Eviteu les peticions especulatives, ja que us poden posar nerviosos. En lloc d’això, deixeu de descansar després que l’altra persona hagi acabat de parlar.
   publicitat

Part 3 de 3: formació en autoconfiança

1. 

   Posa’t en situacions socials. Construir confiança en situacions socials és una oportunitat important. Amb el pas del temps, les vostres habilitats socials milloraran i es desenvoluparan per ajudar-vos a obtenir més confiança. El contacte social regular us ajuda a sentir-vos més còmodes, reduint l’ansietat amb el pas del temps. Intenta posar-te en diverses situacions socials i desafia't a parlar amb els altres.
   • Podeu saludar-vos, presentar-vos o parlar d’un amic comú, del lloc de treball o dels entorns. Per exemple, podríeu dir: "Hola, aquest és un lloc fantàstic per fer una festa. Heu provat algun plat?"

2. 

   Jocs de rol. Demaneu a un amic o familiar que us ajudi a practicar les vostres habilitats socials. El vostre amic pretendrà ser algú a l’esdeveniment i practicarà presentant-vos, posant-vos dret i parlant amb confiança i, tot seguit, acabant la història. Aquesta és una gran manera de practicar pas a pas "endavant" per introduir i acabar la història.
   • Per exemple, el tràiler pot semblar "Hola, sóc penjat, l'amic de Mai" i hi ha molts temes per començar la vostra història. Algunes idees de contes: amics comuns, situacions en què les persones es troben i es coneixen o pregunten a l’altra persona sobre si mateixa, com ara aficions i carreres professionals.
   • Acabant la història és tan senzill com "M'ha agradat conèixer-vos i espero que tinguem l'oportunitat de tornar-vos a veure".

3. 

   Socialitzar amb l'ajuda d'amics. Demaneu a un amic que us acompanyi a un esdeveniment social perquè pugueu conèixer els seus amics. Conèixer amics amb amics és una manera fantàstica de practicar les teves habilitats socials sense haver d’acostar-te ni presentar-te a persones desconegudes. El vostre amic us pot presentar i unir-vos a la conversa quan us sentiu a punt.
   • Per exemple, el vostre amic diu: "Hola Mai, això és Hoa. Anem a la mateixa escola". Aleshores els podeu deixar parlar o unir-se a la història.

4. 

   Socialitzar d’una manera nova. Un cop comenceu a tenir més confiança, feu alguna cosa nova i aneu a llocs on no conegueu ningú. Proveu d'anar a un lloc o esdeveniment que no reuneixi massa gent. Cerqueu un petit grup o esdeveniment que us interessi. D’aquesta manera, tindreu més possibilitats d’interactuar amb un petit grup de persones. Això també us ajudarà a no sentir-vos aclaparat.
   • Per exemple, si t'agrada l'escalada, pots unir-te a un club d'escalada i xerrar amb algú que comparteixi els teus interessos. D’aquesta manera, heu acumulat les vostres habilitats de conversa. Podeu parlar de l’equipament, les habilitats, els viatges que feu, etc.
   publicitat

Consells

• El vostre llenguatge corporal envia i rep missatges de la manera com esteu asseguts, controlats a vosaltres mateixos, somrient i els altres. El llenguatge corporal inclou les expressions facials, així com la posició i l’estrès corporals.