Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
14 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Viure en el present no sempre és fàcil. De vegades, quan els nostres pensaments es veuen desbordats per lamentacions sobre esdeveniments passats o per preocupar-nos pel futur, ens fa encara més difícil gaudir del present. Si teniu problemes per viure en aquest moment, hi ha alguns mètodes que us poden ajudar. Hi ha petites coses que podeu fer durant tot el dia, com prendre un minut d’atenció plena, aprendre a meditar i fer-ho bé de cop. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com viure el moment.
Passos
Mètode 1 de 2: desenvolupar la consciència d’un mateix
Comenceu de manera intel·ligent. Tot i que potser tingueu la temptació de tornar a revisar completament el vostre estil de vida, no cal que feu grans canvis per començar a viure el present. Heu de començar incorporant nous hàbits un per un. Quan creguis que domines un hàbit, continua practicant altres hàbits.
- Per exemple, en lloc d'intentar meditar durant 20 minuts al dia immediatament, comenceu per provar de meditar durant tres minuts al dia i, a continuació, augmenteu el temps a mesura que us sentiu més còmode meditant.
- Camineu a treballar amb el telèfon a la butxaca. No envieu missatges de text ni parleu per telèfon a no ser que sigui una emergència.
Presteu atenció als detalls sensorials en les activitats rutinàries. Aprendre a viure el moment també forma part d’una rutina diària. Podeu incorporar l’atenció plena a la vostra rutina diària prestant atenció activa als detalls sensorials de les coses que feu. Centreu-vos en l’aspecte, el so, l’olor i la sensació de les activitats quotidianes.- Per exemple, la propera vegada que us renteu les dents, observeu el gust de la pasta de dents, el so que té el raspall contra les dents i la sensació que us dóna.
Reorientar-se quan la ment està apagada. És normal tenir una ment apagada, però per viure el moment cal mantenir la ment centrada en el present. Quan observeu la vostra ment errant, redirigiu-lo suaument per tornar a centrar-vos en el present. Reconegueu que la vostra ment deambula sense rumb sense jutjar-vos per actuar així.- No us sentiu trist amb vosaltres mateixos si la vostra ment és avorrida. És normal que la ment sigui indiferent de vegades. Accepteu que heu tingut en compte un viatge i torneu a centrar-vos en el present.
Trieu un recordatori d’atenció plena. Pot ser difícil recordar que cal practicar l’atenció plena mentre està ocupat. Els recordatoris de mindfulness, com ara una corda lligada al canell, un marcador a la mà o una moneda a la sabata, us poden ajudar a recordar la necessitat de practicar la mindfulness. Quan reconegueu aquests detalls de consells, assegureu-vos de prendre un moment per fer una pausa i prestar atenció al que us envolta.- També podeu fer servir una pista exterior com ara fer una tassa de te, mirar-vos al mirall o treure-vos les sabates després de la feina per recordar-vos.
- Al cap d’un temps, podreu començar a ignorar aquestes indicacions a mesura que us hi acostumeu. Si això sorgeix, canvieu la clau per una altra cosa.
Canvia l'hàbit. És possible que no pugueu viure en aquest moment perquè esteu massa lligats als vostres hàbits. Una manera de prendre més consciència és canviar els seus hàbits. Podeu fer alguna cosa tan senzill com canviar la forma de conduir a la feina, canviar la manera de presentar-vos o editar una història preferida. Fer un petit canvi en la vostra rutina diària us pot ajudar a ser més conscients del que us envolta.
- Proveu de canviar la ruta a peu del vespre per una ruta nova o afegir alguna cosa a la vostra rutina d’anar a dormir.
Aprèn com medita. La meditació és una manera fantàstica d’entrenar el cervell per viure el moment. Quan mediteu, practiqueu reconeixent els vostres pensaments i simplement observant-los passar per la vostra ment. Aprendre a meditar requereix temps, pràctica i orientació, de manera que és millor triar una classe de meditació a la vostra zona. Si no hi ha classes on visqui, també es poden comprar CDs de meditació.
- Per començar a meditar, busca un lloc tranquil i confortable. Podeu seure sobre una cadira o una estora a terra i creuar les cames. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Quan us centreu en la respiració, intenteu no deixar-vos distreure pels vostres pensaments. Que apareguin i passin.
- Sense obrir els ulls, observeu el món que us envolta. Presta atenció a com et sents. Què sentiu? Quina olor olors? Com et sents físicament i emocionalment?
- Establiu un temporitzador petit al telèfon per saber quan cal aturar-se. Podeu començar a meditar durant 5 minuts i augmentar-lo gradualment.
- Assegureu-vos que els vostres companys de casa saben que esteu meditant i demaneu-los que no molestin.
Mètode 2 de 2: combina amb activitats de mindfulness
Estimar el temps de descans. Haver d’esperar alguna cosa és incòmode, però si voleu viure en el present, haureu d’aprendre a pensar que esperar és bo. En lloc d’impacientar-se a l’espera d’alguna cosa, practiqueu agraint que tingueu més temps per notar el vostre entorn. Tracteu el temps extra com una oportunitat per descansar i apreciar-lo.
- Per exemple, si heu d’esperar molt de temps per comprar el cafè del matí, dediqueu aquest temps a observar el vostre entorn. Mentre ho feu, penseu en el que us agrada en aquell moment.
Centreu-vos en una part del cos. Podeu aprendre a estar en aquest moment passant el temps sentint-vos sobre una part del cos, com la planta dels peus. Repetint la pràctica de convertir la vostra percepció en una part del cos, aprendreu a ser més conscient del moment present.
- Si teniu problemes per concentrar-vos en el present, tanqueu els ulls i concentreu tota la vostra atenció a la planta dels peus. Mentre ho feu, penseu en com se sentiran les plantes dels peus en tocar les sabates o el terra. Presteu atenció a la curvatura de les plantes dels peus, els talons i els dits dels peus.
Somriu i riu en veu alta més sovint. Viure el moment pot ser difícil si està de mal humor o se sent una mica descoratjat, però somriure i riure en veu alta pot ajudar-lo a sentir-se millor, fins i tot si s’ha de forçar a fer-ho. Si no us podeu centrar en el present a causa de la desagradable sensació, feu-vos somriure i riure una mica. Fins i tot si fingiu riure estúpidament, començareu a sentir-vos millor de seguida.
Practicar l’agraïment. La gratitud et porta al moment present perquè estàs pensant en què et fa agrair i com els esdeveniments t’han afectat aleshores i ara. La gratitud també us ajuda a recordar les coses bones de la vida o els regals. Practiqueu agraïment per vosaltres mateixos, agraïts per com us sentiu ara i agraïment per les coses que us agraden, com ara amics, familiars o mascotes.
- Preneu-vos un moment durant el dia per recordar les coses que us agraeixen. Podeu dir o fins i tot escriure el vostre agraïment per reforçar-los. Per exemple, la frase: “Estic agraït que el sol brilla avui; genial! " o “Estic agraït per tenir una família afectuosa i afectuosa; tota la família em fa sentir especial ”.
Funciona bé per als altres. Fer bons actes aleatoris us pot ajudar a viure el moment recentrant tota la vostra atenció en el que passa davant vostre. Troba coses petites que puguis fer per mostrar amabilitat als altres. Les bones accions que feu us ajudaran a alentir la vostra vida i a prestar atenció al vostre entorn.
- Per exemple, podeu felicitar a un desconegut com: "M'encanta el teu vestit! Era bonic". Heu de trobar maneres de mostrar amabilitat en qualsevol situació. Fins i tot coses senzilles com somriure i assentir amb el cap a tothom que us trobeu durant el dia poden alegrar el dia i ajudar-vos a concentrar-vos en el present.
Consells
- Intenteu mantenir el telèfon i altres dispositius apagats durant una hora al dia per obligar-vos a centrar-vos més en el món que us envolta.
- Intenteu escriure una breu descripció del temps que mediteu i premieu-vos per meditar amb èxit.
