Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
7 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Immergir-se en el passat o centrar-se massa en el futur us farà oblidar la vostra vida ara. I la vostra vida passarà ràpidament sense gaudi. Si us centreu massa en esdeveniments passats o en traumes o us preocupeu pel futur, hi ha algunes estratègies que us poden ajudar a aprendre a viure el moment.
Passos
Mètode 1 de 3: oblideu el passat i preocupeu-vos pel futur
Expressa els teus sentiments sobre el passat. No importa en quin esdeveniment us centreu en el passat, abans d’anar endavant, hauríeu d’expressar els vostres sentiments en relació amb aquest, bons o dolents. Potser algunes experiències passades seran doloroses, però també en tindreu bons records. Expressar emocions reprimides, bones o dolentes, us ajudarà a oblidar-vos del passat i centrar-vos en el present.
- Parleu dels vostres sentiments amb un amic, familiar o conseller.
- Intenta escriure sobre com se sent sobre el passat. Podeu publicar o escriure una carta a la persona que us ha fet mal (però recordeu que no l’envieu).
- Fins i tot si esteu immersos en un bon record, això us farà desconnectar del present. És possible que us trobeu amb el romanticisme del passat o que desitgeu que les coses tornin a ser com eren, en lloc de centrar-vos en maneres de millorar la vostra vida a curt termini.
Perdona i oblida. Culpar constantment a la persona responsable del vostre dolor passat destrueix el vostre present. En lloc de pensar en la persona que us ha fet mal, perdoneu-la. Centreu-vos en l’esdeveniment actual i deixeu anar qualsevol culpa o dolor que sentiu. Si algú en el passat us ha fet mal, haureu de perdonar i deixar-vos anar. La depressió amb dolor no perjudicarà la persona que us ha fet mal, només us submergirà en el passat.- Si cal, escriviu una carta o parleu amb la persona sobre les seves accions en el passat. No heu d’enviar aquesta carta, però us ajudarà a deixar de culpar a la persona i a tornar al present i a la vostra alegria.
Preste atenció a les coses que aporten felicitat. Si no funciona per expressar els teus sentiments sobre el passat, concentra't en les coses que et fan feliç. No podeu canviar el passat ni preocupar-vos pel futur, així que no us hi fixeu. Penseu en què passa alguna cosa feliç.- Si això és massa difícil, hauríeu d’establir els vostres propis estàndards. Per exemple, podeu crear un lloc feliç que creieu que es relaciona amb la vostra vida actual, com un lloc de lectura preferit al jardí del darrere. Si us trobeu pensant massa en el passat o preocupant-vos pel futur, imagineu-vos els bons moments que hi heu passat o, fins i tot, visualitzeu-vos en aquell moment. allà.
Prevenir records. Si tots els vostres esforços són ineficaços, proveu de bloquejar o repel·lir la memòria. Amb el pas del temps, aquest mètode us ajudarà a superar els mals records. Al mateix temps, els farà menys molestos. Imagineu-vos que empenyeu la memòria darrere d’una porta i la tanqueu. Donar-se una imatge mental pot ajudar, sobretot si els seus records o preocupacions són força forts.- Els estudis han demostrat que el bloqueig és una habilitat útil i útil per ajudar-vos a desfer-vos dels records o a pensar en el passat. Com més ho feu, més hàbil seràs. Sempre que sorgeixin records desagradables, empenyeu-los conscientment cap a la vostra ment.Cal entrenar-se per oblidar l’esdeveniment i treballar molt per superar-lo.
Superar la preocupació pel futur. Sempre que us preocupa el futur, recordeu-vos que només podeu canviar el present i centrar-vos-hi. Feu una llista de totes les coses en què us podeu centrar en lloc de les que s’originen en el present. Penseu en un llibre que esteu a mig camí, en què us sentiu a Hawaii en aquesta època de l’any o en qualsevol altra situació que us pugui ajudar a evitar pensar en el futur. Haureu de centrar-vos en el que pot passar i no en el que no podeu canviar.
- Si teniu problemes, cerqueu articles que us recordin tot el que estimeu ara mateix i pogueu centrar-vos-hi. Emporteu-vos el llibre que llegiu. Imprimiu una imatge d'un lloc que us agradi i mireu-la quan hàgiu de tornar al present.
- Pensar en idees i situacions que no causen ansietat pel futur requereix pràctica. Simplement persevereu en intentar-ho, finalment tindreu èxit.
Aconseguir ajuda. Si cap dels mètodes anteriors no funciona, hauríeu de buscar ajuda per avançar pel passat, preocupar-vos menys pel futur i centrar-vos en el present. Trobeu un professional de la salut mental a la vostra zona. Podeu conèixer diversos especialistes, com ara assessors, terapeutes, psicòlegs i psiquiatres. Han estat entrenats en habilitats d’afrontament dels pacients per ajudar-los a ser més efectius o productius en la vida quotidiana, dirigint la seva atenció cap al present.
- No us ha de fer vergonya demanar ajuda. La vostra salut mental és molt important i no és estrany demanar ajuda. Això és perfectament normal i hi haurà un expert per ajudar-vos.
Mètode 2 de 3: Com fer front a un trauma passat
Comprendre la diferència entre traumes i records dolorosos. El trauma pot afectar la vostra fisiologia, com la sensació d’ansietat i por extrema en el moment present, com si el trauma no s’hagués acabat mai. Els records tristos formen emocions doloroses com la tristesa i la culpa, i no canvien la vostra percepció com un trauma agut.
- El trauma requereix un tractament propi i sovint requereix ajuda professional.
- De vegades, els símptomes només apareixen al cap d’uns anys. Els esdeveniments traumàtics causaran malsons, pensaments alterats, depressió, fòbies, ansietat o flashbacks.
- El procés de tractament del trauma és lent i pot ser difícil deixar de pensar-hi durant un temps. Només cal creure que si s’esforça, tot millorarà.
Busqueu ajuda a un grup de suport o professional de la salut mental. Heu de trobar un assessor o un programa exclusiu per a persones amb trauma. Sou responsable de la vostra pròpia recuperació, així com de com i quan va passar. Independentment del tractament que decidiu prendre, us ha de proporcionar els elements essencials següents:
- Força: la recuperació és la vostra oportunitat per recuperar el control. Tot i que l’orientació és important, heu d’assumir la responsabilitat de la vostra resistència. Si el conseller recomana fer alguna cosa que no estigui interessat o que no vulgui fer, no ho ha de fer.
- Validació: potser, la vostra experiència ha estat ignorada o ignorada durant molts anys. Un grup de suport o un conseller poden confirmar el que us ha passat i com el trauma va configurar la vostra vida.
- Connexió: l'experiència traumàtica serà força solitària. Parlar amb els altres i compartir la vostra història amb algú que entengui us ajudarà a començar a sentir-se connectat.
Comparteix amb persones de confiança. Parlar del que et va passar és una part important de la curació. Heu de triar algú que sigui pacient, amable i algú que es prengui seriosament el que us ha passat. La gent normal respon amb "Només cal que deixeu de pensar-hi", "Perdoneu i deixeu-vos anar" o "Això no fa cap mena". No és la persona adequada per xatejar.
- És possible que hagueu de parlar del vostre trauma una vegada i una altra: assegureu-vos que la persona amb qui parleu entengui la importància del procés. Desfer-se de la càrrega una vegada està bé, però cal seguir mirant enrere i compartir-la.
- Si no esteu a prop ni confieu en ningú, us heu de posar en contacte amb la persona que estimeu a la vida. Feu alguna cosa divertida amb ells o, si és possible, convideu-los a fer alguna cosa amb vosaltres en el futur. Passar temps amb ells us ajudarà a establir una relació més estreta.
- Recordeu que quan parleu de traumes a altres persones, els traumatitzareu indirectament i experimentaran símptomes de trauma en escoltar la vostra història. No us molesteu si la persona no pot escoltar la vostra història cada dia. La família i els amics són un bon lloc per començar, però si necessiteu més suport, el vostre assessor en traumatismes ha estat entrenat per evitar-ho.
Feu una llista de maneres de tenir cura de vosaltres mateixos. Pot ser difícil pensar maneres de reconfortar-se en moments difícils. Feu una llista de totes les coses que us facin sentir millor i poseu-la en un lloc fàcil de fer referència. Algunes de les coses que podeu prendre són:
- Feu treballs creatius, com ara pintar, fabricar mobles, brodar o altres productes fets a mà.
- Feu exercici. No necessiteu fer exercici intens, només heu de caminar pel barri. O córrer, nedar, practicar esports, ballar, fer excursions, qualsevol activitat que mantingui el cos en moviment.
- Juga amb nens a casa o amb mascotes. Això tindrà un efecte calmant i us pot fer sentir millor.
- Cantar o cantar el més fort possible. Podeu omplir els pulmons d’aire fresc i cantar les vostres cançons preferides.
- Portar roba et fa sentir millor. Porta una camisa o fes servir joies que t’agradin.
Mètode 3 de 3: parar atenció al present
Tingueu en compte el vostre entorn. Deixeu de precipitar-vos a la vostra vida i no us deixeu gaudir del passat. En lloc d’això, presteu atenció al vostre entorn, ja sigui la meravella de la natura o la creació de l’home. Feu un esforç per estar atent a tots els aspectes de la vostra vida actual.
- Per exemple, podeu passejar i mirar al voltant. Si esteu a l’aire lliure, observeu els arbres, el terra i el paisatge. Sent l’aire sobre la pell. Si esteu a casa, presteu atenció al color de les parets, als sons que sentiu a la zona o sentiu el terra sota els peus. Això us ajudarà a centrar-vos en el present i centrar-vos en el vostre entorn.
Afluixa. Sovint la gent té pressa per passar d’un moment a un altre. Reduïu la velocitat i gaudiu de tot el que feu, encara que sigui avorrit. Per exemple, parar atenció a les seves accions quan es berenen. Agafeu un raïm de raïm i observeu-los conscientment. Tingueu en compte les seves formes i mides. Mengeu-los d’un en un i fixeu-vos en el gust. Gaudeix de la dolçor que s’estén al voltant de la llengua i del menjar que t’ofereix.
- No us ha d’emocionar tot el que us passa cada dia. Si esteu treballant en un projecte en una empresa que no us agrada o que no voleu que tingueu en una feina que no voleu fer, no està malament. En lloc d’afanyar-s’hi, penseu en la vostra rutina diària i experimenteu-la.
Canviar els hàbits diaris. Enganxar-se a un hàbit pot conduir-se a gaudir del passat sense adonar-se’n. Potser heu de fer el mateix cada dia o a la mateixa hora cada setmana. Tot i que l’hàbit pot ser reconfortant, us farà sentir atrapats i oblidar el present.En canvi, hauríeu de canviar els vostres hàbits. Podeu caminar fins a la parada de l’autobús o agafar una altra ruta cap a la feina.
- Fins i tot petits canvis us ajudaran a trencar els vells hàbits. Canvieu els aliments que mengeu. Incorpora al vocabulari les paraules que has après. Tot el que us faci conèixer les vostres activitats diàries us ajudarà a viure en el present més que en el passat o el futur.
- Si no voleu o no podeu canviar la vostra rutina, hauríeu de prestar més atenció a les vostres accions durant tota la rutina. Presteu atenció al gust de la civada que mengeu cada matí o a la forma de les plantes en el vostre camí cap a la feina.
Preste atenció als moments de pau. Gairebé cada dia, trobareu un moment en què haureu d’esperar alguna cosa. Podria estar esperant la fila per registrar-se al supermercat o esperar un semàfor vermell mentre conduïa. En aquests moments, heu d’intentar resistir l’hàbit de revisar el telèfon i, en canvi, parar atenció al vostre entorn. Haureu de tenir en compte el vostre entorn en lloc de perdre el temps queixant-vos que desitgeu que no hi hagi molta gent a la cua o que els semàfors canviessin de senyal.
- Aquest és un gran moment en què es poden notar les coses petites i senzilles de la vida. Eviteu utilitzar el telèfon per perdre el temps. En lloc d’això, mireu les persones que fan cua o circulen al vostre voltant. Podeu somriure a l’altra persona o parlar amb la persona que hi ha al darrere.
- No deixeu de provar moltes coses fins que no trobeu la millor manera de viure el present.
Deixeu-vos un recordatori. Per poder viure el present, sobretot al principi, necessitareu recordatoris. Lligueu-vos una corda al canell, pinteu-hi un clau de color rosa brillant o porteu-lo de cap per avall. Feu-los servir per recordar-vos.
- Cada vegada que veieu un recordatori, trigueu uns quants segons a notar els sons, les olors i qualsevol signe que us envolta. Tingueu en compte els vostres sentiments i accions. Això us ajudarà a mantenir la vostra atenció sobre la situació actual i a no insistir en el passat o el futur.
Centreu-vos en les tasques d’una en una. En lloc de fer la feina inconscientment, hauríeu de dedicar-vos el temps per fer-la bé. Deixeu-vos apasionar per fer tasques escolars, projectes laborals o tasques quotidianes. Deixeu-vos tan absort en la feina que desapareixen tots els pensaments sobre el passat i el futur.
- És més fàcil si no feu moltes coses alhora. Quan feu diverses tasques alhora, no mantindreu el ritme del que esteu fent i començareu a pensar en altres factors, com ara completar una tasca o passar a una altra cosa.
- Intenta reduir la velocitat. Això us ajudarà a centrar l'atenció en les vostres pròpies accions en el moment present.
Medita. Una de les millors maneres de centrar-se en el moment actual és la meditació. El propòsit de la meditació és ajudar-vos a eliminar tots els altres factors, inclosa la por sobre el passat i el futur, i centrar-vos en el moment en què mediteu.
- Comenceu respirant profundament, fixant-vos en el que esteu fent. Aclareix la ment i concentra’t en els sons que respires. Poc a poc, tot anirà desapareixent.
- Es necessita temps i pràctica per meditar completament. No es rendeixi si no experimenta "relaxat" immediatament, ni tan sols al cap d'uns mesos. Practiqueu i començareu a obtenir els (grans) beneficis de la meditació.
