Content

• Passos
• Advertiment

La resiliència és la capacitat de recuperar-se de situacions difícils i evitar ser víctimes de la impotència. Ser resistent us ajuda a controlar l’estrès, redueix el risc de depressió i s’ha demostrat que ajuda a viure més temps. Se sentirà com si hagués tingut tanta mala sort que serà difícil fer-se fort, però no acabarà aquí. Un cop aprenguis a controlar la teva vida i a preparar-te per a allò inesperat, estaràs en el camí per convertir-te en una persona més resistent i viure una vida més feliç i amb més propòsit. Podeu desenvolupar la resiliència tractant de forma saludable emocions i situacions difícils, realitzant accions que demostrin força, pensant amb flexibilitat i mantenint indomables. llarg temps.

Passos

Mètode 1 de 4: fer front a una situació difícil

1. 

   
   
   Maneig de l'estrès. Tot i que pot ser difícil mantenir la calma en moments de dificultat i ansietat, l’estrès dificulta la vostra capacitat per mantenir la resistència. La gestió de l’estrès us ajudarà a afrontar el problema amb calma i concentració en lloc d’enterrar-vos i intentar fugir. Feu que la gestió de l’estrès sigui una prioritat, per molt ocupat que estigueu.
   • Si esteu massa ocupat i no teniu son, hauríeu d’esbrinar si podeu reduir determinades feines.
   • Seguiu una activitat que us permeti relaxar-vos completament. Haureu de deixar-vos espai i pau per relaxar-vos regularment, donant així la vostra capacitat de resistència per créixer.
   • Participar en activitats actives per reduir l’estrès i augmentar les emocions positives.
   • Veure l’estrès com un repte o una oportunitat. Si esteu estressat, això vol dir que us importa massa alguna cosa que feu. Et preocupes. Utilitzeu l’estrès per informar-vos de les vostres prioritats i obligacions. Canvieu la vostra mentalitat estressant de "No tinc temps" a "Sé que puc fer-ho. Només he d'organitzar les meves responsabilitats".

2. 

   
   
   Medita. La meditació us ajudarà a aclarir la vostra ment, a reduir l’estrès i a ajudar-vos a estar preparats per afrontar el dia i tots els reptes que us presenten. Els estudis també han demostrat que només meditar 10 minuts al dia us farà sentir més descansat com si dormiu una hora, a més, us ajudarà a relaxar-vos més i a fer front als problemes. Si us sentiu confús o esgotat, la meditació us alentirà i sentireu que teniu el control.
   • Només cal trobar un seient còmode i tancar els ulls i centrar-se en la respiració. Relaxa cada part del cos. Elimineu qualsevol soroll o distracció.

3. 

   
   
   Ioga. Un estudi de la Harvard Medical School ha demostrat que les persones que fan ioga en lloc de fer exercici estan menys enfadades i són més capaces de fer front als reptes. Quan practiqueu ioga, feu una postura dura i guanyareu força i resistència per mantenir-lo fins i tot quan el vostre cos intenta aturar-se; Aquest enfocament crea la capacitat d’adherir-se a situacions difícils i trobar recursos per mantenir la calma i la resistència.

4. 

   Cultivar el sentit de l’humor. Cal veure el costat bo en els moments difícils. L’humor us ajudarà a tenir un aspecte més objectiu quan tingueu problemes. També millorarà la sensació de benestar gràcies a un augment de la quantitat de dopamina al cervell i, possiblement, a la salut general.
   • Podeu veure pel·lícules divertides, llegir llibres divertits i passar temps amb gent realment divertida. Quan tingueu problemes, mantingueu un equilibri entre pel·lícules, llibres i pensaments tristos amb l'element d'humor per evitar caure en la desesperació.
   • Aprèn a riure de tu mateix. No ser massa dur amb tu mateix t’ajudarà a afrontar el repte amb un somriure.

5. 

   Aconseguir ajuda. La manca de suport social pot reduir la resiliència. Tot i que pot ser fàcil passar per alt les relacions en un tràfec, són molt importants. Una bona relació és un pilar de la resistència i una font d’ajuda en moments de problemes. Mantingueu-vos connectat amb la família i els amics i tindreu un sistema de suport fiable a qualsevol lloc.
   • Un estudi realitzat en 3.000 metges amb càncer de mama va demostrar que les persones amb més de 10 amics propers tenen quatre vegades més possibilitats de supervivència que les que no en tenen.

6. 

   Troba un mentor. La manca de suport social redueix la vostra capacitat de recuperació i trobar un mentor us ajudarà a afrontar la vostra dura vida. És possible que sentiu que la vostra vida és massa desesperant i que les coses s’estan col·lapsant sota els vostres peus, de manera que algú més savi i més gran del que heu passat per aquestes coses us farà sentir com No ho pots afrontar sol i, ja que estàs preparat per afrontar els reptes de la vida.
   • Aquesta persona podria ser algú que va tenir èxit al vostre camp, els vostres avis, un amic gran o qualsevol persona que us ajudés a assolir els vostres objectius i a afrontar les adversitats amb calma.
   • Si teniu edat escolar (elemental a la universitat), el vostre orientador o instructor escolar us actuarà com a mentor útil i us ajudarà.

7. 

   Centreu-vos en la vostra salut. Hauríeu de parlar del vostre problema amb algú que us pugui ajudar a prendre les decisions correctes sobre com trobar el tractament, prendre medicaments i obtenir el suport que necessiteu. Tot i que és possible que estigueu afrontant dificultats pel vostre compte, és una bona idea parlar amb el vostre metge per assegurar-vos que ho feu de la millor manera possible.
   • Consulteu un metge No és un signe de debilitat; De fet, cal ser molt fort per admetre que necessita ajuda.
   publicitat

Mètode 2 de 4: Preneu mesures per afavorir la resistència

1. 

   Sigues tu qui actuïs. Ser mandrós redueix la resistència, però estar actiu i dirigir problemes augmentarà la seva capacitat per afrontar situacions difícils. Eviteu idees o pensaments negatius. En el seu lloc, hauríeu de fer alguna cosa al respecte.
   • Per exemple, si ningú vol publicar una novel·la que hàgiu escrit, això no vol dir que haureu de permetre que el pensament d'altres persones determini el vostre valor. Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos per complir amb èxit una missió, cercar constantment un editor o provar alguna cosa nova.
   • Si us acomiaden, heu d’animar-vos i trobar una altra feina, o fins i tot plantejar-vos trobar una feina que us doni més valor i us faci més feliç, encara que hagueu de baixar pel camí. nova carrera. Probablement no us encantarà gens, però ser acomiadat pot ser el millor que us passi. Penseu en els aspectes positius i trobeu una solució.

2. 

   Trobar un objectiu a la vida. Tenir objectius i somnis augmenta la resistència. La manca de propòsits i objectius minimitza la seva fortalesa i us pot deixar vulnerable a l’explotació, el control i les males opcions de vida; D’aquesta manera es redueix la capacitat de controlar la seva vida, cosa que provoca depressió i ansietat.
   • Penseu en el vostre objectiu, gran o petit. Proporcionaran un sentit del propòsit de la vostra vida i us ajudaran a mantenir la concentració. Feu una llista de tot el que voleu aconseguir a la vida. Conserveu aquesta llista en un lloc segur i reviseu el procés regularment.
   • Apreneu a discernir què us proporciona un sentit del propòsit de la vostra vida i què el redueix. Heu de viure una vida coherent amb els vostres valors i creences.

3. 

   Cap a la consecució d’objectius. Si voleu ser una persona més resistent, no només haureu d’establir objectius, sinó que també heu de treballar molt per aconseguir-los. Planificar per complir el vostre objectiu (ja sigui obtenir un grau avançat, ser més prim o superar la ruptura) us ajudarà a sentir-vos clarament orientats, concentrats i sí més motivació.
   • Feu una llista de tots els objectius que vulgueu assolir el mes vinent, en sis mesos i en un any. Assegureu-vos que siguin objectius realistes i assolibles. Un exemple d’un possible objectiu és perdre 5 kg en 3 mesos. Un objectiu poc realista (i poc saludable) seria perdre 10 kg en 1 mes.
   • Configureu un pla setmanal o mensual per obtenir el que vulgueu. Tot i que no podeu predir la vida i planificar-ho tot, fer un pla us ajudarà a tenir la sensació de controlar la situació i us facilitarà l’èxit.
   • Informeu a tothom dels objectius que voleu assolir. Només parlar-ne i discutir què faràs et motivarà a completar-lo.

4. 

   Millorar el coneixement. Les persones resistents solen ser curioses, emocionades per la vida i volen saber-ne més. Accepten allò que no saben i volen saber més sobre el món. Estan emocionats per altres cultures i volen conèixer-les, tenen coneixements i confiança en les seves opinions, tot i que estan disposats a admetre quan volen saber més sobre alguna cosa. El desig d’obtenir coneixement us ajudarà a emocionar-vos més per la vida i a fer que vulgueu viure independentment de les adversitats. Com més entengueu, més us sentireu ben preparats per afrontar dificultats i reptes.
   • Apreneu idiomes nous, llegiu llibres i mireu pel·lícules interessants.
   • Les persones resistents sempre fan preguntes quan s’enfronten a situacions noves. Feu preguntes fins que tingueu clar que coneixeu la situació en lloc de ser immòbil o incapaç de fer-hi front.
   publicitat

Mètode 3 de 4: Feu que els vostres pensaments siguin més resistents

1. 

   Desenvolupeu una actitud positiva. Tenir pensaments positius conduirà a emocions positives i augmentarà la seva capacitat de resistència general. Per descomptat, mantenir una actitud positiva no és fàcil quan et trenques el braç en un accident de trànsit i no és culpa teva, o quan et rebutgen les cinc persones amb qui et trobes. Es tracta d’una situació difícil, però en cap cas impossible. La capacitat de ser optimista i tractar els fracassos com a incidents individuals i no com a indicadors d’èxit futur és el que fa que tingueu èxit. Digueu-vos que una actitud positiva us ajudarà a arriscar-vos, a ser creatiu sobre maneres de millorar la vostra vida i, en general, a ajudar-vos a sentir-vos més realitzat.
   • Cerqueu maneres d’aturar els pensaments negatius. Sempre que us trobeu pensant en alguna cosa negativa, intenteu pensar tres coses positives per combatre la negativitat.
   • Saps què t’ajudarà a ser més positiu? Està interactuant amb persones positives. L’actitud positiva, semblant a la negativa, és contagiosa, de manera que passeu més temps amb persones que poden trobar oportunitats a tot arreu en lloc de queixar-se i queixar-se, i ràpidament noteu un canvi en el que sóc.
   • Eviteu agreujar el problema. Tot i que potser us hagi passat alguna cosa dolenta, aquesta no és la fi del món. Hauríeu de pensar en mètodes alternatius o en resultats més positius.
   • Centreu-vos en l'èxit passat. Quina feina heu fet molt bé? Quins èxits has aconseguit? Feu una llista de totes les coses positives que heu fet a la vostra vida. Potser començareu a veure com sou resistents i talentosos.

2. 

   Accepteu el canvi. Un aspecte important per ser més resistents és aprendre a fer front i acceptar els canvis. Els estudis han demostrat que si veieu els canvis a la vostra vida com a desafiaments en lloc d’amenaces, estareu més disposats a afrontar-los. La forma d’adaptar-se a situacions noves, ja sigui mudar-se o convertir-se en pare o mare, és una habilitat de supervivència que us pot ajudar a trobar solucions creatives a nous problemes i a fer front a les adversitats pacíficament. estàtic i còmode.
   • Intenta pensar més obertament. Eviteu jutjar les mirades, el treball o les creences dels altres. Aquesta pràctica no només us ajudarà a aprendre alguna cosa nova, sinó que adquirir una àmplia gamma de perspectives us ajudarà a veure el món de manera diferent quan us trobeu en situacions desconegudes.
   • Una manera d’acceptar millor el canvi és provar sempre alguna cosa nova, ja sigui fent nous amics, prenent una nova classe de pintura o llegint un llibre de gènere nou. Mantenir les coses fresques et farà menys dubtant de canviar.
   • Veure el canvi com una oportunitat per créixer, adaptar-se i transformar-se. Molt necessari i molt bon canvi. Us hauríeu de dir: "Accepto aquest canvi. M'ajudarà a créixer i a convertir-me en una persona més forta i resistent".
   • Si sou religiós, l’oració o altres mètodes tradicionals us ajudaran a acceptar els canvis. Hauríeu de creure que tot anirà bé, encara que els resultats no siguin exactament els que penseu. Demaneu ajuda al vostre major poder per acceptar canvis.

3. 

   Solucionar problemes. Una part del motiu pel qual la gent té dificultats per ser resistents és que no sap com afrontar els problemes. Si desenvolupeu mètodes viables per fer front als reptes, podreu afrontar-los i no us sentireu desesperats. A continuació, es detallen alguns mètodes útils per resoldre el problema:
   • En primer lloc, heu d’entendre el problema. És possible que no estigueu satisfet amb la vostra feina per no cobrar-los correctament, però si analitzeu més de prop, us adonareu que el problema és perquè sentiu que no persegueu la vostra passió. ; Això us ajudarà a ser més conscient del nou, en lloc del problema, que podríeu haver pensat que teniu al principi.
   • Buscant més d’una solució.Cal ser creatiu i identificar moltes solucions diferents; si creieu que només hi ha una solució al vostre problema (per exemple, deixeu la feina o intenteu passar tot el temps tocant a la banda), us trobareu amb problemes perquè el vostre enfocament no és pràctic. , no és possible o pot no fer-te sentir més feliç a la llarga. Heu de fer una llista de totes les solucions i escollir entre 2 i 3 opcions.
   • Implementació de la solució. Valoreu-lo i vegeu l’èxit que pot tenir. No dubteu a buscar suggeriments. Si aquesta solució no funciona, no l’hauríeu de tractar com un fracàs sinó com una experiència d’aprenentatge.

4. 

   Apreneu dels vostres errors. Presteu atenció al que teniu control sobre vosaltres mateixos. Una altra qualitat de la resiliència és la capacitat d’aprendre dels seus errors i veure-la com una oportunitat de creixement, no de fracàs. Les persones resistents es prenen el temps necessari per pensar en allò que no és efectiu per evitar el mateix problema en el futur.
   • Si us sentiu depressiu o ansiós després de ser rebutjat o experimentat un fracàs, penseu en com us ajuda a fer-vos més forts. Podríeu pensar que "Allò que no es pot destruir només em farà més fort".
   • Els antics tenien una dita: "Els intel·ligents aprendran dels seus errors. Els savis sabran evitar-ho". Tot i que no podeu evitar cometre el primer error, obtindreu coneixements que us poden evitar trobar una situació similar en el futur.
   • Cerqueu el marc conductual. Potser les vostres tres relacions recents no han fallat a causa de la mala sort, sinó perquè no heu passat prou temps amb elles o perquè només intenteu sortir amb la mateixa gent i no us convé. Identifiqueu els possibles marcs perquè pugueu començar a evitar que es repeteixin.

5. 

   Centreu-vos en allò que podeu controlar. Algú que pugui controlar els resultats de la seva vida serà més resistent davant les dificultats. Les persones sense resiliència tendeixen a pensar que el fracàs passa perquè no s’ho mereixen, que el món és injust i que sempre ho fa.
   • En lloc de pensar que no tens cap control, hauries d’enfrontar-te a contratemps i dir-te que es deuen a una situació lamentable, no perquè tinguis la culpa al 100% o perquè el món sigui un lloc dolent. Us heu de centrar en l'opció núm sovint et fa pensar així.
   • Ignoreu les coses sobre les quals no teniu control i intenteu adaptar-vos.
   publicitat

Mètode 4 de 4: mantenir la resistència

1. 

   Cuideu-vos cada dia. És possible que estigueu massa ocupats per fer front a una greu ruptura, pèrdua de feina o qualsevol altre esdeveniment vital important que no tingueu temps de dutxar-vos o fer la migdiada cada nit. Tot i això, si voleu fer-vos més fort mentalment, el vostre cos també ha de ser capaç de fer-ho. Si el vostre cos sent por o simplement està desordenat, us serà més difícil fer front al repte. Per molt que et sentis malament, has de treballar molt per dutxar-te, rentar-te les dents, dormir i endinsar-te en la rutina de ser el més "normal" possible.
   • A més, assegureu-vos de prendre una mica de temps per relaxar la ment mentre es cuida. Nombrosos estudis han demostrat que donar-li un descans a la ment, ja sigui somiant despert o tancant els ulls i escoltant la seva música preferida, elimina els productes químics de l’estrès i impedeix que senti el mateix. enredat.

2. 

   Mantingueu la vostra autoestima. Entre molts altres factors, la vostra autoestima depèn de la vostra valoració. Cal que tingueu una visió positiva sobre vosaltres mateixos i sobre la vida en general per construir la resiliència. En el procés d’exercici de les seves habilitats i responsabilitats, fomentarà la seva autoestima, de manera que ha d’implicar-se a la vida i no reduir-se ni sentir-se amenaçat. Si creieu que no serveix per a res, no podreu assumir el repte.
   • Milloreu-vos observant les vostres qualitats positives i minimitzant la negativitat. Podeu començar fent una llista de tots els trets que us encanten de vosaltres mateixos.
   • Busqueu valor mitjançant el ple ús del vostre talent i habilitats, ja sigui a la feina, el voluntariat, el negoci, la còpia de seguretat o altres factors.
   • Aprendre noves habilitats i habilitats el més sovint possible. Això us pot ajudar a enfortir l’autoestima i a esborrar les pors. Per exemple, si temeu que el vostre fill es faci mal algun dia, feu un curs de primers auxilis per reduir l'ansietat i augmentar la confiança en la vostra capacitat per fer front quan passa alguna cosa. vine.
   • Els tallers, conferències, cursos, etc. són maneres fantàstiques de perfeccionar els vostres coneixements i de conèixer-vos a més gent que us pot ajudar si necessiteu.

3. 

   Fomentar la creativitat. La creativitat consisteix en expressar-se a si mateix i la seva forma de vida. La creativitat us permet presentar coses sense paraules ni diàlegs per descriure-les o fins i tot entendre-les. Fomentar la vostra creativitat també us ajudarà a ser més creatiu quan cerqueu solucions als vostres problemes i us permetrà saber que podeu veure el món de diferents maneres.
   • Podeu fer classes de fotografia, escriure poesia, fer pintura a l’oli, redecorar la vostra habitació d’una manera única o confeccionar la vostra pròpia roba.

4. 

   Mantingueu el cos en equilibri. Tot i que no necessiteu un paquet de sis per fer front a una enorme crisi, estar físicament sa us pot ajudar. Com que el cos i la ment estan units, si el vostre cos està sa, augmentareu la força i la resistència per obtenir una ment més forta i, sens dubte, us beneficiarà. quan hi ha problemes. Estar en equilibri millora la vostra autoestima, el vostre pensament positiu i la vostra capacitat de sentir-vos forts, cosa que us pot fer resistent.
   • Podeu començar amb alguna cosa senzilla com caminar al sol durant 20 minuts al dia; s'ha demostrat que ajuda la gent a pensar més obertament i a punt per afrontar reptes.

5. 

   Reconcilieu-vos amb el passat. És important que desplegueu les motivacions passades que afecten el vostre enfocament actual de la vida. Si no us heu reconciliat amb obstacles passats, continuaran actuant i fins i tot guiaran la vostra resposta actual. Veu el fracàs i els problemes passats com una oportunitat per aprendre. No espereu que pugueu fer-ho d’un dia per l’altre, però recordeu-vos de combatre’l; i et convertiràs en una persona més resistent. Fer un diari sobre el que va passar i les lliçons que en vau aprendre us ajudarà a acceptar el passat. Podeu veure un terapeuta, un conseller o un metge si no podeu superar el problema tot sol.
   • Penseu en el fracàs que us va fer sentir que la vostra vida s’havia acabat. Mireu enrere com els heu superat i feu-vos més forts.
   • Si creieu que no heu pogut acabar un esdeveniment en el passat, determineu maneres d’avançar, com ara enfrontar-vos a la persona o visitar el lloc on vivíeu. Probablement no podreu acabar-ho completament, però hi haurà maneres de canviar el vostre pensament sobre el passat de manera que us sentireu més forts a l’hora d’afrontar problemes futurs.
   publicitat

Advertiment

• Recordeu sempre de parlar amb un professional de la salut si no podeu fer front a la negativitat i les turbulències emocionals. Les malalties mentals i altres trastorns requeriran ajuda professional.