Content

• Passos
• Consells

La circumferència de la cintura és un nombre important que s’utilitza per a molts propòsits, des de la tria de roba fins a la determinació de si el vostre pes és saludable. Per sort, la cintura és fàcil de mesurar i només es pot fer amb una cinta mètrica.

Passos

Mètode 1 de 2: Prendre mesures

1. 

   Traieu-vos la roba o estireu la camisa cap amunt. Per obtenir una mesura exacta, heu d’assegurar-vos que la cinta mètrica s’adapta a l’estómac nu, de manera que és una bona idea eliminar totes les capes de roba de la cintura. Traieu-vos la camisa o estireu-la fins a la cama del pit. Si us fiqueu als pantalons mentre mesureu, també els heu de tirar fins als malucs.

2. 

   
   
   Troba la cintura. Feu servir els dits per trobar la part superior dels malucs i el punt final del pit. La cintura és la carn tendra entre aquests dos ossos. Serà la part més estreta de la part superior del cos i normalment per sobre del melic.

3. 

   Col·loqueu la cinta al voltant de la cintura. Poseu-vos dret i respireu amb normalitat. Mantingueu l'extrem de la cinta al melic i al voltant de l'esquena al davant. L'indicador ha de ser paral·lel al terra i ajustat al voltant de la part superior del cos i no a la pell profunda.
   • Assegureu-vos que la cinta mètrica al voltant de la cintura dreta és recta i no es torça enlloc, sobretot darrere de l’esquena.

4. 

   
   
   Llegiu les mesures. Expireu i comproveu la mesura a la cinta mètrica. La mesura de la cintura apareixerà a la cinta mètrica a la intersecció entre el zero i la resta de la cinta mètrica. Les mesures de la cintura poden ser en polzades i / o cm, segons la unitat de mesura de la cinta mètrica que utilitzeu.

5. 

   Torneu a comprovar les mesures. Torneu a fer la mesura per assegurar-vos que la primera lectura sigui correcta. Si la següent mesura no coincideix amb la primera mesura, feu una tercera mesura i feu la mitjana de les tres mesures. publicitat

Mètode 2 de 2: llegir els resultats

1. 

   
   
   Comproveu si les mesures del vostre cos tenen un nivell saludable. Una mesura saludable seria inferior a 94 cm per als homes o inferior a 80 cm per a les dones. Les mesures relacionades amb el gènere més grans que les anteriors poden ser un indicador de problemes de salut greus, com ara malalties cardíaques i ictus. Les mesures de cintura per sobre del límit superior també poden indicar un risc de diabetis tipus 2 i càncer.
   • Si les vostres mesures no es troben dins dels rangs saludables, parleu amb el vostre metge.

2. 

   Penseu en els factors que ja no poden ser útils en una mesura. En alguns casos, la mesura de la cintura ja no és un indicador útil de bona salut. Per exemple, si esteu embarassada o teniu alguna malaltia que us inflgi l'estómac (ple o inflat), la mida de la cintura pot estar fora del rang saludable, fins i tot si teniu bona salut. De la mateixa manera, alguns grups ètnics solen tenir cintures més grans, com ara xinesos, japonesos, asiàtics del sud, indígenes o descendents dels illencs de l'estret de Torres.

3. 

   Consulteu el vostre IMC per obtenir més informació sobre el vostre pes. Si no esteu segur de si el vostre pes es troba dins d’un rang saludable després de mesurar-vos la cintura, podeu calcular l’IMC (índex de massa corporal). Aquest índex pren les mesures d’alçada i pes per calcular si cal aprimar-se.
   • Si els resultats de l’IMC mostren que teniu sobrepès o és obès, parleu amb el vostre metge sobre les opcions per perdre pes i mantenir un pes saludable.
   publicitat

Consells

• Si voleu fer un seguiment dels canvis en la mida del cos, us heu de mesurar la cintura mensualment. Això pot ser útil per controlar la vostra salut o qualsevol canvi de mida corporal si necessiteu adaptar la roba per a ocasions especials, com ara casaments, festes de graduació o per actuar, etc.